የእንቅልፍ ሕክምና አማራጭ: የፎቶ ቴራፒ

የብርሃን ሣጥን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል

ሌሎች የብርሃን ሳጥንን ስለ የእንቅልፍ መዛባትን ለመጠቆም ሲነጋገሩ ሰምተው ይሆናል, ነገር ግን የብርሃን ሳጥን ምንድነው እና ለብርሃን ህክምና የተሻለ ምላሽ የትኞቹ ናቸው? ውድ የብርሀን ሳጥን በመግዛት ረገድ አማራጮች አሉ?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት, በጤና እንክብካቤ ሰጪዎችና በህመምተኞች ለሚጠቀሙት የታመነ የኤሌክትሮኒክ የሕክምና ዋቢ ከ UpToDate የተሰኘውን ትርጓሜ እንከልሰው .

ከዚያም, ይህ ሁሉ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ለተጨማሪ መረጃ ያንብቡ.

"የብርሃን ቴራፒፕ (Light therapy) ተብሎም ይጠራል, እንቅልፍ የለሽ የእንቅልፍ ችግር (ፔሎፕላንት ቫይረስ ሲንድሮም) ተብሎ በሚታወቀው ችግር ለመዳን ውጤታማ ህክምና ነው." ይህ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በሰውነታቸው "የእንቅልፍ ሰዓት" ላይ ችግር ካጋጠማቸው ከባድ እንቅልፍ ማጣት ከምሽቱ እስከ ማታ ድረስ ምሽት ወይም ምሽት ድረስ (እና ከሚቀጥሉት ጥዋት ከሚጠበቀው በላይ ሊነሱ ይችላሉ).

"የፎቶ ቴራፒ (ፒሞቴራፒ) ከእንቅልፍዎ በኋላ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ለየት ያለ ንድፍ ፊት ለፊት መውጣት ይጠይቃል.በአንዳንድ የከፋ ጉዳቶች ላይ, በማለዳ ቋሚ በሆነ ሰዓት ከእንቅልፍ በማንቀላፋትና ደማቅ ብርሀን መጋለጥ (ለምሳሌ (ለምሳሌ በበር ወይም በረንዳ አጠገብ) በተለየ ሁኔታ ላይ ለትክክለኛ ብርሃን መጋለብ የሰውነትን የእንቅልፍ ሰዓት እንደገና ለማስጀመር ይረዳል. "

ከላይ እንደተጠቀሰው የብርሃን ህክምና በተገቢው መንገድ እንቅልፍን የመያዝ እና በማግሥቱ ለመተኛት እንቅልፍ የመተኛት እንቅልፍን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ይህ በእንቅልፍ ውስጥ የአጠቃላይ የአሠራረት ጊዜ መዛባቶች ናቸው. ይህ የጊዜ መለኪያ የክንውን የጊዜ መለኪያ (rhythm) ይባላል .

Circadian የሚባሉት እነዚህ ዘይቤዎች በተወሰነ የጊዜ ርዝመት ውስጥ የሚደጋገሙ መሆኑን ነው. በክረምት አመታቶችዎ ላይ ችግሮች ሲኖሩ, ከተወሰነ የጊዜ ሂደት ጋር ተያይዞ የሚከሰቱ የአእምሮ መዛባት ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ.

ከእነዚህ የክብደት ምልክቶች አንዱ እንቅልፍ እንቅልፍ የእንቅልፍ ችግር ( ቫልቭ ሲንድሮም) ይባላል . የእንቅልፍ ጊዜው እንቅልፍ የሚወስደው ረዘም ያለ ጊዜ ነው. ምናልባት በሚፈልጉበት ጊዜ የሚከሰት ከሆነ (በተለይም ሌሊት) የተለመደው የእንቅልፍ ጊዜ እንደሚኖር ይነገርዎታል. ለመተኛት ያለዎትን ፍላጎት ለመዘግየት ካለብዎት, ማታ በማታ መተኛት እና የመነቃቃት ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል, የእንቅልፍ ችግር syndrome (አልጋ). እንቅልፍ ማጣት የሚያሰሙ ሰዎች ይህን ሁኔታ ያጋጥመዋል. በአማራጭ, አንዳንድ ሰዎች በጣም ከመተኛታቸው በፊት ይተኛሉ እና በጠዋቱ በጣም ይነሳሉ. ይህ የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግር (ዲ ኤን ኤ) ችግር ተብሎ ይጠራል.

ለእነዚህ ሁኔታዎች ብዙ የህክምና አማራጮች አሉ እና አንዱ ደግሞ የብርሃን ሳጥን መጠቀም ነው. የብርሃን ሣጥን ጥቅሙ እና እንዴት አንድ የብርሃን ሳጥን መጠቀም እንደሚሻልዎ ይጠይቁ ይሆናል. የብርሃን ሳጥን የሰውነታችን ከጨለማ እና ብርሃን ከተፈጥሮ ኡደቶች ጋር እንዲጣበቅ የሚረዳ ደማቅ ብርሃን ያመነጫል. በተለይም በክረምት ወቅት ጨለማ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል.

የብርሃን ሳጥን ጥቅም ላይ የዋለ የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የስርአት አመክንዮ ለማጠናከር ይረዳል.

እርስዎ እና ዶክተርዎ አንድ የብርሃን ሳጥን ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ከወሰኑ የብርሃን ሳጥን በጥንቃቄ መምረጥ ይፈልጋሉ. በአንድ ለሚጠቀሙ ብቻ, እርስዎ ሊያውቋቸው የሚገቡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ከላይ እንደተጠቀሰው, በተፈጥሮ ብርሃን ለተጋለጡ እና ተመሳሳይ ተጽዕኖዎች ሊያገኙ የሚችሉ አንዳንድ ሰዎች አሉ. ሜታተንን እንደ መጠቀምን የመሳሰሉ ሌሎች አማራጭ የሕክምና አማራጮች አሉ.

በተቃራኒው የሽያጭ አመታት የስነ-ህፃናት እንቅልፍ እያጡ ላሉት, የብርሃን ሳጥኖች እርስዎ የሚፈልጉት ነገር ብቻ ሊሆን ይችላል.

የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ?

የ UpToDate ንን , "Insomnia Treatments" የሚለውን ይመልከቱ, ተጨማሪ ጥልቀት ያለው የሕክምና መረጃ ለማግኘት.

_ምንጭ

_{ቦኒቲ, ሚካኤል እና ሌሎች . "የእንቅልፍ ሕክምናዎች." እስካሁን. የተደረሰበት: ጥቅምት 2011.}