የህመም ማስወገድ አማራጮች
ህመሙ በተፈጥሯዊ ወይም በተመጣጣኝ የቲሹ ጉዳት ጉዳት ጋር ተያያዥነት ያለው ደስ የማይል, ስሜታዊ እና ስሜታዊ ልምምድ ተብሎ ተለይቷል. አብዛኞቹ የአርትራይተስ ዓይነቶች በሁለት የተለያዩ ክፍሎች ሊከፈሉ ከሚችሉ ህመሞች ጋር የተያያዙ ናቸው: • ከባድ እና ሥር የሰደደ ናቸው. አጣዳፊ ሕመም ጊዜያዊ ነው. የረዥም ጊዜ ህመም የሚለቀቀው በመድሃኒት ምክንያት ነው, እናም ባለፈው ሳምንታት, ወሮች, ዓመታት, ወይም ሌላው ቀርቶ ዕድሜ ልክ ሊሆን ይችላል.
በሰውነት, በስሜታዊ, በስነልቦና እና በማህበራዊ ሁኔታዎች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ቀውስ (ህመም) አስጨናቂ ሊሆን ይችላል. በቤት ውስጥ ሃላፊነት ለመስራት እና በቤት ውስጥ ሃላፊነቶችን ለመከታተል አስቸጋሪ ያደርገዋል. የኑሮ ሁኔታን አሉታዊ ተፅእኖ ሊያስከትል ይችላል.
ህመም ሊለዋወጥ ይችላል
ሥር የሰደደ ሕመም ዋነኛው የጤና ችግር ሲሆን አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ህመምን እና የተለያየ የሕመም ስሜት መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የሚሠራውን ይገመግማል
ችግሮችን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር የሚቻልበት መንገድ በተከታታይ እየተፈለገ ነው. እንደ መታመም ሆኖ በተሳካ ሁኔታ የአርትራይተስ በሽተኞች ብዙውን ጊዜ ለእነሱ እንደሚሰሩ ከመወሰናቸው በፊት የተለያዩ የህመም ማስታገሻ ዘዴዎችን ይሞክራሉ. የአንድ የተወሰነ ህክምና ስኬት ወይም ማጣት ግለሰብ ነው. ለአንድ ሰው የሚሰራ ነገር ለሌላ ስራ ላይሰራ ይችላል.
የህመም መድሐኒቶች
መድሃኒቶች ህመምን ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ. በተለምዶ የታዘዙ የህክምና መድሐኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማደንዘዣዎች (ያለክፍሮ መድሃኒት ማስታገሻዎች እና መድሃኒቶች)
- NSAIDs (የማይነጣጠሉ ፀረ-ህዋስ መድሃኒቶች)
የህመም መድሃኒቶች በተወሰነ ደረጃ መፅናኛን ለማድረስ ይረዳሉ ነገር ግን የሕመሙን ሁኔታ ለመለወጥ ምንም ነገር አያደርጉም. የታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለሚኖሩበት ጥቅም ላይ የዋለው የህመም ማስታገሻ መድኃኒት መቆጣጠር አለበት. ለአርትራይተስ በሽተኞች ተስማሚ ስለሚሆኑ የሰውነት መቆጣት , A ናሲዲዎች E ና የሕመም ማስታገሻ መድሐኒቶችን ይወቁ.
መልመጃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባሩን ለማቆምና ህመምን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁልጊዜ ከሐኪማቸው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣት አለባቸው. አንዳንድ ልምምዶች በተወሰነ ዓይነት የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ወይም መገጣጠሚያዎች ሲያስነጥሱ እና ሲያስነሱ የማይገደቡ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሃይድሮቴራፒ / የሞቀ ውሃ የውኃ አያያዝ
የንፁህ የውሃ ህክምና ህመምን እና መሞትን ሊቀንስ ይችላል. ውሃ ውስጠኛው መገጣጠሚያዎችን በመቁጠር የውኃ ማጠራቀሚያ, የውሃ ማራዘሚያ, ወይም የሙቅ ውሃ ማዘጋጀት የበለጠ ቀላል ሊሆን ይችላል. ሙቀትና እንቅስቃሴን በማጣመር ህመም ያስከትላል.
እረፍት
ህመም የመታፈሻ አስፈላጊነት ጠቋሚ ሊሆን ይችላል. ለስልክ ምልክቱ ትኩረት መስጠትና ሰውነትዎ እንዲሞሉ የሚያስፈልገውን ጊዜ እንዲሰጥዎት መፍቀድ አስፈላጊ ነው. ቅዝቃዜ እየገጠመ በሚሄድ ደረጃ ላይ ይቀንሳል. ነገር ግን, ብዙ እረፍትን ማምረት ውጤት ነው. በእረፍት እና በተለማመዱ መካከል ያለውን ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
ማሳጅ
የማሸት ህክምና የህመም ማስታገሻን, የጡንቻ ቁስልን በማስታገስ, የሆድ እብጠት እና እብጠትን ይቀንሳል. ጡንቻዎች ዘና እንዲሉና የደም ዝውውር እየጨመረ ሲሄድ ህመም ይቀንሳል.
TENS Units
ቴቬ (የሣይንስ የኤሌክትሪክ ነርቭ ማበረታቻ) ለአንጎዎች የድንገተኛ ምልክቶችን ለማገድ ዝቅተኛ-ቮልቴጅ የኤሌክትሮፒካል ማነቃቂያ ወደ ነርቮች ይጠቀማል. ኤሌክትሮዶች ቆዳው ላይ ያስቀምጣሉ እንዲሁም የኤሌክትሪክ ኃይል ይወጣሉ.
ይህ በመደበኛነት ጥቅም ላይ የሚውለው ለደረሰብዎ ሥቃይ ያልተሟላ ህመም ነው.
ቀዶ ጥገና
በተወሰነ የጋራ ቁርኝት ውስጥ ህመምን ማስወገድ በመፈለግ ቀዶ ጥገናን እንደ የመጨረሻ ምርጫ አማራጭ ይመለከታል. የጋራ የመተካት ቀዶ ጥገና ባለፉት ዓመታት በጣም የተለመደ እየሆነ መጥቷል, እናም ጥንቃቄ የተሞላበት ህክምና ሳይሳካ ሲቀር. የተጎዳው እና ህመምተኛው ተቆርጦ ይወገዳል እና በድልድዮች ይተካል. ሌሎች የቀዶ ጥገና አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አርክሮዲስዝ (ቅልቅል)
- ሲኮኮቲሞም
- ዳግመኛ ክፍል
- የአርትሮስኮፕ
ማሰላሰል / መዝናኛ
ሜዲቴሽን እና ዘና ማለቱ የጡንቻ ውጥረትን ሊያዳክም እና ድካምን ለመዋጋት ይረዳል. የማዝናናት ዘዴን ሊቀንስ ይችላል:
- ውጥረት
- ጭንቀት
- ድብርት
- እንቅልፍ ችግሮች
አተነፋፈስ
ከፍተኛ ትንፋሽ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጡ, ቀስ ብሎ, ጥልቀቱ, እና በተዘዋዋሪ በመተንፈስ አዕምሮውን ማጽዳት ነው. በአፍንጫው ውስጥ እሰፋና አፋችን በማፋሰስ ውጥረትን መልቀቅ.
የተራቀቀ መዝናኛ / የፈጠራ ምስል
ዘመናዊውን የመዝናናት ሂደት በጀርባዎ ላይ ተደግፎ በእያንዳንዱ የሰውነትዎ አካላዊ ሁኔታ እንዲደክሙ እና እንዲዝናኑ ማድረግ ነው. ሕመሙን በመቆጣጠር መዝናኛዎች ይሠራሉ. ዘመናዊውን ዘና ያለ መንፈስ በመከተል አእምሮው አስደሳች እንዲሆን በዓይነ ሕሊናችን መሳል እንችላለን. አእምሮው በደረሱበት ጊዜ, የጭንቀት መጠን ይቀንሳል, ልክ እንደ ህመም ደረጃ.
Biofeedback
Biofeedback የሕመም ስሜትን ለመቆጣጠር የመዝናኛ, የማሳሳየት, እና የማሽንን ቅንጅት ይጠቀማል. በኤሌክትሮዶች ወደ ማሽኑ እንደተያያዘህ የደም ግፊትን, የጡንቻ ውጥረት, የልብ ምት, እና የሙቀት መጠን ለመቆጣጠር ትማራለህ.
ከሥራ ጋር የተያያዘ ህክምና
ከሥራ ጋር የተያያዘ ህክምና በአካላዊ መድኃኒት, በስነ አእምሮ እና በባሕርያዊ አእምሮ ላይ የተመሰረተ ነው. የሥራ እንቅስቃሴ ግቦች አላማዎች-
- ህመምተኛው የታመሙትን የትኞቹ ድርጊቶች ወይም ባህሪዎች ህመምን ሊያጠናክር እንደሚችል ለመወሰን
- በሥቃይ ውስጥ ያለውን የጊዜ መጠን ለመቀነስ የማስተማር ዘዴዎች
- የስሜት ሥቃይ ለመቀነስ ዘዴዎችን ይጠቀሙ
- ታካሚዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው እና በሥራ ቦታቸው የበለጡ መስራት እንዲችሉ ያግዛቸዋል
- በመልካም ጤናማ ልምዶች ላይ ተመስርቶ የአኗኗር ዘይቤን ማስተዋወቅ
የአደገኛ አያያዝ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሰውነት መካኒክስ
- የጋራ መከላከያ
- ሃይልን የሚጠብቅ
- ልምምድ
- ከአቅም ገደብ ይልቅ በችሎታዎች ላይ ትኩረት ማድረግ
- የማስተካከያ መሳሪያዎችን እና ረዳት መሳሪያዎችን በመጠቀም
- የመዝናኛ ዘዴዎች
ሙቀት
ብዙውን ጊዜ ጠዋት ጠጣር ሙቀትን ወይም መታጠቢያዎችን በማስታገስ ይረበሻል. የውሀው ሙቀት ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል እና ጠንካራነትን ያጠፋል. በተጨማሪም ጠቃሚ መሳሪያዎችና መሳሪያዎች ናቸው.
- የሙቅ ጥቅሎች
- የኤሌክትሪክ ብርድ ልብሶች
- ማሞቂያዎች
- ሶናዎች
ለእጆች , እግር እና ክርፋት የፓራፊን ሰም መጸዳጃዎችም ለሕመም ማስታገሻዎች ጥቅም ላይ ውለዋል.
ቀዝቃዛ
ክሎሪቲፒ (ክሪዮቴራፒ) ተብሎ የሚጠራው የቀዝቃዛ ህክምና ለተወሰኑ ሰዎች የሙቀት-ሕክምና ነው. በተፈቀደባቸው የሰውነት ክፍሎች ላይ የነርቭ ሥፍራዎችን በመተንፈስ ህመምን ለማስታገስ ቅዝቃዜ ይሰራል . በተጨማሪም የሰውነት ክፍሎችን ለመቀነስ እና የደም ፍሰት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ በደም ውስጥ የሚከሰት እብጠት ያስከትላል. በበረዶ ክምር የሞሉትን የፕላስቲክ ከረጢት ወይም የበረዶ ቅንጣቶችን በከተማ ውስጥ ተግባራዊ ማድረግ ይቻላል. የሬይናድ ክስተት ያላቸው ሰዎች ይህን ዘዴ ማስወገድ ይኖርባቸዋል.
የህመም ክሊኒኮች
የህመም ማስታገሻ ክሊኒክ የህክምና እና የቀዶ ጥገና ሕክምና አማራጮች በማይረዱባቸው ረዘም ላለ ጊዜ ህመምተኞች ላይ አንዳንድ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ማቅረብ ነው. ግቡ በተቻለ መጠን ሥቃዩን ለመቀነስ እና በበሽተኛው ውስንነት ውስጥ የሕይወትን ጥራት ማሳደግ ነው. አቀራረቡ ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ያጠቃልላል እና ሊያካትት ይችላል-
- የአደንዛዥ እፅ አስተዳደር
- የነርቭ ነጠላ እጆች
- አካላዊ ሕክምና
- መዝናናት
- የምክር አገልግሎት
ምንጮች:
NIH ሕትመቶች ቁጥር 01-4855, ቁጥር 01-4856