ተስማሚ ለሆነ የአካል እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ደረጃዎች

ለብዙዎቻችን, የእኛ የቧንቧ ውሃ ሙሉ በሙሉ ሚስጥራዊ ነው. አካሎቻችን የሚሠሩት የሚሠራው የሚመስለው በአብዛኛው በማይታይ ግጥም ወይም ምክንያት ነው. ስለዚህ, እርስዎ ሊያውቋቸው ይችሉ ይሆናል ብላችሁ ማየቱ, የአንጀት የመረጋጋትን ጥንካሬዎች በበለጠ ቁጥጥር እንደደረሳችሁ ለማወቅ ይገርማችሁ ይሆናል. እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይከተሉ እና ጉዞዎን ወደ መጸዳጃ ቤት የበለጠ እርካታ እንዳገኙ እርግጠኛ ይሁኑ.

በቂ ውሃ ይጠጡ

ወደ መጸዳጃ ቤት በሚገቡበት ጊዜ ምቹ የመረጋጋት እንቅስቃሴዎች አይጀምሩም. ለቀላል መጓጓዣ የራስዎን ማስቀመጫ ማዘጋጀት ይፈልጋሉ. ይህ ማለት ዛሬ በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀምጡት ነገ ነገሩ ላይ የሚኖረውን ብዙ ነገር ያካትታል ማለት ነው. ስለዚህ, በሚታመነው የ BM ወስጥ የመጀመሪያ እርምጃዎ በጣም ብዙ ውሃ እየጠጣ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው.

በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሴል ሥራ ለመሥራት ውኃ ያስፈልገዋል. አካላችን የምንጠጣቸውን ፈሳሾች እና የምንበላውን ምግብ በሚያስፈልጋቸው ነገሮች አማካኝነት የሚፈልገውን ውሃ ያገኛሉ. የምንበላው አብዛኛውን ውሃ ከሆድ ውስጥ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገቡታል.

የውኃ ውስጥ መንቀሳቀሻዎች ምን ይከናወናሉ? በቂ ውሃ ካልቀጣን, የሰውነታችን ክፍሎች ለሁሉም ሴሎች የሚያስፈልገውን ውሃ ለማግኘት ወደ ትልቅ አንጀት ይሸጋገራሉ. ከውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ውሃ ይወጣል, ይህም ወደ አስቸጋሪ እና ይበልጥ አስቸጋሪ የሆኑ ሱቆችን ሊያመራ ይችላል. እናም, ለየትኛቸው ምክንያቶች, መቀመጫዎች በጣም ከባድ ሲሆኑ ሰውነታችን የሆድ መንቀሳትን የመቀነስ እድል ይቀንሳል. መውሰድ-መጠጥ ውሃ!

በየቀኑ 13 ኩባያ (3 ሊትር) ውሃ ይጠጣሉ እና ሴቶች 9 ኩንታል (2.2 ሊትር) ይጠጣሉ. ለግል የተበጁ ግምቶች የሚከተለውን ይመልከቱ:

ትክክለኛዎቹን ምግቦች ተመገብ

ምን እንደሚገባ, መምጣት አለበት. ወደ መጸዳጃ ቤት ምቹና አርኪ ጉዞ ለማድረግ, ትክክለኛዎቹን ምግቦች እየመገቡ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ይህ ብዙ አትክልቶችን, አንዳንድ ፍሬዎችን, ጥሬ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባትን ይጨምራል. እነዚህ ምግቦች ለጠቅላላው ጤንነትዎ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን የምግብ መፍጫዎ ስርጭትን ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.

ከፋይ ፋይ ብዙ የሚሰራው ...

ፋይበር የምንተረስንበት የምግብ እህል አካል ነው. ስለዚህ በሆድ መንቀሳቀሻዎች ውስጥ ስናልፍ ለስላሳ ማእቀፎችን ያቀርባል. አትክልቶች, ፍራፍሬ እና ሙሉ በሙሉ የእንስሳት እቃዎች መበታተን እና መቀልበስ የማይችሉ ፋይበር አላቸው. ውስጣዊ ቅሌት በውሃ ውስጥ ይሟሟለ, ፈሳሹን የሚቀይር እና ለስላሳ መሠረት ነው. የማይበሰብስ ፋይበር በውኃ ውስጥ አይፈርስም, በዚህም ሰሃን በጅራቱ ውስጥ ማስገባት እና እርጥበት እንዳይይዝ. ለሁለቱም የፍራፍሬ ዓይነቶች ለስላሳ ዘይቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው - ስለዚህ ልክ ቅድመ አያቴ ሁል ጊዜ "ጉድለታችሁ ይምጣ!"

... ግን ስለ ፋይፋ ብቻ አይደለም.

ጤናማ ምግቦችን መመገብም ለወተት ቫይረሶች ጤናማ ምህዳሩን ለማረጋግጥ አስፈላጊ ነው - እንዲሁም የእርጥበት ባክቴሪያዎ ጤንነት በበሽታዎ እንቅስቃሴዎች ምቾት ላይ ሊኖረው ይችላል. የእንቁላል ባክቴሪያችን ትልቅ አንጀታችን ውስጥ በሚንቀሳቀስ ፍጥነት ውስጥ ሚና ይጫወታል. በትጥቅ ባርታይክዎ ውስጥ ጤናማ ሚዛን (ፍጥነት) ሚዛን ፈጥኖ ችግሮችን ሊያፋጥን ይችላል. በጣም ፈጣን እና ተቅማጥ ሊያጋጥመው ይችላል. በጣም ቀርፋፋ, እና የሆድ ድርቀት ሊኖርዎት ይችላል. ስለዚህ ጤንነታችሁ ተመገብ እና የጥርስ ህመምዎን ደስተኛ ያደርጋሉ!

ምን መብላት የለባትም

በመኪናዎ ውስጥ መጥፎ ነዳጅ አያስገቡዎትም እና ከዚያ በተቃና ሁኔታ እንዲሰሩ ይጠብቃሉ. ሰውነታችን ከዚህ የተለየ አይደለም. ያልተለመዱ ምግቦች እና ቅባቶች, ቅባቶች ምግቦች የወረርሽኝን ባክቴሪያዎች ያበሳጫሉ እና ጠንካራ የጉንፋን መወዛወዝ ያመጣሉ - ተቅማጥ ለአስቸኳይ ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ መቆጣቶች . ጥሩ, ጤናማ, የተመጣጠነ ምግቦችን በመመገብ ብቻ ሞተርዎ ያለ ችግር ይፈጠራል.

የእርስዎን ትክክለኛ ጊዜ ያግኙ

ለስላሳ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አመቺ ጊዜው የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲኖረው የሚፈልግበት ጊዜ ነው. ያም ማለት, አጠቃላይ ሂደቱ አነስ ያለ መስሎ ሊታይ የሚችልበት አንዳንድ ነገሮች አሉ.

1. ለደንብ ልብስ ጥንቃቄ አድርጉ

በሚቀጥሉት በርካታ ቀናት ውስጥ ሰውነትዎ "የሚሄዱበት ሰዓት" የሚል ምልክት ለርስዎ መላክ በጣም እንደሚፈልጉ ይጠቁሙ. አካላት የራሳቸው ህይወት ታሪክ ይኖራቸዋል. የእራስዎን ውስጣዊ ሰዓት መጎተቻው ሂደቱን በበለጠ ሁኔታ በበለጠ ለማሻሻል ይረዳል. ለበርካታ ሰዎች ይህ ጠዋት ነው, ግን ይህ ግን ጠንካራ እና ፈጣን ህግ አይደለም.

2. ጊዜዎን ይፍጠሩ

መጓጓዣው እንደ ወደድ ቢመስልም, ሰውነትዎ ለመሄድ ዝግጁ ከሆነ, ለመሄድ መሞከር አለብዎ. "የጠዋት ሰው" ለመሆን ከተቸገሩ, ለቤትዎ ጉብኝት ጊዜዎን ለመልቀቅ ጊዜዎን በጊዜ መነሳትዎን ያረጋግጡ. ለውስጣዊ ምልክቶች ምላሽ ሲሰጡ የላቀ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ይከሰታሉ.

3. የህዝብ ማጠቢያዎችን ይጠቀሙ

የኀፍረት ስሜት ወደ ጤናዎ መንገድ አይግባው. የህዝብ ማመላለሻ መገልገያዎች ምክንያቶች አሉ - ምክንያቱም መወገድ የሁሉም ህይወት አካል ነው. አዎ, ሽታ እና ጩኸቶች ቢኖሩም ግን "ቁጥር ሁለት" በመሄዳችሁ ማንም ሰው አይፈርድባችሁም. ለመልቀቅ ወደ ቤትዎ እስኪመጡ ድረስ በመጠባበቂያ ጊዜ ወደ ወራተሮች እና ምናልባትም የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል.

4. ነገሮችን መንቀሳቀስ

"የቀኑ ጊዜ" መሆኑን ካወቁ, ሰውነትዎን ወደ "ስሜቱ ውስጥ እንዲገቡ" ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ:

• አንድ ትልቅ ምግብ ይመረጣል, የሚመከረው ጥቂት ጤናማ ስብ ነው. ትላልቅ ምግቦች እና የአመጋገብ ቅባቶች የሰውነትዎ የአካል ግብረ-ስጋ ልምምድ ( ሪትሮፕላክስ) ለመቀስቀስ ሊያግዝ ይችላል - ምግብ በአመጋገብ ስርዓትዎ ውስጥ መንቀሳቀስ የሚጀምረው.
• አንዳንድ ሞቃት ፈሳሽ ይጠጡ. ምንም እንኳን ለጉዳዩ ምንም ዓይነት ግልጽ መልስ ባይኖርም, ሻይ, ሻይ, ወይም የሎሚን ሞቅ ያለ ውሃን በሎም እንዲጠጡ ለማድረግ ያንን የጨጓራ ​​ቅባት ይከተላል.
• ልምምድ! ውሻ የነበረበት ማንኛውም ሰው በፍጥነት መራመድን ለመግደል ማነሳሳቱ በጣም ውጤታማ መሆኑን ሊነግርዎት ይችላል.

ዘና ይበሉ እና ይምጡ

ሁላችሁም በየቀኑ ለሚሰራው ነገር መመሪያ አያስፈልገንም ብለው ቢያስቡም ነገር ግን የስኬት ደረጃዎን ለማሻሻል ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉ.

አትጨነቂ

በጉበት እንቅስቃሴዎ መስራት እንደሚያስፈልግዎት አይሰማችሁ. ዘና ብለው ይቀመጡ, ዘና ይበሉ, ትንሽ ትንፋሽ ይያዙ. ሰውነትዎ ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃል. ሰገራውን ለማስወጣት ግፊቱን እና ማወዛጋታ እንደሚያስፈልግህ አይሰማህ. በአጠቃላይ የሚያከናውኑት ሁሉ የአፍታል ህብረ ህዋስ ማስወጣት እና ሄሞሮይዶይድ ለማምረት አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ተጎታች ቤት ለመጀመሪያ ጊዜ ጀልባዋን ለመክፈት ሲሞክሩ ያዳመጥኳቸው ሁለት ትናንሽ ታሪኮች ናቸው. " ካት ኔ !

በእያንዳንዱ ማቋረጥ መሙላት ሳያስፈልግዎት ማየትን አይርሱ

ብዙ ሰዎች ባዶ እስክሆን ድረስ መቀጠል እንዳለባቸው ይሰማቸዋል. ይህ ስትራቴጂ ጥፋቶችን ሊከፍት ይችላል (ለምርጫ!). መውጣት የሚገባው ምንድን ነው ወደ ውስጥ የተከማቸ, በደንብ ቧንቧዎ ውስጥ የመጨረሻው ክፍል ነው. የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎች "ቅዱስ ግልገል" ለስላሳነት ግን ጠንካራ የሆነ ሙዝ ነው. እንዲህ ዓይነቱን ዳቦ በተሳካ ሁኔታ ካስተላለፋችሁ እና ሰውነትዎ በአስነቃቂነት ዝም ማለት ቢጀምር, እራስዎን መጨረስ ይችላሉ. ለመለጠጥ እንዲወጣ ማበረታታት ማለት ለስለስ ልስላሴ እንቅስቃሴ በተሻለ ተሻሽለው ለመቆየት ረጅም ቆንጆ, የውሃ ጣውላ - ረዥም ጊዜ ውስጥ ዘንበል ብሎ መተኛት ማለት ነው.

ተጨማሪ ክሬዲት ስለኩኪንግ ያስቡ

አንዳንድ ሰዎች የመንገድ ቦታዎችን በመጠቀም የመራገስን ሂደት ለማቃለል ይረዳሉ. ያለ መጸዳጃ ቤት ወዘተ ምንም ዓይነት የቅንጦት ሳህን የማይበጣጥል ዝርያ ሆነዋል. ከአንዳንድ ትላልቅ መጻሕፍት ጋር እግርዎን ለመጫን መሞከር ይችላሉ. በአማራጭ, በመደበኛ ሰዎ ችዎ ውስጥ ወደ ጎተራ ጎጆ የሚቀይሩ ምርቶች አሉ.

ንፁህ

የሽንትዎን እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ በኋላ መሰረታዊ ንጽሕናን ችላ ብለው አያልፉ:

1. በ A ባዊዎ ረጋ ብለው ይንገሩ-A ምራትን E ና በሽታውን ለመከላከል በ A ደጋዎ ዙሪያ ያለውን ቦታ በደንብ ማጽዳትዎን ያረጋግጡ. የፕላስቲክ ወረቀትን መጠቀም ከፊት ወደ ኋላ ቀስ ብለው ያጥፉ, እንደ አስፈላጊነቱ እስኪመጣ ድረስ ወደ አዲስ ወረቀት ይቀይሩ. በደንብ አይግፉ. ለስላሳ-ነጣ ያሉ መጸዳጃ ምቹ አማራጮች ናቸው, ነገር ግን ያስታውሱ, እነሱ በትክክል የማይቻሉ ናቸው! በቤት ውስጥ ንጹህ መጸዳጃዎችን ለመጠቀም ከመረጡ, ከተጠቀሙበት በኋላ መጸዳጃውን ለማስወገድ ከተዘጋው መጸዳጃ አጠገብ መዘጋት አለበት.
2. ሲጠርጉ ወንበሩን ይዝጉ ይህም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ምንም የተበላሸ ጀርሞች እንዳይበሩ ያደርጋል.
3. እጆችዎን በደንብ ይታጠቡ: ሳሙና እና ውሃን ይጠቀሙ እና "መልካም ልደት" ዘፈንን ሁለት ጊዜ ዘፈኑ.