የቆየውን የአኗኗር ዘይቤ መከተል የአርትራይተስ በሽታ ያባብሰዋል?

እፎይታ እና እንቅስቃሴ ሚዛን ጥሩ ነው

ጥብቅ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ማለት በተለምዶ አካላዊ እንቅስቃሴ አካል በመሆን ከመዞርዎ ይልቅ አብዛኛውን ጊዜዎ ተቀምጣ ወይም እረፍት ያደርጋሉ ማለት ነው. ቁጭ ብሎ የመኖር አኗኗር ጤናማ አይደለም. የአርትራይተስ ህመም ያለባቸው ሰዎች የመተዳደሪያ አገልግሎት እንዳይሰጡ መጠንቀቅ አለባቸው. ያልተረጋጋ ኑሮ ሲኖር ችግሩ ምንድነው? የአርትራይተስ በሽታን በተሻለ ፈሳሽ የሚያደርገው እንዴት ነው? የተረጋጋ ሕይወት መምራት የማይችሉ ሰዎች እንዴት ከዚህ ወጥነት ሊያመልጡ ይችላሉ?

ብዙ የአርትራይተስ ታካሚዎች ችግር ከገጠማቸው - እፎይታ እና እንቅስቃሴን ሚዛናዊ ለማድረግ ፅንሰ ሀሳብ ነው. ሥር የሰደደ ህመም ያላቸው ብዙ የአርትራይተስ በሽተኞች ከአንዴ አኗኗር ዘይቤ መራቅ ያስቸግራቸዋል. ህመም አንድ ሰው አነስተኛ እንቅስቃሴን እንዲያደርግ እና ጥቂት እንቅስቃሴዎች ህመምን ያዳብረዋል. በእውነትም ጭካኔ የተሞላበት ዑደት ነው.

ለረጅም ጊዜ የሚከሰት ህይወት ሊያሰጋዎት ይችላል

በአርትራይተስ ታማሚዎች እንኳን ያልተረጋጋ አኗኗር ጥሩ እንዳልሆነ የሚያውቁ ቢሆንም ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ መጠን መለየት ይከብዳል. በግለሰብ እና በአርትራይተስ መጠቃት ላይ ይወሰናልን? በጣም ብዙ እንቅስቃሴ ስለማይኖር በጣም ብዙ እንቅስቃሴ ነውን? ትክክለኛው ሚዛን ምንድን ነው?

ሩማቶሎጂስት የሆኑት ስቲል ዣንሺን እንዲህ ሲሉ ገልጸዋል: - "አርትራይተስ ያለበት ሕመምተኞች በተደጋጋሚ የአካል ህይወትን የሚከታተሉ ሰዎች ታካሚዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲረጋጉ ሊረዱ ይችላሉ - ለምሳሌ በአርትራይተስ ያለ ታካሚ ታካሚዎች በአካለ መጠን ላይ ካሳለፉ በኋላ ለጥቂት ቀኖች ሆስፒታል.

ይሁን እንጂ የአጭር ጊዜ እፎይታ ቢኖርም ውሎ አድሮ ያልተረጋጋ ሕይወት መምራት ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር እንዲሁም እንደ ጉልበትና ጉልበቶች የመሳሰሉ ክብደት ሰጪ መገጣጠሚያዎች መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም ንቁ ያልሆኑ ብዙ ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ ጭንቀት እና ድካም ጋር የሚዛመተው ዲፕሬሽን ይይዛቸዋል. "

አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች አሉት

ዶክተር ዚሺም በመቀጠል እንዲህ ብለዋል, "አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ የእንቅልፍ ጠባዮች, የተሻለ የእንቅልፍ, ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት እና የተሻሻለ ስሜት ጨምሮ - ሁሉም የአርትራይተስ ህመምን ለማሻሻል ይረዳሉ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ግለሰብ ላይ ይወሰናል. ከሥራ ወይም ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ በተደጋጋሚ የሚከሰት ህመም መሰማት ይችላሉ, ብዙ አልፈዋል, አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ ምን ያህል ለእርስዎ ምርጥ እንደሆነ ለማወቅ ቀስ በቀስ መጀመር አለበት. "

የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ እየኖሩ ከሆን ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ነው. የሚከተሉትን ምክሮች ተመልከት

• እርስዎን ለመግለል የሚያገለግሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛን ወይም ጓደኛን ያግኙ.
• ውሻ አለዎት? እንደዚያ ከሆነ ይህ በእግር ለመጓዝ እና ከዕለት ተዕለት ኑሮዎ ጋር ለመላመድ ያነሳሱ.
• የቡድን የስፖርት መርሃ ግብር ይቀላቀሉ. የጤና ክለብን ወይም የስፖርት ማጎልመቻ, YMCA ወይም YWCA ወይም በአርትራይተስ ፋውንዴሽን ስፖንሰር የተደገፈ ፕሮግራም ይመልከቱ.

የጥናት ውጤቱ ምን ዓይነት አስተማማኝ መሆን እንዳለብን ይንገሩን ከኃላፊነት ጋር የተያያዘ ነው?

ብዙዎቹ, ሁሉም ባይሆኑም, ሪርማቶይድ አርትራይተስ (RA) ያለባቸው ሰዎች በአካል እንቅስቃሴ ጠቃሚ ጥቅሞችን እንደሚያገኙ ጥናቶች ይጠቁማሉ . በኦገስት 2015 የዓለም አቀፍ የጆርናል ስፖርት ስነ- ጤንነት የታተመ ኢ- መፃህፍት የተሻለ የአካላዊ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ደረጃዎች የ rheumatoid arthritis ላለባቸው ሰዎች የአጥንት ጤናን ሊከላከሉ እንደሚችሉ ጠቁመዋል.

ከጥቅምት 2015 የአርትራይተስ ኬር እና ሪሰርች ጥናት አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ የጠቆረ ጥንካሬም እንኳ የአካል ጉዳተኛነት እና የአርትራይተስ በሽታ እና የአካል ጉዳተኝነት እና የበሽታ እንቅስቃሴ ዝቅተኛነት ነው. አሁንም ሌላ ጥናት, ከየካቲት 2015 ምርጥ የህክምና እና ምርምር መጽሔት እትም - ክሊኒካል ሪሁምታቶሎጂ , በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ለከባድ ህመም የሚያስቸግር ባህሪን ለመከተል የተሻለ እንደሚሆን ደምድመዋል. አካላዊ እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል እና የበሽታ ስጋትን እና የድንገተኛ ህመም መዘዞችን ይቀንሳል.

_{ምንጮች:}

_{ዶ / ር ዚሺን በቴክኒካ ዩኒቨርሲቲ ሳውዝ ዌስትራል ሜዲካል ሆስፒታል እና በዲላስ እና ፕላኖ በፕሪስባይቴሪያን ሆስፒታሎች ውስጥ የሚሳተፉ ሐኪም ናቸው. ዶክተር ዚሺን የአርትራይተስ ህመም ያለፈቃደኛ - የ TNF መከላከያዎች ተፅእኖ እና ከተፈጥሮ የአርትራይተስ ሕክምና ተባባሪ.}

_{በየአካላዊ አካላዊ እንቅስቃሴ, ለረጅም ጊዜ የአካላዊ እንቅስቃሴ እና የአጥንት ጤና በሬዮማቶይ አርትራይተስ. አለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ ኦገስት 2015. Prioreschi ኤ. Et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.}

_{ቀላል ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የካርዲዮቫስኩላር ስጋት አደጋ ጋር የተገናኘ ነው በሮሚቶይድ አርትራይተስ የተከሰተው. ሳማናአዝ ኤስ. የአርትራይተስ እንክብካቤ እና ምርምር. ኦክቶበር 2015. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract}

_{ለሥቃይ ሕመም ሲባል እንደ ያልሆኑ-ፋርማኮሎጂካል አያያዝ አካላዊ እንቅስቃሴ: ለምን እና መቼ. Ambrose KR. ምርጥ ልምምድ እና ምርምር-ክሊኒካዊ ሩማቶሎጂ. ፌብሩዋሪ 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract}