የአሌክሬሰን ፕሮቶኮል ለአክሌስ የቴኔኒስስ በሽታ

የአኬሌስ ጥቃቅን ችግሮችን ለመንከባከብ ያለመስተካከል እንቅስቃሴዎችን መጠቀም

የአልfሬሰን ፕሮቶኮል የአክቲስ ተሞካይታ ወይም የሆርሞን በሽታ ላለባቸው ሰዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው. እሽክርክራቸውን የመጫን ችሎታን እና ውጥረቶችን የመቋቋም ችሎታውን ለማሻሻል የአኩብል ዘንበልዎ የመጫጫን ሂደት ይጠቀማል.

የአቺሌስ የቲሞኒየስ በሽታ ካለዎት, ይህ ሁኔታ የመራመድ እና የመሮጥ ችሎታን እንዴት ሊገድበው እንደሚችል ይረዱታል.

በመደበኛ የመዝናኛ እና የአትሌቲክ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ እንዳይሳተፉ ሊያግድዎት ይችላል, እና ይህም በመደበኛ የሥራ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.

የአቼለስ 'የቲሞኒየም' መቆጣጠር የሚያስችል ብዙ የተለያዩ የአካል ሕክምና አይነቶች አሉ. የፊዚዮቴራፒ (ስፔሻል ቴራፒስት) የመጀመሪያውን የመተንፈስ ሂደትን በመቆጣጠር እና ከዚያም በኋላ የአኩለርዎን የመጎተት ሹመቱን በመመርመር እና በመደጋገም ሊረዳ ይችላል.

በቅርብ ዓመታት ውስጥ የአኪሌስ የቲሞኔኔት በሽታው በእርግጠኝነት አይታይም. አንዳንድ ሂስቶሎጂካል ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በባክቴሪያ የተወጉ ሕዋሳት (ኢንቦርማቲቭ) ህዋስ የለም. ስለዚህ የአኩሊስ "የቲሞኒያተስ በሽታ በአብዛኛው" የአክሊስ "የመተንፈስ ችግር ይባላል, በተለይም ከጥቂት ሳምንታት በላይ ሲቆይ እና ሥር የሰደደ ሁኔታ ሲከሰት.

የአኬሌዝ በሽታ የመድሃኒት በሽታ ለመያዝ አኩሪ አሽጉር እና የሂሊስ ዝንፍል መጫን በጣም አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዘንበል ያለ መወንጨፍ ለሌሎቹ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተስማሚ ነው. የአልፍረንሰን ፕሮቶኮል ጉዳት የደረሰበትን የአክሊንስን የወንድነት ዘንቢል የማስወገጃ ዘዴ ነው.

የምክንያታዊ ልምምዱ ምንድን ነው?

የጡንቻ መጫጫን በጭነት መጫር የሚጀምረው ጡንቻዎትን ለማራገፍ እና ጡንቻዎንና የጉልበት እራት ሲከሰት ነው.

ይህ ማለት እርስዎ በሚዋዋሉበት ጊዜ የሚያቋርጡትን የመወዝወዝ, ወይም ጡንቻዎች እና ዘንዶዎች በቀጥታ ተቃውሞ ነው.

የሰውነት ማነቅነን ቀላል ምሳሌ በደረትዎ ንጣፍ በእጅዎ የሆነ ነገር መያዝ ነው. ክብደቱ ክብደቱን በሚይዙበት ጊዜ ክንድዎን ቀስ በቀስ እንዲያስተካክሉ ያድርጉ. ክንድዎን ቀስ በቀስ እየገፉ እያለ የጡንቻ ጡንቻዎ እየጨመረ ሲሄድ ማየት ይችላሉ. ይህ ከሰው የማይበንነጥ መወጠር ወይም ከጡንቻ እግርዎ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻዎችን መጫር ነው.

ስለዚህ ስለ ቧንቧ ችግሮች እና የሰውነት ማጎልመሻ ልዩነት ምንድነው? ያለምክንያት የሚደረግ እንቅስቃሴ ለጎደለው ጅማቶች ጠቃሚ ነው የሚመስለው. ለምን? አሁንም ቢሆን ተመራማሪዎች የዚህ ዓይነቱ ልምምድ ለምን የተለየ እንደሆነ አያውቁም. ሆኖም ግን, ልክ እንደ አሌኒየስ ቲሞኒየም የተዳከመ ጉዳት ካጋጠመዎት, የቲዮቴራፒ (ስፔሻል ቴራፒስት )ዎ ህመምዎን ለማከም የሚያግዙ እንቅስቃሴዎችን ሊያደርግ ይችላል.

የአክሊስ የቶኔቲስስ መሰረታዊ

የአኩሊስ 'የቲሞኒታስ በሽታ የተለመደ የሰውነት ክፍል ነው. የአቺኪስ ምልክቶች ቫይኖኒዝስ ወይም ፐርኒማፓቲዝ ምልክቶች ናቸው.

• ከጉንቹ እግርዎ ጀርባ ከጫነኛው ጫፍ ላይ ህመም.
• መራመጃዎችን በመሮጥ, በመዝለጥ, ወይም በመምታት ህመም ላይ.
• በአይለስዎ ግፊት ከጎረጎዱ በላይ የሆነ ትንሽ እብጠት.

የአክሊስ የቲሞኖፓቲ በሽታ እንዳለዎ ከተጠራጠሩ ትክክለኛውን ምርመራ ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው.

የአልፎርሰን ፕሮቶኮል ልምምድ

የአቺሌዝ የአክሊንሲክ የአልፕሬዝደንት ፕሮቶኮል ሁለት የተለያዩ አካላዊ ልምምዶች ነው. መልመጃዎቹን ለመፈጸም ቢያንስ አንድ እርምጃ ወይም መቆሚያ ሊኖርዎት ይገባል. በስራ ላይ ማዋልዎ አስተማማኝ መሆኑን ያረጋግጡ እና በትክክል በትክክል እየተለማመዱ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ወይም ፊዚሽ ቴራፒስት ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. የአልfሪዶንን ፕሮቶኮል እንዴት እንደሚፈጽሙ እነሆ

• በጫፉ ላይ በእግርዎ ኳሶች በኩሌ ላይ ይቆዩ. ተረከዝዎ በደረጃው ጠርዝ ላይ መስቀል አለበት.
• ለሒሳብ ምቹ የሆነ ነገርን ይያዙ.
• ሁለቱም ጉልበቶች ቀጥ ብለው ይቆዩ.
• በሁለቱም እግርዎ በመጠቀም እግርዎን ይራመዱ እና በእግርዎ ኳሶች ላይ ይነሳሉ.

• በደረጃው ላይ በሚታገለው የአክሌስ ጭንቅላት ላይ እግርዎን ይያዙ, እና ያልታከመውን እግርዎን ከደረጃው ላይ ያንሱ.
• የቆሰለ ቁቃቁስዎን በመጠቀም ቀስ ብለውዎን ዝቅ ያድርጉት. ተረከዝዎ ወደ ወለሉ መውጣት አለበት እና የእግርዎ ኳስ ከደረጃው ጠርዝ ጋር ግንኙነት መደረግ አለበት.
• ያልታከመውን እግርዎን ወደ እርምጃው ይመለሱ እና መልመጃውን ይደግሙ.

የአልfሪደስ ፕሮቶኮል ይህን ልምምድ ለ 3 የ 15 ድግግሞሽ ስራዎች እንዲያከናውን ይጠይቃል. ጉልበቶቹን ቀጥ ብለው ሲያንቀሳቅሱት, ግስትሮስኔሚየስ የሚባል የአኪሌስ ዘንበል የሚባለው አንድ ጡንቻ ተጭኖ ይፈትሽበታል.

በደረጃህ ላይ ከደረስህ ቀጥል 3 እሰከ 15 ድግግሞሽን ከፈጸምክ በኋላ የአልፋረንሰን ፕሮቶኮል በጉልበቶችህ በትንሹ ደፈነ. ይህ ቦታ የአኩለስ 'ጅራትን ለመመስረት gastrocnemius የተባለውን የኒው ሴል ከተባለው የተወሰነ የጡንቻ ጭስ ይበልጣል. በድጋሚ, 3 ተከታታይ የ 15 ድግግሞሽ ስራዎችን አከናውን.

ሁለቱም የአልfሪሰን ፕሮቶኮል በየቀኑ ሁለት ጊዜ መከናወን አለባቸው. ይህ ማለት ሶስቱ ቀጥተኛ ጉልቶች እና እግርን ተደጋግመው በእግር ኳስ እና ምሽት እንቅስቃሴዎችን ዝቅ የሚያደርጉትን 3 ዳሽኖች ማድመቅ አለብዎ. በጠቅላላው, በየቀኑ 180 ልምምድ መድገም አለብዎት.

ልምምድ ካደረግኩ በኋላ ምን ሊሰማኝ ይገባል?

ሁለቱን የአልfሪሰን ፕሮቶኮል ሙከራ ካደረጉ በኋላ, በአኩሌስሽ ግፊት እና ጥንካሬያሽን በሽንትሽ ጡንቻዎችሽ ላይ በቁርጭምሽ ቁስልሽ ላይ ይደርሽ ይሆናል. ይህ ጭንቀት ለአንድ ቀን ሊቆይ ይችላል, እና በሳምንታት ውስጥ ከስራ ልምምዶች ጋር እየሰሩ ሲቀሩ ስቃዩ በጣም ትንሽ ይሆናል. ህመም ቢጠፋም የአልፎርደስ ፕሮቶኮል የሚያመለክተው ህመሙ ተሰናክሎ ከሆነ በህመሙ ላይ መቀጠልዎን ነው. ይህ ከሆነ ዶክተርዎን ያማክሩ.

ምንም እንኳን የአልfሪሰን ፕሮቶኮል ውጤታማነት የሚያጠና የምርምር ጥናት ቢኖረውም, አንዳንድ ግለሰቦች በየዕለቱ 180 የመለማመጃ ልምምድ መሞላት አስቸጋሪ እንዲሆን ያደርጉታል. ጆርናል ኦቭ ኦርቶፔዲክ ኤንድ ስፖርታዊ ፊዚካል ቴራፒፕ የተባለው የካቲት 2014 እትም ላይ እንደተገለጸው የተሻሻለው የአፍሊድሰን ፕሮቶኮል "እንደ ታገሠ ያድ" በሚለው ዘዴ የተሟላ ማሻሻያ የተደረገው ሙሉ 180 የማረጋገጫ ፕሮቶኮል ተመሳሳይ ተመሳሳይ ውጤቶችን አግኝቷል.

የአልfሬሰን ፕሮቶኮል ለምን ያህል ጊዜ ልቀጥል እችላለሁ?

ጥሩ ውጤቶችን ለማየት የአልfሪሰን ፕሮቶኮል ለ 12 ሳምንታት መቀጠል ይኖርበታል. በዚህ ጊዜ ውስጥ እንደ ሩጫ በመሳሰሉ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች መመለስን በሚፈልጉ ምክር ሊሰጧ የሚችል አካላዊ ሐኪም ማማከር ይፈልጉ ይሆናል. በቲቢዎ አካላዊ ህክምና ባለሙያዎ በቢስክ ቦርሳ እና በጣቢነት እንቅስቃሴዎች ላይ ለአካሌስዎ ጅራት ጉዳት እንዳይደርስበት ለመሮጥ እና ለመዝለል እንዲችሉ ማዘዝ ይችላሉ.

የአልፋረንሰን ፕሮቶኮል የአክሌስ የአእምሮ በሽታ መመርመሪያ (የአንትለስ) የመታከም ችግርን ለማከም ለአንትለስዎ ዘንበል ያለ መጫኛን ለማቅረብ የሚያስችል ዘዴ ነው. እርስዎ ያለዎትን ሁኔታ በፍጥነትና በዯህንነት እንዱያዯርጉ እና ወዯ ቀዯምዴ የበፊቱ ደረጃዎ መመለስዎን ሇማረጋገጥ ቀላል ዘዴ ነው.

_{ምንጮች: Stevens, M. and Tan, C. (2014) የአልfሪሰን ፕሮቶኮል ከዝቅተኛ የመድገም ጭረት መጠን ፕሮቶኮል ጋር ሲነፃፀር ውጤታማነት ነው. ጃሴ 44 (2) 59-67.
ሽርሽር}