ቀጥሎ የሚወስዱ 5 እርምጃዎች
ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓት ችግርን ለማስታገስ IBS የምግብ አሠራር ያላቸውን ሰዎች ለማቅረብ የሚያስችል መንገድ ሆኖ ቀርቧል. በምርምር ጥናት በተደጋጋሚ የአመጋገብ ሁኔታ ምልክቶችን መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው, በተለይ የአመጋገብ ስርዓት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ባለሙያ ክትትል ስር ሲካሄድ. የምስራች ዜናው, በግምት 75 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ስኬታማነትን ለማሳካት የሚሞክሩ ናቸው.
ወደ ሌላ 25 በመቶ ውስጥ የምትወድቅ ሰው ቢሆን እንዲህ ዓይነት ዜና አይደለም.
ያ ልምድዎ ቢሆን ኖሮ, በጣም ግራ ተጋብቼ, ብስጭት እና ስለእርስዎ IBS ምንም ነገር መስሎ አይታዩም ብለው ያሰቡ ይመስለኛል. የበሽታ ምልክቶችዎን እና በተሻለ ቁጥጥር ስር ለመሞከር ሊሞክሩ የሚችሉትን አንዳንድ ነገሮች እንነጋገርበታለን.
ችግሩ ምን ነበር?
አማራጭ የሕክምና ዘዴዎች ከመቅረብዎ በፊት በአመጋገብ ላይ ስኬታማ የመሆን እድሎቻዎትን ለማሳደግ አስፈላጊ የሆኑ ሁኔታዎች እንዳሉዎት ለመወሰን አንድ ጊዜ ይውሰዱ. እርስዎ ሊከተሉት የሚችሉት ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ
1. በተገቢው የሰለጠነ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ነዎት? በአይ ዳይሬክተሩ ህክምና ላይ የተደረጉ ሁሉም የምርምር ጥናቶች ሁሉ በቢሮው ውስጥ ጥሩ ጠባይ ከተመገበ አንድ ምጣኔ ሰው በቀጥታ ክትትል ይደርሳቸዋል. እንደዚህ አይነት ባለሙያ በአመጋገብ ጥብቅ የሆኑትን ገደቦች መከተል ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ላይ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላል.
2. የምግብ መመሪያዎችን ምን ያህል ታከብራላችሁ? ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ ለመከተል በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ለምርጥ ውጤቶች በ FODMAP ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ሁሉ ማስወገድ እና በ FODMAP ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ብቻ መመገብ ይችላሉ. ይህ ምግብ በጣም ፈታኝ እንዲሆን ያደረገው ብዙዎቹ የተለመዱ ምግቦች እንደ ስንዴ, ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንትን የመሳሰሉ ከፍተኛ የምግብ አዘገጃጀት ንጥረ ነገሮች አሉ.
ምግብን ለመከተል ቀለል ያለ አቀራረብ ከተጠቀሙ ወይም ብዙ "ሽርሽሮች" ቢኖሯችሁ, ጥሩ አመላካች መሻሻል ለማመቻቸት አስፈላጊውን ቅድመ ሁኔታዎች አላሟሉም. ይህ እንደ እርስዎ ከሆነ, በመጠባበቂያው ደረጃ ላይ በጥብቅ መከታተልን በሚፈልጉት ቁርጠኝነት እና በመመገብ ሌላ አመጋገሩን እንደገና ለማቅረብ ይፈልጉ ይሆናል.
3. ረዘም ላለ ጊዜ ሞክረዋል? እስካሁን ድረስ የአመጋገብ ስኬት እንዲኖር የምርምር ስራ ምን ያህል ጊዜ በአመጋገብ ላይ እንዳለ ማወቅ አልቻለም. አመጋገብ የተጀመረው በሞንታ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች የመጥፊያ ደረጃው ከሁለት እስከ ስድስት ሳምንታት እንዲቆይ ሐሳብ አቀረቡ. አሳሳቢ የምልክት እጥረት ቢያጋጥምዎ ግን ከስድስት ሳምንታት በታች በቅዱስ ምግባቸው ላይ ካላገኙ ከአመጋገብዎ ከፍ ያለ የ FODMAP ምግቦችን ማገድ ጥቂት ሳምንታት ገደብ እንዳያሳዩ ለመመልከት ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ. ለግብታዊ ምላሽዎ ምላሽ.
ቀጥሎ ምን እንደሚደረግ
ከተገቢው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ሰርተው ከተሰጡት የመጥቀሻ ደረጃዎች በጥብቅ የተጠበቁ እና ለስድስት ሳምንታት ያህል ያቆዩ እና አሁንም እንዴት እንደሚሰማዎት አያዩም, ምርጡን ለመሞከር በጀርባ ይስጡት. ሁለተኛውን እራስዎን እራስዎን በምላስዎ አይዙሩ - በቤተ-ሙከራ ሁኔታ ውስጥ እንኳ, ቢቢኤስ ላላቸው ለእያንዳንዱ ሰው ምግብ ብቻ አይሰራም.
የሕመም ምልክቶችን ለማግኘት የሚረዱዎ ሌሎች አማራጮች እነሆ:
1. ለሐኪምዎ ያነጋግሩ
የምግብ ልምምድዎን ለመሞከር የሚያነሳሳዎት "ተፈጥሯዊ" ዘዴን ለመሞከር እና ለህመም ምልክቶችዎ መድሃኒት ለመውሰድ ሊሆን ይችላል. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ, የሕክምና አማራጮቹ ምን ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ ከጂስትራዊ መርፌ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ቀጠሮ ሊይዙ ይችላሉ. ባለፉት ጥቂት አመታት በርካታ የኢንፌክሽን መድሃኒቶች ለኢንፌክሽን (አይ.ኤስ.) ህክምና ፈቃድ በመስጠት በፌዴራል ፈቃድ አግኝተዋል. ዶክተርዎ ስለ ህመምዎ ሙሉ ምርመራ ያካሂዳል እና እርስዎ ለእርዳታዎ የሚያስቡትን መድሃኒት ለእርስዎ ለመስጠት ሊመርጡ ይችላሉ.
2. ዶክተርዎን እንዲገታ ይጠይቁ. SIBO
SIBO (አነስተኛ የአንጀት ባክቴሪያ ትንተና) በ IBS የተያዙ ሰዎችን ስብስብ ውስጥ ለመግለጽ አስተዋፅኦ ያመጣል. አንድ የ SIBO መገኘት ምልክት ሊሆን የሚችል አንድ የታወከ ምልክት የበሽታው ምልክቶች በ 90 ደቂቃ ውስጥ ሲሆኑ ነው.
ችግሩ የሚከሰተው በሃይድሮጅን ትንፋሽ ምርመራ ነው. ምርመራው ትክክል እንዲሆን በ FODMAP ዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመለስ ይገባል, ምክንያቱም ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓት ባክቴሪያዎችን ወደ ጊዜያዊ ህልምነት የመላክ አደጋ ያደርስበታል. የትንፋሽ ምርመራው SIBO አለ ብሎ ካረጋገጠ ዶክተርዎ አንድ ወይም የተወሰኑ ዙር አንቲባዮቲክዎችን እርስዎን ለመከታተል ሊመርጥ ይችላል. እነዚህ የተወሰኑ አንቲባዮቲኮች ባለፈው ጊዜ ውስጥ ከወሰዷቸው አንቲባዮቲኮች በተቃራኒ በትናንሽ ጣዳያው ውስጥ በብዛት ውስጥ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች ብዛት ለመቀነስ ስለሚሞክሩ ነው. በዚህ የአካባቢ ውጤት ምክንያት, በተለምዶ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያመጣም, እና በትልቁ አንጀትዎ ውስጥ ባሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ላይ ምንም ለውጥ አያመጣም.
3. ዶክተርዎን እንዲገቱ ይጠይቁ ሌላ የጤና ችግሮች
የ FODMAP ምግብ የማይሰራበት አንደኛው ምክንያት ምናልባት IBS ባይኖርዎት ሊሆን ይችላል, ግን ሌላ በሽታ አለበት. ሐኪምዎ ሙሉ ስራዎችን እንዲያከናውን ይጠይቁ ወይም ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሐኪም ይሂዱ. ሌሎች የሕክምና ምርመራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
4. ከእርስዎ የአመጋቢ ባለሙያ ጋር ይሥሩ
አስቀድመው የአመጋገብ ባለሙያ አገልግሎቶችን እየተጠቀሙበት ካልሆኑ አሁን ማድረግ የሚችሉበት ጊዜ ሊሆን ይችላል. ከእንደዚህ አይነት ባለሙያ ጋር ሰርተው ከሆነ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ቀጣይነቱን መቀጠል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የአመጋገብ ባለሙያዎ ለአመጋገብዎ ጥሩ ምላሽ ምላሽ የሚሰጡ ምክንያቶች ካሉ ለመለየት እና እነዚህን ሌሎች ምልክቶች ሊጨመሩ የሚችሉ ምክንያቶችን ለመቅረጽ ችግሮችን መፍታት ለሚረዱዎ ስትራቴጂዎች እንዲረዱዎት ሊረዳዎት ይችላል. እንደዚህ ዓይነት ባለሙያ ሌሎች አማራጭ የምግብ አይነቶች ( IBS) ህክምናዎችን በሚፈልጉበት ጊዜ የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ግምት ውስጥ በማስገባት በየትኛው ምግቦችዎ በደንብ ሊታገሉት እንደሚችሉ ለመወሰን ይረዳዎታል.
4. ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ ቀስቅሶችን መለየት
FODMAPs በሳይንሳዊ መንገድ በተለመዱት ምግቦች ውስጥ የተከማቸ ካርቦሃይድሬት ነው. ሆኖም ይህ ማለት ያልተፈለጉ የምግብ መፍታት ምልክቶች ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦች ብቻ አይደሉም ማለት አይደለም. በራስዎ ወይም ከአንድ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ በመሥራት, የ IBS ቀስቅሴ በመባል የሚታወቁት ምግቦችን ለማጥፋት የሚያነቃቁትን ምግቦች መሞከር መሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ. በዝርዝሩ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦችን እየተከተሉ ሲያስቀምጧቸው ሊወጧቸው የሚችሉ ምግቦች እንደነበሩ ይመለከታሉ. ብዙውን ጊዜ ለመገደብ የሚመከሩ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው-
- አልኮል
- ቡና እና ሌሎች ካፊን ያላቸው መጠጦች
- የበቆሎ
- የወተት ሀብት
- እንክብሎች
- ግሉተን
- አኩሪ
ምንም እንኳን አንዳንድ የስኳር መጠን በአካላታችን አፈር ውስጥ ከሚፈጥረው የአካላቱ ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓት ላይ ቢፈቀድም, ሰውነትዎ የስኳር በሽታን በደንብ አይታገስም ይሆናል. ምንም ያህል ተፈታታኝ ቢሆንም, ተጨማሪ ስኳር የተጨመሩ ምግቦችን ለማስወገድ መሞከር እና በህመምዎ ላይ ምን ሊያስከትል እንደሚችል መገምገም ይፈልጉ ይሆናል.
ከስንዴ የተዘጋጁ ምግቦች, ከልክ በላይ የሆኑ ምግቦች እና ትላልቅ ምግቦች በመጋገሪያ ትራክዎ ላይ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. በቀን ውስጥ ትንሽ ምግብዎን ቢበሉ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል (ምንም እንኳን ትልቅ ቁርስ እንኳን የሆድ ድርቀት ለመከላከል ይረዳል). የሰባ ስኳር ንጥረ ምግቦችን ያስወግዱ እና ጤናማ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መብላትዎን ያረጋግጡ.
በመጨረሻም ለተወሰኑ ምግቦች የበሽታ መከላከያ ስርዓት (በተወሰነው የምግብ አሠራር ስርዓት ሳይሆን) የምግብ አሌርጂ መመዘኛዎች ምርመራ ከተደረገበት ሀኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል. በጣም የተለመዱት ከሆኑት አንዱ ለካይኒን በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የተገኘ ፕሮቲን ያካትታል. ምንም እንኳን ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ የላክቶስ (ወተት ውስጥ ስኳር) ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ቢገድብም ኬሲዝ-ነጻ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ኬሚካልን የሚገድብ አይገድበውም.
5. የአእምሮ / የአካል ሕክምናን ይሞክሩ
ለህመምዎ ክብደት የሚያመጡ የበለጡ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. እርግጥ, ውጥረት ለጉዳተኝነት ምልክቶች ከፍተኛ ቀውስ ሊያስከትል ይችላል. የአእምሮ / የሰውነት እንቅስቃሴዎች IBS እራሱን ማከም ከሚያስከትለው ጭንቀት ጋር ሲገናኝ ስርዓቱን ለማረጋጥ እና ድጋፍ በመስጠት ሊያግዝዎት ይችላል. ኮምፕሪቲቭ የባህርይ ቴራፒ (ሲአይቲ) እና ሂትኖቴራፒ (ስነ-ህክምና) ሁለት ዓይነት የአዕምሮ / አካላዊ ህክምናዎች ናቸው.
ምንጮች:
ፎርድ, ኤ, ኤም እና. " የአሜሪካ ኮሌጅ (Gastroenterology) የአኩሪ አረስት ህመም እና የድንገተኛ የአይሮፓሪያቲክ ደክሞን አስተካክሎ መቆጣጠር " አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጋስትሮንስሮሎጂ 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, OBrien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "ለርኩሰቶች የሆድ ዕቃ ሕመም ለማስታገስ በጣም ዝቅተኛ የ FODMAP የአመጋገብ ስርዓት; እስከዛሬ ድረስ የተገኙ ማስረጃዎች." ክሊኒካል እና ኤክስፐርት ግስትሮርስቴሮሎጂ 2016; 9: 131-42.