በስጋ እንቅስቃሴ አማካኝነት የደም ስኳርን ወደ ታች ማቅለል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ ከማድረግ የበለጠ ነገር ማድረግ ይችላሉ. የደም ግፊት እና ኮሌስትሮል በመጨመር የደም ዝውውርን, ጭንቀትን መቀነስ እና የልብ ሕመምና የደም ስርገት አደጋን ሊቀንስ ይችላል. ለአጠቃላይ ጤንነት የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ምክር ነው. የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሰውነት እንቅስቃሴ የበለጠ ሊሠራ ይችላል. የስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል, እናም በስኳር በሽታ የተዛባውን ውስብስብ በሽታ ለመከላከል ረጅም መንገድ መጓዝ ይችላል.
ተይብ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ስኳር 1 የስኳር በሽታ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. የስኳር ዓይነት 1 ሰዎች የተያዙ ሰዎች ለምግብነት ምላሽ በመስጠት አነስተኛ ወይም አነስተኛ ኢንሱሊን አይፈጥሩም. በሕይወት ለመኖር በየቀኑ ኢንሱሊን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል. በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን የሚመካው በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬድ) ምግቦች, የኢንሱሊን መቆጣጠሪያ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን እና የጨዋታውን ፍፃሜ ካጠናቀቁ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይቀንሰዋል. ይህም ሄሞግሎሊሲሚያ (hypoglycemia) ሊያስከትል ይችላል. ዓይነት 1 ያላቸው ሰዎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከመውጣታቸው በፊት እና ከዚያ በኋላ መለጠፍ ይኖርባቸዋል. በተጨማሪም የደም ስኳር መቀነስ ቢያስከትልባቸው ጥቂት የስኳር ዳቦዎችን ይዘው መምጣት ያስፈልጋቸዋል.
በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክትትል በጥንቃቄ በመከታተል ዓይነት 1 አይነት ሰው አንድ ግለሰብ የሚወስደው እርምጃ ምን ያህል እንደሚጠቀምበት ማወቅ ይችላል, ምን ያህል ምግቦች እንደ መውሰድ እና ምን ያህል ኢንሱሊን እንደሚጠቀሙ ማወቅ ይችላሉ. ጥሩ ክትትል በሚደረግበት ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ የሚወስዱትን ከ 15 እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድ ምግብ ለመብላት ወይም በግሉኮስ መጠን 100 ሜጋሊድ ወይም ከዚያ በታች ከሆነ.
ግሉኮስ የሚለካው መጠን ከ 250 mg / dl በላይ ከሆነ, በተለይም ketosis ካለበት. ኬቲሲስ የደም አጥንትን ይቀየራል እና ኩላሳትንና ጉበትን ሊያስከትል ይችላል.
ዓይነት 2
ዓይነት 2 የስኳር በሽተኛ የሆኑባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ "ኢንሱሊን መድኃኒት" ይባላሉ. ይህም ማለት አካሎቻቸው አሁንም ኢንሱሊን ያመነጫሉ, ግን የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ ግን ውጤታማ አይደለም ማለት ነው.
አንዳንድ ጊዜ የኢንሱሊን ተቀባይ ተቀባይዎች እንደ አንጀት አይደሉም, እና አንዳንድ ጊዜ ፓንሰሮች እንደቀድሞው ኢንሱሊን አያደርጉም. ይህ ኢንሱሊን መድኃኒት በአብዛኛው ከፍ ካለ ቅባት እና ከመጠን ያለፈ ጡንቻ ስብስብ ጋር ይዛመዳል. የጡንቻ ሴሎች ከክብደት ሴሎች ውስጥ ኢንሱሊንን በብዛት ይጠቀማሉ, ስለዚህም ብዙ ጡንቻዎችን መገንባትና ቅባት መቀነስ ሰውነት አጠቃላይ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ የሚረዳውን ኢንሱሊንን ይጠቀማል.
ቅድመ-ስኳር በሽታ
ከመጠን በላይ እና ብዙ ችግር ያለባቸው ሰዎች ለቅድመ-ስኳር በሽታ የመጋለጥ አደጋ ላይ ናቸው. ይህ ቅድመ ሁኔታ በ 2 ኛው ቅድመ ቅኝት ሊሆን ይችላል. የ ፕላዝማ ስኳር በሽታ (ሲፒጂ) ከ 100 mg / dl ያነሰ ቢሆንም ከ 126 mg / dl በታች, ከአንድ አመት የግሉኮስ ታጋሽነት ምርመራ (OGTT) ውስጥ ከ 140 ሚ.ጂ. / 1 ዲግሪ ቢል ግን ከ 200 ሚ.ግ. / dl በታች. የአኗኗር ለውጦችን የሚያጠቃልለው ክብደት መቀነስን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ካሳየ አይነት 2 ዓይነት ሊዘገይ ይችላል ወይም እንዲያውም መከላከል ይቻላል.
እንዴት እንደሚጀምሩ
በሳምንት አምስት ቀን ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ እንቅስቃሴን ይሙሉ. የተለያዩ አይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ ወይም እራስዎን ይምጡ:
- በእግር, ቢስክሌት, በእግር ጉዞ ወይም በጭፈራ
- በቤት ውስጥ ቪዲዮዎችን እና ዲቪዲዎችን ይለማመዱ
- እንደ ዮጋ, ታይኪ, ወይም ፒልስ የመሳሰሉ በአካባቢው ያሉ ክፍሎች
- እንደ መረብ ኳስ, ማርሻል አርት, ቅርጫት ኳስ, ሩኬርቦል የመሳሰሉ የቡድን ጨዋታዎች
- እንደ የመሻገር ስኪንግ, ስኖውዊች, ወይም የገበያ መጓዝ ያሉ የክረምት ስፖርቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. በመጀመር ላይ ተጨማሪ እዚህ አሉ
- የስኳር ህመምተኞችን እንቅስቃሴ ማድረግ
አንዳንድ ጊዜ የስኳር በሽታዎች ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ከመጀመርዎ በፊት ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
ምንጮች:
"አካላዊ እንቅስቃሴ እና ዓይነት 1 የስኳር ህመም." ከስኳር ህመም ጋር መኖር. ካናዳ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. 14 ኖቬምበር 2006