ጀርባቸውን ሳታጠቡ አትክልት

አከባቢ, አረም, አትክልት እና ተጨማሪ

አትክልትና የጀርባ ህመም ማለት ተመሳሳይ መሆን የለበትም. የአካላዊ እቃዎች, ጭንቀቶች, ጉዳቶች, ወይም ህመሞች እና ህመሞች በአካልና በአካለ ስንኩልነት ይቆጣጠሩ.

የጋራ የጓሮ አትክልት ሥራዎችን (መቆፈር, ማረም, ጋሪ መንደፍ, ወዘተ) እና እንዴት ለጀሮዎ አስተማማኝ በሆነ መንገድ እንዴት እንደምናደርግ እንከልስ.

1 -

ጥሩ የሰውነት አካልን መቆፈር

ቆሻሻውን (ወይም በረዶን) ሲያስወግድ , የጡንቻን ወይም ሌሎች የጀርባ ጉዳትዎችን ሊያሳርፉ ይችላሉ.

ይህ በሙሉ ክብደትዎን እንደነቃነት መጠቀም ነው. ጥሩ የሰውነት ሚናን መጠቀምን እና የሰውነት ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ለመጫን የሚረዱ ሁለት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ-

• ጥሩ የሰውነት አሰላለፍ በመጀመር ይጀምሩ. የመጀመሪያው እርምጃ, የሶኖል ሽፋኑ ፊት ለፊት የሚታይበትን አቅጣጫ ማስተዋል ነው.
  ግን ጥሩ አጻጻፍ ለመጀመር በቂ አይደለም. ስራውን በሚያከናውኑበት ጊዜ መጠበቅ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተወሰነ የአካባቢያዊ ግንዛቤ ጉዳይ ከፍተኛ ነው.
• በተቻለ መጠን የሰውነትዎ ክብደት ሙሉ በሙሉ ከመሳብ ይልቅ ክብደትዎን ወደ አካፋው ይለውጡ. ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ ደካማ ይሆናሉ.
• ቆሻሻውን ማውረድ ጊዜው ሲደርስ, መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ, እና እጆችዎን ብቻ አይደለም. (ይህ ከልክ ያለፈ "ጡንቻዎች" ን ማስወገድ የሚቻልበት ሌላ ዘዴ ነው.) ቆሻሻውን በማስወገድ ጊዜ ሰውነትዎን ማዞር ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በዚህ መንገድ መስራት ወደ ዲስክ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ. ለአካለ ስንኩል ለጉዳት ስንጋለጥ ከሚታወቀው የድንገተኛ አደጋ ምክንያቶች ጋር ሲነፃፀር በአከርካሪ አጥንት ላይ መወዛወዝ እና / ወይም በአከርካሪ መወዛወዝ ሲወርድ ሲንሸራተቱ አጥንት መወዛወዝ. መጀመሪያ ላይ ልምምድ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን በሩቅ ወይም ግማሽ ክበብ ውስጥ ለመራመድ ይጥሩ እና ቆሻሻውን ይልቀቁ.

2 -

ወደኋላ ሽርሽር ሳትጠብቅ ለአረምሳ ስትራቴጂዎች

በአረም ማረስ ከአትክልት ስራዎች ሁሉ እጅግ አትክልት አንዱ ነው. ደስ የሚለው ግን ይህ ከመቆጣጠሪያ መሳሪያዎች, ከጭነት መቆጣጠሪያዎች እና ከዛም የበለጠ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያስችሉ በርካታ መንገዶች አሉ.

የንግግር ስልት እንነጋገራለን-

ጠንካራ ድቡልጅ ወይም ማስቀመጫ ካለዎት ይያዙት እና ይጠቀሙበት! ጉልበቶቹን, ቀበሮዎቹን እና ሌላው ቀርቶ ጀርባዎን ጭምር ግፊት ስለሚገፋበት እና የአረም ጊዜውን ለማስታገስ የሚያስፈልገውን ጊዜ ለማራዘም ያስችልዎታል.

ያ እንደተነገረው, ቁጭ ብሎ ለአንዳንዶቹ እምብዛም ችግር ሊሆን ይችላል. ዋናው ቁልፍ በአጠገብዎ አጥንት ላይ መቀመጥ ነው (ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ እርስዎ ሊያውቋቸው ይችላሉ.) አረም ለመውሰድ ወደ ፊት መሄድ ካለብዎ ይህንን እርምጃ በደረትዎ እከክ ለማድረግ ይሞክሩ, እና ከእርስዎ ጀርባ.

3 -

ከባድ እቃዎችን ወይም የአፈር ምርቶችን ከላጤዎችዎን ይነሳሉ

እንደ ትልቅ ትልቅ ቦርሳ ያሉ ከባድ ነገሮችን ሲነሱ የመጀመሪያው ደንቦች የተለመደውን ነገር መጠቀም ነው.

ተግሣጽ ነው - ብዙ የአፈር ቧንቧ ለጀርባዎ በጣም ብዙ ነው. E ርዳታ መጠየቅ መጠየቅ ችግር የለውም, E ንዲሁም ማድረግዎ A ንድ ጉዳት ካለው ጉዳት ይጠብቃችኋል.

ሲያንቀሳቀሱ ትክክለኛውን የሰውነት ሚዛን እንደሚጠቀሙ ያረጋግጡ.

• ከወገቡ ሳይሆን ከጭንትና ጉልበቱ ይንዱ. ቀበቶዎቹ ከኋላው ያለውን ሸክም ለመቋቋም የበለጠ ኃይለኛ እና የተሻሉ ናቸው.
• ሲያነሱ, የአከርካሪዎን ቀጥታ ይያዙት. በወደማው ላይ መታጠፍ በሚኖርበት ጊዜ ቀስ ብለው እና እና በአካላችን ውስጥ ለመንቀሳቀስ ይህን አዲስ መንገድ "ማግኘት" መጀመር አለብዎት.

4 -

ተሽከርካሪ ጎማውን በመደምሰስ

Wheelbarrows ቀላል ናቸው, አይመስልዎትም? ነገር ግን ከእርስዎ በፊት ከማጥራትዎ በፊት ስለ ተነጋገሩበት ድምፃዊነት እንደገና ለመገመት ትፈልጉ ይሆናል.

የእንኳን መንኮራኩር ሲወዛወዝ ጥሩ የአካላዊ መካኒኮሮች መሰረታዊ ነገሮች እነሆ:

• ክብደቱን ከእሱ በታች ለመጫን እራስዎን ያዝ ያድርጉ. ይህ ማለት ባልተያዘ መያዣ መጠቀም ማለት ነው.
• ከጭንጥኑ እና ጉልበቱ ላይ ይንጠቁጥና የኋላውን ተሽከርካሪዎን ለመንሳት ይጀምሩ. እንቅስቃሴዎን ትላልቅ እና ኃይለኛ ጡንቻዎችዎን እና ቢጫ ጫፎቹን ይደግፉ.
• አንዴ ከፍ ካለ, አከርካሪዎን ረዥም ይያዙት. የሰውነትዎ ክብደት ወደ ተሽከርካሪ ወንበሩ ላይ ይሳቡ. (ይህ ጠንከር ያለ ነው.)

5 -

ተጓዝህ እድገት አድርግ

የቤት ውስጥ አየር ማቀነባበር ብዙውን ጊዜ ከንጋቱ ውስጥ ለማስወጣት ትንሽ ጫና ያስፈልገዋል. እና ያ ግፊቱ የትኛውን የአየር ፋብሪካን በመጠቀም እንደመጣዎት ከእርስዎ ሊመጣ ይችላል.

አሁንም ይህ የሰውነት ክብደት እንደነቃነት መጠቀም ነው. ልክ እንደ ተለመደው, አከርካሪዎ ረጅም ጊዜ በመቆየት ክብደትዎን ወደ ማሽኑ ሲያስገድድ ጀርባዎን ለመቆጠብ ወሳኝ ነው.

ነገር ግን ጥሩ የእጅ ማጎሪያ ሜካኖሚን የሚያካትት ሌላኛው ነገር አለ: በእጆችዎ, በእጆችዎ እና በአሳሽዎ መካከል የሚደረጉ ግንኙነቶች. ጥሩ ግንኙነት ከሰው ልጅዎ ጋር ለመተባበር ችሎታዎ, ዘመናዊ አጥንትዎን ለመጠበቅ, ጠንካራ የጭን እና የጅብ ጡንቻዎትን ለመድረስ ይረዳል.

እዚህ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:

• ገለልተኛ የአንገት አቋም ይኑርዎት. የእጆችዎ የፊት እጆችዎን ማስፋፋት እና ከእጅዎ ላይ ወደ ቀኝ ወይም ግራ መቀመጥ የለበትም.
• ምቾትዎን ሊጠብቁ የሚችሏቸው የክላባኖች ማዕቀፍ ይፍጠሩ, አለበለዚያ ከፈለጉት በላይ የጡንቻንን ስጋቶች ሊያሳምዱ ይችላሉ.

የጓሮ አትክልት አስደሳች እና የሚክስ ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ከባድ ስራ ነው. ጥሩ የአካላዊ መካኒኮችን በመጠቀም እውቀት እና ምቾት ለማግኘት ጊዜ ይኑርዎት. መገጣጠሚያዎችዎ ለዚያም ላመሰግናችሁ ይችላሉ!