የታችኛው ቀዶ ጥገና ወይም የአካል ጉዳት ከደረሱ በኋላ ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ እና ለመውረድ ከሁሉ የተሻለ መንገድ ምንድን ነው? እርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ሊያሳይዎት ይችላሉ.
ደረጃዎችን እየጨለፉ ወይም ወደታች እየጨለፉ ሲመጡ ወይም አደጋ ሲከሰት ለመከላከል የሚያስችሉ እርምጃዎችን ለመከታተል በጣም አስተማማኝ ስልቶችን መማር አስፈላጊ ነው.
ወደላይ ወይም ወደ ታች ስትወጣ የሚጓዘው የትኛው ጫማ ነው?
"ከመልካም ጋር, ከክፉው ጋር" ወይም "ጥሩ ነገር ወደ ሰማይ ወጥቷል, መጥፎ ወደ ሲኦል ይወርዳል" የሚለው ሐረግ ታካሚዎች ደረጃውን ለመውጣት የሚያስችለውን የ "ደረጃ" ሁኔታ ለማስታወስ ይረዱታል.
ለእርዳታ የባቡር ሀዲድ ከሌለ ተጓዳኝ መሣሪያዎችን በደረጃ እንዴት መጠቀም እንዳለበት ይማሩ.
ደረጃዎችን በአግባቡ ለመውረድ "ጥሩውን" ያመጣል. አንድ ሀንድ ባንዴራውን በእጆህ እያያዝህ, መጀመሪያ ላይ ጠንካራውን እግር ወደፊት በመቆምህ ደረጃውን ከፍ በማድረግ ላይ አድርግ. ከዚህ በኋላ ደካማ ጎኑ በደረጃው ላይ በተገቢው መንገድ ላይ ይደረጋል, ደካማውን እግር በማጠንጠን ጠንካራ እግሩ በሚበራበት ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ያሳርፉ. የሚይዙት ባንዲራዎች ከሌለ, ከላይኛው ደረጃ ላይ ደካማውን እግር ከተመዘገበ በኋላ ወይም በኋላ ላይ ይጫል.
ደረጃዎችን በአግባቡ ስለማጥፋት "ከመጥፎው ጋር" ይቀላቀላል. በአንድ ሀንድ የባቡር ሀዲድ ላይ እያለህ ደካማውን እግርህን ከፊት ለፊት አስቀምጠው. ይህ ተጎዳኝ እግሩ በእግሩ ላይ በሚገባ ከተቀመጠ በኋላ ጠንካራውን እግር ወደታችበት ደረጃ በመቀነስ ደካማውን እግሩ ያርቁ. የሚይዙት ባቡሮች ከሌሉ ዝቅተኛውን እግር በእቅፉ ወይም እግር ከተቀመጠ በኋላ ዝቅተኛው ደረጃ ላይ ይቀመጣል.
በዚህ መንገድ ጠንካራ እግርዎ እየገፋ ሲሄድ የእርሳዎ እጀታ ለእርዳታ ይገኛል.
ከፍ ወዳለ አንድ ሰው እንዴት መርዳት እችላለሁ?
ደረጃውን ለመውጣት ወይም ለመውረድ አንድ ሰው እየረዳዎት ከሆነ, ሰውነትዎን በትክክለኛው ቦታ ማስቀመጥ ጠቃሚ ነው. በዚህ መንገድ በአነስተኛ ጣልቃ ገብነት ከፍተኛ ድጋፍ መስጠት ይችላሉ.
አንድ ሰው ደረጃውን ከፍቶ እየወጣ ከሆነ አንድ ወይም ሁለት ደረጃዎች በጀርባ ይከተሏቸው. አንድ ሰው በጀርባው እጀታ ላይ ማረፍ በቂ ድጋፍ ነው. በዚህ መንገድ, ሰውዬው ወደ ኋላ ቢወድቅ, ደረጃው አልወድም.
አንድ ሰው ደረጃውን በእግር ሲጓዝ, ከታች አንድ ወይም ሁለት ደረጃ ታች. ግለሰቡ እንዲወስደው በቂ ቦታ ስጠው, ግን ድጋፍ ለመስጠት ዝግጁ ሁን. በደረጃው ከጓደኛዎ አጠገብ መቆም እንደ መውደቅ ሲከሰት ደረጃዎቹን መውደቅን ሊያግዝ ይችላል.
ደረጃ መውጣት እንዲሻሻል ለማገዝ የተለያዩ ሙከራዎች አሉን?
ደረጃዎችን ወደላይ ወይም ወደታች ለመሄድ ችግር ከገጠም, የእርስዎ PT እንዴት እንደሚሰራ ለማስተማር የተወሰነ ጊዜ ሊያሳልፍዎት ይችላል. ደረጃዎችን በቀላሉ ለመውጣት እንዲችሉ የሚያግዙ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችሉ ዘንድ እሱ ወይም እሷ ሊለማመዱ ይችላሉ. እነዚህ ልምዶች በፒኪም ክሊኒክ ወይም የቤት ውስጥ የመለማኛ ፕሮግራም አካል ሆነው ሊደረጉ ይችላሉ. ለአደጋ የማያጋልጥ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ሁሉም እነዚህ ልምምድ አንድ ተመሳሳይ ነገር አላቸው: ሁሉም ትኩረት ወደ "ፀረ-ስበት" ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ. እነዚህ እግሮቻችን ጡንቻዎች ናቸው, በስበት ኃይል ላይ መራመድን እና ቀጥ ብሎ እንዲቆዩ ያስችሉናል.
ደረጃ መውጣትን ለማሻሻል የሚረዱ ልምምድ በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ሊሠራ ይችላል. ያስታውሱ, ልምዶቹን ለመፈፀም መሞከር የለባቸውም. የእግር ጡንቻዎችዎን በጣም ከባድ ካደረጉ, ቀኑን ሙሉ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይኖርዎት ይችላል. የመለማመጃ መርሃ ግብርዎን እና ተግባሩን ያከናውኑ. ፊዚካላዊ ቴራፒውዎ እንዴት ሊያሳይዎት ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ደረጃ መውጣት ዘዴዎችን ማስታወስ ወደ ላይ ከፍታ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች በሚወርዱበት ወቅት እርስዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ይህ ስትራቴጂ ደረጃዎች ድርድርን ቀላል ያደርገዋል, ስለዚህ ደካማ በሆኑት ዝቅተኛ ደረጃዎች ወይም የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳት ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይከላከላል.
በ Brett Sears የተሻሻለው, PT.