የተሻሉ የእረፍት እረፍት ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች
አልፎ አልፎ እንቅልፍ እንቅልፍ መተኛት የተለመደ ቢሆንም እንቅልፍ ማጣት በየቀኑ እንቅልፍ እንዳይተኛ እንቅልፍ ማጣት ወይም በእንቅልፍ ላይ ከመጠን በላይ ማነቅ ነው. ከተፈጥሮ መድሃኒቶች ሦስቱ ጠቃሚ ሆነው እንደነበሩ እና ሌሎች ደግሞ አንዳንድ ቅድመ-ይሁንታ የማይታይ ማስረጃ አላቸው. በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ብዙ የጤና ችግሮች (እንደ ስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት እና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉትን) ሊያካትት ስለሚችል, ሐኪምዎን ማማከር እና ከአማራጭ መድኃኒቶች እራስን መከላከልን በጣም አስፈላጊ ነው.
ሊታሰብባቸው የሚገቡ 14 የተፈጥሮ መድሃኒቶች እነሆ;
ሜላተን
የሜላተንኒ ተጨማሪ መድሃኒቶች በተለያየ የእንቅልፍ ሁኔታዎች ውስጥ በስፋት ይመከራል, ነገር ግን በጣም ጥሩ ማስረጃዎች በ shift work ወይም በ jet flight lag በመነሳት የተጎዱት የእንቅልፍ ችግሮች እርዳታ ነው. ሜላተን በተፈጥሮ ውስጥ የሚታይ ሆርሞን ሲሆን ይህም በአእምሮ ውስጥ የእንቅልፍ መቀነሻ ዑደትን የሚቆጣጠር ነው. ሌሊት ላይ የብርሃን ተጋላጭነት በምሽት ቀንሶ ሲቀንስ ከሲሮቶኒን የተገኘ ነው. ሌሊት ላይ ሜላተን (methatonin) ዝቅተኛነት በሚፈጠርበት ሁኔታ ውስጥ እንቅልፍ እየተጣለ ነው. ለምሳሌ እርጅና, የስሜት መቃወስ (ለምሳሌ የመንፈስ ጭንቀት), የእንቅልፍ ፐርሰድ ዲስኦርደር ወይም የጀር መዘግየት .
የ Melatonin ተጨማሪ መድሃኒቶች በእንቅልፍ ችግር ምክንያት የእንቅልፍ ጥራትን እና የጠዋት እድገትን ያሻሽላሉ. የጊዜ ገደብ መፍታት ሜላተንኒን ዕድሜያቸው ከ 55 ዓመት በላይ በሆኑ እና በአውሮፓ ኅብረት እና በሌሎች ቦታዎች ለሚታየው የእንቅልፍ ችግር ይውላል. በአብዛኛው በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ስለ ሚላቶኒን (Melatonin) ጥናት በማዳበር ላይ እስከ 13 ሳምንታት ድረስ ከመተኛታቸው በፊት እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ ይወስድ ነበር.
ጊዜው አስፈላጊ ነው-ሜላተን በጠዋት ሲወሰድ, የክብደት መለኪያዎችን ያዘገያል ነገር ግን ከሰዓት በኃላ ወይም በማታ ምሽት ሲወሰድ ያነሳቸዋል.
የብርሃን ተጋላጭነት
የብርሃን ህክምና እንደ የእንቅልፍ ሕክምና ዕቅድ አካል ነው ጥቅም ላይ የሚውለው. ማታ ማታ ላይ ችግር ሲያጋጥምዎት ወይም የእንቅልፍ በሽታ የመተንፈስ ችግር ካለብዎት, ጠዋት ላይ ተጨማሪ ብርሃን ሊፈልጉ ይችላሉ.
የብርቱካን ሽፋን ሰውነት መቼ እንደሚተኛ (ሚላቶኒን ለማምረት በማደግ) እና መቼ ሲነቁ ለመናገር ቁልፍ ሚና ይጫወታል. በጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ወይንም ለ 30 ደቂቃ የሕክምና ቴራቶን የሚሄድ ጉዞ ሊረዳ ይችላል.
በሌላ በኩል ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም የእንቅልፍ በሽታ የመረበሽ ጊዜ ችግር ካጋጠምዎ የበለጠ ቀነ ገደብ ከሰዓት በኋላ ሊያስፈልግዎት ይችላል እና ከቤት ውጭ ወይም ለህፃን ህክምና ከ 2 እስከ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ መሞከር ይችሉ ይሆናል. ምሽት. የቤት ለቤት ቴራፒ ህክምና ክፍሎች ይገኛሉ, ከእንቅልፍ ህክምና ጋር በተዛመደ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዶክተርዎ ወይም የእንቅልፍ ባለሙያ ሊጠቁሙ ይችላሉ.
የቃላትና የእረፍት ቴክኒኮች
መደበኛ የማሰተሳሰቢያ ልምምድ አተነፋፈስ በመፍጠር እና ውጥረትን ሆርሞኖችን ለመቀነስ ይረዳል. ማሰላሰል እውቀት ለመጨመር, ሰውነትን ለማዝናናት, እና አእምሮን ለማረጋጋት በአንድ ነገር ላይ ትኩረት በማድረግ (እንደ ትንፋሽ ወይም ድምጽ ወይም ቃል) ትኩረትን የሚስብ ስልት ነው. አንዳንድ የማሰተሳሰቢያ ዓይነቶች የሚመራው አመራር ማሰላሰል, የቪፓሳና ማሰላሰል, ዮጋ ናዳ, ወይም የሰውነት ምርመራ ናቸው. እንዲሁም ይሞክሩ:
- ስዕላዊ መግለጫ: አንድ ዘና ያለ ትዕይንት በጋለ ስሜት ይሳተፋል. እንቅልፍ ሳይተኛ በ 20 ደቂቃ ውስጥ መሞከር ይችላሉ. ሁሉንም የስሜት ህዋሳትዎን ይቀበሉ. በሞቃታማ ደሴት ላይ እራስዎን እያሰብኩ ከሆነ, ሙቀቱ ነፋስዎ በቆዳዎ ላይ ስለሚኖረው ስሜት ያስቡ. የአበቦቹን ጣፋጭ መዓዛ, ውኃውን ተመልከቱ እና ማዕበሉንም አዳምጡ. የሚመለከቷቸውን የእይታ ስራዎች እና ተጨማሪ ስሜቶች በበለጠ ግልጽ በሆነ መልኩ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
- የመራገጥ ምላሽ: የግንጌልሽናል ሜዲቴሽን (አርኪዴንታልቲን ሜዲቴሽን) በቅርበት ተከትሎ የተሰጡትን መመሪያዎች ከተከተሉ በኋላ አንድ የአእምሮ / አካላዊ ምላሽ.
- ማሰላሰል-በአዕምሮዎ ላይ በአሁኑ ጊዜ በአዕምሮዎ ላይ ማተኮርን የሚያካትት አንድ ዓይነት የማሰላሰል ዓይነት.
የጥንት መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የማሰታ ዘዴዎች እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዱ ይሆናል. የተራዘመ እና የተቀናጀ ጤንነት የሆነው ናሽናል ሴንተር የአዘገጃጀት ዘዴዎች የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያ ዘዴዎች የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ናቸው የሚሉ በቂ ማስረጃዎች አሉት. ይሁን እንጂ አሁንም ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል.
ዮጋ
በሕንድ ሥነ ፍልስፍና ውስጥ የመዝናኛ, የመተንፈስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመፈወስ ሥርዓት, ዮጋ የአእምሮ, የአካል እና መንፈስ አንድነት ተደርጎ ተገልጿል.
የመነሻ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለዚህ እንቅልፍ ማጣት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, እንደ ብሔራዊ የተቀናጀና የተቀናጀ የጤና ማዕከል ብሔራዊ ማዕከል.
Hypnosis
ሀርኖኖሲስ አንድ ሰው ሀሳቡ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ, የተገነዘበ እና ግልጽ ይሆናል. ምንም እንኳን እንዴት እንደሚሠራ መረዳት ባይቻልም ሂደቱም በሰውነት ውስጥ ያሉ የሰውነት አካላዊ ለውጦችን ማለትም የልብ ምጣኔ, የደም ግፊት እና የአልፋ ሞተር የአዕምሮ ዘይቤን ሊያመጣ ይችላል. የሂንኖሲስ ችግር የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒን እና የመዝናኛ ዘዴዎችን ውጤታማነት ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ እስካሁን የተደረጉ ጥናቶች በጥሩ ሁኔታ አልተዘጋጁም.
አኩፓንቸር
የእንቅልፍ አያያዝ እና የአሻንጉሊት መሙላት በእንቅልፍ ችግር ሊረዳ ይችላል. ጥናቶች እንደሚረዱት የሚያሳዩ አንዳንድ ማስረጃዎች ቢኖሩም ጥናቶቹ ግን ጥራቱ ሳይንሳዊ ጥራት ያላቸው ናቸው.
ኤሮምፓፕ ፒ
የ 2011 ትንታኔ ለመተኛት ዕርዳታ ለመጠጥ ጥሩ የሆነ ማስረጃ ለማቅረብ የሚያስችሉ ምንም ጥብቅ የሆኑ ጥናቶች አላገኙም. የእንግሊዛዊው ላቫንደር የአሮምፕራፒ ዘይት ለረዥም ጊዜ ሰዎች ህፃን እንዲተኛ ለማድረግ የሕክምና ዘዴ ሆኖ ሲያገለግል ቆይቷል. በጣም ዘንቢል ያለው ዘይት አንዱ ነው. የሊቨርቫን ክር ከእርሶዎ ስር ያስቀምጡ ወይም ከአንድ ወይም ከሁለት እስከ ሁለት የበፍታ ቁሳቁስ ዘመናዊ ዘይት በኪስ ጨርቅ ያስቀምጡት. ወይም ብዙ የአበባው ዘይቶች ወደ ገላ መታጠቢያ ጨምረው ይጨምሩ-የሰውነት ሙቀት ሙቀትን ከእንቅልፍ በኋላ እንደሚያደርግ. በእንቅልፍ ለመተካት ይረዳል ተብሎ የሚገመተው ሌሎች የአሮምፓይፐል ዘይጦች ካሞሊና እና ያላን ላላንግ ናቸው .
ምግብ እና አመጋገብ
ምን እንደሚበሉ እና የማይወጡት ነገር በመተኛትዎ የመተኛትን እና ተኝተው በመተኛት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.
- ካፌን, አልኮል እና ኒኮቲን ያለባቸውን ምግቦች ገደብ ይገድቡ: ካፌንና ኒኮቲን በእንቅልፍ ላይ ጉልህ የሆነ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ይህም እንቅልፍ ማጣትንና ረጋ ማለትን ያስከትላል. ከቡና, ሻይ እና ለስላሳ መጠጦች በተጨማሪም እንደ ቸኮሌት, ሳል እና ቀዝቃዛ መድሐኒቶች እና ሌሎች የሃኪም መድሃኒቶችን የመሳሰሉ የፍራፍሬ ምንጮችን ፈልጉ. የአልኮል መጠጥ መጠቀም የመተኛት እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል.
- ስኳርን መቁረጥ- ምንም እንኳን ስኳር የኃይል ፍንዳታ ሊሰጥ ቢችልም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና በደም ውስጥ ያለ የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ይህም የደም ውስጥ የስኳር መጠን በሚቀንስበት ጊዜ ሌሊት ላይ እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል.
- እርስዎ ለመተኛት የሚረዱዎ ምግቦችን ይመገቡ Tryptophan በተፈጥሮ በተከሰተ ሁኔታ የሚከሰተውን የአሮኖን አሚኖኒን እና ወደ ሜላቶኒን የሚለወጠው. ከመነሻው በፊት እንደ ካራቫይድ ያለ እቃ ማብሰያ የመሳሰሉ ምግብ ይግቡ. በተጨማሪም በስንዴ ጀር, በፀሓይ ዘር እና ሙዝ ውስጥ የሚገኙት በቫይታሚን B6 የበለጸጉ ምግቦችን ይጨምሩ, ይህም በሰውነት መለዋፋፋንን ለመቀነስ ይረዳል. L-tryptophan የተባሉት ምግቦች ከኤosinophilia-myalgia syndrome ጋር ስለሚዛመዱ እንደማትጠቀሙ ልብ ይበሉ.
- መግኒዥየም-የበለጸጉ ምግቦች የማዕድዚየም ማዕድን የተፈጥሮ መድሃኒት ነው. የማግኒዚየም እጥረት እንቅልፍ, የሆድ ድርቀት, የጡንቻ መንቀጥቀጥ ወይም ጭንቀት, ጭንቀት, ብስጭት እና ህመም ሊሰማ ይችላል. በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች እና ጥራጥሬዎች, ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች, የስንዴ ብራ, የአልሞንድ, የሂያማ እህል, የጥቁር እግር ማለቂያ, የቢራ እርሾ እና ሙሉ በሙሉ እህል ናቸው. በአመጋገብዎ እነዚህን ምግቦች በሙሉ ከመጨመር በተጨማሪ ጨው አረንጓዴ አረንጓዴ አትክልቶችን መፈተሽም ይችላሉ.
Vitex Agnus Castus
የቫይረስ ኢንዱስ ጉቶ ( እንሽቲ ዛፍ) በወርአርት ወቅት ወይም በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት (PMS) ጉዳት ያስከትላል. በአንድ ጥናት ውስጥ, መካከለኛ እስከ አስከፊ የከባድ የወሊድ መቆረጥ (ቧንቧ) የወሲብ ችግር ያለባቸው ሴቶች በቫቲክስ ጉንነስ ስኩዊት ስኳር ወይም በሶስት የወር አበባ ዞን መድኃኒቶች ተወስደዋል. ተሳታፊዎች በህመም ምልክቶቹ በ "ኤች.ፒ.ኤስ" ማስታወሻ ደብተር በየቀኑ 17 ዕርከኖች በእያንዳንዱ ደረጃ መመዝገብ እንዲፈቀድላቸው ተጠይቀው ነበር. የሕመሙ ምልክቶች ዝቅተኛ ናቸው, በተለይም የእንቅልፍ ችግር እና አሉታዊ ተፅእኖ ቢኖራቸውም, ግን ቁስሎቹ አልሻሻሉም. ይሁን እንጂ በሆድ መቆጣጠሪያ ኪኒን, በሆርሞን ምትክ ሕክምና ወይም በዶፊሚን ተያያዥ መድሃኒቶች ማንም ሰው መጠቀም የለበትም.
Valerian
ቫሌሪያን ( ቫሌሪሪያና ፐርማሊኒየስ ) የሳር ህክምና መድሃኒት ነው, እንደ ሻይ የተለቀቀ ወይም እንደ ተጨማሪ ምግብ ይወሰድ, ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ, የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል, እና እንደ ተዳጊነት ይቆማል. የቫለሪያን የክሊኒካዊ ሙከራዎች የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ናቸው. የእንቅልፍ ልኬት መለኪያዎችን የሚለኩ ጥናቶች ቫለሪያን እና ሱስ በሚወስዱ ሰዎች መካከል ልዩነት አይኖርም. ይሁን እንጂ በጥናቶቹ ውስጥ በቁጥር ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች የእንቅልፍ መጠናቸው ከቫለሪያን ጋር ሲነጻጸር በአጠቃላይ ሪፖርት አድርገዋል.
ቫሌሪያን በሰውነት, ጋማ-አሚኖቢቢቲክ አሲድ (GABA) ውስጥ ካሉት ማረጋጋት የነርቭ ሴሚቴሪተሮች ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ይታመናል. በተጨማሪም የወር አበባ ሽፍታዎችን ይቀርባል እናም የወር አበባ ጊዜ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል. ቫልዬያን አብዛኛውን ጊዜ ከመተኛት አንድ ሰዓት በፊት ነው የሚወሰደው. መደበኛ መጠን ማለት 450 ሚ.ግ. ቀን ላይ ከተወሰዱ የቫለሪያን እንቅልፍን ሊያስከትል ይችላል-ብዙውን ጊዜ ሁለት ጊዜ ከ 300 እስከ 300 ቶን በሚወስዱ ምግቦች ውስጥ ይወሰዳል.
Lemon Balm
Melissa officinalis ( Lemon balm ) ከጭንቀት እፎይ እንዲሉ እና ነርቮቶችን ለማረጋጋት የሚረዳ የሻይ እና ዕፅዋት ተጨማሪ መድኃኒት ነው. ምናልባት ቫሊያንን በሚጨምር መድኃኒቶች ውስጥ ሊታይ ይችላል. አንድ ጥናት ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት የጥናት ግምገማዎች ለሊም ብሩሽ ወይም ለሌላ የእጽዋት "የእንቅልፍ ቀመር" ማሟያዎች ምንም ማስረጃ አላገኙም.
ባህላዊ ቻይንኛ መድሃኒት
በባህላዊ የቻይና መድሃኒት ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው ከኩላሊት የኃይል ማነስ ነው . ይህ ሲንድሮም በምእራባውያን ሕክምና ውስጥ ከኩላሊት በሽታ ጋር የተገናኘ አይደለም. የኩላሊት ጉልበት ደካማ ምልክቶች ዝቅተኛ ጀርባ, ድካምና ድካም እንዲሁም ምሽት ላይ ከምሽቱ 11 ሰዓት አካባቢ ኃይለኛ የኃይል ፍጆታ ናቸው. ማረጥ ያለባቸው ሴቶች ብዙውን ጊዜ ይህን ዓይነተኛ የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል. እንደ ታሞሲፊን ያሉ ፀረ-ኤስትሮጂን መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች እንደነዚህ ዓይነቶቹ የእንቅልፍ ዓይነቶች ያጋጥማቸዋል. ይሁን እንጂ የኦርጂናል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ከሚችል ዕፅዋት ከሚገኙ ዕፅዋት ከሚገኙ ዕፅዋት ላይ መድሃኒቶችን መውሰድ የለባቸውም.
አዩዋዳ
በአራሩሲክ መድኃኒት, እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከቫታ ዲዛይን ጋር ይዛመዳል. ቫት የአተነፋፈስ እና የመዘዋወር እርምጃዎችን ይወስናል. የቫታ መዛባት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በንዴት, በጭንቀት እና በእንቅልፍ ማጣት የሚሰሩ ናቸው. አንድ የአሩሩሲክ ህክምና በአንድ ጊዜ በእግር እና በእግር ላይ ዘይት መቀባት ነው. ለፒታ አይነት, በክፍል ውስጥ የሚኖረው የሙቀት መጠን የኮኮናት ዘይት ጥቅም ላይ ይውላል, ለቫይታ ምድብ አይነት, ዘይት የሚቀባ ዘይት ይጠቀማል, ለካፓ ዓይነት ደግሞ ብዙውን ጊዜ ሙቀቱ ሙቀትን ይጠቀማል.
ሻምሚሊ ሻይ
ክሊኒካዊ ሙከራዎች ካምሞሊና ለእንቅልፍ ማመቻቸት አይጠቀሙም. ካምሞሊና የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ, ህዋሳትን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊያግዙ የሚችሉትን ጭንቀቶችን ለመቀነስ ባህል ይጠቀምበታል. እራት ከእራት በኋላ ሻይ ካሞሚ ሻይ ይጠቅልልዎት, ነገር ግን አልጋው አጠገብ አጠገብ አይጠጡ ወይም ደግሞ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ወደ መኝታ መነሣት ይኖርብዎት ይሆናል. ሆፕስ , ዊዝ ፍላወር እና አሳሃንዳሃ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የሌላቸው የዕፅዋት ዓይነቶች ናቸው. ከካሞሜል ጋር ሲወዳደሩ, በጥናት ላይ ውጤታቸውን አላረጋገጡም.
ሌሎች የተፈጥሮ መድሃኒቶች
- ለስለስ አሻንጉሊቶች, ክላይቭ በመባል የሚታወቀው ቀጭን ስስ ያለ የአሻሚ ማሞቂያ ክሬም ሌሊቱን ሙሉ ማቀዝቀዝ ይችላል.
- ረጋ ያለ, ዘገምተኛ ሙዚቃ የእንቅልፍ ማሻሻል ለማገዝ ሊያግዝ የሚችል ሌላ መፍትሄ ነው. የሙዚቃ ሕክምና የሕፃናት ጥራት ማሻሻል, የእንቅልፍ ጊዜ ማሳደግን, የእንቅልፍ ጊዜውን ማራዘም እና በእንቅልፍ እርካታ መጨመር ናቸው.
- ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ለጭንቀት በተያያዙ እንቅልፍ-ማመሳሰል ውስጥ ቢኖሩም የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር (ኤ.ኤስ.ዲ.) ለሸማቾች ጥቆማ ሊያሳድር ስለሚችል አደጋ ካቫሆል ከሚመገቡ የአመጋገብ ጥሰቶች ጋር በተያያዘ ሊፈጠር ይችላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ደካማ የሆነ እንቅልፍ እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል. የጡንቻዎች ውጥረትና ጭንቀት በሰውነት ውስጥ ይሠራሉ. የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በዚያ ሌሊት ከባድ እንቅልፍ ሊያመጣ ይችላል. ይሁን እንጂ ወደ አልጋው በጣም መቅረብ የሚደብቁ ጡንቻዎች የአድሬናሊን መጠን ከፍ ያደርጉና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.
የመኝታ ቤትዎን ያሻሽሉ Feng Shui
የቻይንኛ ታኦይዝም ፍልስፍናን የመነጨው Feng shui, በሁሉም ክፍሎች ውስጥ ተስማሚ የኃይል ፍሰት እንዲኖርበት ክፍሎችን, የቤት እቃዎችን, ቢሮዎችን, ቤቶችን እና ሌሎች ዝግጅቶችን እንዴት እንደሚያቀናጅ መመሪያ ይሰጣል. ለመኝታ ቤትዎ የ Feng shui ጠቃሚ ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ማንኛውም የተፈጥሮ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ. የቆየ እንቅልፍ ማጣት እንደ ዲፕሬሽን, የልብ ሕመም, የእንቅልፍ አፕኒያ, የሳንባ በሽታ, ትኩሳት ወይም የስኳር በሽታ ያለ ሌላ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል. የእንቅልፍ ማጣት "የማስነሻ ጥሪ" አድርገው ያስቡ እና ለከባድ ሁኔታዎ አስቀድሞ የሕክምና እርዳታ ማግኘትዎን ያረጋግጡ.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.
> ምንጮች:
> ብሬክት ኤም, ማክዶናልድ R, ፎክ ኢ, እና ሌሎች የኢዲሶኒ ዲስኦርደር ማኔጅመንት [ኢንተርኔት] ማኔጅመንት. ሮክቪል (MD): የጤና እንክብካቤ ምርምር እና ጥራት (ኤ.አ. እ.አ.አ. ዲሴምበር 2010 (ተመጣጣኝ ውጤታማነት ግምገማዎች, ቁ. 159). አባሪ ሸ መደገፊያ ቅፆች; የአካል ማጎልመሻ ቀውስ (ኤፕቲኒያ ዲስኦርደር) በተከታታይ እና አማራጭ የሕክምና ዘዴዎች ውጤታማነት. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/.
> Lyseng-Williamson KA. ሜላተን የረጅም ጊዜ ተለቋል. መድሐኒቶች እና እርጅና . 2012; 29 (11): 911-923. እባክዎ: 10.1007 / s40266-012-0018-z.
> ኦንግ ጂ.ሲ., ማንበርር R, ሴጋል Z, እና ሌሎች. ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው እንቅልፍ የሚያሰጋ የተሞላ የቁርአን መድኃኒት ሙከራ. እንቅልፍ . 2014; 37 (9): 1553-1563.
> ሳሪስ ጀር, በርነር ጂጄ. የእንቅልፍ አያያዝ እና የተጨማሪ መድሃኒት ስልታዊ ግምገማ. የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማዎች . 2011; 15 (2): 99-106. ተስፋ: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001.
> የእንቅልፍ ችግር: በጥልቅ. የተራዘመ እና የተቀናጀ የጤና ማዕከል ብሔራዊ ማዕከል. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.