10 ጤናማ የደም ሕመም ላለባቸው አሥር ምግቦች

በእነዚህ አስር ምክሮች አማካኝነት አመጋገብዎን ጤናማ ያድርጉት

ከፍተኛ የደም ግፊት ብሔራዊ ወረርሽኝ ነው. አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት አሜሪካዊያን ከፍተኛ የደም ግፊት የደረሰባቸው ሲሆን አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት አሜሪካዊያን ደግሞ ከደም ግፊት ከፍ ብለው ከሚታከሙ የደም ግፊቶች ጋር ሲነፃፀር ሲታይ "ከፍተኛ የደም ግፊት" ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ከፍተኛ የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት) ወይም የቅድመ-ግፊት መጠንዎ, ከአንዳንድ ቀላል የአመጋገብ ለውጦች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ጤናማ አመጋገብ በመመገብ የደም ግፊትን መቀነስ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ.

1 -

ጨው

ሶዲየም ጨው ነው ነገር ግን የጨው ምትክ የሆኑ ጨውዎች ያሉት ሲሆን ለደም ግፊት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በአማካይ አሜሪካ በየቀኑ 3,400 ሚሊግራም ሶዲየም ይይዛል. ይህ በአሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች ውስጥ ከሚሰጠው መጠን ሁለት እጥፍ ነው. ሲዲሲ (CdC) ከ 1500 ሚሊ ግራም የሚበልጥ የሶዲየም ጣዕም እንዲሰጠው ይመክራል.

ተጨማሪ

2 -

የተዘጋጁ ምግቦች

የተበላሹ የምግብ ምግቦችን ከተጠቀሙ ጤናማ አመጋገብ ማግኘት በጣም ቀላል ነው. የተዘጋጁ ምግቦች ብዙ ጊዜ በጨው የተከማቹ ናቸው, ይህም የደም ግፊትዎ ከፍ እያለ የሚያብጥ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ከሚገኘው የጨው መጠን ውስጥ ከ 75% በላይ የታሸጉ ምግቦች ከሽያጭ የተዘጋጁ ምግቦችን ያመጣል. ፈጣን ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራሉ, እና በጨው የተሞሉ ናቸው, ጣዕምዎን ለማሻሻል ይደባሉ.

3 -

ዴሊ ስጋዎች እና ባኮን

ጣፋጭ ምግቦች እና ቡቃን ብዙ ጊዜ የተለዩ እና በጨው ይጠበቃሉ. የጄኖዋ ሳላሚን የሚያስተናግደው አንድ መጠን 910 ሚሊግራም ሶዲየድ አለው, እና ከቅኖው 3 የቱርክ ወተት ጡጦዎች ጤናማ ምርጫ ሊመስል ቢችልም ከ 1000 ሚሊግራም ሶዲየም በላይ ሊደርስ ይችላል. ጤናማ ምርጫዎች የተጠበሰ የበሬ ስጋ, የአሳማ ሥጋ ዱቄት, የተጠበሰ ዶሮ ወይም የቱርክ, እና የተጠበሰ ዶሮ. እነዚህ ምግቦች ንፅህና መያዝ የማይችሉ ስለሆነ, በትንሽ መጠን መግዛት አለብዎት ወይም አነስተኛ መጠን ያላቸውን ነገሮች መግዛት ይችላሉ. ሁለት ኩንታል ብቻ የቡና ስኳር በቆዳው ውስጥ 40 ሚሊግራም ሶዲየም ይይዛል. ትኩስ የበሰለ ስጋ ለመብላት ከወሰኑ, ሁለት-አውንስ ሰርቪያዎ 26 ሚሊግራም ሶዲየም ይይዛል.

በሚገርም ሁኔታ ዳቦ በሶዲድ ተሸክሟል; አሜሪካውያን ደግሞ ብዙ ዳቦ ይጠበባሉ! እያንዳንዱ ጣፋጭ ምግብ ወደ 200 ሚሊግራም ሶዲየም (ሶዲየም) ሊኖረው ይችላል እናም ይህ መጠን በቀን ውስጥ መጨመር ይችላል. ምሳ ሲመገቡ የሶዲየም ጣዕምን ለመቀነስ አንድ ሰላጣ ለአንዳንድ ሳንድዊች ማከል ያስቡበት.

4 -

ያመረዘ ፒዛ

ብዙ አሜሪካውያን በበረከት ቢያንስ አንድ ጊዜ በበረዶ የተቀመሙ ፒሳዎችን ይመገቡ! ከተሰሩ ስጋች በተጨማሪ, በረዶ በሚሆን ፒዛ ውስጥ ያለው አይብ የጨዋታዎ ፍጥነት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. የቲማቲም ኩብ በተደጋጋሚ ከ 400 ሚሊግራም ሶዲየም በግማሽ ኩባያ አለው. የፒስ ክሬዲን ተጨማሪ ሶዲየም ይጨምራል, እና በረዶ የተያዘ ፒሳ መዓዛን ለማምረት, አምራቾች ተጨማሪ ጣዕምን ለማሻሻል ጨው ይጨምራሉ. አንድ የበረሃ ፒሳ አንድ ቅጠል ከ 1,000 ሚሊ ግራም የሚበልጥ ሶዲዲ በቀላሉ ሊኖረው ይችላል.

5 -

ተኩላዎች

ፒኳኖች የተዘጋጁት በምግብ እህል ውስጥ በሚገኝ ጨዋማ ብሩሽ በመጠገን ነው. የዶሌን ተክሌ ጦር የ 300 ሚሊ ግራም ሶዲየም ሊኖረው ይችላል. አንድ ሙሉ ቀዝቃዛ በየቀኑ የተመከረ የሶዲየም አገልግሎት ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ.

6 -

የታሸገ ሱፐር

ምንም እንኳን ሾርባው ጤናማ ምርጫ ቢመስልም, የደም ግፊትዎን እየተመለከቱ ከሆነ, ከተጣደ ሾርባ መውሰድ አለብዎት. በጣም ዝቅተኛ የሶዲየም አይነቶች አሉ, እና የራስዎን ሾርባዎች በቀላሉ በተናጠል ማዘጋጀት ይችላሉ. የራስዎን ሾት ካዘጋጁት, ለወደፊት የሚጠቀሙበትን የጨው መጠን መወሰን, ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን ወይም ቅጠሎችን መተካት ይችላሉ.

7 -

ስኳር

ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች በስኳር ጣፋጭ የሆኑ ምግቦችንና መጠጦችን ማስወገድ አለባቸው. ምንም እንኳን ስኳር ወደ ክብደት መጨመር እና አልፎ ተርፎም ውፍረት ከሚያስከትልበት ሁኔታ ጋር ግልጽ ሊሆን ቢችልም ከፍተኛ የስኳር መጠን ደግሞ ከፍ ካለ የደም ግፊት ጋር ይዛመዳል. የአሜሪካ የልብ ህብረት ማህበር (አሜሪካን የልብ በሽታ ማህበር) በየቀኑ በ 9 ሳንሱስ ውስጥ, ወንድ ከሆኑና በየሳምንቱ 6 ሴሊስፐሮች ቢኖሩን የጨመሩትን የስኳር መጠን መቀነስ ይመከራል.

ተጨማሪ

8 -

ስጋሜ እና ቅዝቃዜ ያለው ስብ

ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ በጣም ከፍተኛ የሆነ የተበላሸ ስብ ወይም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ከመመገብ መቆጠብ አለብዎት. እነዚህ ቅባት በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች, ቀይ የደም ስጋዎችና የዶሮ ቆዳዎች ሊገኙ ይችላሉ. በአሜሪካው የአመጋገብ ስርአት ውስጥ ብዙ ቅጠሎች በተሸፈኑ እና በኬሚካል የተዘጋጁ ምግቦች ይገኛሉ. ቀይ ሽቦዎች እንደ ሃይድሮጅንጅ ዘይት በመባል ይታወቃሉ ምክንያቱም የተፈጥሮ ዘይቶቹን በአየር ለማጣራት በማቀነባበር ነው. ቅዝቃዜና ትራንስፎርሽሮች የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራሉ. LDL ኮሌስትሮል መጥፎ ዓይነት ኮሌስትሮል ነው. በደምዎ ውስጥ ያሉ ከፍተኛ ደረጃዎች በደምዎ ውስጥ ሊከማቹ ስለሚችሉ ደህና የደም ግፊትን እና የልብ በሽታዎችን ያመጣሉ.

ተጨማሪ

9 -

ካፌይን

ካፌይን , እንደ ሻይ, ሻይ, የኃይል መጠጦች, እና ካፊን ያሉ ለስላሳ መጠጦች የደም ግፊትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ. ካፌይን ማዕከላዊ የነርሲት ማነቃቂያ ዘዴ ሲሆን ካፌይን አንዱ እርምጃ የደም ሥሮችዎን ለመቀነስ እና የደም ግፊትዎን ለመጨመር ነው. በርካታ ለስላሳ መጠጦች በተጋለጠው ስኳር በተጨማሪ ካፌይን ተጨማሪ አደጋ ያስከትላል.

ተጨማሪ

10 -

አልኮል

አልኮል በመጠኑ ለመብላት ሌላ መጠጥ ነው. በአንድ ጊዜ ከሦስት ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት የደም ግፊትዎ ሊጨምር ይችላል. የአልኮሆል ህመምተኞች በጊዜ ሂደት የደም ግፊት ስለሚጨምር አንድ ብርጭቆ እንኳ ቢሆን የደም ግፊትዎ መድሃኒት የሚሰራበትን መንገድ ሊቀይር ይችላል. ሥር የሰደደ ጠጪ ከሆንዎ አልኮል በክብደቱ ላይ ሊጨምር እንደሚችል ማወቅ አለብዎት: በአልኮል ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች አሉ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ ዕድልዎ ከፍተኛ ነው.

ተጨማሪ

የታችኛው የደም ግፊት ጤናማ አመጋገብ ካሉት በርካታ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ነው.

የአመጋገብ ስርዓትን በመከታተል እና የደም ግፊትን ለመፈጠር የታዩትን ምግቦችዎን በመገደብ የደም ግፊትን መቀነስ ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን አሥር የአመጋገብ አማራጮችን በማስወገድ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እና ጥሩ ጤንነትዎን ለመቀጠል ይችላሉ.