ይህ የአዕምሮ-አካላዊ-አሠራር የህመም ምልክቶችን ለማስታገስ ይታያል
ስለ ዮጋ ካሰብክ ግን ለመሞከር በማሰብ ስሜት ከተሰማህ ይሄን አዳምጥ; ይህ ጥንታዊው የአዕምሮ-ሰው-አነሳሽነት ልምምድ በተፈጥሮ የተሞከረ ሲሆን ይህም በርካታ የ sclerosis (ኤችኤስ) ምልክቶችን ለማስታገስ ነው. ግኝቶቹም ተስፋ ሰጭ ነበሩ.
ምርምር
በ 2000 በተካሄደው የሮተርስ ትምህርት ቤት ጤና ጥናት ውስጥ በተካሄዱት ጥናቶች 14 ተሳታፊዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ በዩኤስ በሳምንት በ 2 ዐዐ ጊዜ ዮጋትን ይለማመዱ ነበር.
በፕሮግራሙ ማብቂያ ላይ በእግር መጓዝ, የተሻሉ ሚዛን እና ጥሩ ሞተር ቅንጅቶችን ማኖር, እና ዮጋ ከመጀመር በፊት ከአቋም ለመቀመጥ ቀላል ጊዜ ነበራቸው. በተጨማሪም በህመም እና በድካም እንዲሁም በከፍተኛ ደረጃ የአእምሮ ጤና, ትኩረትን, የሆድ መቆጣጠሪያን እና ራዕይን አሻሽሏል.
ዮጋን መሞከር ያለብን ለምንድን ነው?
ዮጋ ጤናማውን መድሃኒት ባያሳየውም ምልክቶችን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ይህ ፍላጎት ካሳዩ ለመሞከር በቂ ምክንያት ነው. ሥር የሰደደ እና ህመም የሚገጥመው ህመምተኛ እንደመሆንዎ, ዮጋ ከጉዳዩ ጋር የበለጠ መገናኘት እንዲሰማዎ እና እንዲሁም በበለጠ ምቾት ለመኖር ሊያግዝዎ ይችላል.
በቦታው እና በአተነፋፈስ አማካኝነት ይህ ልምምድ አዕምሮን ያሻሽላል, ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል እና እንዴት ዘና ለማለት እና እንዴት እንደሚያተኩሩ ያስተምራል. ከሳምንት እስከ ሳምንትም ቢሆን በተለዋዋጭነትዎ እና ብርታትዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ማየት ይችላሉ.
ወዲያውኑ ጥቅሞቹን ላያዩዋቸው ወይም ሊያገኙት አይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ተስፋ እንዲቆርጥ አያድርጉ.
ዮጋ እንዲጀምሩ ወይም እንደገና እንዲያገኙት ለሰዎች የምሰጠው አንድ የምክር ምክር ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት እድል ይስጡት.
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ቆንጆዎች ወይም ውስብስብ አይሆኑም. ነገር ግን, እርስዎ ሳታውቁት የማይቻልዎትን እና የሚሳደሩትን ነገሮች ያከናውናሉ.
ከድካም በላይ
ተመራማሪዎቹ ኤምኤን (MS) ላይ 69 አማራጮችን በመመደብ በሳምንታዊ የ I የንጋር ዮጋ ክፍል (በዩኤስ ውስጥ በጣም የተለመደው ዮጋ የሚባል ዓይነት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወይም ከእነዚህ ሁለት ክፍሎች ውስጥ በአንዱ የተጠበቀው ዝርዝር ውስጥ ያለ ቡድን.
በጥናቱ መጀመሪያ ላይ እና ከስድስት ወራት በኋላ የአካል ጉዳት, ጭንቀት, ድካም እና የግንዛቤ ማዳመጫ እርምጃዎች ተወስደዋል. ተመራማሪዎቹ ዮጋ (Yoga) እና ግንዛቤ (አክቲቭ) ወይንም የስሜታዊነት ግንኙነት መካከል ግንኙነት አለማግኘታቸውን (በተለየ መልኩ ዮጋ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጥቅሞች እንደተደረገ), ግን ድካምን እና የኃይል ደረጃን ጨምሯል. ይህ በጣም ወሳኝ መደምደሚያ ስለሆነ ድካምነት በጣም በጣም አስቸጋሪ እና የተደበቁ የ MS ምልክቶች አንዱ ስለሆነ ነው.
ዮጋ በተጨማሪም በቤት ውስጥ አነስተኛ ኢንቨስትመንት ሊኖረው ይችላል. በግለሰብ ደረጃ, አጀማመሩ ምን እንደሚመስል ለመጀመሪያው መረዳት ስለሚቸግረው ጅማሬዎች ዮጋ ክፍሎችን ለአንድ ወር ወይም ለሁለት (ወይም በቤታቸው ውስጥ የግል ጥናት ማድረግ) እንዲያደርጉት እመክራለሁ. አስተማሪው ትልቅ ልዩነት ሊፈጥሩ ከሚችሉ ክፍተቶችዎ ወይም ሃሳቦችዎ ላይ ትንሽ የተሻሉ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል. ከዚያ በኋላ ከፈለጉ ከክፍልዎ ጋር ለመቀጠል ወይም የቪድዮ ወይም የኦዲዮ ቅጂ በመጠቀም የቤት ስራን ይጀምሩ.
የሚገርመው, በዚህ ጥናት ውስጥ ዮጋ የተሠራው ኤሪክ ኪት በ 22 ዓመቱ ኤምኤስ ውስጥ ተመርምሮ በምርመራ ነበር. ኤሪክ ከተመረመረ በኋላ ዮጋ በትኩረት ይከታተል እና ኤክስ.ኢ. የእሱ የድርጣቢያ, YogaMS, ስለ ዮብ ማጎልበት (MSG) አቀራረቡ ዝርዝሮችን የያዘ ሲሆን, ለቤት ልምምድ የሚሆን ቪዲዮም አለው.
የመልሶ ማቋቋም ዘዴ
በከፍተኛ የአካል ጉዳት ያለባቸው ሰዎች እንኳ የዮጋ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ. አንድ ሰው ዮጋ መስጠትን መቆጣጠር የማይችል ከሆነ እገዳዎች እና ሌሎች አጋዥ መሳሪያዎች ተለዋዋጭነት ሲፈጠር እና ሌሎች ጉዳዮች ጣልቃ ሲገቡ ከእንደሞቱ ጥቅም ለማግኘት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
በተሽከርካሪ ወንበሮች ውስጥ ያሉ ሰዎች በተፈጠሩት ዑደት ላይ የሰለጠነ የጆኮ መምህኑ የሚረዳቸው ከአብነት ወንበዴ ጥቅም ሊጠቀሙ ይችላሉ. የ ዮጋ አስተማሪ ከአካል ጉዳተኞች ጋር አብሮ ለመስራት ልምድ እንዳለው እርግጠኛ ይሁኑ.
ምንጮች:
BS Oken, MD, Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF ክሬሜር, ፒኤች ዲ, ጆን ሎውረንስ, BS እና M. Mass, MD. በተደጋጋሚ የተዳከመ ዮጋ ማራዘሚያ እና ልምምድ በበርካታ ስክለሮሲስ ውስጥ. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
የበርካታ ስክሪትሮሲስ ሴንተርስ (CMSC) እና የአሜሪካ ግዛቶች የማህጸን ህዋስ ቡድን (6 ኛ) የህመም እና ምርምር ምርምር እና ምርምር ኮሚቴ (ACTRIMS). ማጠቃለያ SX02. ግንቦት 30, 2014.