ቀላል ዘገባ የእንቅልፍ መዛባት እና የእንቅልፍ ልምዶች መለየት ይችላል
በእንቅልፍ ልዩ ባለሙያተኛ ከተገመገሙ የእንቅልፍ ስርዓቶች በእንቅልፍ ወይም በእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዲመዘገቡ ሊመክርዎ ይችላል. ይሁን እንጂ የእንቅልፍ ችግሮች ለመርገጥ የእንቅልፍ መዛግብት እንዴት በትክክል ናቸው? የእንቅልፍ ልማድን ለመለየት, የእንቅልፍ ልማዶችን ለመለየት, እና የሰርፕሪንግ ሪት ዲስኦርሶችን ለይቶ ለማወቅ የእንቅልፍ ምዝብን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ይማሩ.
የእንቅልፍ ማስታወሻ ወይም የእንቅልፍ ማስታወሻዎች ምንድን ነው?
የእንቅልፍ መዛግብት ወይም የእንቅልፍ ማስታወሻዎች የእረፍት ጊዜዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለመከታተል የሚረዳ ወረቀት ወይም የኤሌክትሮኒክ መዝገብ ነው.
ምንም እንኳን አንዳንድ ልዩነቶች ቢኖሩም ብዙ የእንቅልፍ መዝገቦች ተመሳሳይ ቅርፀትን ይከተላሉ. በምሽትም ሆነ በቀን መተኛት በእያንዳንዱ የእረፍት ወቅት ለመመዝገብ መሰረታዊ መረጃ አለዎት. ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ቀኑ
- ለመተኛት ሲሄዱ
- ተኝተው ለመተኛት ጊዜ ወስደዋል
- በእንቅልፍ ጊዜ ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፉ እንደነቃ ገልጸዋል
- ምን ያህል ጊዜ ነቅተው ያውቁ ነበር?
- ለጥቂት ጊዜ ከእንቅልፍ ስትነሱ
- ጠዋት ላይ እረፍት አግኝተዎት
- የቀን አመት በረራ (የቀኑ ጊዜ, የንቅላልት ርዝመት)
ለእያንዳንዱ ምድብ በምትክሏቸው ሳጥኖች ዶክተርህ ሰንጠረዥ ሊሰጥህ ይችላል. ሌላ አማራጭ ደግሞ በየቀኑ የ 24 ሰዓት ሰዓትን የሚወክል ግራፍ ነው, እና በተኙበት ጊዜ ጥላዎች ይሆናሉ.
የእንቅልፍ መዛግብት እንዴት ጥቅም ላይ ይውላሉ?
በአጠቃላይ የእንቅልፍ መዛግብት ለበርካታ ሳምንታት እንዲያውም ወራት እንኳ ይቀመጣሉ. ይህ ማለት የእንቅልፍ ስርዓቶችዎን በጥንቃቄ መዝግቦ ለመያዝ ነው. ይህ መረጃ ለሁለት ምክንያቶች ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ, ስለ የእንቅልፍ ልማድዎ የበለጠ እንዲገነዘቡ ያደርጋል.
ድንገት በቂ እንቅልፍ አለመተኛት ወይም እንቅልፍህ በጣም የተበጠበጠ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንቅልፍ ተኝቶብሃል.
በሁለተኛ ደረጃ, የእንቅልፍ ችግር ግምገማ እና ጠቃሚ የእርሰሻ ሐኪምዎ እንዲገመገም ጠቃሚ ሰነድ ሆኖ ያገለግላል.
መረጃው የእንቅልፍዎ ዓይነቶች ምን እንደሚመስሉ ተጨባጭ መረጃ ይሰጣል. ስለዚህ, ይህ ትክክለኛውን ምርመራ ለመወሰን እንዲረዳዎ በጣም አስፈላጊውን መረጃ የሚያቀርብ በመሆኑ በጣም ሐቀኛና ትክክለኛ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው.
የእንቅልፍ መዝገቦች የተወሰነ የእንቅልፍ ችግር ሊከሰት ይችላል
በመጨረሻም የእንቅልፍ መዛግብት የተወሰኑ የእንቅልፍ መዛባትን ለመለየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ለትራፊክ እንቅልፍ በሌላቸው ሰዎች ቅሬታ ያቀርባል. የእንቅልፍ መዛግብት እንቅልፍ ማጣትን ለይቶ ለማወቅ ይረዳል. እንቅልፍ የሌላቸው የእንቅልፍ ልማዶች በተለይም እንቅልፍ ማመቻቸት ላይሆን ይችላል.
በአጠቃላይ, አዋቂዎች በእረፍት ጊዜ በእረፍት ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜያቸውን ማድረስ አለባቸው. ከእንቅልፍ ጋር በተደጋጋሚ የሚንሸራተቱ ወይም የተበታተለ ተኝት የሰውነት ተፈጥሯዊ አመታት ይረብሸዋል. ይህ የክዋክብት ዘይቤ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ያልተለመደ ሊሆን ይችላል, ይህ ደግሞ ቀደም ብሎ ወይም ዘግይቶ የመተኛትን ምኞት ወይም የእንቅልፍ ችግር የሚከሰትበትን ጊዜ ሊያራዝም ይችላል. የእንቅልፍ ልምዶችዎን በጥንቃቄ በመመዝገብ, ከእንቅልፍ ገደብዎ እየሰቃዩ እና ፍላጎታችሁን ለማሟላት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ግልጽ ሊሆን ይችላል.
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእንቅልፍ መዝገቦች ረዘም ላለ ጊዜ የእንቅልፍ ልማድን በጥንቃቄ ለመመዘገብ ዋጋ የማይጠይቁ መንገዶች ናቸው.
ይህ ጠቃሚ መሳሪያ የእንቅልፍ ችግርዎ መንስኤዎችን ለይቶ ለማወቅ ብቻ ሊሆን ይችላል.
> ምንጭ:
> ፒተርስ BR. " ስለ Insomnia (CBTI) ፕሮግራም የእንቅልፍ ማስታወሻዎች . የ ማሪን የፑልሞናሪ እና የእንቅልፍ ጓደኞች.