ይበልጥ እየደከሙ ያሉት, ይበልጥ አስቸኳይ ነው
ተቅማጥ-ተለቅ ቫይረስ IBS (IBS-D) የሚያጋጥምዎት ከሆነ በሚመጣው ተቅማጥ ስሜት ላይ የሚሰማዎት የመረጋጋት ስሜትን በሚገባ ታውቃላችሁ. በጊዜ ውስጥ ወደ መጸዳጃ ቤት አለመደርሰሉ ጭንቀት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ይህም የሆድ ቁርጥማትን መጨመር እና የጥድፊያ ስሜትን ያባብሳል.
ሊታመሙ የሚችሉት በ IBS የተቅማጥ ህመም ሲሰማዎት, ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ E ስከሚችልዎት ድረስ ስርዓቱን ለማረጋጋት E ርዳታ ማድረግ ይችላሉ.
የፒቢንግ ቃለ መጠይቅዎን ያጣሩ
አካላችን, በተለይም ቁስላችን, እኛ ከምናስበው እና ከስህተታችን ጋር በጣም የተጣጣመ ነው. በተቃውሞ ሁኔታ ራሳችንን ስንነጋገር, ሰውነታችን አስጨንቀው ምላሽ ሰጪ ስርዓትን በመተው ምላሽ ይሰጣሉ. እንደ እድል ሆኖ, ሰውነት በበረራ ወይም በበረራ መልስ አካል በመሆን ድንገተኛ ሁኔታን ለመለቀቁ የተያዘው ፕሮግራም ነው.
ይህንን የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ስለሚያከናውነው ሥራ እውቀትዎን ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በእርጋታ ወደ እራስዎ ማናገር የማንቂያ ደውሎውን "እንዲያጠፋ" ያበረታታል.
የራስ-ቁምፊ ምልልስ ምሳሌዎች
ራስን መወያየት ራስን በመግለጽ የተበሳጨ ወይም የተበሳጨ ወዳ የቅርብ ጓደኛ ማነጋገር በሚያስችል መንገድ ስለራስ ማውራት ይፈልጋሉ. ደግ, ደጋፊ እና ማበረታታት.
- "ለመረጋጋት መሞከር አለብኝ, በጥልቅ አነባለሁ እና ወደ መታጠቢያ ቤት በምሄድበት ጊዜ ይበልጥ ዘና ብዬ ልሞክር."
- "እኔ ቆያለሁ, ሰውነቴ ይረጋጋል."
- "ወደ መፀዳጃ ቤት ደህና እስኪሆን ድረስ መልቀቅ እንደማይችል በሰውነቴ ላይ እምነት አለኝ."
ይህ ምናልባት ትንሽ የሚመስሉ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን አንድ መስታውት በትክክል ሊረዳ ይችላል. ወደ መጸዳጃ ቤት እስኪደርሱ ድረስ እራስዎን ለማረጋጋት እና ለማተኮር የሚሰራውን ማበረታቻ ይጠቀሙ.
ባዶ ለማድረግ አይሞክሩ
IBS-D ያላቸው አንዳንድ ሰዎች ሆዳቸውን ለማራገብ ሞክረዋል ይህም ይህን ተቅማጥ የመጠጣት እድልን ይቀንሳል.
ይሁን እንጂ አንጀቴዎች ሙሉ በሙሉ ባዶ ሆነው አያውቁም. ሰውነታችን ሁልጊዜ አዲስ ሰገራ በማምረት ላይ ይገኛል. ሁልጊዜ ባዶውን ለመሞከር መሞከር በየሳምንቱ መቆራረጡ ያስከትላል, ይህም ሰውነት ለመያዝ ከባድ ነው. ስለዚህ ባዶ እስኪሆን ድረስ ለመሄድ በመሞከር የተቅማጥ ችግሮችን ከመርዳት ይልቅ የእሳት ቃጠሎ ሊነሳ ይችላል.
ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን ይጠቀሙ
ረቂቅ, ደማቅ የትንሽ ትንፋሽ ጊዜያዊ ጭንቀትን በእጅጉ ለመቀነስ ይታያል. ከሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች በተቃራኒው, ጥልቀት ባለው የመተንፈሻ ዘዴዎች አጠቃቀም ረገድ መልካም ነገሮች, በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ጊዜ, ማንም ሳያውቁት መጠቀም ይችላሉ. ልክ እንደ ሁሉም ክህሎቶች, በተሻለ እየለፉ ይሄዳሉ.
የሱቅ ውስጥ እጦት ድንገተኛ መሆኑን አስታውሱ
ተቅማጥ የሚያስከትል የምግብ መፈጨት ችግር ያለበት ሰው, በጊዜ ውስጥ ወደ መጸዳጃ ቤት እንዳይገቡ መፍራት ይኖራል. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት አደጋዎች እምብዛም አይገኙም. በመፀዳጃ ቤትዎ ላይ እስከሚቆዩ ድረስ ሰውነትዎ በጣም ወጣት ከመሆኑ በፊት ስልጠና ወስዷል. ስለዚህ ልታዙት ስለማይችለብዎ ችላ ይባላሉ, ያገኙትን ዕድል በ E ርስዎን ላይ E ንደሚፈልጉ ያስታውሱ.
> ምንጮች:
> Ford, A., et.al. የአሜሪካ ኮርስ ኮሌጅ (Gastroenterology) የአኩሪ አረር ህመም እና የድንገተኛ ኢሚኦፓታቲክ ደማት (አሲዮሜትሪ) ቀዶ ጥገና የአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጋስትሮንስሮሎጂ 2014 109: S2-S26.
> ውጥረት እና የጨጓራና ትራንስል አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጅ - የጨጓራና የቲቢ ስነ - ሕይወት ጥናት 2011 4: G519-G524.