ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ተመርምረው ከሆነ ዶክተርዎ በአካል እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲሟሉ ሃሳብ አቅርበው ይሆናል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር እና ክብደትን ለመቀነስ መሞከር የደም ግፊትን መቆጣጠር አደገኛ ሊሆን ይችላል. ይህን ጽሁፍ ለሐኪምዎ ምክር በመስጠት, ለእርስዎ በሚሠራው እቅድ ላይ ለመነሳት እንደ መነሻ ይጠቀሙ.
ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የሚደረግ ጥቅማጥቅሞች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሀ ግብር ለመጀመር ካሉት ታላላቅ ጥቅሞች አንዱ ክብደት መቀነስ ነው.
ትንሽ ክብደት እንኳን ቢሆን እንኳን የደም ግፊት ቁጥሮችዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ሊያመጣ ይችላል. ክብደት መቀነስ ወዲያውኑ ባይከሰት እንኳ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ ብቻ መሳተፍ ከፍተኛ የደም ግፊት ላይ ሊኖረው ይችላል.
ይሁን እንጂ ጥቅሞቹ በዚያ አያልፉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጨመር የልብ ህመምዎን ለመቀነስ, የስኳር በሽታን ለመከላከል, የጭንቀት መቀነስ, የሰውነትዎ ስብስዎን በመቀነስ የኮሌስትሮል ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. እነዚህ ሁሉም የጤና ማሻሻልዎትን የሚያሳድጉ ማሻሻያዎች ናቸው.
ክብደትዎን እንዴት እንደሚወገዱ
ከፍተኛ የደም ግፊት (ካንሰር) እንዳለብሽ የተረጋገጠ ከሆነ, ከሐኪምሽ ጋር ስለ አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መወያየትሽን አረጋግጪ. ዶ / ር ሜሪ ሞን የተባለች የግል ባለሙያ ሐኪም ብዙዎቹ ታካሚዎቿ ክብደታቸው እንዲቀንሱ ምክር ይሰጣል. አብዛኛዎቹ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች ከመጠን በላይ ውፍረትን ወይም የስኳር በሽታን ጨምሮ ሌሎች ምክንያቶች እንዳሉ ትገልጻለች. ክብደት መቀነስ መርሃግብር እነዚህን ሁኔታዎች ሊያሻሽል ቢችልም የተወሰኑ መመሪያዎችን መፈለግ አስፈላጊ መሆኑን ትገልጻለች.
"የሰውነት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመቋቋም የሚያግዝ ቁልፍ ነገር ነው, ነገር ግን ግለሰቦች በእያንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ትክክለኛ ልምዶችን እያደረጉ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው, አለበለዚያም ለእነሱ አደገኛ ሊሆን ይችላል."
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መሻሻል (መሻሻል) እየተሻሻለ ሲሄድ, ስፖርትዎ ሰዓቱን እና ኃይልዎን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይመክራል.
ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች
ከሐኪምዎ ጋር የክብደት መቀነስ መርሃግብር ሲወያዩ, እነዚህን መመሪያዎች እንደ ግብ ማስነሳት ሊጀምሩ ይችላሉ. ከዚያም, ለእርስዎ የሚሠራውን የጊዜ ሰሌዳ ያርጉ.
- ብሔራዊ ልብ, ሳንባና ደም ተቋማት ለሳምንቱ የሳምኑ የደም ግፊትን ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የሆነ እንቅስቃሴ ያቀርባል.
- የአሜሪካ የልብ ማኅበር አንድ ሰው በሳምንት 150 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ 30 ደቂቃዎች (የሳምንቱን አብዛኛውን ቀናት) የልብ ጤንነት እንዲያገኝ ይመክራል.
- የአሜሪካ ኮሌጅ ስነ-ጤንነት ከባድ ክብደት ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ 250 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል.
የደም ግፊት መድሃኒት ላይ ከሆኑ, የሰውነት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬን ለመከታተል በጣም ጥሩውን መንገድ ለሐኪምዎ ማነጋገር አለብዎት. ክብደትን ለመቀነስ በትክክለኛው የመልመጃ መጠንዎ ላይ እየሰሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ይሻልዎታል, ነገር ግን በሐኪም ትዕዛዝ የሚሰጡ መድሃኒቶች ካሉ እርስዎ ደረጃዎትን መለካት የሚቻልባቸው አንዳንድ ዘዴዎች ላይታዩ ይችላሉ. ለምሳሌ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎ መድሃኒትዎ የልብዎ ልብ ቋሚ ፍጥነት ቢመታ ከቆመ አይሰራም ይሆናል.
ፕሮግራሙን ማስጀመር
ግባችሁ ከፍተኛ የደም ግፊትዎትን ለመቆጣጠር, የደም ግፊቶን ለመቀነስ ወይም የደም ግፊትን ለመከላከል ብቻ, የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያካትት ክብደት መቀነስ መርሃ ግብሮች ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል.
ወደ ጤና ጥበቃ ቡድንዎ በመነጋገር ይጀምሩ. በመቀጠል, ለረጅም ጊዜ ከቆየዎት በኋላ በፈቃደኝነት እና ዝግጁነት ባለው ዕቅድ ይነሳሉ.
ምንጮች:
የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. የኤሲሲ መ / ቤት አካላዊ እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ ላይ ይቆማሉ. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- አሁን ማግኜት ይቻላል .
ከፍተኛ የደም ግፊት መከላከያ እና ሕክምና. የገጽ ርዕስ. የአሜሪካ የልብ ማህበር. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
ከፍተኛ የደም ግፊት. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, ቃለ መጠይቅ. ኦገስት 21, 2012.
የደም ግፊትዎን ለመቀነስ መመሪያዎ. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.