ምንም እንኳን ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ትግል የተለመደው ችግር ቢሆንም, ለአንዳንድ ሰዎች ክብደታቸው ጤናማ በሆነ ደረጃ ለመሞከር ያህል ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ከ IBS ጋር እየተወያዩ ከሆነ ይህ ጥረት ይበልጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
1 -
ከ IBS ጋር ክብደት እንዴት እንደሚጨምርIBS ክብደት መቀነስ ምክንያት የጤና ችግር አይደለም. ይሁን እንጂ የ IBS ምልክቶችዎ ምግብዎን እንዳያዘነብሉ ወይም የሚበሉትን ምግቦች በከፍተኛ ደረጃ እንደሚገድቡ ደርሰው ሊሆን ይችላል, ሁሉም በአይነቱ አሠራር ስር እንዲቆይ ለማድረግ ይረዳሉ .
ሁኔታውን ለማሻሻል የሚደረጉ ሙከራዎች ተስፋ አስቆራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ካሎሪ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ የ IBS ቀስቃሽ ናቸው .
በሚቀጥሉት ስላይዶች ውስጥ IBS ወይም አጠቃላይ ጤንነትዎን ሳይጨምር ክብደትዎን እንዲጨምር በሚረዱዎ መንገዶች ላይ እንዲመገቡ አንዳንድ ምክሮችን እንመለከታለን.
ማስታወሻ ክብደት መቀነስ የ IBS ምልክት አይደለም. ለሀኪምዎ ማንኛውም ያልተነካ የክብደት መቀነስ ማምጣት በጣም አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና / ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንደ ሴላከአራል በሽታ ወይም የሆድ ሕመም የመሰለ የበሽታ መከላከያ ምልክት ሊሆን ይችላል.
2 -
1. በቀን አንድ ተጨማሪ ምግብ መብላትባህላዊው "ሦስት ካሬዎች" ለእርስዎ ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ. ትላልቅ ምግቦች የሆድ ውስጥ እንቅስቃሴን የሚያጠናክሩ ሲሆን ይህም ለሆድ ህመምና የመተንፈስ ችግር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይልቁንም በቀን በአራት እና በትንሽ እስከ መካከለኛ ምግብ ማቅረቡ የተሻለ ሊሆን ይችላል. ይህ ለ IBS ጥቃቶች አደጋ ሳይጋቡ ሳይወሰን ተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዲወስዱ ያስችልዎታል .
3 -
2. ምግብን አይዝጉየ IBS የፍተሻ ምልክቶችን ለመቋቋም ወይም ለመሞከር በመፈለግ እራስዎን ምግብን በመዝለቅ ሊያገኙ ይችላሉ. አንዳንዴ ይህ በተሳሳተ አስተሳሰብ ምክንያት ነው "እዚያ ውስጥ ምንም ካልሆነ, ምንም ነገር ሊወጣ አይችልም." ይሁን እንጂ ሰገራ በየጊዜው በትልቁ ውስጥ ይዘጋጃል. ስለዚህ, ይህ ስልት ምልክቶች እንደማይከሰቱ ዋስትና አይሆንም.
ሌላው ችግር በ "መዝለል መለኪያ" ስልት ነው ምክንያቱም በቂ ምግቦችን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን በሰውነትዎ ውስጥ ስላልጨመሩ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ እና ምናልባትም ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
በ IBS ስራ አመራር ውስጥ የመጨረሻው ግብ የሚጓጓዝ የሆድ ህዋስ (ትራስቲቭ) ትራክ እንዲኖር ማድረግ ነው. ምግብዎን በመደበኛነት እና በቋሚነት በመብላት ይህን ሂደት ሊያግዙ ይችላሉ. በሚከተሉት ስላይዶች ውስጥ ለ IBS ተስማሚ እና ለአመጋገብ እና ለካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ላይ አስተያየት ያገኛሉ.
4 -
3. ተጨማሪ ዘሮች, ቀንድ እና ኔዝ ቢቅ ይብሉዘሮች እና ቡናዎች በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን በትንሽ ፓኬጆች ውስጥ ያካትታሉ. በአጠቃላይ መመሪያው ጤናማ ቅባቶች ይዘዋል, እና አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ የፕሮቲን, የፋይበር እና ሙሉ በሙሉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው.
ዘሮች እና ዘሮች ምቹ እና ተንቀሳቃሽ መዓዛ ምግቦችን ያቀርባሉ. የንብ ቀፎዎች በፍሬው ላይ ሊሰራጭ, ለስላሳነት ሊጨመሩ ወይም በቀላሉ ከስልጣኑ ሊርቁ ይችላሉ.
አንዳንድ ዝቅተኛ-FODMAP (ለምሳሌ IBS ምቹ) አማራጮች እነሆ:
ቡናዎች:
- አልሞንድስ (ገደብ 10)
- ብራዚል ፍሬዎች
- አሃዝኖትስ (ገደብ 10)
- የማከዴሚያ ፍሬዎች
- ኦቾሎኒ
- Pecan
- የጥድ ለውዝ
- የለውዝ
ዘር
- Chia (ምርጥ በሆኑ ላይ!)
- ዱባ
- ሰሊጥ
- የሱፍ አበባ
5 -
4. አቮካዶዎችን መውደድ ይማሩአቮካዶዎች ክብደትን ለማግኘት የሚፈልግን ሰው ለማቅረብ አቅም አላቸው. እነሱ ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ, እነዚያን ጤናማ ነጭ ምግቦች እና ሌሎች አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ናቸው. የጠቅላላ 1/8 የአጠቃላይ መጠን በ FODMAP ዎች ዝቅተኛ እንደሆነ ይታመናል, ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ስላላቸው, የበሽታዎን ምልክቶች ሳያካትቱ ምን ያህል አቮካዶ ሊታገሉ እንደሚችሉ ማጣራት ይፈልጉ ይሆናል.
የአቦካዶ ቅርፊቱን ጥፍጥ, መዝመቅ ወይም ወደ ቀለም መቀቀል ይችላሉ.
6 -
5. ተጨማሪ ፍሬ ይበሉትኩስ ፍሬ ክብደት ለመጨመር ለሚፈልግ ሰው አስደናቂ አማራጭ ነው. በተፈጥሯዊ ጣፋጭነት የተሞላ, ነገር ግን ከአይነምድር ጋር, ፍራፍሬ, ፍራፍሬ, የደም ስኳር መጠን ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ሳይኖር, ከፍራፍሬው ስኳር ውስጥ ካሎሪዎችን እንድትወስዱ ያስችልዎታል.
ይሁን እንጂ ባለፈው ጊዜ ውስጥ ፍሬን መብላት የጋዝ, የብልሽት እና / ወይም ተቅማጥ ምልክቶችዎን ይጨምራል. በሞንታ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ከሚገኙት የ FODMAP ተመራማሪዎች ስራዎች ተጠቃሚ መሆን ይችላሉ እና ዝቅተኛ ደረጃ ላይ የሚገኙ ፍሬዎችን ይምረጡ.
- ሙዝ
- ብሉቤሪ
- ካታሎፕ
- የወይን ፍሬዎች
- ሃኒ ዴድ
- ኪዊ
- ማንድሪን ብርቱካን
- ወይራዎች
- ብርቱካናማ
- የፓፓያ (ፓው ፓው)
- አናናስ
- Raspberry
- ራባቡር
- እንጆሪ
- ቲጀኖ
የደረቀ ፍሬ መቻቻሉ ሌላ አማራጭ ነው. ችግሩ ብዙዎቹ በደረቁ ደረቅ ፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ከፍ ያለ በመሆኑ የበሽታዎ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ሁለት የተለዩ ነገሮች አሉ - ከልክ በላይ የ FODMAP ጭነት ሊጨምር ሳይችል የ 1 ኩባያ የሾላ ክራንቤሪ ወይም 10 ደረቅ ዝንጅዎችን መብላት ይችላሉ.
7 -
6. ተጨማሪ ጤናማ ዘይቶችን ይውሰዱከጓደኛዎችዎ ይልቅ የኮኮናት ዘይት እና ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት (ኢኢቪ) ይፍጠሩ. ሁለቱም ከጤንነት ጋር የተያያዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የበለጸጉ ንጥረ-ምግቦች ናቸው.
የኮምፓን ዘይት ከፍ ካለ የጭስ እሳት ምክንያት ምግብ ለማብሰል ከ EVO የተሻለ ምርጫ ነው. የኮምፓን ዘይት ለስላሳዎች ሊጨመር ይችላል ወይንም ከስልጣኑ ውስጥ በቀጥታ ሊታለል ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ኮሞዶት ወደ ማለዳ ቡና ይጨቃሉ!
EVOO በአትክልቶች ላይ ቀዝቃዛ ወይም በቤት ውስጥ የሰላጣ ተክህሎ መጨመር ይቻላል.
8 -
7. ስዊድ ሚክስ ላይ መክሰስትራሬድ ድብል ጤናማ, አልሚ ምግብ, ከፍተኛ-ካሎሪ, እጅግ በጣም ተንቀሳቃሽ ሊሆኑ ይችላሉ. ሁልጊዜ በእጃቸው እንዲገኙ ለማድረግ በየሳምንቱ አንድ ትልቅ ዕጣ ይጣሉት. ከዚህ ቀደም የተሸፈኑ ስላይዶች እና 10 የአየር ማቀዝቀዣዎች እና / ወይም የሾት ክራንቤሪስ ዝቅተኛ የ FODMAP ድርቅ ፍሬዎችዎ ጋር የተቆራኙትን ጥራጣሬ ቅይጥዎን ይሙሉ. ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት, አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ውስጥ መጣል ትችላላችሁ - በግምት 1/2 ኩባያ በ FODMAP ዎች ዝቅተኛ ነው.
9 -
8. አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ለመጠጣት ይሞክሩፈገግታዎች በተወሰኑ ካሎሪዎች ውስጥ በምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ውስጥ በቀላሉ ሊሰሩ የሚችሉበት መንገድ ነው. አረንጓዴ ስፕሊንዶች እንደ ጎመን, ባክቴሪያ ወይም ስፒንች የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ያካተቱ ናቸው.
ማቀጣጠልዎን ከሁሉም አይነት ሌሎች ንጥረ ነገሮች-ጥቅጥቅ ምግቦችን ማሸግ ይችላሉ. ከዚህ ቀደም እንደተጠቀሰው በኒው ሾው ውስጥ, በቆልት ዘይት, ዘሮች እና በቀዝቃዛ ወይም በቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች ውስጥ ማከል ይችላሉ. አረንጓዴ ማቅለጫዎትን ያድርጉና ጥዋት ሙሉ ቀንዎን ቀስ ብለው ይጠቡት. ይህ ቀስ በቀስ የአመጋገብ ምግቦች ኢቢኤስ (ቢ.ኤስ.ቢ) እንዲሰራው የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል.