የኦክቶሬትን ህመም ለመቆጣጠር እነዚህን ሁሉ ነገሮች እያደረጉ ነው?
የ osteoarthritis ህመም መደበኛ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን እንዳይረብሽ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉን? ሥር የሰደደ የ osteoarthritis ሕመምተኛ ያለበት ሰው ምልክቶቻቸውን ይቆጣጠራል ነገር ግን አሁንም አርኪና ደስተኛ ህይወት ይኖረዋልን? የሚከተሉት ጥቆማዎች የአርትራይተስ ህመም የሚያስከትለውን ህመም በአግባቡ ለመቆጣጠር ጥሩ እድል ይሰጣሉ.
1 - የ osteoarthritis ቀደምት ምልክቶች መታየት
ከሚያጋጥማችሁ ማንኛውም አዲስ ምልክቶች ለይቶ ማወቅ እና ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.
የጋራ ሕመምን በተመለከተ , በአብዛኛው በ osteoarthritis ታካሚዎች ላይ የሚከሰት የመጀመሪያው ምልክት ከሁለት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ ዶክተር ያማክሩ.
- የቀድሞው የ osteoarthritis ምልክቶችን መለየት ምልክቶች: አንድ በአንድነት ላይ ህመም
- የ osteoarthritis ምልክቶች እና ምልክቶች
- የቫይረስ በሽታ የመያዝ አደጋዎች
2 - ለምታምንበት ሐኪም አማክር
የመጀመሪያ ምክክርዎ የሕመም ምልክቶቹን ለመጀመሪያ ጊዜ ከግምት ውስጥ ከሚያስገባ ዋና ሐኪምዎ ጋር መሆን አለበት. በምርመራው ምርመራው ሂደት ነው, እና እርስዎ በሚያምኑት, በሚያምኑት እና በሚያከብሯቸው, እና ምቾት እንዲሰማዎት ከሚያደርግ ዶክተር ጋር ሂደቱን ማቋረጡ የተሻለው ሂደት ነው.
- የ osteoarthritis ምርመራ
- ትክክለኛውን ዶክተር እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ
- ወደ ሩማቶሎጂስት ለመጀመሪያ ጊዜ መጎብኘት
3 - በሕክምና ዕቅድዎ ላይ ተከባሪ ይሁኑ
ከሐኪምዎ ጋር ካማከሩ በኋላ የመመርመርዎ የምርመራ ውጤታቸው ተመልሰዋል, ዶክተርዎ የህክምናው መንገድ እንዲሰጥ ይመከራል. ህመምዎን ለመቆጣጠር ጥሩ እድል ለማግኝት ከእርስዎ የሕክምና ዕቅድ ጋር ማክበር አለብዎት.
ልክ እንደታዘዙ መድሃኒቶችን ይውሰዱ, እና ሁሉንም ዶክተርዎን ምክር ይከተሉ. በተጨማሪም ህመምዎን ወይም ህመምዎ በሚሰማዎት ጊዜ ማስታወሻዎችን ለመከታተል እንዲረዳዎት ማስታወሻ እንዲይዙ ለማገዝ ማስታወሻ ደብተር ይዘው መምጣት ይችላሉ.
4 - ህመም እንዲቀንስ ለማገዝ ልምምድ
ለ osteoarthritis ታካሚዎች የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው. ለስላሳ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ መገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች በትክክል እንዲሰሩ እና በትክክል እንዲሰሩ ይረዳቸዋል መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻ በአሮፊ ሕመም እና የጋራ ማስታገስ ሊቀንስ ይችላል. ተጓዥ, ታይኪ , ዮጋ, የውሃ ልምምድ እና ብስክሌት መንከስ በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ . ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ መመሪያ ካስፈለገዎት ከሐኪም ባለሙያ ጋር የተያያዘ ወይም የሰለጠነ የግል ማሠልጠኛ ያማክሩ. በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
- የሰውነት እንቅስቃሴ: ለአርትራይተስ አስፈላጊው ሕክምና
- አርትራይተስ በሚኖርበት ጊዜ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ
- ስለ ኦያትያቴሪያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ መረጃ
5 - ጥሩ ምግብ ይሞሉ እና ትክክለኛውን ክብደት ያዙ
ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኔም እንኳን በመጠኑ እንኳ ቢሆን ከባድ ሸክላዎችን በመውሰድ እና የኦክቶራይተስ ህመም የሚያስከትለውን ህመም መጨመር ይችላል. ስትራመዱ, ጉልበቶቻችሁ, ጉልበቶቻችሁ እና ቁርጭምጭሚዎ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደትዎ ከሶስት እስከ አምስት እጥፍ ይይዛሉ. በእያንዳንዱ ደካማ ወፍራም ወፍራም ክብደት በሶላር ጉልበት ላይ ከሶስት እስከ አምስት ፓውንድ እኩል የሆነ ጫና ይጨምራል. በተቃራኒው, 10 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ከሐኪሞች ለመዳን ከ 30 እስከ 50 ፖውንድ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል.
- ተጨማሪ ስዎች የአርትራይተስ ህመም ያመጣሉ
- ከፀረ-ኤይድስ ኦክሳይድተኞች ጋር ያሉ ምግቦች የዩኒ ኦትሮካርሲስ በሽታ መከላከል ይችላሉ
- ስለ ኦያትያቴሪያስ እና ስለ አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ
6 - ህመምዎን ለመቀነስ የርስዎን መገጣጠሶች ይከላከሉ
የጋራ መከላከያ በ arthritic joints ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እና ህመም መቀነስ ይችላል. በርካታ የጋራ የመከላከያ መርሆዎች ቢኖሩም ተከታትለው ሀይል ለማቆየት እና የጋራ ተግባርን ለማቆየት ያግዛሉ. የምክርው ምክር በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ላይ መታወስ እና የሰውነት ምልክቶችን መለየት አለብዎት.
7 - ህመምን ለማስታገስ እና መዝናኛን ይሞክሩ
ሁሉም ሰው የከፋ ሥቃይ ይይዛቸዋል. ኑሮ ለመኖር እና ለረዥም ጊዜ ህመምን መቋቋም - ለወደፊቱ የማይቀር የህይወት ዘመን.
ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ ሕመም ቢኖርም እንኳ በሕይወትህ ውስጥ እያንዳንዱን ጊዜ እንደማያጣ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ለመዝናናት ጊዜ በመፈለግ አእምሮዎንና ሰውዎን ለማዝናናት ትመርጣላችሁ. እራስዎን ከህመም ለማራቅ የሚያስችሉዎ መንገዶችን በመፈለግ, ህመምዎትን በአግባቡ እየተቆጣጠሩ ነው.
8 - የድጋፍ ዋጋ ዋጋ የላቀ ነው
ከከባድ ህመም ጋር መኖር የሚያስከትለውን ችግር ከሚረዱ ሰዎች ጋር ራስን ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. ደጋፊ ቤተሰቦች እና ጓደኞች ጆሮ በሚፈልጉበት ጊዜ ማዳመጥ, እርዳታ ሲፈልጉ እርዳታ ማድረግ, ከእርስዎ ጋር መዝናናትን, እና - በጣም አስፈላጊ - መረዳት. ቀልድ ወይም የጋራ ፊልም ማጋራት ብቻ ህመሙን ለማቃለል ይረዳል.
9 - ለራስህ ወሮታ ለመመለስ አትዘግይ
የ osteoarthritis ህመም መኖሩ የተወሰነ ህክምና እና የሕይወት ስልት ማስተካከያዎችን ይጠይቃል. የአርትራይተስ መድሃኒቶችን መውሰድ ካለብዎት እርስዎ ያስደሰቷቸውን ቢራዎች መተው ሊኖርብዎ ይችላል. ትክክለኛ ክብደት ለመያዝ እየሞከሩ ከሆነ የምግብ አቅርቦቱን መዘግየት ሊያስፈልግዎት ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ትክክለኛ የሆኑ ግቦችን ካዘጋጁ, በመጨረሻ ውጤቶችን ሊያዩ ይገባል. ልክ እንደአስፈላጊነቱ, እራስዎን አሁን እራስዎን ማከም እና ስሜትን የሚያሻሽል አንድ ነገር ያድርጉ. አንድ ቀን በእሽቅድምድም ላይ የሚያሳልፉበት ጊዜ, አዲስ ቆብጣብ ለማግኘት, አዲስ ጥንድ ምቹ ጫማዎች መግዛት ወይም ሶስቱም - እርስዎ ይመርጣሉ.
10 - የእድገትዎን ድጋሚ ይገምግሙ እና ማስተካከያዎችን ያድርጉ
ለተወሰነ ጊዜ የሕክምና ዕቅድዎን ከተከተሉ በኋላ, ህመምዎን ለማርገብዎ ያደረጉትን ሁሉ እንደገና መገምገም ይኖርብዎታል. ዝርዝር ይስሩ:
- የሐኪምን ትዕዛዞች ይከተላሉ?
- እንደታዘዙት መድሃኒቶችን ለመውሰድ ተከስተዋል?
- ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?
- የጋራ የመከላከያ ዘዴዎችን ትከተላላችሁ?
- ትክክለኛ ክብደትዎን አከበሩዎታል?
- ለመዝናናት ጊዜ አግኝተዋል?
ምን እየሠራዎት እንደሆነ, ምን ማድረግ እንደሚችሉ, ምን እንደሰራ, እና ህመምን ለመቆጣጠር በጭራሽ የማይሰራውን ነገር በትክክል ይገምግሙ. ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ በመያዝ የህመም ማስታገሻዎ ጥሩ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ይወቁ. የሆነ አዲስ ነገር ለመሞከር ወይም እርስዎ የሚያደርጉትን ነገር ማስተካከል ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ሁኔታዎን ለማሻሻል መሞከርዎን አያቁሙ.