ቫይታሚን ሲ እና የተለመደው ቀዝቃዛ

ለበርካታ ዓመታት ቫይታሚን ሲ በጣም የተለመደው ቅዝቃዜን ይፈውሳል ይላሉ. የኩላሊት ሽፋንን ለማጥበብ ወይም ለመቀነስ እንደሚቻል ብዙ ግምቶች አሉ. ታዲያ ማስረጃው ምን ያሳያል?

በዚህ አካባቢ ጥቂት ምርምርዎች ቢኖሩም ማስረጃው ግልጽና የማያሻማ ነው. አንዳንድ ጥናቶች ጠቃሚ ውጤቶችን ሲያሳዩ ሌሎቹ ባያሳዩ ግን አጠቃላይ መግባታቸው ቫይታሚን C ቁጥጥሩን ለመከላከል ወይም ለመቅረፍ ምንም እውነተኛ ማረጋገጫ አለመኖሩ ነው.

ቀዝቃዛ መከላከልን በተመለከተ ተጨማሪ ምግብ በመውሰድ

በተለመደው ቅዝቃዜ ላይ በቫይታሚን ሲ የሚመጡ ብዙ ጥናቶችን የሚገመግሙ ተመራማሪዎች የቫይታሚን ሲ መመገብ የተለመዱትን ህዝቦች በአጠቃላይ ህዝብን አይከላከለም.

በቫይታሚን ሲ የመጠቀም ከፍተኛ ጥቅም ያላቸው ሰዎች የቫይታሚን ሲ እጥረት እና ከፍተኛ ስልጠና ያላቸው አትሌቶች እና ወታደራዊ ሠራተኞች ያላቸው ሰዎች ናቸው. በጣም ጥሩ የአካል ቅርጽ ያላቸው እና በከፍተኛ ሁኔታ የተጋለጡ አትሌቶች እና ወታደራዊ ባለስልጣናት የተካሄዱት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቫይታሚን ሲ መጠጥ ቅዝቃዜን 50 በመቶ ለመቀነስ ነው. ይሁን እንጂ እነዚህ ውጤቶች በአጠቃላይ ህዝብ ተደጋግመዋል. ይህ ማለት "መደበኛ" ሰዎች ተመሳሳይ ጥናቶች ተካሂደዋል, ውጤቱም ተመሳሳይ አልነበረም.

ቀዝቃዛ ምልክቶችን ወይም ጊዜን ለመቀነስ የተለመዱ ተጨማሪ ምግብዎችን መውሰድ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከተገቢው መጠን ቪታሚን ሲ የሚወስዱ ሰዎች ቀዝቃዛ ከሆኑ ረዘም ያለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ.

ሰዎች በበለጠ ህመም ከተሰማቸው በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው የቪታሚን ሲ ልከ መጠን መውሰድ ሲጀምሩ ተመሳሳይ ውጤት አይኖርም.

ይሁን እንጂ, አደጋዎቹ ዝቅተኛ ናቸው እናም ቫይታሚን ሲ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ለበርካታ ሰዎች እንደሚሰራ ለማሳየት ሳይችሉ ቢቀሩም አንዳንድ ሰዎች ግን እንደረዳቸው ይሰማቸዋል.

ለማንኛውም ሊሞክሩት ይፈልጋሉ?

የሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሶትን ለመርዳት ቫይታሚን ሲ ለመውሰድ ከፈለጉ, ተጨማሪ ምግብን ከመጠቀም ይልቅ በአመጋገብዎ ውስጥ መጠቀም ጥሩ ነው. በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:

• የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች
• አረንጓዴ እና ቀይ ገመዶች
• ፍራፍሬሪስ
• ቲማቲም
• ብሉኮሊ
• ጥቁር ረዥም አረንጓዴዎች
• ጣፋጭ እና ነጭ ድንች
• ካታሎፕ
• ካፌሬ, ሰማያዊ እንጆሪ እና ክራንቤሪስ
• Watermelon
• የብራሰልስ በቆልት
• አናናስ
• ጎመን

ለአዋቂዎች የሚመከረው የቪታሚን ሲ (ቫይታሚን ሲ) አማካይ የዕድሜ እሴት 90 mg / ቀን ሲሆን ለአዋቂዎች ሴቶች ደግሞ 75 mg / day ነው. በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚ.ግል መጨመር ሰውነት ሊያስቀምጥ ስለማይችል ማንኛውንም ጥቅም አያቀርብም. ከ 500 ሜጋ የቪታሚን ሲ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ተጨማሪ መድሃኒቶች ላይ ገንዘብዎን አያባክን, ሰውነትዎ ሊያጠፋው ይችላል.

የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቫይታሚን ሲ supplements . እጅግ በጣም ብዙ የሆነ የቫይታሚን ሲ የምግብ እጥረት እና ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል.

The Bottom Line

ቫይታሚን C ከቅዝቃዜ መራቅ አይረዳዎትም, ነገር ግን በቫይታሚን ሲ ውስጥ ያሉ ምግቦችን መጨመር ለእራስዎ ጥሩ ነው, ምክንያቱም የሰውነትዎ በሽታ የመከላከያ ስርዓትን ለመከላከል እና በብረት እንዲወድም ይረዳሉ.

የኩላሊት ችግር ከሌለዎት, የቪታሚን ሲ ተጨማሪ መጨበጦች ርካሽ እና አነስተኛ አደጋዎችን ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያካትታል. አንዳንድ ሰዎች የበሽታ ምልክቶቻቸውን የሚያግዝ መሆኑን ይገነዘባሉ, እና ለእርስዎ ይሠራ እንደሆነ ለማየት ይሞክሩ ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{Hemilä, H; ቫክረር, ኢ. "የቫይታሚን ሲ መበከልን ለመከላከል እና ለመያዝ". Cochrane Aute የመተንፈሻ በሽታዎች ቡድን 31 Jan 13. Cochrane ቤተ መፃህፍት.}

_{"ቫይታሚን ሲ". የመርጫ ቁልፍ 01 ዲሴምበር 08. ብሔራዊ የጤና ተቋም.}

_{"ቫይታሚን ሲ እና ክሎቭስ." የሜዳልፕ ፕላስ 15 ግንቦት 12. ብሔራዊ የጤና ተቋማት.}

_{"የተለመደው ቅዝቃዜ." Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.}