ከመጠን በላይ የተሸፈነ የክረምቱን አያያዝ በተመለከተ የመጀመሪያ እርምጃዎች

የተጣራ Capsulitis? እዚህ ይጀምሩ

የበረዶ ትከሻ ካለዎት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች ምንድን ናቸው?

የበረዶ ትከሻ ካለዎት, ህመምዎ እና በትከሻዎ እና በእጅዎ ላይ የተገደበ ምን ያህል ማበሳጨት እንደሚቻል ይገባዎታል. እንደ ልብስ መልበስ እና መታጠብ ያሉ ቀላል ስራዎችን ለማከናወን የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል.

በረዶ የሆነ የትከሻ ዕቃ ከየትኛውም ቦታ አይመጣም. ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ ወይም ምንም ጉዳት አይኖርም, እና የበረዶ ትከሻ ካለብዎት ትክክለኛ የትከሻ ፈተናዎች የሉም. የበረዶ ትከሻ ምልክት ምልክቶች በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ: የተገደበ, የሚያሰቃዩ እንቅስቃሴ (ሮም) በትከሻዎ ላይ.

የበረዶ ትከሻ ካለብዎ ወደ ሰውነት ህክምና ባለሙያዎ መጎብኘት በተለመደው በተገቢው ሁኔታ መሳሪያዎትን መልሶ እንዲያገኙ ለማገዝ ሊያግዝዎ ይችላል. የርስዎ PT የርስዎን ህመም ለማስታገስ ይረዳል እና የእጅዎን ክንድ አሁንም በተለምዶ መጠቀሙን እንዲጀምሩ የሚያግዙ ስልቶች ያቀርባል.

በበረዶ ትከሻ ላይ መከራ ቢደርስብዎት ሊያደርጉዋቸው የሚገቡ ጥቂት ቀላል ነገሮች እዚህ አሉ. ለመቀጠል ለደህንነትዎ ምንም ዓይነት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

1 -

መንቀጥቀጥን መቋቋም አቁም

የሾምስ ሥቃይ ሲያጋጥምዎ ሥቃይ በማይኖርበት ሥፍራ እጅዎን ለማቆየት የሚያግዝ ወንጭል ይለብሳሉ . በበረዶ ትከሻ ላይ ተንሳፋፊ መገልበጥ አይመከርም ምክንያቱም ይህ ሮቦት በሾት መገጣጠሚያዎ ላይ ብቻ መገደቡን ይቀጥላል.

በትከሻ ቀዶ ጥገና ምክንያት ወንጭፍ ሲይዙ ከሆነ, ከማስወገድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ, ነገር ግን በአጠቃላይ የበረዶ ትከሻ ካለብዎት ባርኔጣ አይለብስም.

2 -

እጆችዎን መጠቀም ይጀምሩ

የበረዶ ትከሻ ሲኖርዎት, እጅዎን በመጠቀም ህመም ሊያስከትል ይችላል. ወደኋላ, ወደ ጎን, ወይም ከጀርባዎ ጀርባ ለመምታት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና ክንድዎን መጠቀም ማቆም ሊፈልጉ ይችላሉ.

ነገር ግን በበረዶ ትከሻ ያለው ህመም በአብዛኛው ጊዜያዊ ነው. ልክ እጆችዎን እንዳቆሙ እንደቆሙ, ህመሙ በደቂቃዎች ውስጥ ይቀንሳል. የሚያስፈልግዎ ከሆነ, የሚያጋጥማቸውን የሕመም ስሜቶች በበረዶ ውስጥ ማሸግ ይችላሉ.

ብዙውን ጊዜ በበረዶ ትከሻ ላይ ክንድዎን መጠቀም አደጋ የለውም. እንዲያውም እጅዎንና ትከሻዎትን በመጠቀም እንደገና መመለስን ሊያግዝ ይችላል. አንድ ጊዜ ከተጠቀሙ በኋላ እጃቸውን ካረፉ በኋላ ህመሙ የሚቆየው ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ መሆኑን አስታውሱ. የእጆችዎ አጠቃቀም መገደብ ማለት የበረዶ ትከሻ ካለዎት ህመምዎን ያባብሰዋል.

3 -

በተለዋዋጭነት መስራት ይጀምሩ

ለበረዶው ቧንቧዎ ምርጥ ሕክምና አንዱ በሮሜ ልምምድ ላይ እየሰራ ነው. ፊዚካላዊ ቴራፒውዎ (ፕሮፌሽናል ቴራፒስት) ለስለላ እና ለተገቢው ሮቦትዎ ትከሻዎን ያሰናዳሉ.

በትከሻዎ ላይ ያለ ያልተለመደ እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ በበረዶ ትከሻ ላይ ይገኛል. የፕላስተር ሽክርክሪት እንቅስቃሴዎ እንደ ፐላስተር ረፍት መልሶ ማቆየት አንድ ላይ በመሆን ትከሻ መቆለፊያዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

የትከሻ ሮም እንዲሻሻል ለማድረግ የትራፊክ እንጨቶች ብዙ ጊዜ በአካላዊ ቴራፒ ክሊኒኮች ይጠቀማሉ. የፑልሊ እንቅስቃሴዎች በክሊኒኩ ውስጥ ሊካሄዱ ይችላሉ, ነገር ግን ትከሻዎችን ይግዙ ወይም በአካባቢዎ የሃርድ ሱቁ ውስጥ ካሉ ቀላል ዕቃዎች መግዛት ይችላሉ.

4 -

በ Rotator Cuff ማጎልበት ላይ ይሰሩ

በዙሪያው የሚንቀሳቀሱ አራት እግርቦቹ የቡድን ቧንቧዎች እርስ በርስ የሚደግፉና የሚደግፉ ናቸው. አንድ የበረዶ ትከሻ ካለብዎት ትከሻዎን በአግባቡ እየቀየሩ አይደለም.

የአከርካሪው ጡንቻ ጡንቻዎችዎን ማጠናከር ትከሻዎን ለመንከባከብ ይረዳዎታል. ጠንካራ የ rotator ቅርጫት ትከሻዎትን ለመደገፍ እና ሙሉ በሆነ እንቅስቃሴ ውስጥ በአግባቡ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል. በተራ ቀላል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች እና እድገትን ወደተሻሻለ የተሽከርካሪ ጥንካሬ መለኪያን መጀመር አለብዎት.

5 -

ስካፕላሊንግ ሞባይልን ይሠሩ

ትከሻዎ ትከሻዎ, የአጥንት አጥንት እና የግሮኖሆማል ቁርኝትን የያዘ ውስብስብ የሆነ እግር ነው. አንድ የበረዶ ትከሻ ካለብዎት, የትከሻዎን ፍላጀት, ​​ወይም ስኳር ቧንቧን ከመጠን በላይ በማንቀሳቀስ, እጆዎን ወደላይ ለማውጣት ሲሞክሩ ወይም በውጭ በኩል ለማቆም ሲሞክሩ ሊያስተውሉ ይችላሉ.

የበረዶ መሰል ማገገሚያ ወሳኝ አንድ አካል በሶፕላስሎዎ ውስጥ እንቅስቃሴን እየጨመረ ነው. ይህንን ለማድረግ, የነገጭነት ማረጋጊያ ልምዶችን መጀመር ይችላሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስኪፕላውን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ትከሻዎ ላይ የሚንጠለጠል እና ሙሉውን የትከሻ የጋራ ትስስር የሚይዙበትን መንገድ ያሻሽላሉ.

6 -

አስማታዊ ፈውሶችን መፈለግ አቁም

በበርካታ የድረ-ገፆች እና ትከሻ ላይ ልዩ ልዩ ባለሙያዎችን ለታላቁ የበረዶ ትከሻዎች አንድ ጊዜ ማቆምያ ቤት የሚያቀርቡትን የኢንተርኔት አላማዎች ፈጣን ፍለጋ. እነዚህ ጣቢያዎች እና ስፔሻሊስቶች ለትከሻዎ ዘይት ለማርባት ምን ያህል ዋጋ እንደሚሸጡ ይጠበቃል.

አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ የተጠማዘዘ ክንፍ ከጥቂት ሳምንታት እስከ ሁለት አመት ሊቆይ ይችላል. አካላዊ ሕክምናን ባጠናቀቁ እና የእጅዎን መደበኛ አጠቃቀም ሲደዉቁብዎት, ግን ክንድዎን በደረትዎ ላይ ሲያንቀሳቀሱ ትከሻዎ ላይ ጥብቅ ስሜት ይሰማዎት ይሆናል. ይህ የተለመደ ነው, እና ከቀጠለ የመታገስ ሮዝ ልምምዶች ከጊዜ ጋር ግልፅ ማድረግ አለበት.

አንድ የታች ትከሻ ካለዎት ተገቢውን ህክምና ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ይጎብኙ. ወደ አካላዊ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አካላዊ ሕክምና) ህመምዎን ለመቆጣጠር እና ትከሻዎትን ለማሻሻል ይረዳዎታል.