የብረት ችግኝ ምልክቶች እና ምልክቶች

ሄሚክሎንና እና ማኦግሎቢን የተባለውን ሁለት ፕሮቲን ለማምረት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በየቀኑ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ለማድረግ በቂ ሃይል ለማግኘት በቂ አመጋገዝዎን በአመጋገብዎ ውስጥ ማግኘት ያስፈልግዎታል.

በቂ ብረት በማይኖርበት ጊዜ የብረት እጥረት ለጉዳት የሚጋለጡ ሲሆን ቀይ የደም ሕዋሳት በሰውነትዎ ውስጥ ለሚገኙት ሴሎች በሙሉ በቂ ኦክስጅን መያዝ አይችሉም.

የብረት እጥረት ችግር ያለበት የደም ማነከስ ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

• ድካም
• ድካም
• በማስታወስና በሂሳብ ላይ ያሉ ችግሮች
• ቀዝቃዛ ተሰማኝ
• ቀይ, የሚንቀጠቀጡ ቋንቋ

በቂ ብረት የሚይዙ ምግቦችን ካልበላዎት ወይንም ብረትን ለማስገባት ችግር ካጋጠምዎ የብረት እጥረት ይከሰታል. ከወንዶች የወር ከደም መፍሰስ የተነሣ ብዙ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ብረት ያስፈልጋቸዋል, እናም እርጉዞች ለታዳጊው ሴትን ተጨማሪ ብረት ያስፈልጋቸዋል. በጡንቻዎች ወይም በሌሎች የምግብ መፍጫ በሽታዎች ምክንያት ደም መቁረጥ ወደ ብክለት ማነስ ችግር ሊያስከትል ይችላል.

የብረት ብክለት ምልክቶች ካለብዎ የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ማየት አለብዎት, የብረት መድሃኒት ችግር ወይንም ሌሎች ምክንያቶች ካሉ ለመመርመር የደም ምርመራዎች ማድረግ ይችላሉ. እራስዎን ለመመርመር እና ለማከም አይሞክሩ.

ቬጂቴሪየኖች እና ቪጋኖች ለብረት ብረት ይበልጥ የተጋለጡ ሊሆኑ ስለሚችሉ በእጽዋት ውስጥ (የሂሜ ብረቃ ተብሎ የሚጠራው) በብረት ውስጥ የሚገኝ የብረት ቅባት እንዲሁም በስጋ, በዶሮ እና በሂሚ (ሄሜ ብረት) ውስጥ ስለሚገኝ የብረት ቅባት አይወሰድም.

ነገር ግን በቫይታሚን ሲ የበለፀገውን ምግብ በመጨመር (እንደ ጥቁር ጥቁር በአረንጓዴ ፔፐር በማቅረብ ወይም በጣፋጭ ብርጭቆ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ መጠጣት) እንዲጨምሩ የተበከለውን ያልተፈጨውን ብረትን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

በየቀኑ ከሚመገቡበት የጡት ብዛት ምን ያህል ነው

ይህ በጾታ እና በእድሜዎ ላይ የተመካ ነው. የጎልማሶች ወንዶች በቀን 8 ሚሊግራም (ሚሊየን) የብረት መቀነስ ያስፈልጋቸዋል.

ከ 50 ዓመት በላይ የሆናቸው ሴቶች ብቻ በቀን 8 ሚሊር ያህል ብቻ ያስፈልጋቸዋል.

በብረት ውስጥ ብዙ ምግቦችን በመጠቀም ጤናማ አመጋገብ መመገብ ብዙውን ጊዜ የብረት እጥረትን ለመከላከል ከሁሉም የተሻለና አስተማማኝ መንገድ ነው. ስጋ, ዶሮ, ባቄላ, አተር, አረንጓዴ አትክልቶች, ቲማቲም ጭማቂ እና ድንች በሙሉ የአመጋገብ ምግቦች ጥሩ ምንጮች ናቸው.

የተመጣጠነ ምግብን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ

አብዛኛዎቹ ወንዶች እና ፖስትሞል የሚባሉ ሴቶች ከመመገቢያዎች ውስጥ በቂ ብረት ያገኛሉ እና በጤና ባለሙያ እስካልተገገረ ድረስ ካልሆኑ በስተቀር የብረት ማዕድ መውሰድ የለባቸውም. ፕሪታታል ቫይታሚንና ማዕድን የሚጨመሩ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ የብረት እጥረት ያጋጥማቸዋል.

በብረት ማዕድናት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ዶክተርዎ እንዲወስዱ ካስተማረው በቀር በቀን ከ 45 ሜጋ ባይት በላይ አይወስዱ. ከዚህ በላይ የሆነ ነገር ወደ የብረት መርዛማነት ሊያመራ ይችላል.

የብረት ማዕድናት በተለይ ለሄሞክማትሲዝ ለሚውሉ ሰዎች አደገኛ ናቸው. የአዋቂዎች የብረት ማዕድናት ለታዳጊ ህፃናት ቶሎ ቶሎ ሊጎዱ ይችላሉ, ስለዚህ የብረት ማዕድናት በጥሩ ሁኔታ የተከለለ እና ሕፃን መቆለፍ የሚችሉትን ጠርሙሶች መያዝ አለባቸው.

_{ምንጮች:}

_{የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. "የብረት እና የብረት ብስለት". http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.}

_{የ Dietary Supplements ጽ / ቤት, ብሔራዊ የጤና ተቋም. "ተጨማሪ ምግቦች ፋክቱ: ብረት." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.}