ስፖርት አጠቃላይ ጤንነታችንን እና ደህንነታችንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነ ሚና ይጫወታል. እንደ አጋጣሚ ሆኖ, አደጋ የመያዝ አደጋ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅል አካል ነው. ለጥርሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ብዙ ጊዜ ላይኖር ይችላል. ሆኖም በአትሌቲክ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት በአፋችን ላይ የሚኖረው አደጋ ትልቅ ነው.
ተፈታታኙ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን የበለጠ ለማሳደግ እና በአካልዎ ላይ ጉዳቶችን እና ጉዳቶችን ለመቀነስ ነው. ፊት እና አፍ በጣም የተጎዱ አካባቢዎች እና በአብዛኛው በጣም የተጠበቁ አካባቢዎች ናቸው.
በሁሉም የስፖርት ውድድሮች ውስጥ አንድ ሦስተኛ ገደማ የሚያመለክተው ፊቱን ነው. የስፖርት ትጥቅ መስክ የአጥንት ስፖርትና ሌሎች ተመሳሳይ የአካል በሽታዎችን ለመከላከልና ለመጠበቅ ያገለግላል. እንዲሁም እንደ ማገጃ መከላከያ ባሉ መሳሪያዎች የመታዘዝ አደጋዎችን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን ልምድን በማበረታታት ረገድም ከፍተኛ ሚና አለው.
የአየር ሁኔታ ለውጦችን እና የእርጥበት መጠጦችን በአትሌት ጤንነት ላይ ከፍተኛ አደጋን ያጋልጣል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጥርስ መበስበጥ ችግር ያለባቸው እና በጥርሶች ውስጥ የመከላከያ ሚና በሚጫወቱ ሰዎች ላይ እንደ የጥርስ መበስበስ እና የከፊል መጥላት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል.
በስፖርት ወቅት ሊያጋጥሙ የሚችሉ ስጋቶችን እንመርምር.
የስፖርት ቁስሎች
- ለስላሳ ወረርሽኞች በአብዛኛው የተለመደው የጉዳት አይነት. የጭንቀት ጊዜያት (ጡንቻዎች ሲጎዱ ወይም ሲሰበሩ) እና ሽፍታ (ወይም ቆርጦ ማውጣትን) ሲነካ የሚያጠቃ ነው. ከንፈር ሽክርክሪት የተለመደ ነው.
- የአጥንት መሰንጠጥ (zygomatic bone) (ደካማ አጥንት), እንዲሁም መካኒ (የመርከስ አጥንት) የተለመዱ ቦታዎች ናቸው. የመሃሉ አጥንት ኮንዶም መሰንጠቁ የሚከሰተው ሰውየው የራስ ቅሉ ላይ ይቀላቀላል. በወጣትነት ዕድሜ ላይ በደረሱ ቋሚ ደካሞች ላይ ሊደርስ ይችላል.
- ጥርስን መጨፍጨቅ ይህ ከባድ ጉዳት ነው እና ጠንካራ ጥንካሬውን ጥርሱን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ጥንካሬ በሚገፋበት ጊዜ ይከሰታል. ሁኔታውን እያባባሰ ሲሄድ ጥርስን በራስዎ ለማንቀሳቀስ አይሞክሩ. ምንም ዓይነት ማመቻቸት ካለዎት እና የጥርስ ሀኪምን በአስቸኳይ ማማከር.
- ጥርስን ማስወጣት እነዚህ ጥቃቶች የተከሰቱት ጥርስ ከፊቱ ከተወገዱ በኋላ ነው. በእነዚህ አጋጣሚዎች የመኖሪያ ላይ ጉዳት, ከፍተኛ ጥርስን ጨምሮ ሌሎች ጥቃቅን ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ጥርስን ከራስዎ ለማስነሳት አይሞክሩ. ማንኛውንም የአፍ ምቾት ካለዎት እና የጥርስ ሀኪምን ወዲያውኑ ማማከር.
- ዘውድ እና ሥርወሽ ቁርጥራጮች: የወንድ አጥንት ስብራት የጥርስ መበስበስን ያለምንም ጥርስ ማቃጠል ነው. በጣም ጥቃቅን በሆኑ ጥቃቅን ክፍል, የውጪው ሽፋን ወይም ጥርስ ኤርሚል ተብሎ የሚጠራ ጥቃቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. በጣም የከፋው መከለያ እጢ ሙሉ በሙሉ የተጋለጡና የተበከሉ ናቸው. እነዚህ አደጋዎች ኃይለኛ ጎን ለጎን ለጉዳት ከተጋለጡ በኋላ የተለመዱ ናቸው.
- ፍራቻ- ቫይኖ መውሰድ ጥርስን ለመግደል የሚያስፈልግ ቃል ነው. የጥርስ ብረት (ጥርስ) በስተቀር ጥርስን ሙሉ በሙሉ ከመኖሪያው ለመፈናቀል በስተቀር. ጥርሱ ከአንድ ሰኮንች በላይ ከእሱ በላይ ከሆነ, የመልሶ እድሉ አነስተኛ ነው, ነገር ግን በፍጥነት ማገገም ይቻላሉ, የጥርስ ሀኪምዎን ወዲያውኑ ማማከር የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ጥርሱን እንደገና ለማስገባት አይሞክሩ. የቀዝቃዛ ወተት ጥርሱን ለማጓጓዝ የሚጠቀሙበት ምርጥ ፈሳሽ ነው.
- የተጨመቀው ጥርስ: እንደ አደጋው መጠን የሚወሰን ሆኖ የተቀነጨበ ወይም የተሰነጠፈ ጥርስ በአብዛኛው በጥቁር ቀለም መሙላት ወይም መያዣ ሊሆን ይችላል. የጥርስ ጥፋቱ መበስበስን የሚያጋልጥ ወይም የጥርስ ጥርስ የሚነካ ከሆነ ይበልጥ ውስብስብ ህክምና ሊያስፈልግ ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ የጥቃት አደጋ ሲከሰት ወይም ጥርስህን ሲጎዳ የጥርስ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የውሃ መጥለቅ
በሰውነት ውስጥ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ 60 በመቶ የሚሆነው በውሃ ውስጥ ያለው የውኃ መጠን ልክ በጅራቱ መሠረት በተለያየ ፍጥነት ይለዋወጣል. በመጠኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በንጽሕና መፍሰስ ምክንያት የውኃ ብክነት በከፍተኛ መጠን ወደ 8-16 ሊትር ይችላል.
በውሃ ውስጥ የሚከሰተውን የውኃ አቅርቦት ውስብስብነት ወይም ውኃን ለመተካት በቂ ያልሆነ ውሃ በሚያስገኝ የአየር ሙቀት መጨናነቅ በተገቢው አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በእያንዳንዱ የ30-40 ደቂቃ ውስጥ ያለ ቋሚ ንዝረት መኖሩ አንድ አንድ በመቶ የውኃ ብክነት ያስከትላል.
በምታሻሸው እብጠት ውስጥ ያለው ፈሳሽ በዉሃ ዉሃ ላይ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል, በመጨረሻም የምራቅ ፍሳሽ ይቀንሳል.
ዝቅተኛ ምራቅ ደረቅ አፍን ያስከትላል, በአፍ ውስጥ የመከላከል ጥበቃውን ይቀንሳል.
ራሳቸውን ለማድረቅ አፋቸው ውስጥ በተደጋጋሚ በሚጋለጡት አትሌቶች ውስጥ የማዕድን እና የአሲድ ሚዛን ፈሳሾች በከባድ የእሳት እጥረት ውስጥ ይወርዳሉ. ይሁን እንጂ የዚያ ምጣኔ አነስተኛነት ብቻ ሳይሆን የአፍ ምጣኔው የአሲድነት እና የአስተራረስ ምጣኔ ላይ ተፅዕኖ በሚኖርበት ምራቅ ውስጥ የሚገኙ የፕሮቲን ዓይነቶችም ተለውጠዋል.
በኦሎምፒክ አትሌቶች ላይ በደረቁ አፍና ዝቅተኛ የምራቅ ፍሰት ምክንያት የጥርስ መበስበስ የመጋለጥ ሁኔታ ተስተውሏል.
የስፖርት መጠጦች ፍጆታ
በስፖርት ጊዜ ፈሳሽ አለመኖር ብቻ ከድሃው አመጣጥ ጋር የተያያዘ ችግርን ያመጣል. የተሳሳቱ የፈሳሽ መከላከያ ዓይነቶች በኦፍራል ምሰሶ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ስፖት የሚጠጡ ብዙውን ጊዜ በስኳር እና በአሲድ ውስጥ ከፍተኛ ነው, በሚከተቡበት ጊዜ የጥርስ ጥርሶች ወይም የመስመር መወጠር ጥርሶቻቸውን ያበላሻሉ.
በበርካታ ስፖርታዊ ዓይነቶች ውስጥ ያለው ችግር አትሌቶች ለእራስ ሙቀት መሞከስ, የኩላሊት ፍሰት መቀነስ እና ፈሳሽ ስኳር አሲዲ ስፖርቶች በብዛት እንዲተኩ ያደርጋቸዋል. ይህ ሁኔታ ሰዎች በጥርሶች ወይም በጥርስ መበስበስ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ከፍተኛ አደጋን ያስከትላል.
መከላከያ ሁልጊዜ ፈውሱን ያስገኛል
በመጀመሪያ, በተጫዋቹ ስፖርት ወቅት ለአፍታ እና ለአፍ አካባቢ ጥበቃ ለጥርሶች አደገኛ ተፅዕኖ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.
በተገቢው መንገድ የራስ መከላከያ, የፊት ጭምብል ወይም በሚገባ የታጠፈ A ይጆ A ጫሪ ማድረግ ከስፖርት ጋር የተዛመደ A ስኮ-ገጽታዎችን ለመከላከል በጣም ቀላሉና በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው.
ባለ ጥርስ, ምላስ, ከንፈር, ጂንሲን, ጭቅጭላ እና ጉንፋን ጨምሮ በአካል ጉዳት ላይ ከሚደርስ ጉዳት ወይም ከባድ ጉዳት በላይ ጥርስ መከላከያ ይከላከላል . እንደ መስተዋት ሆነው ይሠራሉ እና በአፉ ላይ በደረሰ ጉዳት ምክንያት የሚመጡትን ምስሎች ወደ አፋቸው ወይም ወደ አረብ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. የእምባ ጠባቂዎች በመሃከለኛ አጥንት እና ራስ ቅላት ላይ ያለውን ልዩነት በመቆጣጠር የአንገት እና የአንገት ቁስል እና የመርሳት ችግርን ይከላከላሉ.
ተገቢ ያልሆነ የአፍ ቅጠሉ ለመተንፈስ ወይም ለመናገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ውጤታማ የሆነ የአፍ መከላከያ ሠራተኛ:
- በመጠጉ ውስጥ እና በሁለት ሕዋሶች ውስጥ ጥርሶችን ይጠብቁ.
- ተፅዕኖን ለመቀነስ ሲባል በሁሉም ቦታዎች በቂ ውፍረት ይኑርዎት.
- በለቀቀ የተጋለጥን ብጥብጥ የተጋለጡበት ጊዜ ነው. ይህ የኃይል ፍቱን ተጽእኖዎች እንዲረዱ ይረዳል.
- ተጽእኖ በተነካበት ላይ እንደማይፈፀም ደህንነታ ይሁኑ.
- ተገቢ ንግግርን ፍቀድ.
መከላከያዎች በአጠቃላይ በሶስት ቡድኖች ተከፍለዋል.
- የአትክልት መከላከያዎች: እነዚህ የመከላከያ እቃዎች ከስፖርት ቁሳቁሶች መደብር, ፋርማሲ ወይም የመምሪያ መደብር ይገዛሉ. የእነዚህ ጥቅሞች በአንጻራዊነት ርካሽ ነው. አሉታዊ ጎኑ ብዙውን ጊዜ 'አንድ ባለ ትይዛዝ ለሁሉም' አቀራረብ እምብዛም ውጤታማ አይደለም.
- አፕል-ፎርስ መከላከያ ሰጭዎች ሁለት ዓይነት አፎር-የተሰሩ መከላከያዎች አሉ-የሼል ሽፋን እና የሆምፕላስቲክ የፀጉር አሻንጉሊት. የሼል ሽፋኑ በፕላስቲክ አሲሚክ ወይም በሲሊኮን ጎማ የተሰራ ቀፎ በፕላስተር የተሰራ ነው. በተፈለገው ጊዜ ለአትሌቶቹ ጥርሶች በቀዳሚው መልክ የተቀመጠው የፕላስቲክ ዓይነት ነው. ይህ "የአቃቤል እና የጭን" መሃከል ይባላል. በአትሌቲክስ ሕዝብ ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው.
- ብጉር ጥበቃ የተደረገባቸው መከላከያዎች-ይህ የመንጻት መከላከያ መሳሪያ በሁለት ደረጃዎች ተከፍቷል. በመጀመሪያ, የጥርስ ሐኪሙ የአትሌቱን አፍ አሻንጉሊት ቅርጽ ይይዛል, ከዚያ የአፍ ጠርዞም እንደዚሁ ይጠበቃል. እነዚህ የመከላከያ አስተላላፊዎች እንደ ፍጹም ምቹነት, የመናገር እና የመተንፈስ ችግር, መረጋጋት እና ማቆየት ያሉ በርካታ ጥቅሞች አሉት. በተጨማሪም በመሃሉ ላይ በትንሹ በትንሹ በተቀመጠው ቦታ ላይ ስለሚቀነባበር በአደጋ መንከስ ከፍተኛ ጉዳት ያደርስበታል. እነዚህ የመከላከያ አስተላላፊዎች በጣም ውድ ናቸው ነገር ግን የተሻለ ጥበቃ ያቀርባሉ.
ሪሆርም
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሽ በመጠጣት ምክንያት ከተመጣጠኑ ፈሳሽ እና ፈሳሽ የተነሳ የሚፈጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ይረዳል. የመጠጫው መጠን ምን ያህል እንደሆነና የቡናዎቹ ወቅታዊነት በግለሰብ እና በስፖርት አይነት እንዲሁም በአካባቢው ላይ የተመሰረተ ነው.
ደረቅ አፍን እና ከህክምና ጋር የተዛመዱ የጥርስ በሽታን ለመከላከል ለማርኃዳዊ ምክሮች.
- ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ ሁለት ሰዓታት በፊት ሃይል እንዲያመነጭ ያስታውሱ. በቂ የሆነ ፈሳሽ መጠን መጨመር መጀመርዎ የተበላሸ የመሆን አደጋን ይቀንሰዋል. ከመጠን በላይ የመሸማቀቅ እና የመውደቅ ስሜት ስለሚያስከትል ከመጠን በላይ ውሃ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ.
- የመጠጥ ቧንቧዎች ቅድመ ሁኔታ የተያዘለት መርሐግብር እንዲኖርዎ ለማድረግ የመጠጥ ሰዓት ዕቅድ ያውጡ. ለመጠጥ-እረፍቶች እቅድ በእራስዎ ላብ ደረጃዎች ላይ የተመሠረተ መሆን ይገባቸዋል, ሌላ የሚያብለጨለጨቁት ብዙውን ጊዜ የእሳት መሟጠጥ ያስፈልጋቸዋል.
- ከስራ ልምምድ በኋላ እራስዎን በመጠበቅ የሰውነትዎ ፈሳሽ መቆጣጠር ይችላሉ. መልሰህ በሚነሳበት ጊዜ ሰውነትዎ ፈሳሽ ማጣት ይቀጥላል ስለዚህ ልምዱን ካጠናቀቁ በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ፈሳሾችን ለመተካት እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል.
- ጥማቱ አስፈላጊ የመስራት ሁኔታን የሚያሳይ ጠቋሚ አይደለም. በሚያሠለጥኑበት ወቅት ጥማትን ወደ ውኃ መጠጥ ሲጠጉ ሰውነታችሁ ውስጡ የተሟላ ስለሆነ የጥርስ ሕመም አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ.
- ለሕልሜ ፈሳሽ በተለይም በጣም ዝቅተኛ በሆነ የአጭር ጊዜ ስፖርት ስፖርቶች አማካኝነት የተለመደ ውኃ ነው.
- አትሌቶች ለረዥም ጊዜ የሚረዝሙ, ተፀትፊ ስፖርቶች እና የስፖርት ተግዳሮቶችን የሚጠይቁ ስፖርቶች ከመሰገቧቸው በፊት እና በኋላ ውሃ ማጠራቀዳቸውን ያረጋግጡ. ሌላው አማራጭ ደግሞ የስኳርታ መጠጦቹን በውሃ ውስጥ በማባዛቱ አሲዳማ እና ስኳርነት ማጣት እና በጥርሶችዎ ላይ ተጽእኖ መቀነስ ነው.
- ፈሳሽ መጨመር ስለሚጨምርና በምራቅ መጠን የማምረት ችሎታዎ በእጅጉ ይቀንሳል.
- የስፖርት ግዜ ከተለቀቀ በኋላ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣት ይቆጠቡ.