የሆድ ሕመም (IBD) ችግር ላለባቸው ሰዎች እሽግ ማለት የተለመደ ችግር ነው. የሆር በሽታ እና የሆድ ውስጥ ቁስለት ("ulcerative colitis") "እርስዎ ሲደክሙ" ብቻ ሳይሆን ወደ ጥልቅ ድካም ሊመራዎት ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ድካም በሚመስልበት ጊዜ ሁሉም ሰው የሚኖርበት ጊዜ ችግር ነው. በጣም የሚደክሙና ሙሉ በሙሉ መውጣት እና ትንሽ እረፍትን ፈልገው ማግኘት ከቻሉ ትንሽ በትንሹ ሊጭኑ የሚችሉበት አንዳንድ መንገዶች አሉ.
ይሁን እንጂ አንድ ሐኪምዎ ወይም ሌላ የጤና እንክብካቤ ባለሞያዎችን በሚያዩበት ጊዜ ዝቅተኛ የመታመም ስሜትዎን ለመመልከት በጭራሽ መሞከር እንደሌለብዎት መታወቅ አለበት. ዶክተሮችዎ እርስዎ ስለ እርስዎ ትክክለኛውን ግምገማ እንዲያደርጉ እና እርስዎ ምን ያህል ደካማ መሆን እንደሚችሉ ጥሩ ሃሳብ እንዲያገኙ ነው. ምልክቶቻችሁን ከዶክተርዎ ቢደብቁ, የ IBD (ድሬይደንስ) (ቢትድ) በርስዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ትክክለኛ መረጃ አይወስዱም.
1 -
ድካምህን እዳለውማድረግ ከመጠን በላይ ቀላል ነው, ነገር ግን መነሻው ሁል ጊዜ ድካምዎን ለመቆጣጠር ንቁ መሆን አለበት. ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ከማግኘት የበለጠ ነው, ነገር ግን እንቅልፍ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. የሌሎችን ድካም ምክንያት መገንዘብ እና ማከም እንደ ምሽት ላብ, የሌሊት መታጠቢያ ጉዞዎች, ወይም የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች የመሳሰሉትን ይረዳል. እቅድ ባለው ቦታ ላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎትን ማሟላት ቀላል ሊሆን ይችላል.
2 -
ማሰላሰልለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ካልዎት, እራስዎን ለማስቀመጥ እና አእምሮዎን ለመረጋጋት ጸጥ ያለ እረፍት ይውሰዱ. ከመረጋጋት ቦታ ሲጀምሩ ያነሰ ባልተለቀቀ ሁኔታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል. ማሰላሰል ማንኛውም መደበኛ ያልሆነ መሆን ማለት ነው, አንዳንድ የሚያረጋጋች ሙዚቃ ወይም የጀርባ ድምጽ (እንደ ነጭ ጩኸት ወይም ዝናብ የመሳሰሉ) ማዳመጥ እና ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ለማዳመጥ የቀለለ ሊሆን ይችላል.
3 -
ሻይ ባይንዎ ላይበማረፍ ወይም በማሰላሰል ላይ ሊሰሩ የሚችሉት አንድ ፈጣን ነገር የተወሰኑ ሻ ሻዎችን በፀጉርዎ ላይ ማስቀመጥ ነው. በማቀዝቀዣው ውስጥ ካስቀምጧቸው በደካማ የዓይንዎ ጊዜያት ማሳወቅ ይችላሉ. በጥቁር ቡና ከረጢቶች ውስጥ የታሸገ ሻይ ይጠቀሙ.
4 -
ፈገግ ይበሉብዙ ጊዜ ሰዎች ፈገግ ብለው እንዲናገሩ እንዲነገራቸው ስለሚጠላ ይህን እናስገልሳለን (እና ትክክል ነው). ፍፁም እንደ ፈገግታ የማይሰማዎት ከሆነ, በተቻለ መጠን ይህን ማድረግ የለብዎትም. ሆኖም ግን, የቃለ መጠይቅ ቀጠሮ ካለዎት ወይም ከፊትዎ ወይም ሌላ ከበድ ያለ ትልቅ ክስተት ካለዎት በፈገግታ መጀመር ይችላሉ. ፈገግታ የአእምሮ ጤንነትዎ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት, እና እርስዎ ደስተኛ ካልሆኑ ደካማ ሰው ጋር ሲገናኙ ፈገግታ ካላደረጉ ሊመለሱ ይችላሉ.
5 -
የሆነ ነገር ብሩህማንም ሰው ከእኔ በላይ ጥቁር ልብስ ይወዳል, እና ይህንን ለማሳየት በጨርቅ ልብሶች የተሞላ መደርደሪያ አለኝ. ነገር ግን በጭንቀት በምትዋኙበት ጊዜ ጥቁር ልብሶች ምንም ዓይነት ልግስና አያደርጉልዎትም ወይም ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ያጡዎት አይነት እንዲመስልዎት አይደረግም. በተለይም በፊትዎ ዙሪያ ብሩሽ ማቅለጫ ወይም ሌላ ተጨማሪ መጠቀሚያ ይሞክሩ. ይህ ምክር ለሴቶች ብቻ አይደለም, እንዲሁም ለወንዶችም እንዲሁ ይሰራል, እነሱን ለማብራት ለጠረጴዛዎቻቸው ሰማያዊ ወይም አረንጓዴ መጨመር ይችላል.
6 -
አንዳንድ ውሃ ይጠጡበቂ ውሃ መጠጣት በዕድሜያችን ዘመን ሁሉ መልካም ምክር ነው, ነገር ግን በሚደክምዎት ጊዜ, ቀዝቃዛ ውሃ መጓዝ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል. በውሃ ፍቅር ፍቅር ከሌለዎ, በሚፈልጉት ማንኛውም ነገር የበለጠ ጣፋጭ አድርገው ሊያቀርቡት ይችላሉ. የስንዴ ፍሬ ምርጥ የመመገብ ፍላጎትዎ ሊቆራረጥ የሚችል ማንኛውንም ንጥረ ነገር ስላልያዘ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. ከንዴን ማር ጋር በማቀዝቀዝ ያለዉ የዉሃዉ ውሃ ትንሽ ትንሽ ሊጠግዎት ይችላል.