በ IBS ምልክቶች ላይ ቁጥጥርን ለመቆጣጠር 6 መንገዶች
የቂንጥ በሽታ (IBS) ያለበት ሰው ሁሉ እንደሚያውቀው, የ IBS ጥቃት አካላዊ እና ስሜታዊ ጎርፍ ሊኖር ይችላል. አይኤስቢ (IBS) ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከአቅም በላይ የሆነ ህመም እና ምቾት ከማጣት ባሻገር የመታጠቢያ ቤቶችን ወይም በአደባባይ ሙሉ ለሙሉ ሊሰበሰቡ እንደማይችሉ ስለሚያስቡ ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን መፈለግ ይችላሉ.
እንደ እድል ሆኖ, የጥቃቶችን ምልክቶችን ለማስታገስ ሊያግዙ የሚችሉ ነገሮች (እና ለወደፊቱ እንዳይረሷቸው ለማድረግ) ይችላሉ.
ስስ ያሉትን ለመያዝ ማሞቂያ ይጠቀሙ
በ IBS ጥቃቶች ወቅት, በኤሌክትሪክ ከሚሞቅ ማሞቂያ ወይንም የሙቅ ውሃ ጠርሙስ ጋር በሆድ ውስጥ ያለውን ሙቀት ለማገዝ ይረዳል. ገራም የሆነ ሙቀት መልካም ስሜት ከመጫወት ባሻገር የደም ዝውውሩን እንዲቀላቀል እና የቆዳውን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና የእንቅልፍ ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል.
በእሳትዎ እና በሙቀት ሰጪው መሃከል ውስጥ ተፎካካሪ እንዳይሆኑ ፎጣ ወይም አልባሳት ማስቀመጥ አይዘንጉ.
ኤስ ቢ ኤስ-ተስማሚ ሻይዎችን
የ IBS ምቹ ሻይን መልካም ቡና መቅመስ ማለት ህመም ፈገግታዎችን እና ቁመቶችን ለማስታገስ ይረዳል. አይ.ኤስ.ኤስ-ተስማሚ ሻይ ዓይነቶች አይፈጥሩም እንዲሁም የበሽታ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም አያካትቱም.
ለኢንፌክሽን ተስማሚ የሆኑ ሻይዎች ፔፐርሜንዝ, ጥቁር ሻይ, ነጭ ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ ይገኙበታል.
በተቃራኒው ግን ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ካደረግሃቸው (እንደ ኮሞሜል, ቼን, ዳንዴሊንደር እና አንዳንድ የእጽዋት ሻማዎች) ያሉ አስተማማኝ ናቸው ብለው ያስባሉ. እነዚህን ሻይ ለመጠጣችሁ ከወሰኑ ለደካማ ምሰሶ ለመድረስ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ብቻ ይቀመጡ.
በጥልቀት ይለማመዱ እና ዘና ይበሉ
የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ጭንቀት በ IBS ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም የ IBS የበሽታ ምልክቶችን ሊያሳድጉ የሚችሉ ጭንቀትን ሆርሞኖችን (እንደ ኮርቲሰል እና አድሬናሊን) መመንጨት ያስከትላል. ከዚህ ጋር መወያየት የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ:
- የመተንፈስ ጭንቀት ነርቮችን ለማረጋጋት ብቻ አይረዳም, ሁሉም ነገር ደህና እንደሆነና የአስቸኳይ ግብረመልስ አስፈላጊነት እንደሌለው በመናገር ወደ አንጎል ብርቱ መልዕክቶችን ይልካል.
- Pranayama ትንፋሽ, የሆድ ልምምድዎን እና የትንፋሽዎን ፍጥነት የሚቆጣጠሩበት የዮጋ አጠቃቀም በተለይ ጠቃሚ ነው. ብዙውን ጊዜ በአንዳንድ የሜዲቴሽን ልምዶች ውስጥ የተካተተ ነው.
- የምስሎች ምስል የመረጋጋት ስሜት ለመፍጠር የአእምሮ ምስል ምስሎችን የሚፈጥሩበት ሌላ መዝናኛ ዘዴ ነው, እናም ይህን በማድረግ, በአካላዊ ምቾትዎ አካላት አእምሮዎን ቀስ ብለው በማዛወር.
የስኪም ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ
የምክሎችዎን ምልክቶች መከታተል በምግብዎ ውስጥ ያሉ ምግቦች ወይም ድርጊቶች, የእንቅስቃሴዎችዎ ወይም ጭንቀትን የሚያስከትሉ የተለመዱ ድርጊቶች (ለምሳሌ ለስብሰባዎች መዘጋጀት ወይም ልጆች ለትምህርት ቤት ዝግጁ እንዲሆኑ) በ IBS ጥቃቶችዎ ውስጥ ያሉ ስርዓቶችን ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል.
ለምሳሌ በጠዋቱ ላይ ጥቃቶች ሊያጋጥምዎ እንደሚችሉ ማወቁ በቀን እቅድዎ ለማቀድ ይረዳል. እነዚህን ቅጦችን ለይቶ በማወቅ እና በመመዝገብ ብዙዎችን ከህይወትዎ "ምን ይሁኑን" እና ብዙ እንቅስቃሴዎችን በበለጠ ለመሳተፍ ይችላሉ.
የእርስዎን FODMAPS ይወቁ
FODMAPs በየቀኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን የኣይ.ቢ.ኤስ. የሕመም ምልክቶች የሚያመጡትን የካርቦሃይድሬት ስብስብ ቡድን ነው. እነዚህ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በደንብ ውስጥ እንዲገቡ በማድረግ በአንጀት ውስጥ በሚገኙ ባክቴሪያዎች ሊተገበሩ ይችላሉ. ይህ ደግሞ ወደ ጋዝ እንዲጨምር, የሆድ እብጠት, ሕመምና የጣፋጭ ሰገራ ይከተላል.
በ FODMAP ዎች ዝቅተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ በማተኮር, የጨጓራ ቁስለትዎን መቀነስ እና ከ IBS ጥቃቱ በኋላ እጅግ በጣም አስፈላጊ እርዳታን መስጠት ይችላሉ.
በዚህ ላይ, ለ FODMAP ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ ራስዎን መወሰን የለብዎትም. የአመጋገብ ሁኔታዎን መከልከል ጤንነትዎን የሚጎዳ ሳይሆን ለአይኤስቢ (አይቢ) የበሽታ ምልክቶችን (አይ.ኤስ.ቢ) ምልክቶች እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል. በምትኩ, በመመገቢያዎ ላይ ማተኮር እና አነስተኛ የምግብ ፍጆታዎን ማዞር.
ከሀኪምዎ ጋር ይሥሩ
በዝምታ መሰቃየት አያስፈልግም. ከሐኪም ጋር በመተባበር የ IBS ህብረቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለይተው ማወቅ እና ስልቶችን መፈለግ - የአኗኗር ዘይቤዎችን, የጭንቀት መፍትሄዎችን, እና መድሃኒቶችን ማመቻቸት-IBS የሕመም ምልክቶችዎን የተሻለ እና ዘላቂ ቁጥጥር ሊያቀርቡ ይችላሉ.
ሁለቱንም ተቅማጥ (ተቅማጥ) IBS (የ IBS) እና የሆድ ድርቀት (I-sip- predominant IBS) ለማከም የሚችሉ በጣም ብዙ መድሃኒቶች አሉ. E ነዚህም ተቅማጥን ለመቀነስ የ A ልጋ A ንሲ ማሰርን, የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ቅልጥፍና የሚቀሰቅሱ መድሃኒቶችን ለማስታገስ ኤፕቲስፓስታሚዲክስን ያካትታል.
እንደ Viberzi ( eluxadoline ) እና Xifaxan ( rifaximin ) አዳዲስ የመውሰሻ መድሃኒቶች በተለይም I ቢቢን ለማከም እና ከዚያ በፊት ከነበረው የበለጠ የበሽታ መቆጣጠሪያዎችን እንዲያቀርቡ ተደርገው የተዘጋጁ ናቸው.
> ምንጮች:
> Ford, A ;; ሙያይዲ, ፒ. ሊሲ, ቢ. ወ ዘ ተ. "የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) የአኩሪ አረር እከን እና የቀዶ ሕክምና ኢሚዮፓቲቲክ ደክሞን አስተዳደርን የሚደግፍ ገጠመኝ." አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጋስትሮኢስቶሮሎጂ. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; ራስል, አንቪ እና ሌሎች "የአእምሮ ጤና ማሻሻያ እና የአስቸኳይ ህመም መከሰት በእለት ተእለት እንቅስቃሴ-የስርዓት ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ." የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ግምገማ. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; ኦብሪን, ኤል. ኤል. Et al. "የዝቅተኛ የአየር ጠባጣይነት ፈሳሽ የአኩሪ አረም በሽታን ለመከላከል የሚያስፈልገውን አመጋገብ: እስከ ዛሬ ባለው ማስረጃ ላይ." ክሊኒካል እና ኤክስፐርት ግሬንትየኔሮሎጂ. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.