IBS ካለዎት ክብደትዎን ለመቀነስ እና ለማጥፋት የሚያጋጥሙ ፈታኝ ሁኔታዎች
ክብደት መቀነስ ወይም ክብደቱ የ IBS የተለመዱ ምልክቶች አይደሉም. በቆሰላ የጀርባ አጥንት በሽታ ላይ ተጠያቂው ለችግሩ መፍትሄ ሊሆን ቢችልም, ያመጣው ችግር ራሱ አይደለም.
ሆኖም ግን, ለአንዳንድ ሰዎች የክብደት መለዋወጥ የሚከሰተው የ IBS የበሽታ ምልክቶችን ለመቆጣጠር በሚያደርጉት የምግብ ምርጫ ምክንያት ነው. በተጨማሪም የኢንፌክሽን ምልክቶችዎ ጤናማና ጠንካራ የሰውነት አካል ሊገነቡ የሚችሉ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዳያገኙ ሊያደርግዎት ይችላል.
ለጠቅላላው ህዝብ የሚያዩትን የምግብ አሰጣጥ ምክር የእርስዎን ሁኔታ እንዴት እንደሚቋቋሙ ለመተግበር ከባድ ሊሆን ይችላል.
በክብደቱ ሁለቱም - በጣም ብዙ ክብደት ወይም በጣም ብዙ ክብደት ስለሚቀንሱ ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ለመመገብ እና ጤናማ ክብደት ለመመገብ የአመጋገብ ልማድዎ ላይ ማተኮር የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ.
IBS እና የክብደት መቀነስ
ክብደቱ እንዲጨምር ወይም ክብደትን ለማጣጣል ከባድ እንቅፋት እንዲፈጥሩ የሚያደርጉ IBS የምርት ዓይነቶች ላይ እንዲሳተፉ ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ.
የግድ ስለራሹ ክብደትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ምክንያቱም ለራስዎ ጤናማ ካልሆኑት "ደህንነቱ የተጠበቀ" ምግቦች ራስዎን ስለሚያነቡ ነው. እነዚህም ከስላሳ ነፃ የሆኑ ስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ያካተቱ ናቸው. ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦችን ዝርዝር ማየት እና ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ማየት እና ወደ ከፍተኛ ካሎሪ እና ዝቅተኛ የተመጣጠነ ምርጫን በመምረጥ ትተውት ይሆናል. በዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ ላይ ክብደትን መቀነስ እና መቀነስ ይቻላል, ነገር ግን የተዋቀረውን እቅድ መከተል ወይም ትክክለኛውን ለማድረግ የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ያስፈልግዎት ይሆናል.
በተበከለ የ IBS ሕመም ምክንያት በመደበኛ የመለማመድ አቅም ምክንያት የክብደት ማጣት ሊከሰት ይችላል. የሰውነት ጡንቻዎችን, የሰውነትን የሰውነት ክብደት እና የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ መሮጥ, ተቅማጥ የሚያስከትሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ሊኖሩ ቢችሉም, IBS በምታደርግበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ መንገዶች አሉ.
በመጨረሻም አይ ኤ ቢስ አንድ ሰው ትኩሳት እንዲሰማ እና እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል. የአመጋገብ ልማድዎን በመቀየር እና ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በመጠን በ IBS ከባድ የመጠን ማለፍ ይቻላል.
IBS እና የክብደት መቀነስ
ክብደት መቀነስ የ IBS ምልክት አይደለም. ለሀኪምዎ ማንኛውም ያልተነካ የክብደት መቀነስ ማምጣት በጣም አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና / ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንደ ሴላከአራል በሽታ ወይም የሆድ ሕመም የመሰለ የበሽታ መከላከያ ምልክት ሊሆን ይችላል.
የምግብዎን ጥብቅነት በመከልከል የአመጋገብ ችግሮችን ለመቋቋም ቢሞክሩ ክብደት መቀነስ ሊያጋጥም ይችላል. ሆኖም ግን, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊከሰት ስለሚችል, ይህ ለ አይ.ቢ.
የተሻለ ስትራቴጂ ሰውነትዎ ምን ያህል እንደሚታገዝ ማወቅ ነው. በ IBS ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪ ምክሮች ምግብን አለመብላት, በየቀኑ ተጨማሪ ምግብ መመገብ, ተጨማሪ ዘሮችን በመብላት, ቡቃያዎችን, የጭቆሮ ቅጠሎችን, የአቀባ ዱቄትን, አቮካዶዎችን, ዝቅተኛ-FODMAP ፍራፍሬዎች, አረንጓዴ ቅልቅል እና ጤናማ ዘይቶች መመገብ ያካትታል.
አንድ ቃል ከ
IBS ክብደት መቀነስ እና ክብደት ይበልጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ያለ IBS ላልሆኑ ሰዎች የሚያዩዋቸው በርካታ ምክሮች ከእርስዎ ሁኔታ ጋር ለመተባበር አስቸጋሪ ናቸው. የምግብ ምርጫዎን ለመምራት እና ለእርስዎ IBS ብርሃን ዕቅድ ለማውጣት እንዲረዳዎ የጤና ክብካቤ አቅራቢዎ ወደ ተመዘዘ የአመጋገብ ባለሙያ እንዲመዘገብልዎ ለመጠየቅ በክብደት ክብደት እና ክብደት መጨመር ረገድ ሊጠቅም ይችላል.
በራሳችሁ ምክር ለመሞከር እና ግቦችዎ ላይ ካልደረሱ, ቀጣዩን እርምጃ መውሰድ ያስቡበት.
> ምንጮች:
> በአዋቂዎች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር መቆጣጠር ናሽናል ናሽናል ኢንስቲትዩት. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.