ለመራመጃ ምክሮች ግልጽ የሆነ ፍንጭ
አንድ የአርትራይተስ በሽታ ካጋጠሞትዎ መቼም አልረሱም. የአርትራይተሪው ፍንዳታ ገለፃን አውጥተናል እና ሲከሰት እንዴት ማራዘም እንደሚቻል አብራርተናል . ነገር ግን ከሁሉ የተሻለው የተግባር አካሄድ በአርትራይተስ ፍንዳታ ላይ ሙሉ በሙሉ እንዳይሠራ መሞከር ነው.
የአርትራይተሪ በሽታ ፍሰትን ለመከላከል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን አጠናቅቄአለሁ. እነዚህ ጥቆማዎች ምንም አይነት ፍንዳታ እንዳላገኙ ምንም ዋስትና ሊሰጡን ባይችሉም እነዚህ ምክንያቶች በአብዛኛዎቹ ምክንያቶች ወይም በተደጋጋሚ ጊዜያት ችላ የማንላቸው የተለመዱ ድርጊቶች ናቸው.
እነዚህን ምክሮች ማስታወስ ቢያንስ ቢያንስ በአደገኛ ሁኔታ ለመጋለጥ እድልዎን ይቀንሱ.
በእርስዎ የህክምና እቅድ አማካኝነት ተስማጭ መሆን
ዶክተርዎ ለእርስዎ ህክምናን ካቋቋመ, እቅድዎን በጥሩ ሁኔታ ይያዙ. መድሃኒትዎን ወይም ሌሎች ህክምናዎችን አይዘግዩ. በቁጥጥር ስር መሆንና ህመምን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. መድሃኒቶችን መተው በሰውነትዎ ውስጥ የመተንፈስ እድል እንዲፈጥር ያደርጋል, ይህም ህመም እና እብጠት እንዲጨምር ያደርጋል. የአርትራይተስ እሳትን ከእሳት ጋር በማነፃፀር ለመበተን እና እንደገና ለመበጠር እድልን በመፈለግ ሊመስሉ ይችላሉ. ያቃደሉትን መርዳት አይረዱት.
ጉዞዎን ይቀጥሉ ነገር ግን እንቅስቃሴዎን ያመቻቹ
ዶክተሮች በአርትራይተስ በሽተኞች ውስጥ በሚንቀሳቀሱ እና በጡንቻዎች ጥንካሬ ውስጥ ዘመናዊ ዘይቤን ለመያዝ እንዲንቀሳቀሱ ይመክራሉ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ከመጠን በላይ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴዎችን መበዝበዝና አካላዊ ውስንነት ችላ ማለትን ሊያስከትል ይችላል. እንቅስቃሴዎትን ለመከታተል የሚያስችሉት ምክር እምብዛም ግልጽ አይደለም, ነገር ግን በአርትራይተስ እንዳይያዙ መፈለግ በጣም ከባድ ያደርገዋል.
በተመጣጣኝ ፍጥነት እንዲጓዙ የሚያደርገውን ሚዛን ያግኙ.
መገጣጠሚያዎቻችሁን ይጠብቁ
የሱን ቁርጥራጮችን ላለማጋለጥ ወይም በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ በተለይም በአርትራይተስ ለተጎዱት የጅራት መቆጣጠሪያ አካላት ተጨማሪ ጫና ማጋጠሙ አስፈላጊ ነው. ጥቂት ቀላል መመሪያዎችን በመከተል መገጣጠሚያዎቻችንን ለመጠበቅ ይረዳናል, እና ህመምን እና መርዝን በመቀነስ እና በፍላመረብ የመጋለጥ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
ውጥረትን ይቀንሱ
ጭንቀት በአርትራይተስ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው. በአርትራይተስ የምታውቀው ማንኛውም ሰው የጭንቀት መንስኤው የአርትራይተስ ምልክቶችን እንደሚያባብሰው ይነግሩዎታል. እርግጥ ነው, ሕይወት ምንም ውጥረት አያመጣም ማለት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ከእራሳችን ቁጥጥር በላይ ነው (ለምሳሌ, የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት, ስራ በማጣት, ፍቺ). ነገር ግን ሌላ ጊዜ, የበለጠ ቁጥጥር እናያለን. ሕይወታችንን ቀለል ለማድረግ, ለማደራጀት, ሃይል ለማቆምና የአቀማመጥ ዝንባሌን ለማሳደግ የምንችለውን ሁሉ ማድረግ ይገባናል. የአርትራይተስ በሽታ የመጋለጥ አደጋን ለመቀነስ ውጥረትን መቁረጥ ይረዳል.
በቂ እረፍትና እንቅልፍ ይኑርዎት
የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ የሆነ የእረፍት መጠን እና መተኛት አስፈላጊ ነው. ከአካላችንም, ከጤናማ ሰው ይልቅ ሰውነታችንን ማረፍ ያስፈልገናል. ይህንን ምክር በጣም ሩቅ አትቁረጡ-በህይወታችን ውስጥ የመዝናኛ ደረጃ ላይሆን ይችላል. በአጠቃላይ ጤናችን መሻሻል ለማገዝ የሚረዳ የእረፍት እና እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ እንገምታለን. በተለይም በመደበኛነት የሚስተጓጉል እንቅልፍ ሕመምንና የስጋትን ጭንቀትን ከፍ ያደርገዋል. እጆችን ለመያዝ አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል, አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ዑደት, በአርትራይተስ ምክንያት እንቅልፍ ማራገስና የአርትራይተስ በሽታን ማበላሸቱ እንቅልፍ ማጣት ናቸው.
እርስዎ ከሚበሳጩት ምግብ ይራቁ
በአርትራይተስ የሚደረጉ ምግቦች ለዓመታት ሲከራከሩ ቆይተዋል.
አንዳንዶች ቀጥተኛ ውጤት እንደሌላቸው ይናገራሉ, ሌሎቹ ደግሞ የተወሰኑ ምግቦች መሞትን ከፍ ያደርጉታል እናም የአርትራይተስ ምልክቶችንም የከፋ ያደርጉታል. ይህ በተዘረዘሩት ውስጥ በጣም የተሻሉ ናቸው. የተወሰኑ ምግቦችዎ በአርትራይተስዎ እንዲባክኑ እንዳደረጉት ካወቁ ግልጽ ያድርጉት. ይህ በአርትራይተስ ለሚያዙ ሰዎች ሁሉ ተመሳሳይ ሁኔታ አይሆንም, ነገር ግን ለእርስዎም ላይ ተፈፃሚነት ቢኖረውም እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን አይበሉ.