ሁሉም ሰው ጤናማ አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ቢሆንም ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ለሚመገቡት ልዩ ትኩረት መስጠት ሊያስፈልጋቸው ይችላል. የልብ-ጤናማ አመጋገብ መመገብ የደም ግፊትን በመቆጣጠር እና እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ድካም, የልብ ሕመምና የደም መፍሰስ የመሳሰሉ በሽታዎች አደጋን ለመቀነስ ትልቅ ድርሻ ነው.
ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች መሰረታዊ መርሆች መሰረታዊ መርሆች ናቸው. እነዚህም በሳምባ የተሸፈነና ቅዝቃዜ ምግቦችን, ሶዲየም እና የስኳር ጭማቂዎችን መመገብ ያካትታል. ግቦችዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት, ከምግብዎ ማስታወሻ መጻፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለአመጋገብ መጠኖች, የምግብ እና የቁርስ መጠን, እና በጭንቀት ጊዜያት በበለጠም በበለጠ ምግቦችን ይቀበሉ.
ሆኖም ግን, ምን እንደሚመገብና መብላት እንደሌለብዎ የሚገልጽ የተወሰነ የአመጋገብ ዕቅድ እየፈለጉ ከሆነ, የደም እቅድ ማገገም (Dietary Approach to Stop Hypertension) የሚለውን የዲኤችኤስ ዕቅድ ሊመለከቱ ይችላሉ. በአሜሪካ የልብ ማህበር ተረጋግጧል, ይህ ዕቅድ ለሁሉም አይነት ታካሚዎች የሲዮሊቲክ እና የዲያስፕላን የደም ግፊት በመቀነስ ውጤታማ ሆኖ ተረጋግጧል.
የ DASH ዕቅድ ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ምድቦች ላይ ብዙ ተጨማሪ ምግቦችን በሚመገቡባቸው ጊዜያት የእንሰሳት ቅባቶችዎ, ቀይ የደም ስጋዎች, ጣፋጮች, እና የስኳርነት መጠጦችን መቀነስ ላይ ያተኩራል.
1 -
ያልተፈተገ ስንዴ ሙሉ የወይኑ ምግቦች ለርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ትልቅ የረዥም ጊዜ የኃይል ምንጭ) ኃይለኛ ምንጭ ሲሆን እንደ ኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) ለመቆጣጠር እና እንደ ኢንሱሊን ያሉ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ይረዳል.
እነዚህ የሆርሞኖች ሚዛንን ማላላት የሆስፒታል ግፊት መቆጣጠሪያ ሌላው የምግብ ፍላጎት እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ሙሉውን እህልዎን ለመጨመር የሚከተሉትን በመጠባበቅዎ ላይ ያክሉት-
- ልቦለድ ዳቦዎች
- የተፈጥሮ የኦዳጅ ምርቶች
- ገብስ
2 -
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም የተለመደው የአመጋገብ ምክር የምግብ ክፍል ሊሆን ይችላል ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መመገብ. በጣም የተረጋጋ ጉልበት ምንጭ, በቂ ካሎሪ ዝቅተኛ, የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የደም ስኳር እና ኮሌስትሮል ለመቆጣጠር ይሠራሉ. በተጨማሪም የቪታሚኖች እና ማዕድናት ትልቅ ምንጭ ናቸው.
ለማስታወስ በጣም ቀላል የሆነው የምልክት አቋም በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት ቢያንስ ሦስት የተለያዩ አትክልቶችን መብላት ነው. ስለዚህ ጥቂት ካሮሪቶች, ሁለት የቼሪ ቲማቲሞች, እና አረንጓዴ ቅጠሎች የተከተለ የአትክልት ስራ ማታለሉን ይቀጥላሉ. እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማብሰል ሲፈጠር, የእንቁላል አሰራር ከመፍላት የተሻለ ነው እና አንዳንድ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ጥሬው ምርጥ ነው ብለው ያምናሉ.
3 -
የሌን ምግብ ናቸውበተለምዶ የጡንቻ ስጋዎች እንደ ተለይተዋል
- የዶሮ እርባታ (ነጭ ስጋ)
- አሳ
- የተመጣጠነ የአሳማ ሥጋ
የምግብ ምርጫዎችን መቀጠል ከቀጠለ, አንዳንድ አስደሳች የሆኑ አዳዲስ አማራጮች ይገኛሉ. ጣፋጭ ጣዕም ጣዕም ለሚወዱ ወይም የተጣሩ ጣፋጭ ጣዕመትን ለሚወዱ ሰዎች የዱር እና የሰጎን ግልጋሎት መጨመር ተገቢ ነው. የዱብሎው ጣዕም ከስሜቶች ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል ነገር ግን አንድ ስብ ከሚገኘው ከግማሽ ያነሰ ክብደት ያለው ሲሆን ከአንዲት የስጋ ብጉር አገልግሎት አንድ ሶስተኛውን ብቻ ነው የያዘው. ሰጎን በጤንነት ደረጃ ላይ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ተቀምጧል. ሁለቱም ስጋዎች በሚፈለገው ዘዴ ውስጥ ሊጠቀሙ ይችላሉ.