የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምግቦችን በመምረጥ ጤናማ ይሁኑ
አንዳንድ ምግቦች የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ እና ጉንፋንንና ጉንፋን ለመከላከል ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ የሚሠራባቸውን ንጥረ-ምግቦች የሚሰጡ አምስት አይነት ምግቦችን ይመልከቱ-
1) ከፍተኛ በቪታሚን ሲ
በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር, ቫይታሚን C እንደ አንቲን ኦክሳይድ (አንንትሮክሳይድ) ያገለግላል. ፀረ-ሙቀት (ዲ ኤን ሃይድ) ኦፕሪዮድጂንስ, የሰውነት የመከላከል ስርኣትን የሚያበላሹ የማይንቀሳቀሱ ሞለኪውሎችን ለመዋጋት ይረዳሉ.
በቪታሚን ሲ በተለይ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ያሉ የሰዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ. የቫይታሚን ሲ መመገብዎን ለመጨመር እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ያምሩ.
- የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችና ጭማቂዎች (እንደ ብርቱካን እና ግሪክ)
- የኪዊ ፍሬ
- ቀይ እና አረንጓዴ ጣዕም
- ብሩካሊ
- ፍራብሬሪስ
2) ከፍተኛ የቪታሚን ምግብስ ኤ
እንደ ቪታሚን ሲ, ቫይታሚን ኢ ጠንካራ ኃይለኛ ፀረ-ኢንጂነንት ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቫይታሚን ኢ የበዛነት ደረጃዎች ጤናማ የመከላካያ ስርአቱን ለመጠበቅ በተለይም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች አስፈላጊ ነው. ለቫይታሚን ኢ ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት የሚከተሉትን ምግቦች ይፈልጉ:
- የስንዴ ዘሮች ዘይት
- አልማዝ
- የሱፍ አበባ ዘሮች
- ሻጋታ
- የለውዝ ቅቤ
3) በ Zinc ውስጥ ከፍተኛ ምግብ
ዚንክ የተወሰኑ በሽታ ተከላካይ ሕዋሶችን በማምረት ሂደት ውስጥ አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው. የሄልዝ ሔልዝ ኦፍ ኸልዝ (NIH) የዝቅተኛ የሱን መጠን እንኳን ሳይቀር በሽታን የመከላከል አቅማቸውን ሊያሳጣ ይችላል. በጣም ጥሩ የዚንክ የምግብ ምንጮች እነሆ-
- ዘይቶች
- የበሰለ ባቄላ
- ነሐሴ
- ዘቢብ ብሬን
- ጫጩቶች
4) በ Carotenoids ውስጥ ከፍተኛ ምግብ
ሌላኛው የፀረ-ሙቀት-ፈንገስ ዓይነት የካሮቶይኦይዶች በበርካታ ተክሎች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኙ የተፈጥሮ ማዳበሪያዎች ናቸው. በተለመደው ጊዜ የካርቶይኖይዶች ወደ ቫይታሚን ኤ (ቫይታሚን ኤ) ይቀየራሉ (የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለመቆጣጠር ይረዳል). የካሮቶይኖቾቾን ለመጨመር እነዚህን ምግቦች ይመልከቱ.
- ካሮድስ
- ግመል
- አፕሪኮስ
- ፓፓያ
- ማንጎ
5) በኦሜጋ -3 ፍራፍሬ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ቁመትን ለማቆም እና የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርጭትን ለማጣራት የሚታወቁ በጣም ጠቃሚ የስኳር አሲድ ዓይነቶች ናቸው. ምንም እንኳን ኦሜጋ -3 ቫይረስ በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል (እንደ ጉንፋን የመሳሰሉት), ጥናቶች እንደሚገልፁት ኦሜጋ -3 ቫይረሶች የበሽታ መከላከያ ስርዓተ-ቫይረስ በሽታዎች, እንደ ፐርመር በሽታ, የደም ቧንቧ ቁስለት እና የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታዎች ሊከላከልላቸው ይችላል . እነዚህን ኦሜጋ-3-የበለጸጉ ምግቦች ይሞክሩ
- የዓሣ ዓሣ (ማኮሬል, ቱና, ሳልሞን, ሶርዲን, ሸንኮራ እና ታሪ)
- ተጭኗል
- ዋልስ
የበሽታውን ስርጭት ለመከላከል ተጨማሪ ምግቦች
የበሽታ ተከላካዩን ስርዓት ጤናማ ለማድረግ, በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ , መደበኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ, እና ጭንቀትዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
ምንም እንኳን በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ-ምግቦች እና ሌሎች ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሳይድ እና ሌሎች ምግቦችን የሚያካትቱ ተጨማሪ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሮአዊ የሰውነት መከላከያ መድሐኒቶች (ኮምፕዩተሮች) የሚያቀርቡ ናቸው. (አሁንም እነሱን ለመውሰድ የምትፈልግ ከሆነ, በመጀመሪያ ለርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ማስታገሻውን እና ጉድለቶቹን ለመመዘን ጥሩ ማሳሰብ ጥሩ ሀሳብ ነው.)
የሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሶትን ለማሻሻል የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን ለማግኘት እንደ እርጎ (ካርዶን), በምግቡ ውስጥ (እንደ ሞግ እና ክፋር የመሳሰሉ) የሆኑ ምግቦችን እንዲሁም አረንጓዴ ሻይን ለመመገብ ሞክሩ.
ምንጮች:
> ቼፕ ቢ ፒ, ፓርክ JS. በሽታን ለመከላከል የካርቶሲዶይድ እርምጃ. J Nutr. 2004 ጃን; 134 (1): 257S-261S.
ጊል ኤች, ፕራሳድ ጄ ፕሮቲዮቲክስ, በሽታ መከላከያ እና የጤና ጥቅሞች. Adv End Med Biol. 2008; 606: 423-54.
ሂዩዝስ DA. በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ አዋቂዎች በሽታ የመከላከል አቅምን በተመለከተ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው አንቲኦድ ኦክሳይድ አንቲዎች ተጽእኖዎች. ፕሮዳክት Nutr Soc. 1999 ፌብሩዋሪ, 58 (1) 79-84.
ኪዮ ኤ, ኡዳ ኔ, ካሳሳ ኤስ, ኢታኩራ አይ. J Nutr. 2001 ማርች, 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. ኦሜጋ-3 የስኳር አሲዶች በእመምና በስኳር በሽታዎች ላይ. J Am Coll Nutr. 2002 ዲሴም, 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. የቫይታሚን ሲ እና የዚንክ ህዋስ እና የኬሚካል ሁኔታ ላይ ተጽእኖ የመከላከያ ሚና. Ann Nutr ሜታ. 2006; 50 (2): 85-94.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.