ከበሽታዎች መከላከል እና ከጤና ጥበቃዎ እና ከጤና ምርመራዎችዎ ጋር መቆየትን ሊጠቁሙ ይችላሉ. በየትኛውም ቦታ አንድ ሰው የሆነ የተለየ ነገር ይነግርዎታል. በየቀኑ አዳዲስ ስጋዎች ወይም የአካል እንቅስቃሴ ምክሮች አሉ. የመፅሀፍት መደብሮች በፀረ እርጅና የተፃፉ መፃህፍት ተገኝተዋል. ይህ ሁሉ ጤና በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ብዙ ሰዎች ተስፋ ቆርጠው ያበቃል.
እውነቱ ይህ ነው እውነት በሽታን ለመከላከል ይህ አስቸጋሪ አይደለም.
ከበሽታ መከላከል ለምን ያስቸግራል?
እራስዎን ጤናማ ለማድረግ እና ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ሊያደርጉ የሚችሏቸው ቀላል ነገሮች ሲኖሩ ሰውነታቸውን ለመንከባከብ የማይችሉ ብዙ ሰዎች አሉ. ትልቁ ነገር የበሽታ መከላከያ ምክሮች አብዛኛዎቹ እርስዎ ለመተኛት, የበለጠ ሀይል እንዲሰማዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ለብዙ ዓመታት የመከራ ጊዜ, ከፍተኛ ወጪ የሚጠይቁ የሕክምና ዓይነቶች እና አልፎ ተርፎም ያለ ዕድሜያቸው ይሞታሉ.
ያ በቂ ፍላጎት ከሌለ, ለእርስዎ ለሚወዱ እና ለሚመኩዎ ሰዎች ያድርጉ (እንዲሁም ከባድ ህመም ያለብዎት ከሆነ).
ይህ አሁንም ቢሆን በቂ ምክንያት ካልሆነ, ህክምናውን በመከታተል ላይ ያለውን በሽታ ለመከላከል የሚያስችሉ መመሪያዎችን ተከተሉ. ብዙ የጤና ባለሙያዎች ከዩ.ኤስ. ጤና ጥበቃ ጉዳይ በተቃራኒው እኛ ጤናማ የኑሮ መርሆችን ከመከተል ይልቅ ዘመናዊውን መድሃኒት በበለጠ መጫን የሚጀምረው ጤናማ ማህበራዊ ችግር ነው.
ሁሉም ሰው እነዚህን ቀላል በሽታ መከላከያ መመሪያዎች መከተል ቢጀምር ወጪውን ያስቀምጡ.
አላስፈላጊ ሕመምና ስቃይን ማየት በጣም ያሳዝናል. ስለዚህ, ከታች ያሉት የበሽታ መከላከያ መመሪያዎች እና እንዴት እርስዎ ለመጀመር የሚያስችሉዎ መንገዶች ናቸው. በየሳምንቱ ከሚከተሉት ስድስት ደረጃዎች ውስጥ አንዱን ይምረጡ. ለሳምንቱ በሙለ ስራ ላይ ያውሩ እና በተቻልዎት መጠን ለማግኘት, ከዚያም ወደሚቀጥለው ማንቀሳቀስ.
እያንዳንዳችሁ በደንብ እስክትችላቸው ድረስ የስድስት ሳምንት ዙሮችን ደግመው ይቀጥሉ.
ይህ የበሽታ መከላከያ ዝርዝር በአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ግኝት በጤና አጠባበቅ, በጤና ምርመራ እና ጤናማ የኑሮ መመሪያዎች በትክክል ስለ ጤና ሳይንሳዊ ጥናቶች ላይ ተመስርቷል. ከዚህ የበለጠ ፈጣሪ ምንጭ የለም.
በእርግጥ, እነዚህን ምክሮች በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት - ይህን ጽሑፍ ከእርስዎ ጋር ለማምጣት እና በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ ይነጋገሩ! በቤተሰብዎ ታሪክ, የጤና ሁኔታ እና ሌሎች ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ለማከናወን ተጨማሪ ነገሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ. ነገር ግን ይህ የጤና እንክብካቤ እና የበሽታ መከላከልን ለመዳሰስ ጥሩ መነሻ ቦታ ነው.
6 ጤናማ አኗኗር እና በሽታ የመከላከል እርምጃዎች
በሽታዎች ለመከላከል, በሽታዎችን ለመከላከል, ረጅም ዕድሜዎን ለመጨመር, ዋና የጤና ክብካቤ እና የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚገባዎት ስድስት ነገሮች አሉ. ምናልባት ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ሰርተው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ሰው ላይ እድገትን ማሻሻል ይችላሉ.
- የጤንነት ምርመራዎችዎን ( ለሴቶች የጤና ምርመራዎች ወይም ለወንዶች የጤና ምርመራዎች ) ያግኙ . ብዙ ሰዎች ጤና ማጣሪያ ምርመራን በተመለከተ ከእውቀት አንፃር አላቸው. እንደ << አንድ ነገር ከእኔ ጋር መሆን አለመፈለጉን ማወቅ አልፈልግም >> ያሉ ነገሮችን ይናገራሉ. ነገር ግን እነዚህ ምርመራዎች የተመረጡ ናቸው ምክንያቱም የተወሰኑ ህመሞችን ቀደም ብሎ ማከምዎ በሕመሙ ሂደት ላይ ትልቅ ልዩነት ሊፈጥር እና በሽታ ሊሠራ ይችላል. መከላከል. የዩኤስ መከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ለጤንነት ውጤት ምንም ግድ የሚሉ ፈተናዎችን አይመክሩም. ስለዚህ እነዚህን ምርመራዎች እንዳደረጉ እርግጠኛ ይሁኑ. ዶክተር ለመፈለግ እርዳታ ካስፈለግዎ በኣካባቢዎ ወደሚገኙ ዶክተሮች ይህንን ሞጁን (በልዩ ሁኔታ "የመከላከያ መድሃኒት", "አጠቃላይ ልምምድ" ወይም "የቤተሰብ ልምምድ" የሚለውን ይምረጡ).
- አያጨስ . መጨመር ማጨስ የአንድን ሰው ህይወት እና ጥራቱን ለመጠኑ የሚጨምር ነው. የሚያጨሱ ከሆነ, ማቆምዎ የእርስዎ ቁጥር አንድ የጤና ቅድሚያ ነው. የሚከተሉትን የሲጋራ ማቆያ ቁሶች መጠቀም ይሞክሩ.
- ንቁ ይሁኑ . እራስዎን ጤንነት መጠበቅ ማለት የእርስዎን ሰውነት መቀየር እና መጠቀም ማለት ነው. ለሰዎች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች አሉ. እንቅስቃሴዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት, የጾታ ህይወትዎን ማሻሻል እና ተጨማሪ ኃይል . ለቀናት አመታት በየዕለቱ / ሳምንታዊ የስራ መርሃ ግብር ይደጉሙ.
- ጤናማ ምግብ ይኑር . ሁላችንም ጤናማ አመጋገብ መመገብ እንዳለብን ሁላችንም እናውቃለን, ግን በቀን ሁለት የአትክልት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጨመር የሕይወት አዕምሮዎን ከፍ እንደሚያደርግ ያውቃሉ? ጤናማ አመጋገብ ልማድን መገንባት ጤንዎን ለመጠበቅ, በሽታዎችን ለመከላከል, እና ቀደም ሲል የነበሩትን ማንኛውንም ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉት አንድ ጠቃሚ ነገር ሊሆን ይችላል. ከዚህም በላይ ጤናማ ምግቦችን ከተጠቀሙ በኋላ ከተሻሻሉ ከቆሸሸው ምግብ ሁሉ ይልቅ የበለጠ ኃይልን ይሰጡዎታል (በእርግጥ እርስዎ ልዩነት እንዲሰማዎ ለሳምንት ያህል ምንም ማጭበርበር አያስፈልግም).
- ክብደት ይቀንሱ . ክብደት መቀነስ እንደማንኛውም ሰው ከባድ እንዳልሆነ ይደነግጋል. የታሸጉ ምግቦችን ለውጦ የተጠበቁ ምርቶችን ከቀየሩ እና ሶዳዎችን እና ሌሎች ስኳራቶችን ለመግረዝ ከቀን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን መቆጠብ ይችላሉ. ጀምር.
- መድሃኒቱን ይውሰዱ . እንደ ቆዳ (ኮሌስትሮል) ዝቅተኛ የሆኑ የመከላከያ መድሐኒቶች አሉ. እነዚህ መድሃኒቶች የልብ ድካምን ለመከላከል እና እንዲያውም በሽታን ለመከላከል ይረዳሉ. ለምሳሌ ያህል, ከ 45 ዓመት በላይ ያሉ ወንዶች የልብ በሽታን ለመከላከል በየቀኑ አስፕሪን መውሰድ ስለሚገባቸው (ከ 45 በታች ከ 45 በታች የሆኑ የደም ግፊት, ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, የስኳር በሽታ, ወይም ማጨስ የሚይዙ ወንዶችም ከሐኪማቸው ጋር መወያየት አለባቸው). በተጨማሪም, ሁሉም ክትባቱን (ወቅቱን ጠብቀው) ወቅታዊ መሆን አለባቸው (አብዛኛዎቹ 50+ ሰዎች በየአመቱ የጉንፋን ክትባት ሊኖራቸው ይገባል እና አብዛኛዎቹ 65+ ሰዎች የሳንባ ምች መከተብ አለባቸው). ሐኪምዎ የመከላከያ መድሃኒት ሀሳብ አቅርበው ከሆነ እባክዎን ይውሰዱ. እንዲህ በማድረግዎ, በከፍተኛ ቴክኖሎጂ የሳይንሳዊ ህክምናዎቻችን ሙሉ ተጠቃሚ እየሆኑ ነው. ለረጅም ጊዜ እና የተሻለ ኑሮ መኖር ይችላሉ. ለትንሽ መድኃኒት በጣም አስገራሚ ነው.
አንድ ቃል ከ
ትኩረት ለማድረግ በእያንዳንዱ ሳምንት ከእያንዳንዱ ነገር በላይ በመውሰድ የበሽታ መከላከያ ፕሮግራምዎን ይጀምሩ. በሳምንቱ ጊዜ ውስጥ የበሽታ መከላከያውን ገጽታ ለማሻሻል የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ. ሌሎች ሳምንታት ይበልጥ አስቸጋሪ የሚሆኑባቸው ሳምንታት በቀላሉ ናቸው. ነገር ግን አንድን ንጥል እንደ "ተስተካክለው" እስከሚውሉ ድረስ መስራትዎን ይቀጥሉ.
> ምንጮች:
> ወንዶች: በማንኛውም ዕድሜ ላይ ጤንነትዎን ይኑርዎት-ለጤንነት ዝርዝርዎ ዝርዝር. AHRQ ህትመት ቁጥር 07-IP006-ኤ, ፌብሩዋሪ 2007. የጤና ጥበቃ ምርምር እና ጥራት ኤጀንሲ, ሮክቪል, ኤም.ዲ. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> ሴቶች: በማንኛውም ዕድሜ ላይ ጤንነትዎን ይኑሩ-ለጤንነትዎ ዝርዝር. AHRQ Publication No. 07-IP005-ኤ, ፌብሩካሪ 2007. የጤና እንክብካቤ ምርምር እና ጥራት ኤጀንሲ, ሮክቪል, ኤም.ዲ. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.