10 ክራችቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ክራንች ላይ የተሻለ አፈጣጠር

እግሮችዎን ሲሰብር ወይም ጉልበቱን በሚጎዳበት ጊዜ, ሁለት ጥንድ እጀታዎችን ወደ ቤትዎ ሊመለሱ ይችላሉ. ከዚህ በፊት ክራንፕን ተጠቅመው የማያውቁ ከሆነ, በትክክል እነሱን በትክክል ለመጠቀም አንዳንድ ቁልፍ ዘዴዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኞቻችን እኛ ለመጠቀም ከመሞከር በፊት ትክክለኛውን መመሪያ አያገኝም.

ክራንች መጠቀም በመጠቀም ጥሩ የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ይጠይቃል. ብስክሌቶችን መጠቀም ለአንድ የተወሰነ እግር የቆየ ጉዳት ይሆናል. የታመመ እጄ ወይም ሁለት የቆሰለ እግሮች በአብዛኛው ሌላ ዓይነት ድጋፍ ይፈልጋሉ.

የጥጥ ዕቃዎችዎን በሚገባ ለመጠቀማቸው እነዚህን ምክሮች ያንብቡ.

ክሩችን እንዴት እንደሚጠቀሙ እነሆ

1. ክራንችስ መጠን
   ክራንች በተገቢው ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውሉ ስለሆነ ችግር አይፈጥርም. በቤት ውስጥ ያሉት እቃዎች ለእርስዎ ትክክለኛዎቹ ናቸው ብሎ ማሰብ የለብዎትም, ማስተካከያ ማድረግ ወይም ትክክለኛውን ፎቶግራፍ ማንሳት ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ክራንችዎች:
   • ቀጥተኛ ቁምፊ በሚቆምበት ጊዜ ከሹል እግር በታች ወደ አንድ ኢንች ርቀት ይኑርዎት.
   • በሚያርፍበት ጊዜ የአንገትዎ እጆች በእግራችን ከፍታ ይያዙ
2. የመክሸሪያውን እና ግሪፕ ዎቹን ይፈትሹ:
   በእንፋሳ, በግግር እና በተለይም ወለሉን በሚይዝ መሰረታዊ መቀመጫ ላይ በቂ አምፑል መኖራቸውን ለማረጋገጥ ማጣበቂያዎችን ይፈትሹ. እነዚህ የብስክሌቶች ክፍሎች ከተለቀቁ የህክምና አቅርቦት መደብር ሊተካቸው ይችላሉ. በቂ የሆነ መታጠቢያ ከሌላቸው ወዲያው ህመሙን ይሰማዎታል.
3. ከኃላፊነት መነሳት-
   በሁለቱም የተንጠለጠሉ ጥፋቶች በእጃቸው ላይ ያስቀምጡ (ማለትም, ቀኝ እግርዎ ካቆሙት, ቀኝ እጃችን በሁለቱም እጀታዎች ይይዙት). በአንድ በኩል የእጅህን አምፖል በአንድ እጅ ተቆጣህ, እና በእጅህ ላይ የተጣበቁ እጀታዎች. ክብደትዎን ባልተቆሸሸ እግርዎ ላይ ያስቀምጡ እና በእጆችዎ ይግፉ.

1. ክራንች ጋር መራመድ:
   ሁለቱንም ብስክሌቶች በርስዎ ፊት ለፊት አጭር ርቀት (ወደ 18 ኢንች) ያዛውሩት. ክራንች በሚሆንበት ጊዜ ሁሌም አጫጭር እርምጃዎችን ውሰድ. በእጅዎ ራስዎን ሲደግፉ, ሰውነትዎ ጎጂው እግር ላይ ቢያርፉ, ነገር ግን በተጎዳው እግር ላይ ክብደት ከማስቀመጥ ይልቅ, ክብደቱ በእቃ መያዣዎች ላይ ያርፉ. የከበቡ የላይኛው ክፍል ብብትዎን እንዲነኩ አትፍቀዱ - ሰውነትዎ በእጆችዎ እንዲደገፍ ያድርጉ.

1. ወደላይ መውጣት (አማራጭ 1):
   ከደረጃው አጠገብ ይቆዩ እና ክራንቻዎችን በመሬት ላይ ያስቀምጡ. በእንጨት መሰንጠቂያዎች ክብደት ላይ ያልከውን እግር ወደ እርምጃው ምረጥ. ከዚያ ክራንቻዎችን ወደ ደረጃ እርምጃዎች ይሂዱ. ይሄ ለእያንዳንዱ እርምጃ ይደግሙ.
2. ወደላይ መውጣት (አማራጭ 2):
   አንድ አማራጭ, መያዣ ካለ በእጅ ውስጥ ሁለቱንም ክራንች መያዝ እና የእጅ መያዣውን ከሌላው ጋር መያዝ. በድጋሚ, ባልተሸፈነው እግር.
3. ክሬሸቶችን በማውረድ ወደታች መውረድ - ክብደት የሌላቸው ክብደት
   በተጎዳው እግር ላይ ማንኛውንም ክብደት መቋቋም የማይችሉ ከሆነ የተጎዳውን እግር ከፊት ለፊት ማቆም እና በእያንዳንዱ በእግርዎ ላይ ወደታች መውረድ ያስፈልግዎታል. በቀጣዩ የታችኛው ደረጃ ላይ ከፊት ለፊትህ በተዘጉ ቅርፊቶች ራስህን መደገፍህን አረጋግጥ, ወይም በሌላ በኩል ምርኩዎች ይዘው በተንጣለለ በሃላ ጎን ይጠቀሙ. አንድ ሰው መጀመሪያ ላይ እርስዎን እንዲረዳዎት ማድረግ ጥሩ ነው, በተለይም ጥሩ የሰውነት ጥንካሬ ከሌለዎት.
4. በተጎዳችው እግር ላይ ሸክም ሊሸከሙ የሚችሉ ከሆነ ጎን ወደ ታች ደረጃዎች
   ሐኪምዎ በተጎዳው እግር ላይ አጥንት ሊጨምር እንደሚችል ከነገሩን ከዚያ በታችኛው ደረጃ ላይ ክራንቻዎችን ያስቀምጡ እና ከተጎዳው እግር ጋር ይቁሙ. ከዚያም ጥሩውን እግር ያውጡ. በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ይውሰዱ.
5. ሌላው ቀርቶ በእረፍት ጊዜ እንኳ ቢሆን ጆሮዎቻቸው በእንቅልፍ ላይ እንዲያርፉ አይፍቀዱ.

1. ደረጃዎችን ወደ ላይና ወደ ታች ሲወርድ አንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ይሂዱ እና በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ ያርፉ.

_ምንጭ

_{ክራንፕስ, ዛፎችን እና የእግር ጓዶች, OrthoInfo, የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ባለሙያዎች, ፌብሩዋሪ, 2015 እንዴት ይጠቀማሉ.}