6 በበዓል ወቅቶች ኪሳራዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች
ሕመም, ሐዘን, ወይም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣትን የሚመለከት ማንኛውም ሰው ሀዘን, ህመም, ቁጣ ወይም ፍርሃት ሊሆን ይችላል. በተለይም በአካባቢያችሁ ያሉትን የበዓል ደስታ እና ቅላጼዎች በሚያዩበት ጊዜ ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
በተለይም በቫለንቲን ቀን, በምስጋና እና በገና በዓል ወቅት የሃዘን እና የኃይለኛነት ስሜት በከፍተኛ ደረጃ ትዝታዎች አሉት.
በተጨማሪም ሐዘን ብዙውን ጊዜ የበዓላቱ አካል ጭምር ጎልቶ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል. ሌሎች ሁሉም በደስታ የተሞሉ ሲመስሉ የሚሰማዎትን የባዶነት ስሜት መሙላት የሚችሉት እንዴት ነው? በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመሳተፍ ለማገዝ የሚረዱ ጥቂት ስልቶች አሉ.
አንዳንድ እራስህን ስጥ
ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ እርስዎ የሚሰማዎት ስሜት እንዲሰማዎት እራስዎን መስጠት ነው. የበዓላውን ቀን እንዲቀላቀሉ ወይም የበዓላችንን ለማድረግ "አንዳንድ ነገሮችን" ማድረግ እንዳለብዎ ለማምለጥ አይሞክሩ. ንዴትዎ ከተሰማዎት እንባዎቼ እንዲመጣ ያድርጉ. ከተበሳጩ, የተወሰኑ የእንፋሎት ማዋጦዎችን ይፍጠሩ.
ለራስህ ደግ ሁን
የሚያስፈልገዎት እረፍት እና ምግብ ማግኘቱ እና ከሚችሉት በላይ ለመውሰድ እንዳይሞክሩ በጣም አስፈላጊ ነው. ብቻዎን መሆን ከፈለጉ ያንን ያክብሩ. ኩባንያውን ፍላጎትና ሌሎችን ለመውደድ ከፈለጉ, ይፈልጉት. በዚህ አስጨናቂ ወቅት ትክክለኛውን ነገር ያድርጉ.
እርዳታ ይጠይቁ እና እገዛ ያድርጉ
የበዓል ወቅት በሞትን ሲሞቱ ጥንካሬ እና ራስን ለመግለጽ ጊዜ ለማሳለፍ አይሆንም. ሌሎች እንዲያልፍዎት የሌሎች እርዳታ እና ድጋፍ ያስፈልግዎታል, ስለዚህ እንደ ሸክም አይመስሉ. ሰዎች በጥቅሉ የሚያስቡላቸው ሰዎችን በመርዳት እርካታን እና ደስታን ያገኛሉ.
ከሞቱ በኋላ, ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንዴት ሊረዱ እንደሚችሉ አያውቁም. ምግብ ለማዘጋጀት, ለመገበያየት ወይም ለማጌጥ የሚያግዝዎ ሰው ካለዎት ይህ ለመናገር እና ፍላጎትዎን ለማሳወቅ ጊዜው ነው. አብዛኛውን ጊዜ በሆነ መንገድ እነርሱን እየረዱዎት እንደሆነ ሲሰማቸው ይደሰታሉ.
ለስሜታዊ ፍላጎቶችህም ተመሳሳይ ነው. ጓደኞችዎ እና የቤተሰብ አባላትዎ ስለ እርስዎ ሀዘን ማውራት የማይመች ይሆናል. ስለእሱ ማውራት አይፈልጉም ይሆናል እናም ህመምዎን እንዲያስታውሱ አይፈልጉም.
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (ኤኤፒኤ) እንደገለፀው ስለ አንድ ሰው ሞት መነሳት ወደ ገለልተኛነት እና እናንተን ለመርዳት ዝግጁ የሆኑትን ሁሉ ተስፋ ቆርጦ እንደሆነ ይናገራሉ. እንደገናም, ለምትወዷቸው ሰዎች ሊረዱዎት የሚችሉበት የተሻለ መንገድ መናገር ይኖርብዎታል. ስለሚያልፍበት ነገር ለመነጋገር ከፈለጉ, ወይም ትከሻዎ ላይ አንድ ላይ ብቻ ማሰማት ሲፈልጉ, ያሳውቋቸው.
ድጋፍ ያግኙ
ብዙውን ጊዜ ስሜታችሁን ማካፈል መፍትሔው ጥሩ መንገድ ነው እናም ሊያነጋግሩዋቸው የሚችሉ ሰዎችን ማግኘት ነው. በአስጨናቂ ጊዜ ጓደኞች እና ዘመዶች ጥሩ ድጋፍ ሊሆን ይችላሉ. ይሁን እንጂ የራሳቸውን ስሜት ለመጋፈጥ ወይም በበዓላቱ ውስጥ በሚያስፈልጉበት ድጋሜ ሊሰጡት ይችላሉ.
ሌላው ጥሩ አማራጭ የኃዘንን ድጋፍ ቡድን መፈለግ ነው .
በመስመር ላይ መፈለግ ወይም ከአካባቢያዊ አብያተ-ክርስቲያናት, ከማኅበረሰብ ማዕከሎች, ከቀብር ቤት ወይም ከተስማሙበት ቡድን ጋር ለመፈለግ ሆስፒስ መፈለግ ይችላሉ. የድጋፍ ቡድን አባላት ብዙውን ጊዜ ለወደፊት ለብዙ አመታት የመጽናኛ እና የእርዳታ ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ.
ለውጥ ፍጠር
በበዓላት ወቅት ሌሎች ሰዎች በትልቅም ሆነ በትንንሽ መንገዶች ሌሎችን መርዳት ይፈልጋሉ. በልጦቹ ቅርጫት ውስጥ ለውጦችን ለድሆች ስጦታ መግዛት, ወይም ለወደዱት ድርጅት መለቀለትን ልንለቅ እንችላለን. ይህ ለባለሙሉ ጠቃሚ አስተዋጽኦ እያበረከትን እንደሆነ እንዲሰማን ሊያግዘን ይችላል.
በተመሳሳይም, የሌሎችን ህይወት ማሻሻል ላይ ማተኮር ያተኮረብዎት ላይ ያተኩራል.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የበጎ ፈቃደኝነት በተለይም በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ለአእምሮ ጤንነታችን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በነርሲንግ ቤት, በሆስፒታል, በሆስፒታል , ለልጆች መጠለያ ወይም ለስላሳ ምግብ ማዘጋጀት. እንዲሁም ሌላ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ የሚፈልጉትን ለመርዳት መንገድን ማግኘት ይችላሉ. ከነዚህ ሁሉ መካከል የካርታቲክ (ካትራስቲካል) (ቲሹቲካል) እና ፈውስ (ፈውስ) ሂደት ላይ ሊደርስ ይችላል
ንጽጽር ማድረግን አቁም
ሌሎች ሰዎች ወይም ቤተሰቦች የበዓል ወቅት የሚከበሩበትን በዓል በማየት እና የእነርሱን ልምድ በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ከሚሰማዎት ስሜት ጋር ያነጻጽሩ. ይህ የባሰ ሊያበሳጭዎ ወይም እርስዎ በሆነ መንገድ ሊጎዱ ይችላሉ.
በዓላቱ ለአብዛኞቹ ሰዎች ውጥረት እንደሚሰማቸው እና በቃላት ካርዶች, ፊልሞች ወይም በቴሌቪዥን የተዘጋጁት "ድብቅ" ስብሰባዎች በአብዛኛው አይገኙም. ከሌሎች ጋር ሲወዳደር ከማነፃፀር ይልቅ ያለውን ለመምከር ይሞክሩ.
አንድ ቃል ከ
በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም, በዓላትን በአንድ ጊዜ ይተርፋሉ. በሀዘንህ ምክንያት ይህ የበዓል ቀን በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ወደ ውስጥ ትገባና ከበፊቱ በተቃራኒው ከመጠን በላይ ይወጣሉ. በዓላቱን ለመደሰት ወይም በዓላቱን ለማስደሰት በመሞከር የግድ ማለፍ የለብዎትም.
ያም ሆኖ በሀዘንዎ ጊዜ እንኳን ጥሩ ጊዜ መስጠት ጥሩ ነገር ነው. ደስታ በደረስክ መስኮትዎ ላይ ደስተኛ ከሆነ, እንዲደርስ ያድርጉት እና ይደሰቱበት. የምትወደው ሰው ደስታ በሚሰማበት ጊዜ የፍትሕ መጓደል አያደርግም. ለምትወዱት ማንኛውም ሰው ልትሰጠው የምትችለው የላቀ ስጦታ ለራስህ እውነት እና ሕይወትህን በተሟላ መልኩ ለመኖር ነው, ይህም ከሚያስፈልገው በላይ እንደምትስማማውም.
ምንጭ
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር. ሐዘን: የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት መቋቋም. 2011.
ታብስታም ኤፍ, መሃን ጄ. ስሚዝ.እንዲሁም የአዕምሯዊ ደህንነት ህይወት በጎ አድራጎት ማህበር-በዩኬ ውስጥ በብሔራዊ ህዝብ ላይ የተመሠረተ የሎታቲክ ጥናት ጥናት ውጤት. ቢኤኤም ክፍት ነው. 2016; 6: e011327. ተስፋ: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.