ለ IBS-D ምን ማድረግ እንደሚችሉ

ተቅማጥ የሚይዘው IBS (አይኤስቢ-ዲ) በህይወትዎ ላይ አስደንጋጭ የሆነ የሆድ ህመም, የመውደቅ, አስቸኳይ እና የማያቋርጥ የበሽታ እንቅስቃሴዎች ምልክቶች ሊያሳጣዎት ይችላል. የመድኃኒት አማራጮች ውሱን ስለሆኑ, የበሽታ ምልክቶችዎን ለማቃለል እና ስርዓትዎ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲሰራ ለማድረግ የሚያስችሏቸው አንዳንድ የተለመዱ ስሜቶች እንዳሉ ማወቃችን የሚያረጋግጥ ነው. በዚህ የተንሸራታች ትእይንት ውስጥ ከ IBS-D ጋር የሚያደርጉትን ጠቃሚ ምክሮች ያገኛሉ.

1 -

1. ችግሩን ተረዳ

በ IBS-D ምልክቶችዎ ውስጥ የሚከሰቱ ሁለት ነገሮች የተሳሳቱ ናቸው.

የመጀመሪያው የመንቀሳቀስ ችግር ነው . በትልቁ በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት ይዘታቸውን እየጨመሩ ናቸው. በዚህ ፈጣን መተላለፊፍ ምክንያት በቂ መጠን ያለው ውሃ ከመዳሱ ውስጥ አይጣቀምም. ይህም ሰገራ እና ውሃን የሚያጣ ነው. በተለመደው የተፈጥሮ ባህሪ ውስጥ, የሎሌ መጋለቢያዎች ተጨማሪ የመልቀቂያ ጉዞ እንዲገፋፉ የሚገፋፉ ይመስላል - ማለትም ወደ መታጠቢያ ቤት ተጨማሪ ጉዞዎች ማለት ነው.

ሁለተኛው ጉዳይ ፈካኝ ነው , ምክንያቱም በጀርባዎ ውስጥ ያሉ ነርቮቶች ለማነቃቃትና ለገትር ግፊት ከፍተኛ ምላሽ ሰጭ ናቸው. ይህ ለደረሰብዎ ህመም እና መቅንዘፍ ምክንያት ነው.

ስለዚህ የእራስ የመንከባከቢያ እቅድ አላማው የጀርባ አጥንትዎን ለመቀነስ እና የአሰራርዎ ቀስቃሽነት ለኮሳዎች ለመቀነስ የሚችሉትን ማድረግ ነው. በሚቀጥሉት ስላይዶች ውስጥ አንዳንድ አማራጮችዎን እንመረምራለን.

2 -

2. ስለ ምግብዎ ቀስቅሴዎች ግልጽ ያድርጉ

ምን ዓይነት ምግቦች ህመምዎን እንደሚጨምሩ ለመሞከር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል! ብዙ IBS-D ያጋጠማቸው ሰዎች ከመጠን በላይ - እና አላስፈላጊ - የምግብ አይነቶችን ከመያዝ የተነሳ ፈንጠዝያዎችን መገደብ ስለሚችሉ, ስለ አጠቃላይ ነገር ትንሽ ሳይንሳዊ መረጃ ማግኘት ያስፈልግዎታል.

አትደንግጥ! ይህ በጣም ከባድ አይደለም. የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ማቆየት እና የችግር ማምጣትን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምግቦች ለመለየት የሚጀምሩት በአመጋገብ ላይ ነው .

ለምግብ ማዛባት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች (ለምሳሌ, የጭንቀት ደረጃዎች እና የሆርሞን ለውጦች) መመዝገብ ይፈልጋሉ, አንድ ምግብ ለእርስዎ በእርግጥ ችግር እንደነበረበት እርግጠኛ ይሁኑ. ለመብላት ያለዎትን ምግቦች ለማግኘት ከሚታገሉበት ግዜ ጋር እየታገሉ ከሆነ ከሰለጠኑ የአመጋገብ ሃኪም ወይም የጤና ባለሞያ ጋር መወያየት ይፈልጉ ይሆናል.

3 -

3. ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦችን ተመልከት

ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦች የ IBS-D ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነ የምርምር ጥናት አላቸው. ይህ አመጋገብ በአራት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የተወሰነ የአካል ጉዳትን (FODMAPs) የተባሉትን አንዳንድ ካርቦሃይድሬቶችን (ምግቦች) የሚያሟሉ ምግቦችን ማስወገድ ይጠይቃል. አንዴ በዚህ ወቅት ውስጥ እና የተሻለ ሆኖ የተሻለ እንደሚሆን ተስፋ እናደርጋለን, ከዚያም እያንዳንዱን የ FODMAP አይነት በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲጨመሩ እና በማንኛውም ቀጣይ የተግባር እንቅስቃሴዎች ግምገማ አማካኝነት ይገመግማል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት IBS የአመጋገብ ምችዎች 75% የሚሆኑት ከአመጋገብ ጋር የተጣጣሙ ናቸው. ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ብትሠራ በአመጋገብ ላይ ስኬትህ በእጅጉ ይሻሻላል.

4 -

4. የአመጋገብ ልማዶቻችሁን ያሻሽሉ

ምንም እንኳን IBS-D ህመምተኞች ምን መብላት እንዳለባቸው ስለሚጨነቁ ብዙ ጊዜ ቢያጠፉም, እንዴት እንደሚበሉ ማሰብም አስፈላጊ ነው. የ IBS-D ህዝቦች ያሏቸው ሰዎች ባዶ ሆድ ባዶ ጎርፍ እንደሚያስከትል ስለሚያስቡ አዘውትሮ ምግብን ይዝለላሉ. በዚህ ጸሐፊ ተሞክሮ ይህ ስህተት ነው. አንጀትን እንደ ማጓጓዣ ቀበቶ ካሰቡ, ውስጣዊ ቀበቶዎ ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ እንዲችል ውስጣዊ ቀበቶዎ እንዲቆይ ይፈልጋሉ.

ምግቦችን ማደለብ የመብላትን እድል ከፍ ያደርገዋል, ይህም በራሱ የሽንት መቆጣትን ሊያጠናክር ይችላል. በቀን ውስጥ ትንሽ ምግብን መብላት የንቃትዎን ስርአት ለመቀነስ ይረዳልዎታል.

5 -

5. ባዶ ለማድረግ አይሞክሩ

በተደጋጋሚ, ብዙ የ IBS-D ህመምተኞች ስዎቻቸው ባዶ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ተቅማጥ የመውለድ አደጋን ይቀንሰዋል ብለው በተሳሳተ መንገድ ያስባሉ. በእውነቱ ያለው ችግር ቅዳሜ በእውነት ባዶ አይደለም. አዳዲስ ቀዶ ጥገና በየጊዜው ይሠራል.

በእያንዳንዱ የሽንገላ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ምክንያት ፈታኝ እና የበለጠ ውሃ ያለው የሱፍ መከላከያ ሰገራን ለማጣራት አንጀትን ማበረታታት. ፈሳሽ እና ውሃ ቀዳዳ ለስላሳነት ከባድ ነው, ስለዚህ ባዶነትን ለማጥፋት ያተኮረው ትኩረት ችግሩን እንዲባባስ ብቻ ሊሆን ይችላል.

ማስቀመጫው ሰውነታውን ለመረጋጋት እና ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማዘግየት መሞከሩ በጣም የተሻለ ነው. "የነገሥታት ስርዓት" እንደመስራት ያስቡበት.

6 -

6. ስርአትዎን እንዲረጋጉ ለማቆየት መዝናኛዎችን ይጠቀሙ

IBS-D ልክ እንደ ካቴ -22 ሁኔታ ነው. ውጥረት የተቅማጥ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል ነገር ግን የተቅማጥ ወረርሽኞች ውጥረት ያስከትላሉ! ሰውነትዎ በጭንቀት ለመያዝ እዚህ ላይ ነው. ለሚሰነዘረው አስጊ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት, ሰውነትዎ በተለያዩ መንገዶች ምላሽ ይሰጣል, አንደኛው የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቀስቀስ ነው. IBS-D ላላቸው ሰዎች ስርአታቸው እንደሚሰራ የሚያሳይ ማስረጃ ለማግኘት ሰውነታቸውን መመርመር የተለመደ ነው. የአንጀት እንቅስቃሴ ወይም ጩኸቶች የማይፈለጉትን ውጥረቶች የሚያስወግድ የተጋለጡ ናቸው.

ምን ይደረግ? አካላዊ እንቅስቃሴዎትን በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ለማራዘም የተሻሉ መዝናኛዎችን መማር እና መጠቀም ይችላሉ. እንዲሁም እንደ ሰው ዮጋ , ማሰላሰል እና ታይኩ ያሉ የሰውነትዎ የመረበሽ ደረጃን ለመቀነስ የሚያግዙ ተግባራት ላይ ለመሳተፍ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.

7 -

7. በቤት-ሃኪም ህክምና (ሂስትሪ-ኬሚቴሽን) መርሃግብር ይሞክሩ

የሃይፕቶቴራፒ IBS-D ለህመም ምልክቶች ውጤታማ ሕክምና ሆኖ ተገኝቷል. በአካባቢዎ ያለን ብቃት ያለው የጤና ባለሙያ ማግኘት ካልቻሉ በቤት ውስጥ በአጠቃላይ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ሁለት ጥሩ አማራጮች አሉ

• IBS Audio Program 100

• እንደ IBS መተግበሪያ ይመስላል

8 -

8. አንዳንድ ሻምሰም

ምንም እንኳን ለ IBS የተለያዩ ዕፅዋት ቢኖሩም ብዙዎቹ ለ IBS-D ተገቢ አይደሉም. እንደ እድል ሆኖ አንድ ታዋቂ ልዩነት አለ - ፔፔሜትሪ ሻይ! የፔፕ ሙንች ሻይ በሰውነትዎ ውስጥ የተደባለቀ ፈሳሽ በመርፌ የተሸፈኑ ነርቮችን ለማስታገስ ብቻ አይደለም. በጄንታኛ ውስጥ የሚገኙት ንጥረኖች በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ሊያደርግ ይችላል.

9 -

9. ወደ መድኃኒት ቤት መሄድ

ምናልባት እርዳታ ሊሆን የሚችል ሶስት ምርቶች አሉ-

1. የ Peppermint Oil Capsules

የ I ፒኤስ-D ቁስለት እና የሆድ ሕመምን ለማስታገስ የበቆሎ ዘይቤ ውጤታማነት የምርምር ድጋፍ አለው. በርግጥም የፒስፔንት ዘይት በአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) አሜሪካን በረከትም አለ. ስለ ሾፒን ዘይት የበለጠ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ...

2. ኢምሚድ

ኢምዲዲ ጥሩ የደህንነት መገለጫ ያለው ፀረ-ተቅማጥ መድሃኒት ነው. የበሽታውን ችግር ለመቋቋም ምን ያህል Imodium ምን ያህል አስተማማኝ እንደሆነ ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ. ስለኢምዲዲየቭ ደህንነት ተጨማሪ ያንብቡ ...

3. ካልሲየም

እዚህ ውስጥ ከተዘረዘሩት ሶስት ምርቶች ውስጥ, ካልሲየም እንደ አመላካች ሆኖ የተመሠረተው በአይነ-ታሪክ ሪፖርቶች ላይ ብቻ ነው. ይሁን እንጂ, ለመሞከር ሊረዳ ይችላል. ስለ IBS-D ተጨማሪ የካልሲየም ተጨማሪ ለማወቅ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ...

_ምንጭ

_{ፎርድ, ኤ, ኤም እና. " የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) የአኩሪ አረስት ህመም እና የድንገተኛ የአይሮፓሪያቲክ ደክሞን አስተካክሎ መቆጣጠር " አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጋስትሮንስሮሎጂ 2014 109: S2-S26.}