የወር አበባዎ ወቅት . በወር አንድ ጊዜ መጎብኘት ይመጣል. ለፊሚዮሎጂ ተግባሮች በጣም አስደሳች አይደለም, ነገር ግን ለወትሩ የፅንስ ጤና ጤንነት አስፈላጊ ነው.
የተወሰኑ ምግቦችዎ መሻትዎ ገና ሳይጀምሩ ለጥቂት (ወይም ብዙ) ቀናት ይበልጣል. በጣም የተለመዱት ወንጀለኞች ጣፋጭ እና ጨው ምግብ ናቸው. በእርግጥ ችግሩ እጅግ በጣም ብዙ መጨመር የጉልበት ጣዕምዎን ከፍ ሊያደርግ እና ከመጠን በላይ ሶዲየም ፈሳሽ መቆጠብ (የፒኤምኤስ የተለመደ የሳምባ በሽታ) የከፋ መሆኑን ነው.
PMS Cravings ን ለመምታት ምክሮች
በቅድመ ወሊድ ቀን አንዳንድ ሴቶች አንዳንድ የምግብ ፍላጎቶችን ለምን እንደሚሰቃዩ በትክክል አያውቅም, ነገር ግን እነሱን ለመዋጋት ልታደርጉ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ:
- ትንሽ ይበልጥ በተደጋጋሚ የሚመጡ ምግቦችን ይመገቡ. ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል, ወይም ደግሞ ቀጣዩ ምግብዎን ለበርካታ ሰዓታት ብቻ ለማጣራት ይረዳል.
- ከረጢት የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ. ይህ ረቂቅ የሰውነት መቆራረጥን እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀነስ እና ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
- ፕሮቲን አክል. ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያላቸው ምግቦችም የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
- ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ. ውኃ የሽንት መጠጦችን ስለሚቀይር የሽንት መጠጦችን ሊተካ ይችላል. ለጣዕም አንድ የሎሚ, ሎሚ ወይም ዱባ ጨምር.
- የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ወይም በእግር ይውሰዱ. ቀላል እንቅስቃሴ ለልካሽ ምግቦችን ለመመገብ ሊረዳዎት ይችላል, ወይም በአካል እየተጓዙ ሳሉ ቢያንስ አዕምሮዎን እንዳይበሉ ሊያደርግ ይችላል.
- የስኳር እና የጨዋማ ምግቦችን ከቤትዎ አስወጡ. ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአካባቢው ያስቀምጡ ብዙ የወይን ዘይቶች ወይም ጣፋጭ ማሪንገር ለስኳር ያለዎትን ፍላጎት ለመቆጣጠር በቂ ሊሆን ይችላል.
በእድሜዎ ዘመን ውስጥ መብላት
የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ በወር ውስጥ የቀሩ ያህል ናቸው, ነገር ግን ከፍተኛ የደም ፍሰት ካለብዎ, ተጨማሪ ብረት ሊፈልጉ ይችላሉ. ትልቅ የስጋ ተመጋቢዎች ከሆኑ, ግን እርስዎ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብ ከሆኑ, ምናልባት የብረት ማዕድን (ሚቴን) መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል.
ወይም እንደ ብረት የተዋቡ ምግቦች, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ቅጠላ ቅጠሎች, ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ያሉ በብረት ውስጥ ያሉ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.
በሆምበር የቫይታሚን C የበለጸጉ ምግቦችን ከነዛ ተክሎች ላይ የተመሰረቱ የብረት ምንጮች በመውሰድ የብረት መራቢያዎትን መጨመር ይችላሉ. ስለ PMS ወይም የወር ኣበባ ኡደትዎ የሆነ ድካም ካለብዎት ወይም ስለ ሌሎች አሳሳቢ ነገሮች ከተሰማዎት ማንኛውንም የብረት ማዕድን ከመውሰዳቸው በፊት ለጤና ባለሙያዎ ማሳወቅ ይኖርብዎታል.
የምግብ ፍላጎት መጨመር ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ነው
ብዙ ሴቶች የምግብ ፍላጎት መጨመር ያሳያሉ, ይህም ከምግብ ፍላጎት ጋር ተዳምሮ ካሎሪን መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በህይወትዎ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ የምርት መቀየር ሊኖርዎ ይችላል, ነገር ግን ካልተጠነቀቁ በቀን በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎች በቀላሉ መጨመር ይችላሉ.
እርስዎ የሚበሏቸው ምግቦች ዱካ ለመከታተል የምግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ. የመጠጥያዎን መጠን ይመልከቱ, እንዲሁም. ለከባድ የአልኮል ፍጆታ የሚውለው ይህ ጊዜ ላይሆን ይችላል, እና ካፌይን እንኳ እንኳን ለጉዳትዎ አስተዋጽዖ ሊያደርግ ይችላል.
የእኔ ተወዳጅ የጊዜ ወቅት ምግቦች
እነዚህ ምግቦች ያንን ምርጥ ማጽናኛ እና ጣዕም ድብልቅ አላቸው, ነገር ግን አሁንም ጤናማ ናቸው. ሁሉም በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ አይደሉም ስለዚህ የእርሶዎን መጠኖች በልቡ ይያዙት
- የ Apple መዓዛ ካራሞል ኩባያ (ሊትር ወይም ከስኳር ነጻ ሊሆኑ ይችላሉ) እና የተከተፈ ፍሬዎች.
- ማንኛውም ዓይነት ፍራፍሬ ለስላሳ ነው.
- የተጠበሰ ሙዝ በጨኮላ ቸኮሌት እና በሾላ ጣውላ.
- ከግ ማርና ከፔካኖች ጋር አንድ ፍራፍሬ (ኮፍ)
- ከአራት አትክልቶች ጋር ወይም ከአንዳንድ የምግብ እቃዎች ጥራጥሬ ጋር ከአራት ኩባያ ቅባት ጋር ይቀርባል.
- የተጠበሰ የበቀለ ዳቦዎች
ምንጮች:
ግሬርሰንሰን ኤም, ኤምለር ቢ. ኬ, ራቢን ኤ, ክሪስሴን ስቴም, ሆልሜ ኤል, ፍሊን አ, አስፈሪ ሀ. የምግብ ፍላጎት ደረጃዎች: የዕድሜ, ፆታ, የሰውነት ሚዛን, የአካል እንቅስቃሴ, የሲጋራ ልማዶች, እና የአመጋገብ / ክብደት ጉዳይ. " Food Nutr Res. 2011 55 አያይዝ 10.3402 / fnr.v55i0.7028. ኤፕሪል 6 ቀን 2016 ተዘግቷል. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
የቪክቶሪያ የግዛት መንግሥት. የተሻሉ የጤና ሰርጥ - የአመጋገብ ሴቶች ለየት ያለ ፍላጎቶች. ኤፕሪል 6, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.