በሚደርስባችሁ ጊዜ ራሳቸውን ለመርዳት የሚረዱ ምክሮች

ሐዘን ላይ እያሉ ለራስዎ ይንከባከቡ

ሐዘንን የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣት ሲጸኑ መጓዝ ነው. በደረሰብሽ ደረጃዎች እና ስራዎች ውስጥ ስትሰሩ እጅግ ከመጠን በላይ መጨነቅ ቀላል ስለሆነ ለራስዎ ማሰብ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

በሚተባበሩበት ጊዜ ለራስዎ ለመንከባከብ የሚያስችሉ ምክሮች

እዚህ ጉዞ ላይ እርስዎን ለማገዝ እርስዎን ለማገዝ ከዚህ በፊት ይህን መንገድ ይዘው ከሄዱ ሰዎች 10 ጥቆማዎች እነሆ.

1. ድጋፍ ፈልግ እና ተቀበል. ይህንን መንገድ ብቻውን መጓዝ አይችሉም. የሌሎችን ድጋፍና እንክብካቤ ያስፈልገዎታል. ታማኝ ለሆነ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ, የቤተ ክርስቲያን ቀሳውስት ወይም የባለሙያ አማካሪዎች ጥሪ ያድርጉ. ለመጀመር ምክር ለማግኘት በአካባቢዎ በማይድን በሽታ ለተያዙ እንክብካቤ ተቋማት ወይም ለጉዳተኞች ማህበራዊ ማዕከል ይደውሉ.
2. የደረሰብህን ሐዘን መቀበል. ለመሮጥ እና ከሀዘንዎ ለመደበቅ አትሞክሩ. ያለፈውን እና ወደ ፈውስ መሸጋገር እንዲችሉ ህመሙን እና ሀዘንን መመልከት አለብዎት.
3. ሚና ሞዴሎችን ይፈልጉ. የጭንቀትን መንገድ ለመጓዝ የመጀመሪያ አይደለህም. ሌሎች የደረሰን ኪሳራ እንዴት እንደሚቋቋሙ ይወቁ. ይህ የራስዎ መድሃኒትዎን መሰረት በማድረግ ሞዴል ይሰጥዎታል እናም እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስተውሉ. በሀዘን ላይ ያሉ መጽሃፎችን ያንብቡ እና በቡድኖቹ ላይ ሐዘን የደረሰባቸውን ሌሎችን ይገናኙ.
4. ስለ ሐዘን መማር. ስለ ሐዘኑ የበለጠ ስለሚያውቁ እና በዙሪያዋ ያሉትን አፈ ታሪኮች ለማጥፋት እየሞከሩ ሲሄዱ, ሀዘንዎ ጤናማ መሆኑን ይገነዘባሉ. በተጨማሪም ሐዘንህ የተወሳሰበ መሆኑን የሚጠቁሙ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን እንዲሁም ውጥረትን ለመቋቋም ተጨማሪ እርዳታ እንደሚያስፈልግህ ለማወቅ ትችላለህ. በሁለቱም መንገድ ዕውቀት ሀይል ነው.

1. ሐዘንህን ግለጽ. ሐዘን በሃዘን ውስጥ ሊደበቅ አይችልም. በሀዘኑ ውስጥ ለመሥራት ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ማቆም ነው. ካስፈለገዎት ጩኸት, ጩኸት እና ድምጽ ይስጡ. ስሜትዎን በሙዚቃ, በኪነጥበብ, በግጥም, ወይም በመጽሔት በኩል ይግለጹ. እርስዎ ሀዘናቸውን ሲገልጹት ወይም ሙሉ ለሙሉ ግላዊነት እንዲፈጽሙ ከተናገሩት ሰው ጋር ሃሳባችሁን መግለፅ የእናንተን ሀሳብ መግለጻችሁ ሐዘናችሁን ለማክበር እና በሠርጉር መስራት መጀመር የሚቻልበት ትክክለኛው እውነተኛ መንገድ ነው.

1. ስሜትዎን ይቀበሉ. ሐዘን ብዙ የተለያዩ ስሜቶችን ወደ ውጫዊ ነገሮች ሊያመጣ ይችላል, አንዳንዶቹ በጣም ኃይለኛ. እነዚህን ስሜት ይግለጹ እና ከተፈጥሮአዊ የሐዘን ሂደቱ አካል ጋር ይቀበሉዋቸው. በንዴት, በሐዘን, ወይም በታላቅነት አትያዙ. እነዚህ አስፈላጊ ስሜቶች አንድ ጊዜ ሲገለጹ እንዲፈውሱ ይረዳዎታል.
2. እራስዎን ይንሸራተቱ. ሐዘኑ በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል. ከፍተኛ ስሜት እንዲሰማው ከፍተኛ ኃይል ይጠይቃል. ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን በቂ ጊዜ ይፍጠሩ እና እራስዎንም ከመጠን በላይ መርሐግብር አያድርጉ. ሲፈልጉ ያርፉ እና ለራስዎ የተወሰነ ፀጋ ያቅርቡ.
3. ከአንድ ነገር ጋር ተሳተፍ. በሥራ ወይም በሌሎች የምትሳተፍባቸው ሌሎች ተግባሮች ላይ ትኩረት ማድረግዎን ሊያቆሙ እና ከሐዘዎ ሀሳትን ሊያሰናክሉ ይችላሉ. ያ ተግባር በተለይ ለግለሰቡ ትርጉም ያለው ወይም ለሌሎች የሚጠቅም ከሆነ, መንፈሶቻችሁንም ያነሳሱ ይሆናል.
4. ትንሽ አዝናኝ ሁን. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሐዘናቸውን ማራቅ አይፈልጉም - አንድ ሰው ሲስቁ ማጋራት የሚወዱት የሚወዱት ሰው ንቀት ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ሳቅ ግሩም መድሃኒት ነው. አንዳንድ እውነተኛ ደስታ ያለው ምርጥ መንገድ ከልጆች ወይም ከእንስሳት ጋር መሰብሰብ ነው.
5. እምነትን ጠብቁ. ከባድ ሐዘን ለዘለዓለም እንደማይዘገን አስታውሱ. ከምወደው የምናገኛቸው አንድ ልዮኖች መካከል "እምነት ማለት የፍርሃት ማጣት አይደለም, ነገር ግን ፍርሀት ሲኖር ለመጓዝ ፈቃደኛ ነው." አንድ ቀን ፈውስ እና እንደገና ሙሉ በሙሉ እንዲድኑዎ እምነት ይኑርዎት.