ውጥረት, የትርፋይ እና የእንቅስቃሴ ስራ እንቅልፍዎን ሊያናጋ ይችላል
የመተኛት ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል እና በሕይወትዎ ሁሉ ይጓዝ ይሆናል. የእንቅልፍ እድላችን በአጭር ጊዜ መቋረጥ ወዲያው ከተረፈ - ቶሎ ቶሎ ሊረሳ ይችላል. ይሁን እንጂ በመካከል ውስጥ ከአሰቃቂ ችግሮቹ የከፋ የእንቅልፍ ችግርን መለየት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ስለሚችል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ውጥረት ነው. የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች ምንድናቸው?
የእንቅልፍ ማመላለሻ ከጉዞ ወይም የሥራ መርሐግብር ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል?
እንቅልፍ ማጣት እና ውጥረትን, ጉዞን እና የእኛን የሥራ መርሃ-ግብሩን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት, ከ " UpToDate" - ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች እና ታካሚዎች ጥቅም ላይ የሚውለው የታመነ የኤሌክትሮኒክ የሕክምና ዋቢ እንመዘግበው . ከዚያ, ይህ መረጃ ለእርስዎ ምን ማለት ሊሆን እንደሚችል ማንበብዎን ይቀጥሉ.
"የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ሶስት ወር ወይም ከዚያ ላነሰ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በውጥረት ምክንያት የሚመጣ ነገር ነው.
- በእንቅልፍ አካባቢ (ሙቀትና ብርሃን, ድምጽ)
- ውጥረት, የሚወዱትን ማጣት, ፍቺ, ወይም ለሥራ ማጣት የመሳሰሉ
- የቅርብ ጊዜ ሕመም, ቀዶ ጥገና ወይም የስቃይ ምንጮች
- ከማበረታቻዎች (ካፊን), የተወሰኑ መድሃኒቶች (ቴኦፊሊline, የቤታ ጠቋሚዎች, ስቴሮይድስ, ታይሮይድ መተኪያ እና አስም መድሃኒቶች), ሕገወጥ መድሃኒቶች (ኮኬይን እና ሜታፊቲን) ወይም አልኮል
"በአጭር ጊዜ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ውጥረት የሚፈጥር ከሆነ ይስተጓጎላል.
"በጊዜ ዞኖች ውስጥ መጓዝ ሌላው ምክንያት የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ችግር መንስኤ ነው.ይህ የጀልባ መጓጓዣ አቅጣጫ ምንም ይሁን ምን በምዕራባዊ እና በምስራቅ ሲጓዙ የጄክ ሽግግር ሊያጋጥም ይችላል.አብዛኛዎቹ ሰዎች ለመስተካከል በርካታ ቀናት ይወስዳሉ. የእንቅልፍ ንድፍ ወደ አዲሱ የሰዓት ሰቅ.
"የእንቅልፍ ማጣት በተለይም የሌሊት ፈረቃ (በሶስተኛ አንቀሳቃሾች) ስራ ላይ ይውላል (ማለትም, ሶስተኛ አንቀሳቃሹን) ስራ ላይ እያሉ የእንቅልፍ ማለያዎች የተለመዱ ናቸው.በሥራ ቦታ እንቅልፍ እንቅልፍ ይሁኑ እና እቤትዎ ወደ ጠዋት ሲያንዣብቱ እንቅልፍ ተኝተው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የእንቅልፍ ችግሮች ከ ማታ ማታ ወይም በየሳምንቱ ለብዙ ሳምንታት በእንቅልፍ መተኛት ነው. "
እንቅፋትን ወይም እንቅልፍ መተኛት (ወይም የሚያነቃቃ ነገር እንቅልፍ) ከ 3 ወር በላይ ሲቆይ ለከባድ ችግር ይቆጠራል. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የተለየ ግምገማን እና ተፈላጊ ሕክምና ያስፈልገዋል. መንስኤዎቹ የተለዩ ሲሆኑ, አጣዳሽ እና ለከባድ እንቅልፍ እንቅልፍ የተለዩ ሁኔታዎች ናቸው.
ከላይ እንደተገለፀው በጣም የተለመደው የአደጋ ወይም የአጭር ጊዜ እንቅልፍ የእንቅልፍ ችግር ውጥረት ነው. የዚህ ውጥረት መንስኤ ሊገምተው ከሚችሉት ጋር ሊለያይ ይችላል. እንደ የቅርብ ቤተሰብ ወይም ጓደኞች ሞት, የግንኙነት ልዩነት, ወይም ፍቺ በሞት የተለመዱ የህይወት ለውጦች በተደጋጋሚ ጊዜያት የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላሉ. በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች (ወይም በተቃራኒው ሥራ አጥነት) እና የገንዘብ ችግር በጨለማ ሊቆዩ ይችላሉ.
በተጨማሪም የሕክምና ችግሮች ወይም የመድሃኒቶች አጠቃቀም እንቅልፍዎን ሊረብሽ ይችላል. ማንኛውም የሕመም ችግር እንቅልፍዎን ሊረብሽ ይችላል. የተለያዩ በሽታዎች, በተለይም በመተንፈስዎ ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ, ምናልባት አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ. እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ የሚችሉ መድሃኒቶች አሉ. ለዚህ የጎን ችግር (ስቴዮይድስ) በጣም ይታወቃል. እንደ ቡና, ሻይ እና ቸኮሌት የመሳሰሉትን ካፌይን የሚይዙ የተለመዱ ማነቃቂያ ክፍያዎች እንኳን የእኛን እንቅልፍ ሊያዘገዩ ወይም ሊያበላሹ ይችላሉ.
የመተኛትን ችሎታችን ከመጠን በላይ አስፈላጊ ከሆኑ የእንቅልፍ ማደሪያዎቻችን ውስጥ አንዱ የእንቅልፍ ጊዜያችን ነው. ይህ ቦታ ጸጥ ያለ, ቀዝቃዛ እና ምቹ መሆን አለበት. ከተቋሙና ከመረበሽ ነጻ መሆን ይኖርበታል. መኝታ ክፍላችን ውስጥ ቴሌቪዥኖችን , ስልኮች እና የቤት እንስሳት ንጽሕናን መጠበቅ አለብን. የእንቅልፍ ሁኔታን, የአልጋ የአፓርትመንት ባለቤቱን አካቶ መጨመር ወይም ማግለል ጨምሮ, የእኛ እንቅልፍም ሊለወጥ ይችላል.
ሌላው የአደገኛ እብጠት ችግር በአካባቢያችን እና ከረጅም ርቀት ጉዞ ጋር የተያያዘ ነው. ከአውሮፕላን ጉዞ ጋር እንደተመሳሰሉ ርቀት እጅግ በጣም በፍጥነት ስንጓዝ, በበረራ መጓተት ላይ ነን . ይህ ሁኔታ በአካባቢያችን ውስጥ የሚኖረውን የብርሃን እና የብርሃን ስርዓት በአዲሱ አከባቢዎቻችን ጋር በማይጣጣምበት ጊዜ ውጤቱ ያስከትላል. ይህ የእኛን የጊዜ አመጣጥ በአዲሱ የሰዓት ዞን እንዳይጣበቅ ያደርገዋል. ለቀዶ ጥገና የሚሆን ቀዶ ጥገና እንዲሁም የጭንቀት ጊዜዎን ለመቀየር, ለፎቶ-ቴራፒ (Light-Up Phototherapy) ትንሽ ብርጭቆ ወይንም ትንሽ ሜታቲን (ሚላቶኒን) በመውሰድ ያጠቃልላል.
በመጨረሻም, የእኛ የእረፍት ጊዜ ስራዎቻችን በተለይም በሶስት ፈረቃ ስራዎች የተደናቀፈ ማናቸዉን መሰራጨት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል. ብዙ ስራዎች ከባህላዊ ባህሪያት ውጭ የሚሰሩትን, በምሽት ሰዓታት ወይም በአንድ ምሽት ያካትታሉ. እነዚህ "የመቃብር ዘይቤዎች" በችግር ላይ ሊወድቁ ይችላሉ. ሰራተኞቹ ተኝተው በሚሰሩበት ጊዜ መስራት የማይችሉ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ነቅተው በሚነቁበት ጊዜም እንኳ እንቅልፍ ማጣት አይችሉም. አብዛኞቹ ሠራተኞች ማታ ማታ ቢተኛ እንቅልፍ ይወስዳሉ. ይህም እንቅልፍ, አደጋ, እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ጨምሮ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዙ በርካታ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ሊነሱ ይችላሉ. የውስጠኛ ጭንቀትን ወይም መንስኤን በማስወገድ የእንቅልፍ ችግር መፍትሔ ሊያገኝ ይችላል. በአንዳንድ አካባቢዎች, በቀላሉ የጊዜ መሻር ጉዳይ ነው. በጄር መዘግየት እና በ shift ስራዎች ጉዳይ ውስጥ መንስኤው ግልጽ ነው. ምንም እንኳን በአስቸኳይ ፍጥነት ጉዞዎ ከአዲስ የጊዜ ቀጠናዎ ጋር ቀስ በቀስ ማስተናገድ ቢችሉም, በስራ ፈላጊነት ላይ ያልተመሳሰለ የሽግግሩ ሁኔታ የሥራዎን መርሃ ግብር መቀየር ሊጠይቅ ይችላል. ይህ ሁልጊዜ የማይቻል ላይሆን ይችላል, ስለዚህ መደበኛ የእንቅልፍ ማነቃቂያ ጊዜን ጠብቆ መቆየት የሁለተኛ ደረጃ አማራጩ ሊሆን ይችላል.
መንስኤው ምንም ይሁን ምን የአጭር ጊዜ እብጠት መዘዞቹ ከባድ ሊሆኑ ስለሚችሉ, ሁኔታዎን በጥንቃቄ ለመመርመር እና እርስዎ ምን ሊያደርጉ እንደሚችሉ በጥንቃቄ መያዝ ጥሩ ነው. የሚያስፈልገዎትን ቀሪ ማግኘት አለብዎት. ከተቻለ ደግሞ እነዚህን ችግሮች ከማጋለጣቸው በፊት መፍትሔው ጥሩ ነው.
የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ተጨማሪ መረጃን ጥልቀት ያለው የሕክምና መረጃ ለማግኘት " UpoDate 's subject ," "Insomnia" የሚለውን ይመልከቱ.
> ምንጭ:
> ቦኒት ማይክል እና ሌሎች "Insomnia." እስካሁን.