ብዙ ምግቦች አንዳንድ ጊዜ (እንደ ቡና እና ሻይ ውስጥ ያሉ ደካማ ማነቃቂያዎች) ለአንዳንድ የአጭር ጊዜ ጊዜያት, ሌሎች ደግሞ (እንደ ጨው) ለረጅም ጊዜ ሊፈጅ ይችላል. የትኞቹ ምግቦች እንደሚበሉ ማወቅ እና የትኛውንም መራቅ - ለልብዎ ጤንነት ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ንጥረ ምግቦችና ምግቦች ሁሉ የደም ግፊትን እንዲለውጡ ታይተዋል.
1 -
ጨውጨው ከፍተኛ የደም ግፊት ውስጥ ስለሚጫወተው ትክክለኛ ሚና አለመግባባት ቢፈጠር, የደም ግፊት እና የጨው ማስቀመጫ ዝምድናዎች እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ምንም አይነት ጥርጣሬ የለም. ጠንካራ ማስረጃዎች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ሰዎች በጨው ላይ በብዛት የማይዛመዱ እና የጨው ምግቦች ለልብ ህመሞች ከፍተኛ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል. ምንም እንኳን ዝርዝሮቹ እስካሁን ሊሰሩ ቢችሉም በጨው መጠንዎ ላይ ጠንቃቃ መሆን ከፍተኛ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ወይም አሁን ከፍተኛ የደም ግፊት በቀላሉ እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግ ይችላል.
2 -
ካፌይንካፌይን በሻይ, ቡና, ኮኮዋ እና አንዳንድ ሶዳዎች ውስጥ ተነሳስቶ ነው. ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ይቆጣጠረዋል እንዲሁም የልብ ምጣኔን, የምዕራፍ መጠን እና የደም ግፊትን ይጨምራል. ይሁን እንጂ እነዚህ ውጤቶች ጊዜያዊ ናቸው; እንዲሁም የካፌይን ፍጆታ ቆጣቢ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ያስደንቅ ይሆናል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቡና መጠጦች ከደም ግፊት ጋር የተቆራኙ እንዳልሆኑ እና በብዙ አጋጣሚዎች በመደበኛነት ቡና ደግሞ ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያጋጥምዎት ይችላል.
3 -
አልኮልጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የአልኮል መጠጥ ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ድካም እና ሌሎች የደም ዝውውር ሕመሞችን ለመከላከል እንደሚያስችል ነው. ይህ ጽንሰ ሐሳብ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የመለጠጥ ችሎታቸውን ይቀይሩና ሆርሞኖችን የሚወስዱትን አንዳንድ "ውጥረቶች" መልእክቶች እንዴት እንደሚመለሱ መቀየር ነው. የእነዚህ ሁለት ተጽእኖዎች ውህደት ዝቅተኛ አማካይ የደም ግፊት እና ለልብዎ ያነሰ ሥራን ያመጣል. ይሁን እንጂ አልኮል ከመጠን በላይ በሆነ መጠን የአልኮል መጠጦች በተቃራኒው ተፅእኖ ስላለው - የደም ግዙት የመጠን መለዋወጥ እንዲጨምር, የጠቅላላው "የምጣኔ አሠራር" ደረጃን ከፍ እንደሚያደርግ እና የልብ ልብ ከፍተኛ ቦታ እንዲኖ ያስነሳል.
4 -
ፎሊክ አሲድFolate - በተወሰኑ አትክልቶች, በቫንቸር ፍራፍሬዎች እና በኣሜሪካ ውስጥ በአብዛኛዎቹ ጥራጥሬ እና ዳቦ ውስጥ የሚገኘው የቫይታሚንጂ ቪታ (ቪታሚን) በአብዛኛው በ 800 ሚኪግራም መጠን በቀን - በቀን ሁለት ጊዜ መከፈል የሚገባውን አበል. ዱባው? ፎሊክ አሲድ የሚያመጣቸው መልካም ውጤቶች በሴቶች ብቻ ነው የሚታዩት. በ 2015 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ፎሊክ አሲድ ማሟያ በዕድሜ ትላልቅ አዋቂዎች ውስጥ ግን ለወጣት አዋቂዎች (የደም ውስጥ ፍሳሽ በነፃነት እንዲፈስ የሚፈቅድ የደም ቧንቧዎች ክፍተት) ከፍ እንዲሉ (የደም ቧንቧዎች ክፍተት መክፈት) ከፍ ያደርገዋል.
5 -
ፖታሲየምፖታስየም በድንች, እርጎ, ዓሳ, አቮካዶ እና የክረምት ስኳር ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ ኤሌክትሮይክ ነው. ብዙ አሜሪካውያን በአመጋገብዎ ውስጥ የተመከሩትን መጠን አያገኙም (ለአዋቂዎች 4,700 ሜ / ቀን). በቂ ፖታስየም አለመብላት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ከፍ እንዲል እና የጭንቀት አደጋ የመጨመር ሁኔታን ያስከትላል. ፖታስየም የደም ቧንቧዎች በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ አንዳንድ የኬሚካሎች መልእክቶች ምላሽ በመስጠት የሚቀያየሩበትን መንገድ በመለወጥ እና በመርገጥ እንዲቀጥሉ ይረዳል. ከፍተኛ ፍራፍሬዎችን - ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, የዓሳና የወተት ተዋጽዎትን ጨምሮ - ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለማስተዳደር አስፈላጊ ነው.
6 -
ማግኒዥየምማግኒዥየም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ እንደ ምግቦች, እርጎና እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንዲሁም እንደ ተጨማሪ ምግብ የመሳሰሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ የደም ግፊትን በመቆጣጠር ረገድ ሚና አለው.
የሜክሲየም መድኃኒቶች በደም ግፊት ላይ ትንሽ (ምንም እንኳን ተፈላጊነት) ያላቸው ቢሆኑም, በማግኒየም ውስጥ ያለው ከፍተኛ አመጋገብ የደም ግፊት ዝቅተኛ ይመስላል. በማግኒዥየም (እንደ DASH አመጋገብ) ከፍተኛ አመጋገብ ውስጥ እንደ ፖታሲየም እና ካልሲየም ያሉ ሌሎች የደም ግፊት-ዝቅተኛ አመጋገቢዎች ከፍተኛ ነው.
7 -
ቫይታሚን ዲቫይታሚን ዲ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ ምህረት) ነው እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ ብዙ የሰማይ ተግባራት ይፈጥራሉ. አብዛኛዎቹ የ D የፀሐይ ቁሳቁሶችን በጨው የፀሐይ ብርሃን ውስጥ እናከማታል, ምንም እንኳን እንደ ምግቡ ዓሳ እና ወተት ያሉ ምግቦች ውስጥ ቢገኙም.
በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ለመቆጣጠር እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል. መረጃው ምን እንደ ተከሰተ - ምንም ከሆነ - ከቫይታሚን ዲ ማግኘት ይቻላል, ነገር ግን የቫይታሚን ዲ እጥረት ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች የልብ እና የደም ህክምና ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል የሚያሳይ ጠንካራ ማስረጃ አለ. ከ Mason-Dixon መስመር በስተሰሜን የሚኖሩ ከሆነ, በቂ እመሆን ላይሆንዎት ይችላል እና ተጨማሪ ማሟላት ሊኖርባቸው ይችላል.