ከፍተኛ የደም ግፊት ካላቸው ከሶስት አሜሪካውያን ጎልማሶች መካከል አንዱ ለገበያ የሚሆን ምግቦች መጨመር ሊረዳ ይችላል. ከሊንሚ በበኩላቸዉ የሚመረተው ፋብሪካ የተሰኘዉን ፊንሲዝ የተሰኘው ንጥረ ነገር እንደ አልፋ-ሊሎሊኒክ አሲድ (ኦሜጋ -3 የእፍስ አሲድ), ፋይበር እና ሊዛኒዝ የመሳሰሉ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
ፍሊንዝ የተገኘው በሙሉ ወይም በከፊል ዘርፎች እና ፍሌልዝድ ዘይት ጨምሮ በተለያየ መልኩ ይገኛል.
አንዳንድ ጊዜ በተጨመሩ ፎርማቶች የሚወሰድ ሲሆን, የተጣራ ዘይት በአብዛኛው አልፋ-ሊሊሎኒክ አሲድ (እና አንዳንዴ ሊንጋስ) ይዟል. ሙሉ ፍም መስቀል ለመዋጥ ከባድ ስለሆነ ዘሮቹ ከመመገባቸው በፊት ዱቄት ውስጥ መቀመጥ አለባቸው.
ለምንግላሴ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ የዋለ?
በፋክስ የተደረገው የደም ግፊት በሚያስከትለው ችግር ላይ አልፋ-ሊሊሎኒክ አሲድ ቁልፍ ሚና እንደሚጫወት ይታመናል. በእርግጥም አንዳንድ ምርምር አልፋ -ሊኖሊን አሲድ መውሰድ ከደም ግፊት ጋር ተያይዞ በሚከሰት ከፍተኛ የደም ግፊት ጋር ተያያዥነት አለው.
በፋንሰንት ውስጥ ያለው ፋይበር የደምን ግፊት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. Fiber ንጥረ-ምግቦች ከፍተኛ የደም ግፊትን በከፊል ውጫዊ የሰውነት መቆጣጠርን ለመከላከል ይረዳሉ (ለምሳሌ, የደም ሥሮች ውስጥ ያሉትን የሴሎች ሽፋኖች አለመኖር).
በተጨማሪ, በሊንዝ ውስጥ ያሉ ሊንጋስቶች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ. አንድ የፒዮቴኢስትጅ ዓይነት ሊንጋንስ የደም ግፊትን በከፊል ለመቆጣጠር የሚረዳው ፀረ-ኤይድሳይድ ተፅእኖዎችን በመፍጠር ነው.
የከፍተኛ ደም መፋሰስ ላስቲክስ ላይ የተደረገ ምርምር
በ 2016 በክሊኒካል አሚኒቲ ፕሮግራም የታተመ አንድ ሪፖርት እንደገለፀው አመጋገብዎን በሊንሲንግ ማሟላት በሲስሊካል እና በዲያስፕሊን የደም ግፊት ላይ ከፍተኛ የሆነ ቅነሳን ሊያስከትል ይችላል.
ለዚህ ሪፖርቱ ተመራማሪዎቹ ከ 15 በላይ ቀደም ሲል በታተሙ ክሊኒካዊ ሙከራዎች (በጠቅላላው 1,302 ተሳታፊዎች) የደም ቧንቧ መጨመር ላይ የተከሰተውን ውጤት ተፈትሽተዋል.
የእነርሱ ትንታኔዎች ከ 12 ሳምንታት በላይ ፍሎዝ የተጨመረበት ጊዜ ከ 12 ሳምንታት በታች የእህል ምርቶችን ከመጠቀም ይልቅ በደም ግፊት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል.
ሪፖርቱ ደራሲዎች እንዳመለከቱት የፋሻን ዱቄት ሲጠቀሙ የሲዊቲ የደም ግፊትን (የደም ግፊት ንባብ) ውስጥ ከፍተኛ መጠን መቀነስ ቢያደርጉም, የፍላልቅ ዘይት አጠቃቀም ግን አልታየም. ሆኖም ግን, ሁለቱም የፋሻን ዱቄት እና ፍሌልዝድ ዘይት የዲያስፕላን የደም ግፊትን በእጅጉ ለመቀነስ ታይቷል (በማንበብ ላይ የታችኛውን ቁጥር). ሊንያን ንጥረነገሮች የደም ግፊትን አልቀነሱም.
በ 2015 በጆርናል ኦቭ Nutrition 2014 የታተሙ ሌሎች ሪፖርቶች ተመራማሪዎች ቀደም ሲል ያተሙት 11 ጥናቶች ከ 12 ሳምንት በላይ የተሰበሰቡ ፍራፍሬዎች የሲሊቲክ እና የዲያስፕሊን የደም ግፊት ዝቅተኛ ሽፋን እንዳላቸው ደርሰውበታል.
ተፅዕኖዎች
በአንዳንድ ሰዎች ላልተካፈሉ የሆድካን ህመም, የሆድ ህመም, የሆድ ድርቀት, ተቅማጥ እና ማቅለሽለሽ, በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው ነገር ሲወስዱ ወይም በቂ የሰው ፈሳሽ (እንደ ሌሎች የፋይሉ አልሚዎች) ሲቀሰቀስ ሊያስከትል ይችላል.
Flaxseed የደም ግፊትን ዝቅ ሊያደርግ ስለሚችል, የደም ግፊት-ዝቅተኛ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ክራንቻው ከመውጣታቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.
እርጉዝ ወይም የጡት ማጥባት ሴቶች የጃተኛ የሆርሞን ተጽእኖ ሊኖራቸው ስለሚችል የእብሰተ-ቁስሎችን መተው አለባቸው.
NIH መርዛማው ንጥረ ነገር በመኖሩ ምክንያት ጥራጥሬዎች ጥሬ ወይም ያልተለመዱ እንዲሆኑ መብላት እንዳለባቸው ያስጠነቅቃል. አንዳንድ ባለሙያዎች በቀን ከ 50 ግራም (ወይም 5 በሾርባ በቆሎ ሙሉ ፍራፍሬዎች) ፍጆታን መቀነስ ይጠቁማሉ.
The Bottom Line
የደም ግፊትዎን በተለምዶ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ, ለምሳሌ በመደበኛነት ማሳደግ, የጨው መጠንዎን በመቆጣጠር, ጤናማ ክብደት ለመያዝ እና የአልኮልና ካፌን መቆረጥ. ፋሲካን ለደም ግፊት መቆጣጠሪያ ከመጠቀም በፊት ተጨማሪ ምርምር ማድረግ የሚያስፈልግ ሲሆን, ለምግብዎ ፍሌክስን ማከልዎ ጤናዎን ሊያሳድግ ይችላል.
የደም ግፊትን ከማስወገድ በተጨማሪ, ፈንገስ ኮሌስትሮል እንዲቆረጥ እና የደም ስኳር እንዲመረዝ ሊያደርግ ይችላል (ይህም የስኳር በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል). ከዋና ዋና ተንከባካቢዎ ጋር በሚደረገው ማሻሻያ ላይ ማንኛውንም ለውጦች መወያየትዎን ያረጋግጡ, እና ለከፍተኛ የደም ግፊት መደበኛ ደረጃ እንክብካቤን በመተካት እንደ ጥራጥሬ ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለባቸው ልብ ይበሉ.
የአንተን የአመጋገብ ስርዓት መጠን ከፍ ለማድረግ, እንደ እርጎ, ሾርባ, ሰላጣ, ስኳርነት, የቁርስ ዱቄት, እና የኦሽሜል የመሳሰሉ ምግቦች ለመጨመር የተበሰሉ ምግቦችን ለመጨመር ይሞክሩ. በተጨማሪም ከመጋሰስዎ በፊት ወደ ስኳር እና የዶት ምግብ አዘገጃጀት (ማከቢያ) መጨመር ይችላሉ.
ምንጮች:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed ፍጆታ የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊያደርግ ይችላል: በተወሰነ ቁጥጥር የተደረጉ ፈተናዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. J Nutr. 2015 ኤፕሪል, 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, አውሮፓ ኤፍ እና ሌሎች. በደም ግፊቶች ላይ የተከለከሉ ተጨማሪ እጽዋት ውጤቶች ተጽእኖዎች-በተገቢ የኬል ሙከራ ላይ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ክሊኒክ Nutr. 2016 Jun, 35 (3): 615-25.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.