ለአብዛኛዎቹ የአርትራይተስ አይነቶች መድሃኒት የለም . ነገር ግን ያ ድምፀ ተአምራቱ ተስፋ አስቆራጭ አይደለም. አርትራይተስን መከላከል ይችላሉ. ለግጭቱ ቁርጠኝነት እስካለብዎት እና ትክክለኛውን መንገድ በመዋጋት ላይ እያሉ በሽታው በትክክል ማስተዳደር ይችላሉ (ማለትም ትክክለኛ ነገሮችን በተደጋጋሚ ማድረግ).
የአርትራይተስ በሽታን ለመከላከል የጋራ ህመምን ለመቀነስ, የአርትራይተስ ምልክቶችን በመቀነስ, በሽታን የመሻሻል እድገትን እና በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ኢንፌክሽንን ለመቀነስ ነው - የጋራ ተግባርን, ተንቀሳቃሽነትን, ነጻነትን እና ጤናማነትን ይይዛሉ.
ውጊያው ላይ ለመድረስ 10 መንገዶች አሉ. በጣም ስለሰማችሁ, አንዳንዶቹ ግን እንደማያዋጡ ወይም አላስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. በአርትራይተስ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤን ለመቋቋም የሚረዳውን አርትራይተስ ለማሸነፍ እነዚህን ሁሉ ነገሮች አዘውትሮ ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል. በጣም አስፈላጊው ነገር ቃል ኪዳን መሰጠት-ከእሱ መመለስ ያለበት መሰጠት ነው.
አርትራይተስን ለመዋጋት መንገዶቹን ስንዳብር ሁሉም አስገራሚ ተጽእኖ እንደማይኖራቸው ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እንዲያውም, የአንዳንዶቹ ተፅእኖ በጣም ስዕላዊ ሊሆን ይችላል እና ምንም ለውጥ አያመጣም ብለህ ታስባለህ. ይሁን እንጂ በአጠቃላይ ይህ የሕመም ማስታገሻ በሽታን ለመከላከል ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
የታዘዙ መድሃኒቶችዎን ይውሰዱ
ሐኪምዎ ህመምን እና ሌሎች የአርትራይተስ ምልክቶችን እና በሽታው ወደ መጨመኛው ሊጎዱ የሚችሉ መድሃኒቶችን ለመቆጣጠር ለማገዝ መድሃኒት ወስዶባቸዋል. መድሃኒቶቹ ውጤታማ ለመሆን እንዲተላለፉ ማድረግ አለብዎት. እኛ ግልጽነቱን እያነሳን ነው ብለን እናስባለን.
በእርግጥ መድሃኒትዎን መውሰድ አለብዎት, አይደል? ነገር ግን ተገዢነት በጣም እውነተኛ ችግር ነው. በጣም ብዙ ጊዜ ሰዎች የመድኃኒት መጠን ይዝላሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ. እራስዎን ማስታወስ የሚቻልባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ. ለትዕይንት ለእርስዎ ምርጥ ሆኖ እንደሚሰራ ይወቁ. ይሄ ቅድሚያ ይስጡት. አርትራይተስን ለመከላከል መድሃኒትዎን እንደታዘዘል መውሰድ ይኖርብዎታል.
ጤናማ አመጋገብ ይኑሩ እና የፀረ-ሕመም ምግብን ያካትቱ
ጤናማ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚመከር ነው. ያ በጣም ግልጥ ነው. ጤናማ አመጋገብ ከሚያመጣቸው ጥቅሞች በተጨማሪ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተለይም በእሳት-የተዳከሙ የአርትራይተስ ዓይነቶች ላይ ያሉ ምግቦችን መጨመር ማምከን እና ምን ዓይነት ምግቦች መበላሸት እንደሚቀንስ ይማራሉ. በአመጋገብዎ ላይ የተደረጉ ማናቸውም ለውጦች ልዩነት እንዳለ ለማየት ለመሞከር እና ስህተት, አርትራይተስን ለመዋጋት በሚያደርጉት ጥረት ከፍተኛ ጥረት ማድረጋችሁን ከፍ አድርጎ ይመለከታል.
በመደበኛ እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ይሳተፉ
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምናልባት በዝርዝሩ አናት ላይ ማስቀመጥ ይኖርብናል. ምናልባት አጽንዖት ሊሰጠው አይችልም. ነገር ግን, እነዚህ በእውነቱ አስፈላጊነት ወይም ውጤት አይደለም. ከአርትራይተስ ጋር የምንኖረው እኛን ለመደገፍ እነዚህን ሁሉ ነገሮች መልካሙን ውጊያ ለመዋጋት ነው. በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሰውነት እንቅስቃሴ, እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም የአጥንትን ጥንካሬ, እንዲሁም የአቅም እና የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል ይረዳል. የሰውነት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን, ተስማሚ ክብደታችንን የመጠበቅ ችሎታ እና አጠቃላይ ደህንነትን ያመጣል. እንደ አማራጭ ሊቆጠር አይገባም. አርትራይተስን ለመዋጋት በሚያደርጉት ጉዞ ላይ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴና አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ አስፈላጊ, አስፈላጊ እና ግዴታ ነው.
በየቀኑ ቢታወቅም, በእርግጥ, በተደጋጋሚ.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
አርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ችግሮች ናቸው. ችግሩም እንዲሁ በጣም ብዙ ነው, ምክኒያቱም ብዙውን ጊዜ ያልተስተካከለ ነው. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከክልሉ ጋር ብቻ የሚሄዱ ይመስላቸዋል ብሎም ችግሩን ለመፍታት ምንም መፍትሔ ሊገኝ እንደማይችል ያስባሉ. በእርግጥ የእንቅልፍ ኡደቱ በቂ ከመሆን በቂ አይደለም . ይህ ለእርስዎ ችግር ከሆነ ይህ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. የአርትራይተስ ሕመም አንድን ልጅ እንቅልፍ እንዲያውክ ሊያደርግ የሚችል ቢሆንም ሐዘኑን መገንዘቡ የአርትራይተስ በሽታን ለመከላከል ይረዳል.
በየቀኑ እንቅስቃሴዎች ላይ በጋራ መከላከያ ላይ ያተኩሩ
ተገቢ ያልሆነ የሰውነት ሜካኖሶች (ማለትም, እንቅስቃሴዎች) በአርትራይተስ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም መጨመር እና በጤናማ መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
መገጣጠሚዎችዎን ለመጠበቅ ጥንቃቄ ማድረጋችን አስፈላጊ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, አካላዊ አቋም እንዳያውቅ ከማወቅ በላይ ነው. የጋራ መከላከያ መሳሪያው አስፈላጊ እና ተገቢ ከሆነ አስፈላጊ መሳሪያዎችን መጠቀም, የእረፍት እና እንቅስቃሴን ሚዛናዊ በማድረግ, ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም የሚጨምር ሲሆን ይህም ወደ መገጣጠሚያዎች ጭንቀትንም ይጨምራል. የጋራ መከላከያ መርሆዎችን የመከተል የመጨረሻ ግብ ይህ ነው - በየትኛውም ጊዜ ይሁን በጅማቻዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ. አርትራይተስን ለመዋጋት ትልቅ ቦታ ነው.
የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ ጥረት አድርጉ
ውዝግብ ለተወሰኑ የአርትራይተስ በሽታዎች እንደ ራማትቶይድ አርትራይተስ ሊባል ይችላል . የሩማቶይድ አርትራይተስ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ከመጀመሪያው የሕመም ስሜታቸው በኋላ በተከሰተ በጥቂት ወራት ውስጥ የተከሰተ ውጥረት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. ጉድለሽነት ወይም አለመታየት? በእርግጠኝነት ማን በትክክል ማወቅ የሚችለው? ይሁን እንጂ ውጥረት የአርትራይተስ በሽታ ያስከትላል ተብሎ ተቀባይነት ያለው ጽንሰ ሐሳብ ነው. ስለዚህ በበሽታ እድገት ውስጥ የተቀመጠ ቀውስ ይሁን ወይም እንዲሁ አሳሳቢ ሁኔታ ነው, በተቻለ መጠን ለተጽዕኖው ትኩረት መስጠትና ውጥረትን ይቀንሳል. ውጊያው አካል ነው.
እገዛ ከፈለጉ ይጠይቁ!
የአካል ጉዳት ገደቦች እና የተገደቡ እክሎች በአርትራይተስ የመኖር አካል ናቸው. ስለ ጉዳዩ በተቻለን መጠን ብዙ ብንል, በአንድ ወቅት እናንተ ያደረጋችሁትን ሁሉ ማድረግ እንደማይችሉ ማለት ነው. አርትራይተስ የቤት ውስጥ ሥራን, የሸቀጣሸቀጥ ሱቆችን እና የሜዳ ስራን ለመስራት አስቸጋሪ ያደርገዋል. የየዕለት ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ከባድ ናቸው. በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው. እርዳታ ለመጠየቅ ሊገደዱ ይችላሉ. የሚፈልጉትን ጓደኞችዎን እና የቤተሰብዎን አባላት እንደሚያስፈልጉት ይጠይቁ. አሁን ለመጠየቅ ጊዜው ነው. አርትራይተስ የሚያስከትሉትን ችግሮች መዋጋት ነው.
በየቀኑ አንድ ነገር ላይ "አዎ" ይበሉ
በአርትራይተስ ከፍተኛ ጠለፋ ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው, ይህ ምን ያህል ጣልቃ እንደሚገባ በበሽታውዎ ክብደት ላይ ነው. ወደ ህይወትዎ መግባት እና የተለመደው ህብረተሰብን ማበላሸት ይችላል. ነገሮች እየተሻሻሉና እየተበላሹ ሲሄዱ, ማድረግ በሚችሉት ነገር ላይ ማተኮር ያቅተዋል. ይህ እንደ በሽታው አካላዊ ሁኔታን መዋጋት ያህል አስፈላጊ ነው. ወደ አንድ ነገር ላለመውሰድ ሲሞክሩ እራስዎን ያስሱ እና በምትክ ፋክ በመናገር ያሻሽሉት. አዎ, ለዚያ ጉዞ እሄዳለሁ (አካላዊ እንቅስቃሴዎን ያግኙ)! አዎ, ለጓደኛዎ ይደውሉ እና ምሳ (የገለበውን ቀን) ይጫወቱ! አዎን, ተፈጥሮን ለመመልከት ትወጣላችሁ (ከዋክብትን, ተራሮችን ወይም ወፎችን በማየት) እንደገና ማደስ እና ማደስ ይችላሉ! እነዚህ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው, ነገር ግን ነጥቡ በተደጋጋሚ ከስቃያ በመውጣት እና በየቀኑ ማድረግ ነው!
በየቀኑ አንድ ነገር ላይ «አይደለም» ይበሉ
ከአርትራይተስ ጋር ጥሩ ኑሮ የመኖር አንዱ ክፍል ሚዛንን መጠበቅ, ትርጉሙ, እንዴት እራስዎን ለመንቀሣቀስ እና ከመጠን በላይ መሄድ እንዳለብዎት ማወቅ. እውነተኛ የሆኑ አካላዊ ውሱንነቶች አሉ እናም ይህን ማክበርን መማር አለብዎት. ከከባድ ህመም ምክንያት ከዚህ በፊት ያደረጋችሁትን ሁሉ ከአሁን በኋላ ማድረግ የማትችሉት በአዕምሮዎ ውስጥ ለመረዳትና ለማስታረቅ አስቸጋሪ ነው. አንዳንድ ጊዜ "አይደለም" ለማለት ብቻ አይደለም, አስፈላጊ ነው. ተጨባጭ እውነታዎን መረዳት የአርትራይተስን ወረርሽኝን ለማሸነፍ ይረዳል.
የርስዎን ትግል ሁልጊዜ ያሻሽሉ እና ድጋሚ ይገምግሙ
እየቀጠሉ ያሉትን ትግልዎን ይረዱ እና በአርትራይተስዎ ውስጥ ያሉት የትኞቹ አስፈላጊ ነገሮች የበለጠ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል. ህመምዎ በደንብ ቁጥጥር አያደርግም ወይ? ትጨነቂያለሽ? እርስዎ ገለልተኛ እና ብቸኛ ነዎት? ቤት ውስጥ ወይም ሥራዎ ውስጥ ስራዎን ለመከታተል ችግር ይገጥማችኋል? በሕክምና እንክብካቤ እና ህክምና ምክንያት የገንዘብ ችግር አለብዎት? ማንም የሚያውቀው አይደል? ችግሮችዎን ለመፍታት በሚሞክርበት ጊዜ ዶክተርዎ የእርስዎ የመጀመሪያ ቦታ ሊሆን ይችላል. ዶክተርዎ ለእያንዳንዱ ችግር ወዲያውኑ ምላሽ ባይሰጥም, ሊረዳዎ ወይም ወደ መፍትሄ ለሚደርሱ ሰዎች ሊመራዎ ይችላል. በችግሮችዎ ላይ ብርሃን ለማንፀባረቅ እና ለማብራራት የእርሶ ኃላፊነት ነው. የሚፈልጉትን እርዳታ ይፈልጉ. ችግሩን ለመቃወም ቢሞክሩ ወይም ጸጥ ቢሉ, መፍትሄ የመፈለግ እድሉ አይኖርም. የአርትራይተስ በሽታን መከላከል - ክፍት ግንኙነት እና ጽናት.
The Bottom Line
በአርትራይተስ በሚታገለው ውጊያ ላይ ትልቁን ሽፍታ ለመሸፈን, ከላይ የተጠቀሱትን 10 ድርጊቶች የተለመደው ልማዳዊ ልማድ መከተል አለባቸው. ከእርስዎ ቃል ኪዳን ይወስዳል. ማንም ሊያደርግልዎ አይችልም. የእርስዎ ሀላፊነት ነው. በአርትራይተስ አካላዊ ተፅእኖ ላይ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ስሜታዊ ተፅዕኖም እንዲሁ.