ከአርትራይተስ ጋር ጥሩ ጥሩ ሕይወት እንዲኖርዎት ምን ማድረግ እንደሚችሉ
አርትራይተስ ከባድ በሽታ ነው. በቀላል አነጋገር ለአብዛኛዎቹ የአርትራይተስ አይነቶች መድሃኒት የለም. ለህይወትዎ ሁሉ በሽታው በሽታው ሊኖርዎት ይችላል. አርትራይተንን በተሻለ መንገድ መቆጣጠር እንዴት እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው.
በሽታውን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገመገም በአርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተስፋ ይቆርጣሉ እንዲሁም በየቀኑ እንዴት ሊኖሩ እንደሚችሉ ይገረማሉ. እውነታው ማለት ህመምን ለመቋቋም እና በአርትራይተስ ጥሩ ህይወት ለመኖር የሚያስችሎትን ምርጥ መድሃኒቶች , ህክምናዎች , እና የህይወት ዘይቤዎች መለዋወጥ ጊዜ ይወስዳል.
ምርጥ የሕመም ማስታገሻ የአርትራይተስ ችግር ላለባቸው ሰዎች አንድ አይነት አይደለም. ነገር ግን የአርትራይተስ በሽታ ቢኖረውም ሁሉም የአርትራይተስ ታካሚዎች ምርጥ ህይወት ሊኖሩ እንደሚችሉ ለማረጋገጥ የሚያስፈልጉ 10 ነገሮች አሉ. እነኝህን 10 ህመሞች በአርትራይተስ ህይወት ውስጥ መኖርን እጠራለሁ.
1 - ለረጅም ጊዜ የበሽታ ምልክቶችን ወይም የበሽታ ምልክቶች መጨመር
የአርትራይተስ ምልክቶችን የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ሲገጥሙዎ ደስ ይልዎታል. ነገር ግን, የበሽታዎ ምልክቶች በሀኪም ምርመራ ማካሄድ የለብዎትም. ለረጅም ግዜ መጎዳት የሆስፒታል ሐኪም ጋር ለመሄድ ወይም ያለ ህክምና ለመሄድ በጣም ረጅም ጊዜ ሊፈጅ ይችላል. የፈውስ ህክምና የበሽታ ሽግግርን ለመቀነስ ጥሩ አጋጣሚ ይፈጥርለታል. ምንም እንኳን ለአርትራይተስ አዲስ ባይሆኑም እና ለተወሰነ ጊዜ በሽታው ቢቀየሩም, የሕክምና ለውጥ መጠቆም እንዳለበት የሚጠቁሙ ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለጉዳት ሊያጋልጡ ይችላሉ.
2 - ሊታገኚ ትችያለሽ ሐኪም-ታካሚ ዝምድና አለሽ
ወደ ሐኪሙ ለመሄድ የሚፈልግ ማንም ሰው አላውቅም.
ሆኖም እንደ አርትራይተስ ያሉ ሥርአከብሽ በሽታ ካለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ያለው ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው. የእርስዎ ጤንነት በእሱ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ከእርስዎ ሌላ ማንኛውም ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው. በሀኪምዎ መታመን, ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የእነሱን መመሪያ እና ምክር ላይ ማመን መቻል አለቦት.
3 - ታካሚ ታካሚ
የዶክተሩን ምክር እና የውሳኔ ሃሳቦች ማመን በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ዶክተሩ ለህክምና እቅድ ተገዢ መሆንዎን ማረጋገጥ መቻል አለባቸው. መድሃኒቶችዎን ማቋረጥ, ቀጠሮዎችን ሳይዘረዝሩ ቀጠሮዎችን ማስቀረት, ወይም ከሐኪምዎ አስፈላጊ መረጃዎችን መቀበል አማራጮች አይደሉም. ተገዢ ታካሚ መሆን አለብዎ. አቋራጭ ወይም ይፋ አይሆንም.
4 - ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ
ከከባድ ህመም ጋር ለመኖር አካላዊ ፈውስ ነው. ከሚያስከትላቸው መዘዞች መካከል ድካምና ጉልበት ማጣት ይገኙበታል. ሰውነትዎን ሁሉ ለማሟላት እና ጉልበትዎን ወደነበረበት ለመመለስ ጤናማ አመጋገብ መከተል አለብዎ. በአመጋገብዎ ውስጥ የሚያስከትሉትን የበሽታ ምግቦች መቀነስና የፀረ-አልፍሳት ምግቦችን ጨምሮ. የእሳት ፍንዳታዎች ሊያስከትሉ ከሚችሏቸው ምግቦች ያስወግዱ.
5 - ትክክለኛውን ክብደትዎን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር መጋጠሚያዎችን ያስከትላል. በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ህመም ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛ ክብደትዎን ለመጠበቅ የካሎሪ መጠንዎን ይመልከቱ. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆናችሁ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ካሎሪዎችን በየቀኑ ይቀንሱ. እንደዚሁም ሁሉ ካሎሪዎችን ለማቃለድም በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለቦት. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ክብደታቸው ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ መጠነኛ የሆነ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው.
ትናንሽ ለውጦች እንኳ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ተመራማሪዎቹ ለእያንዳንዱ ኪ.ወ. ከደረሱ በኋላ አንድ እርምጃ ሲቀይሩ በጉልበትዎ ላይ አራት የመጫን ኃይልን መቀነስ እንዳለብዎ ደርሰውበታል.
6 - በመደበኛነት መልበስ
ከብዙ ዓመታት በፊት አንድ የአገሪቱ የአካል ምርመራ ከአንድ ሦስተኛው በላይ የአርትራይተስ ሕመምተኞች ምንም ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ አይኖራቸውም . ብዙዎቹ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ያልቻሉትን ነገር አድርገው ይመለከቱታል. በተጨማሪም ብዙ ሰዎች የአርትራይተስ ምልክቶችን እንደሚያባብሱ ያምናሉ. በተግባር, የሰውነት እንቅስቃሴ, የጥንት ጥንካሬ, እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል. የሰውነት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ እና የስሜት ሁኔታን ያሻሽላል. እንዲሁም ክብደት አመራርን ይረዳል.
ማንኛውም እንቅስቃሴ ከማንም እንቅስቃሴ በላይ ነው. ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁና ግቦቹ ላይ ለመድረስ በሚያስችለው ርቀት ላይ ይንጹ.
7 - በቂ እረፍትና እንቅልፍ ያግኙ
ዘወትር በመደበኛነት እንዲለማመዱ እና እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ ከተበረታቱ, እረፍት አስፈላጊ እንደሆነም መገንዘብ አለብዎት. የሚያሠቃይ ክርክር ማቆም ህመምን ያስወግዳል. ሰውነትዎ እንደገና ለማገገም ጊዜን የሚያመለክት ጊዜ ይጠብቃል. ረዘም ላለ ጊዜ የእረፍት ጊዜዎ ላይ ሊሠራ ይችላል, እና ግን ህመምና ድክመት ሊያበረታታ ይችላል. ልክ መጨናነቅ ህመምን መጨመር እና የነቀርሳትን ምልክቶች ሊያሳድጉ እንደሚችሉ ሁሉ, ብዙ እረፍትም ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል. በእረፍት እና እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ጥረት አድርግ. በተጨማሪም, ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች እንዳሉ ያስተውሉ . በእያንዳንዱ ሌሊት በቂ, ያልተቋረጠ እንቅልፍ ማምጣት ሌላው አስፈላጊ ግብ ነው.
8 - ለራስዎ መዘንጋት የለብዎ
ከጥቂት ጊዜ በኋላ ለራስዎ አዝናኝ ስለሆንክ ማንም አይወቅሰውም. ሁላችንም አልፎ አልፎ በሽታን ከመያዝ ሌላ ምክንያቶች እናደርጋለን. ነገር ግን, ለትዕግስት ማጣት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና የህይወት መንገድ መሆን የለበትም. "ለምን እኔ" ወይም "እኔ ማድረግ የማልችልበት ምክንያት" ላይ አያተኩርም . ሁሉም ሰው ፈታኝ ሁኔታዎች እንዳጋጠሙት ይገንዘቡ, እና ይሄ የእርስዎ ነው. ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ በሚታወቀው ራስ ላይ ለተመሠረተው ስሜት እራስዎን ካዩ ማስተካከያዎችን ያድርጉ ወይም እርዳታ ይጠይቁ.
9 - በቤት እና በስራ ቦታዎን ያሻሽሉ
ቤት ውስጥ ስራዎን ተደራሽ ለማድረግ እና ምቾት ለማምጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ግልጽ ሊመስል ቢችልም ብዙውን ጊዜ ግን ቸል ይባላል. ቀላል ማስተካከያዎች, እንደ መቀመጫ ከአንዱ መቀመጫ ላይ መቀመጥን ቀላል ማድረግ, ቀላል መያዣዎችን ለመደጎም እና ለማቀዝቀዣ እቃዎችን ለመደጎም ወይም ሌሎች ረዳት መሳሪያዎችን መግዛትን የመሳሰሉ ቀላል ለውጦች ማድረግ ይችላሉ. ትልቅ ልዩነት. በአካባቢዎ ላይ ማስተካከያዎች እና ለውጦች ወደ መገጣጠሚያዎችዎ ለመከላከል እና ህመምን ለመቀነስ ሊያግዙ ይችላሉ.
10 - አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት
አዎንታዊ አመለካከት በአስቸጋሪ ጊዜዎ ውስጥ ሊገፋፉዎ ይችላል. ውጥረትን ለመቀነስ እና አሉታዊነትን ለማስወገድ የሚቻሉትን ያድርጉ. ለእርስዎ ጠቃሚነትን እንዴት እንደሚያቀርብ ያግኙ. ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይሆንም. ቤተክርስቲያን, ሙዚቃ, ተፈጥሮ, ወይም ሌላም ነገር ሙሉ በሙሉ ሊሆን ይችላል. ድግግሞሽዎን ምን ያህል እንደሚነኩ ሲመለከቱ, በቂ እንደሚሆን ያረጋግጡ. ከእነዚህ ተሞክሮዎች ጋር መጣበቅ.
ምንጮች:
ክብደት መቀነስ ከፍተኛ የሆነ ወፍራም የአባለተስላሳ ህመምተኞች ከመጠን በላይ ወፍራም እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ የጉልበተኞች ጭንቅላትን ይጨምራል. አርትራይተስ እና ሪማትቲዝም. ሐምሌ 2005. ሜጋርዬ et al.