በጣም ጤናማ የሆኑ ሰዎች እንኳ ሳይቀር በየእለቱ ይታመማሉ. ነገር ግን እንደ የአመጋገብ እና የጭንቀት ማኔጅመንትን የመሳሰሉ የጤንነትዎ አንዳንድ ገጽታዎች ላይ በማጣመር የበሽታ መከላከያዎ በሽታ ባክቴሪያዎችን, መርዛማ ኬሚካሎችን እና በተለመደው ጉንፋን እና ፍሉ ምክንያት የሚመጡ ቫይረሶችን ለማጠናከር ይረዳዎታል.
ተፈጥሯዊ የፀረ-ሙቀት ጠቋሚዎች
በሰውነትዎ የተፈጥሮ በሽታ ተከላካይ ሕዋሳትዎን በተለምዶ የሚደግፉበት አምስት መንገዶች አሉ.
1) አመጋገብ
በሰውነት የበሽታ ተከላካይ በሽታ መከላከያ ዘዴን ለመደገፍ በኦን ኤሮዲንጂን የበለጸገ የአመጋገብ ዘዴ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ፀረ- አሲኪድ ነርሶች (ዲ ኤን ኤን እንደሚያበላሹ እና በሽታ የመከላከል ስርአትን እንደሚያሳኩ የሚታወቁ የኬሚካል ምርቶች) ናቸው.
(በስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙት) በቅዝቃዜ ስብስቦች (በስጋ ውስጥ, ኦክሳይድ እና ክሪሚል ዘይት ) ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መምረጥ የሰውነትዎ ስብስብ የመመግቢያ አሠራር ውስጥ ተጨባጭነት ያለው የሰውነት ስብስብ ማምረት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ለተጨማሪ የሰውነት ምጣኔ ተጨማሪ ምግብን (እንደ ቫይረስ መከላከያ እና ባክቴሪያ ገዳይ የሆኑ ንብረቶች እንዳለው) እና በየቀኑ በምግብዎ ላይ ጂን (ተፈጥሯዊ ፀረ-ምግቦችን) ለመጨመር ይሞክሩ.
ብዙ ውሃ መጠጣት እና እንደ ቡና እና የኃይል መጠጫዎች ካሉ ከስኳርነት የሚሠሩ መጠጦችን በግልጽ መራባት ስርዓቱን በማጥፋት በሽታዎን ለመከላከል ይረዳል.
2) የሰውነት እንቅስቃሴ
በመደበኛነት መሥራት ሰውነቶችን በመበከል የሚከላከሉትን ነጭ የደም ሴሎች (ቲ ሴሎችን) ለማንቀሳቀስ ይችላሉ.
በ 2006 በ 115 ሴቶች ላይ በተደረገው ጥናት መካከለኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ፍጥነት ጉዞ ማድረግ) ለቀን ለ 30 ደቂቃዎች በየቀኑ ለግማሽ ጊዜ በግማሽ የማያውቅ ችግር አጋጥሟቸው በግማሽ ገደማ ተጋልጠዋል.
በሌላ በኩል ደግሞ እንደ መሮጥ በሚጀምሩ ኃይለኛና ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ላይ አዘውትረው መሳተፍ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ሊያዳክምብዎት እና ለቫይረስ ኢንፌክሽኖች የበለጠ ሊተወው ይችላል.
ይሁን እንጂ በእንስሳት ላይ የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፀረ-ቫይዲን ኩቲን (quorum oxidant) የተባለ ንጥረ ነገር በኳስቲን ውስጥ መጨመር በአትሌቶች ላይ የወቅቶችን የመያዝ አደጋ ሊቀንስ ይችላል.
3) ውጥረት መቀነስ
አስከፊ ውጥረት በሽታን የመከላከል አቅም ላይ ሊኖረው ይችላል, በ 2004 በጠቅላላው 18,941 ተሳታፊዎች በ 293 ጥናቶች ተካትተዋል. ሪፖርቱ እንደሚያሳየው ለአጭር ጊዜ ለጭንቀት ተጋላጭነት መከላከል የሰውነት በሽታ መከላከልን ሊያሻሽልዎት ቢችልም ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ደግሞ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያሳጣውና ለበሽታዎ ተጋላጭነትን ሊያሳጣው ይችላል.
ያለዎትን ውጥረት ለመቆጣጠር, እንደ ሜዲቴሽን, ዮጋ , ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን በጥልቅ መተንፈስ ያካትታል. ወይም ደግሞ በ 112 ሰዎች በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች በ 2007 በተደረገ ጥናት ላይ የቻይናውያን የጠፈር ስነ-ጥበባት ተከላካይ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ተችሏል.
4) የእንቅልፍ እና ንጽህና
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል እንዳለው እጆችህን ንጽሕናን መጠበቅ የአንድን በሽታ ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. ምግብ ከመብላት ወይም ከመብላት እንዲሁም ካሳለፈ በኋላ, በማስነጠስ, በመታጠቢያ ቤት መታጠቢያ, ወይም የህዝብ ቦታዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ለ 15 እስከ 20 ሰከንድ ያህል (ሙቅ ውሃ እና ሳሙና በመጠቀም) መታጠብዎን ያረጋግጡ.
በእያንዳንዱ ማታ ስምንት ሰዓት ሙሉ የእንቅልፍ ችግርን ለመከላከል የሚያስችል ሌላ ጤናማ ልማድ, በሽታ የመከላከል አቅምን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል.
ስለ እንቅልፍ የእንቅልፍ እርዳታዎች የበለጠ ይረዱ.
5) ቅጠላ ቅጠሎች እና ተጨማሪዎች
የሳይንስ ሊቃውንት የቫይታሚን ሲ መከላከያ ኃይልን መጨመር አለመቻላቸውን እስካሁን ለመወሰን አልሆነም, ይህ ፀረ-ኢንጂንዲን ቀዝቃዛ ወረርሽኝን ሊቀንስ እንደሚችል አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ.
በቆሽበት ወይም በቫይረሱ የሕመም ምልክት እንደታከመ ወዲያው ከተወሰዱ በኋላ እንደ ታይሮጅግራፊ , AHCC , Astragalus , echinacea እና elderberry የመሳሰሉት ያሉ እፅዋት በሽታው የሚቆዩበትን ጊዜ እና ጥንካሬ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል.
ስለ ተፈጥሯዊ ፈሳሾች በበሽታ እና ፍሉ ላይ ተጨማሪ ይወቁ.
የተፈጥሮ መፍትሄዎችን መጠቀም
ማንኛውም ቅዝቃዜ ቀዝቃዛዎችን እና ሌሎች ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም የተደረገው መፍትሔ ውስን መሆኑን ሳይንሳዊ ድጋፍ እንደሚያደርግ ያስታውሱ.
ማንኛውንም መድሃኒት ለመጠቀም ካሰብክ, መጀመሪያ ሐኪምህ ጋር መማከርህን አረጋግጥ. ማንኛውንም ህመም በራስ በመታከም እና መደበኛ እንክብካቤን በማስቀረት ወይም በማዘግየት ከባድ ችግሮች ሊኖሩት ይችላል.
ምንጮች:
ቀነሰ ኮምፒተር "ፖሊዮሰንትስድድ አሲድ, ብግነት, እና በሽታ መከላከያ." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "መካከለኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ከወንዶች እሰከሳማ ሴቶች መካከል የጉንፋን ክስተትን ይቀንሳል." አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሜድኒን 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangnami JD. "ኩቲክቲን ውጥረት ካስከተሉ በኋላ በኢንፍሉዌንዛ በሽታ የመያዝ ስሜት ይቀንሳል." የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂ - ተቆጣጣሪ, ውህደት እና ተመጣጣኝ ፊዚዮሎጂ 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "በዕድሜ ትላልቅ አዋቂዎች ውስጥ የቫይረስ-ዚዘር ቫይረስ በሽታን የመከላከል ስሜትን ማሳደግ-የታይ ቺ ፈታኝ እና ቁጥጥር የተደረገበት ሙከራ." ጆርናል ኦፍ አሜሪካን ጂፐሪቲክስስ ሶሳይቲ 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "እንቅልፍ ማጣት ሴሉላር ኢንፌክሽን ምልክቶችን ያንቀሳቅሳል." ባዮሎጂካል ሳይካትሪ 2008 15; 64 (6) 538-40.
Suzanne C. Segerstrom እና ግሪጎሪ ኢ. ሚለር. "የሥነ ልቦና ውጥረት እና የሰዎች የበሽታ መከላከያ ስርዓት-የ 30 ዓመታት ምርመራ ጥናት ሜታ-ትንታኔያዊ ጥናት." ሳይኮሎጂካል ቡሌንግ 2004 130 (4): 601-630.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.