ብስክሌቶችን መጠቀም እንደታየው ቀላል አይደለም. በእርግጥ የተወሰነ መመሪያን ይወስዳል, ትንሽ ቅንጅት እና ተግባራዊ ይሆናል. በሚያገግሙበት ወቅት የንፋሽ ጉንፋን ወይም መሰበር ሲያስከትልዎት ጉድለት ካለዎት, እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ምርቶችዎን በጥንቃቄ እና በእርግጠኝነት እንዲጠቀሙበት ሊረዱዎት ይችላሉ.
ክሬንተን እንዴት እንደሚገጥም
ምርቶችዎን በተመጣጣኝ ሁኔታ እና በጥንቃቄ ለመጠቀም ለእርስዎ የመጀመሪያ እቃዎች ማመቻቸት ነው.
ማድረግ የሚፈልጓት የመጀመሪያው ነገር ዶክተራችሁን, ቴራፒስትዎን ወይም ባለሞያዎችን ምርቶችዎን እንዲያመቻቹዎት እና አንድ-ለአንድ-ትምህርትን እንዲያገኙልዎት ይጠይቁ. ይህን ለማድረግ አይፈሩ.
በመቀጠልም በእነዚህ ነጥቦች ላይ ደግመው መረጋገጥ ይፈልጋሉ.
- የጥርስ ብረቶችዎ ትክክለኛውን ቦታ ሲቆሙ ከግራዎ በታች አንድ እስከ ሁለት ኢንች መሆን አለበት.
- የክንቶቹን በእጅ መያዣዎች በጭንጭዎ ላይ ሊሆኑ ይገባል.
- በእጅ መያዣዎችዎን ሲጠቀሙ የእርስዎ ክርሶች ትንሽ ፍጥነት ማረም አለባቸው.
- ትከሻዎዎች ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ትንሽ ወደ ፊት መሄድ አለባቸው.
አካባቢዎን በመጠባበቅ ላይ የተመሠረተ
ክራንፕስቶች በህይወትዎ ላይ ተጨማሪ ችግርን ይጨምራሉ. አሁን ልንጓዝበት ያሰብካቸው ነገሮች አሁን አደገኛ ናቸው. የጥርስ ዕቃዎችዎን መጀመሪያ ሲደርሱ, እንደ ወራጆች, ኤሌክትሪክ ገመዶች, መጫወቻዎች, ወይም ሌላ ማጓጓዣ ሊያደርጉባቸው የሚችሉ ነገሮች ያሉ ወለሎችን በጭራሽ መሬት ላይ ለማስወገድ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይጠይቁ. እና ከዚያ ወዲያ ልብ ይበሉ! ምክንያቱም እነዚህ ዕቃዎች ወደ ወለሉ በተለይ ደግሞ አሻንጉሊቶችን ለመመለስ መንገድ ስላላቸው ነው.
እንዲሁም, የሚፈልጉትን ንጥሎች ለመያዝ ቤተሰብዎን በቀላሉ እንዲያቀርበው ይጠይቁ. ሁሉንም ነገር ሌላ መንገድ አስቀምጡ. ይህ እንደ ዕለታዊ ቦርሳዎ ወይም ቦርሳዎ ይመለከታል. መጫዎትን ለመያዝ በሚፈልጉበት ጊዜ, የጀርባ መያዣ ወይም የስስሌ-አይነት የመልዕክት ሻንጣ ይዛውዱ ዘንድ ለመድረስ ቀላል እና በቀላሉ የሚደርሱ ነገሮችን ለማስቀመጥ ቦታ አለዎት.
በክራንች የሚራመዱ
የአቀራረብዎን ተጨማሪ ጊዜ ማሳደግና በመሠረቱ ከእጆችዎ ጋር እንዴት በእግር መራመድ እንዳለብዎት በመቀናጀት የመተግበር ተግባር ነው. በተወሰነ መልኩ ቀላል ለማድረግ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ተጠቀም, ይህም ተግባራዊ ይሆናል.
- በመቆም ይጀምሩ. ወደ ፊት ትንሽ ወደ ፊት ይሂዱ እና ሁለቱንም ክራንች ከፊትዎ ፊት ለፊት አንድ ጫፍ ያንቀሳቅሱት.
- ክብደቱን ወደ ክራንቻዎች ይቀይሩ እና በቀኝዎ ወደፊት ይራመዱ.
- ጥሩ እግሮችዎን በእንጥልቹ መካከል በማንጠልጠል ወደ መሬት ፊት ለፊትዎ ያስቀምጡት.
- ክብደትዎን ወደ ጥሩ እግሩ ይቀይሩ እና የሚቀጥለውን ደረጃ ይጀምሩት ክርኖዎችዎን ከፊትዎ በፊት አንድ እግር በማንቀሳቀስ.
ልታስታውሳቸው የሚገባህ አንዳንድ ነገሮች አሉ. ለምሳሌ, የእጅ መውጣቶችዎ በጎን በኩል በጎን በኩል የሚቀመጡ ሲሆን በቀላሉ በቀላሉ ሊያዙ ይችላሉ, ስለዚህ በዙሪያዎ ሰፊ አካባቢ ይያዙ. በተጨማሪም, ሌሎች ጥቃቶች እንዳይከሰቱ ለመከላከል እነዚህን ማሳሰቢያዎች በቼክ ሞድ ላይ ያስቡ.
- የት እንደሚሄዱ ይመልከቱ እና እግርዎን አይመለከቱም.
- አጫጭር እርምጃዎች ይውሰዱ እና ብዙ ጊዜ ያርፉ.
- ብዙዎ ክብደትዎ በብብትዎ ላይ ሳይሆን በእጃችሁ ላይ ያስቀምጡ.
- የክንቶቹን የላይ ጫፍ በአጠገብህ አስቀምጠው እና ክብደቱን ለመሙላት እጅህን ተጠቀም.
- በብብቱ ራስ ላይ ሆምጣጣዎ ላይ አታርፉ. ይህ በብብትዎ ላይ ያለውን ቆዳን ሊያበሳጭ ይችላል.
እንዴት መቆም ይቻላል
ቆም ማለት ብቻዎን ይቆዩ. ከመድረክዎ ጋር ለማቀላቀል እንዲረዳዎት የእጅዎ ጫማዎች ያስፈልጉዎታል. ይህን ለማድረግ ወደ ወንበሩ ጠርዝ ጫፍ ይውሰዱ. በተጠቀሱት ጎራዎች ላይ ሁለቱንም ክራንች ይይዙት እና ከእጅ ነፃዎ ጋር እዚያው ውስጥ የተቀመጡትን ወንበር ክንድ ይያዙ. ክብደትዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉት, በእጆችዎ ላይ እራስዎን ይግዙ እና ጥሩ እግሩ ላይ ይቆዩ .
ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ
ብስክሌቶችን (ክፈፎች) ሲጠቀሙ ከፍ ያለ የሬሳ ጥንካሬ ስለሚያስፈልገው ከፍ ያለ ደረጃዎች በጣም አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ.
- እጅን ለመያዝ የማይቻል ከሆነ , ሁለቱንም ክራንች ይጠቀሙ እና ጥሩውን እግር ይንዱ. ከመንገዱን እና በእንቆሮቱ ላይ ከክብደትዎ ጋር ይጣመሩ, ያልተነካኩትን እግር ወደ መጀመሪያ እርምጃ ከፍ ያድርጉት. አንዴ ክብደትዎ ጥሩ ከሆነ እግርዎ ላይ ከተቀመጠ በኋላ ክራንቻዎችን እስከ አንድ ደረጃ ድረስ ይዘው ይምጡ. በእያንዳንዱ እርምጃ ይህን ሂደት ይድገሙት.
- መ ድንኳን ካለ , ተጠቀሙበት. ሁለቱንም ክርችዎች በአንድ እጅ ይያዙ, ከእጆቹ ጋር ሌይን ይዘው ይቆዩ, እና ክብደትዎ በሙሉ ከእጅዎ ጋር, ጥሩውን እግር አንድ ደረጃ ይያዙት. ከዚያ ክራንቻዎችን ወደዚያ ደረጃ ያመጣሉ እናም ለእያንዳንዱ እርምጃ ይድገሙት.
ወደ ታች መውረድ
በእቃ ማጠቢያዎች ላይ ደረጃዎችን መውጣት በጣም አስቸጋሪ እና አደገኛ ከሆኑ አደገኛ አካባቢዎች አንዱ ነው. እንዲያውም, ይህን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ አንድ ሰው እንዲለጥፉት መጠየቅ ይፈልጋሉ. እየተማሩ በትእግስት እና ሆን ብለው በትዕግስት ይቆዩ.
በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ መውሰድ, የደከመውን እግርህ ከፊትህ እጥለው በእዛው እግርህ ላይ ያሉትን እቃዎች ወይም እጅ እጆች በመጠቀም በእያንዳንዱ ደረጃ ወደታች ይንሱ.
ይህ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ደረጃው ላይ በመነሳት በእያንዳንዱ ደረጃ ወደ ታች ይሳቡ.
ምንጭ
የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች, ክራንፕስ, ዘንጎች እና የእግር ተራሮች እንዴት እንደሚጠቀሙ.