የተንቆጠቆጡ አቀማመጥ እና መጠንን

ቅርጫቶች ብዙውን ጊዜ እግሩ ላይ ጉዳት እና ክብደት ለመቀነስ ያገለግላሉ. እነሱ ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ጥቅም ላይ የዋሉ የተለመዱ መሳሪያዎች ናቸው. ፊዚካዊ (ህክምና) ባለሙያ የእጅዎትን እራት እንዴት በትክክል መለጠፍ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል.

ክራንች ከመጠቀምዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ እንዴት በተገቢ ሁኔታ እንደሚጠቀሙ መመሪያ መስጠት ያስፈልጋል. ይህም የተንሸራተች አቀማመጥ እና መጠንን ያካትታል.

ለአንዳች እንጨት እና ለብሰው በእጆችዎ ላይ ሊኖሩ የሚችሉ የነርቭ መጎሳቆሎችን ለመከላከል ከሁለት ጥፍሮች ጋር በደንብ የተገጠሙ አስፈላጊ ናቸው.

ለተገቢ የጭረት መለኪያዎች ጠቃሚ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ምርኩዝዎን ሲይዝ ለመከተል የሚከተሏቸው አንዳንድ መሰረታዊ መመሪያዎች እዚህ አሉ:

• የክንችዎችዎ ጫፍ ቀጥ ብሎ ሲቆም ከሐቅልዎ በታች ከ 1 እስከ 1 እና 1/2 ኢንች መካከል መሆን አለበት.
• የክንቶቹን እጀታዎች ከጭንዎ ጫፍ ላይ እንኳ መሆን አለበት.
• እጃችን በሚጠቀሙበት ጊዜ በክርዎ ላይ ትንሽ ረፋድ መሆን አለበት.
• የእንቆቅልሹን ጫፍ በአጠገብዎ ይይዙ, እና ክብደትን ለመሙላት እጆችዎ ይጠቀሙ. የክራከቶች አናት ላይ ወደ ብብትዎ አይጫኑ. ይህ በእጆችዎ ስር የሚንቀሳቀሱ ነርቮች ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

እነዚህን ምክሮች ተከትለው ክርችቶችን ለመለወጥ መሞከር ያለብዎት ሲሆን ይህም ምርቶችዎን ቀላል ለማድረግ ይረዳል.

የክንድችዎ እቃዎች በጣም ከፍተኛ ከሆኑ ለመራመድ አስቸጋሪ ሊያደርጉ ይችላሉ. በሚወስዷቸው እያንዳንዱን ደረጃዎች ላይ በእንጨት ላይ እየተሰለፉ እንደነበሩ ይሰማዎታል.

የእጅ መውጣቶችዎ በጣም አጭር ከሆነ ወደ ከፊትዎ እንዲዘገይ ሊያደርግዎ ይችላል ይህም የጀርባ ቁስለት, የትከሻ ሥቃይ ወይም የአንገት ሥቃይ ያስከትላል.

ሁሉም ሰው የተለየው ነገር መሆኑን አስታውሱ, እና የጭንቀትዎ መጠን መጠኑ ትክክለኛውን ትክክለኛነት ለማጣራት ትንሽ ፈገግ ሊል ይችላል. የአካል ህክምና ባለሙያዎ የእጅዎ ቁመቶች ትክክለኛው ቁመት እና ለእርስዎ ሁኔታ በትክክል እየተጠቀሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል.

አንድ ጠንካራ የክርሽኖች ክፍለ ጊዜ በስልጠናና ክብደት ላይ ያተኩራል, ወደ ላይ እና ወደታች ደረጃዎች መራመድም እና ወደ ላይ እና ወደ ላይ የሚንጠለጠሉ መሰናክሎች እና መሰል እንቅፋቶችን ይለማመዳሉ. ፊዚካዊ ህክምና ባለሙያዎ የጥርስ ብረቶችዎን በሚያሰለጥኑ ወቅት ደህንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ. አንዳንድ ዶክተሮች የተመረጠ የታች ጅራትን ቀዶ ጥገና ከማድረግዎ በፊት በእንጨት ላይ በእግር መጓዝ እንዲጀምሩ ያበረታታሉ.

ያስታውሱ, ከእቃዎችዎ ጋር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተለያዩ የክብደት ቅርጾችን እና የተለያዩ የእንቆቅልሽ ዓይነቶች አሉ. እንደነዚህ አይነት የተራቀቀ የእግር ጉዞ ዓይነቶች በመማር, ከእጅዎ ጋር እየራገፉ ሳሉ መቆየትዎን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.

የሚያስፈልግዎ አንድ ብቸኛ ሰው

በአንድ ወጥመዱ ውስጥ ብቻ በሚራመዱበት ጊዜ በእንጨት መሰንጠቅ ወይም አቀማመጥ ላይ ምንም ለውጥ ማድረግ አያስፈልግዎትም. ከንጣቶች ጋር በእግር መራመድ የተለመደው ዕድገት ከሁለት ክራንችዎች ጋር, በአንድ ተጣጣፊነት, እና ከዚያም ከአንዱ በዝናብ ጋር ለመራመድ . አንድ መሰናዶን ሲጠቀሙ ብዙውን ጊዜ ከጉዳትዎ ወይም ከደካማዎ በተቃራኒው ያገለግላል.

ከ

ከአንገትዎ ቁስሉ ወይም ቀዶ ጥገናዎ ከደረሰብዎ በኋላ በእግር መንቀሳቀሻዎች እንዲሄዱ ከተጠየቁ ጊዜዎን ከቁጥጥርዎ ጋር በተመጣጣኝ መጠን መያዙን ለማረጋገጥ የአካል ህክምና እና ዶክተርዎን ለመጎብኘት ጊዜዎን ይውሰዱ. እንዲህ ማድረግህ ደህንነታ ያለአስደፈር እና ምንም ጥረት ሳያደርግ እና ወደ መደበኛ እድገታችን ለመመለስ በመንገድህ ላይ ሙሉ በሙሉ ወደ ማገገም ሊረዳህ ይችላል.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች የቀዶ ጥገና ሐኪሞች. ክራንፕስ, ዘንጎች እና የእግር ተራሮች እንዴት እንደሚጠቀሙ. ሐምሌ 2007.}