የውሃ እንቅስቃሴ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎችን ይረዳል

የውሃ ልምዶች በጅማቶች ላይ ውጥረት ይቀንሳል

የውሃ ልምምድ (የውኃ አካላዊ እንቅስቃሴ, የመዋኛ ሕክምና (የውኃ አካላት), ወይም የሃይድሮራ ቴራፒ ተብሎም ይጠራል) የአየር ማራዘም ወይም የፅናት እንቅስቃሴን, የተጠናከረ ስራዎችን ማጠናከር, እና በሞቃት ውሃ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.

እንደ ጆን ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ ገለጻ አብዛኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክልል ከ 82F እስከ 86 ፍራፍሬዎች ጥሩ የአየር ሙቀት መጠን አለው. አብዛኛው ጊዜ ከ 92F እስከ 98F የሚያነቃው የቲራቲክ ውቅያኖስ, ለዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው.

ውሃ ከመሬት አሠራር የተሻለ ተግባር ለምን ይሠራል?

የውኃ መብቀል የሰውነት ክብደትን ይደግፋል. በ waist-deep ውሃ, ክብደቱ 50% ይሸከማሉ. በደረት-ጥልቅ ውሃ ውስጥ ሌላ 25% የሰውነት ክብደትዎን ይቀንሳሉ. ለሆድዎራይትስ ታካሚዎች ለመዳን እና እንደ ክብ ቅርጽ እና ጭንቅላትን የመሳሰሉ ሸክላዎችን የሚይዙ መገጣጠሚያዎችን ለመራመድ ትግል ላይ, በውሃ ውስጥ በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረት ይቀንሳል. በውሃ ውስጥ የሚከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አሁንም ውጤታማ ስራ ነው - ውሃ የአየር ውስንነት 12 ጊዜ ይሰጠዋል. በባህር ውስጥ መሄድ የአርትራይተስ በሽተኛ ጡንቻን ለመገንባትና ለማጠናከር ያስችለዋል. በአርትራይተስ ለሚመጡ ሰዎች በውሃ ላይ የሚያሠቃዩ አካላዊ ችግሮች በጣም ውስን ናቸው.

የውሃ ልምምድ የአርትራይተስ ታካዮችን ይረዱ ይሆን?

በሞቃት ውኃ ውስጥ ስራዎችን የሚያከናውኑ የጉልበተ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ ያለባቸው እና የሆድ አርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የተወሰነ ጥቅም ያገኛሉ. በጥቅምት 17, 2007 የታተመው ኮቻን ሪቪው እንደገለፀው ተመራማሪዎች የ 800 በሰውነት ላይ የሚገኙ የአርትራይተስ ህመምተኞችን ጨምሮ 6 ሙከራዎችን ገምግመዋል.

ከ 6 ቱ ጥናቶች ውስጥ አራቱ በሆድ ወይም በደረት ላይ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ነበሩ. አንድ ጥናት በሆም ኦትሮካርሲስ ያለባቸው ታካሚዎች እና ሌላኛው ደግሞ የጉልበት ብቸኛ የመተንፈሻ ሕመምተኞች ነበሩ. በጥናቶቹ ውስጥ, ታካሚዎች በተለያየ ረዘም እና የተለያዩ ጊዜያት የውሀ ልምምድ አካሂደዋል. ሌሎች ታካሚዎች በመሬት ላይ ተለማምረው ወይም በጭራሽ አይደሉም.

አብዛኛዎቹ በሽተኞች ከ 3 ወር በኋላ ምርመራ ይደረግባቸው ነበር.

ተመራማሪዎቹ የደረቁ ወይም የጉልበተ በሽታ ያለባቸው አጥንት ህመምተኞች በ 0 እስከ 20 ባለው የውኃ አካላት ላይ አንድ ተጨማሪ ነጥብ ይቀንሱ እና በ 0 እስከ 68 ደረጃዎች በ 3 ነጥቦች ይሻሻላሉ. በሕመም ስሜት ደረጃ ላይ አነስተኛ ውጤት ለማምጣት ከህጻናት ተግባራት እና ጥራት አንጻር ለትላልቅ ማሻሻያዎች ታይቷል.

ከውኃ ማራዘም በኋላ በእግር ጉዞ ችሎታው ወይም በኃይል ማዳን ላይ ምንም ውጤት አልተገኘም. ተመራማሪዎች የውኃ አካላት የውሃ አካላት በአጭሩ እና በጉልበታማ የአርትራይተስ በሽታ ላይ የአጭር ጊዜ ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ ያምናሉ. የረጅም ጊዜ ውጤቶች ገና አልተገኙም. ተጨማሪ ረጅም ጥናቶች ያስፈልጋሉ.

ውሃን መራመድ: ለርስዎ ትክክል ነው?

ማንኛውንም አይነት የአካል እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት, ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. የውሃ ልምምድ ጥሩ ነገር ይመስል, ለእርስዎ, ጥቅሞች ከበሽታው የበለጠ እንደሚሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ.

ብዙዎቹ የአርትራይተስ በሽተኞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በአስቸኳይ ጊዜ ተይዘዋል. ረዘም ላለ ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ህመም ይቀንሳል. ወደ ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ ከመሻገርዎ ወይም ከመጠን በላይ ከመግባታቸው በፊት ምን ያህል ልምምድ እንደ አስፈላጊነቱ ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ነው.

የውሃ መንሸራቱ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል. አርትራይተስ ፋውንዴሽን እንደገለጸው የውኃ ውስጥ የእግር ጉዞ በቀላሉ የሚቀጣ ነው. በውሃው ጥልቀት ጫፍ ውስጥ መሄድ ወይም በበረዶ ቀበቶ ባለው ጥልቅ ዳርቻ መሄድ ይችላሉ. የተለያዩ የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለመጥረግ ወደኋላ እና ወደ ጎን እንዲሁም ወደ ውሀው ዞረው በእግር መጓዝ ይችላሉ. በገንቡ ጠርዝ ላይ ቁጭ ብሎ እና የእግር ኳስ መጫወት ወይም የውስጣዊ ስፖርት ማድረጊያ የውሃ ቧንቧዎን ያሻሽላሉ.

የውሃ ልምምድ ካስፈለገዎት እና ዶክተርዎ አረንጓዴ መብራትን ሲሰጥዎት, ቢያንስ ከመጀመርያ ደረጃ መመሪያ እና ምክር ለማግኘት አካላዊ ሐኪሙ ጋር ለመሥራት ያስቡ.

_{ምንጮች:}

_{የውሃ እና የሆድ አረር ሽታ ህመም ለመያዝ የውኃ አካላት. Bartels et al. ኮከራን ግምገማ. የኩከኔን ትብብር. ጥቅምት 17 ቀን 2007}

_{ውሃን መራመድ. ዛሬ አርትሪቲስ. ካሚሌ ኖይ ፓጋን. 1/25/2008.}

_{አርትራይተስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የውሃ ትጥቆች ሁሉም. ጆን ሆፕኪንስ ዩኒቨርስቲ. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{የአርትራይተስ የውሃ ሕክምና ተንከባካቢ. ጥር 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}