የአኗኗር ለውጥ ከሚለው ጋር ሲነጻጸር ጤናማ አመጋገብን መመገብ እና ከፍተኛ ክብደት መቀነስ, ለምግብነትዎ የዓሳ ዘይትን መጨመር የደም ግፊትን ለማጣራት እንዲሁም ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቆጣጠር ይረዳል.
በኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች (በኦርጋ -3 አሲድ አሲድ ውስጥ ለጤና ጥሩ አስፈላጊነት ተደርጎ የተቀመጠ የ polyunsaturated fat ስብስብ), የዓሳ ዘይቡ በአብዛኛው የሚመነጩት እንደ ሳልሞን, ማካረል, ሸንጎ, ሰርዲን እና አንሺቭ የመሳሰሉትን ከመሳሰሉ ቀዝቃዛ ዓሣዎች ነው.
ኦሜጋ-3 ባለ ጠጋዎችዎን ከመጨመር በተጨማሪ በምግብ ተጨማሪ ማሟያ ውስጥ የዓሳ ዘይት ማግኘት ይችላሉ.
ከፍተኛ የደም ግፊት (ሆርሞኖች) በሆስፒትሌዩም (የሆስቴልቴልየም) ውስጥ ከደም ማነስ ጋር የተያያዘ ነው. Endothélium የደም ቧንቧዎች የደም ሥሮች መቀነስ እና መዝናናትን እና የደም መፍሰስን የመሳሰሉ የደም ዝውውር ጤናን የሚመለከቱ በርካታ የሒሳብ ሂደቶችን ያካትታል. ኢንቲሮሊየም ኢኒግሬሽን በደም ቅዳ ቧንቧዎች ( ኦብሮስክለሮሲስስ ) ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ይህም የልብ ሕመምንና የጭንቀት መንቀጥቀጥን ያመጣል.
የሳይንስ ሊቃውንት የእንስሳት ዘይት ውስጠ-ሂደቶችን ለማሻሻል እና የደም ቅዳ ቧንቧዎችዎ የመለጠጥ ችሎታ እንዲሻሻል ይረዳሉ.
ለከፍተኛ የደም ግፊት ስለ ዓሳ ዘይት ምርምር ጥናት
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ከዓሳ ዘይት ቅንጣቶች ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ ጥገኛ ንጥረነገሮች የደም ግፊት መቆጣጠርን ሊረዱ ይችላሉ.
ለምሳሌ በአሜሪካ የጆርናል ኦቭ ሄፐርትሽን እ.አ.አ. 2014 ውስጥ በተደረገው ጥናት ውስጥ የምርመራ ውጤቱ 70 ያህል ቀደምት የታተሙ የክሊኒካዊ ሙከራዎች ኦሜጋ-3 የተባለ ቅባቶች ኤኤፒኤ እና ዲኤች (DHA) ከሚመገቡት የባህር ምግቦች, ጠንካራ ምግቦች, ያለ ከፍተኛ የደም ግፊት.
ተመራማሪዎቹ አማካይ የደም ግፊት (በደም ግፊት ንባብ) ውስጥ በከፍተኛ መጠን በ 4.51 ሚሜ ኤችጂ ውስጥ ኤችኤ እና ኤፒኤ (ኤፕስ) ያገኙ ሰዎች (በወሰዱት ቅነሳ ከተወሰዱት ሰዎች ጋር ሲነጻጸር) እንደሚቀንስ ተገንዝበዋል. ዳይከክቲክ የደም ግፊት (በደም ግፊት ንባብ) ውስጥ በአማካይ በ 3.05 ሚሜ ኤችጂ ቀንሷል.
በተደረገው ትንተና ተመራማሪዎቹ እንደ የዓሳ ዘይት (omega-3 fatty acids) ያሉ የኦሴሜ-3 አሲድ አሲዶች ወስደው በ 1.75 ሚ.ሜ. ውስጥ የደም ግፊት መጠን ሲቀንስ የዲሞክቶሊክ የደም ግፊት በ 1.1 ሚ.ሜትር ዝቅተኛ (የደም ግፊቱ ምንም ቢሆን) .
ተፅዕኖዎች
ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) እንደሚለው ከሆነ የዓሳ ዘይቶች በቀን ሦስት ወይም ከዚያ ያነሱ ግራዎች ውስጥ ሲወስዱ ለበርካታ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. NIH በየቀኑ ከ 3 ግራም የዓሳ ዘይት በመውሰድ የደም መፍሰስን እና የደም መፍሰስ አደጋን ሊያሳጣ ይችላል.
የዓሳ ዘይት በጥንቃቄ መጠቀም (በጤና ባለሙያ ክትትል በሚደረግበት ባለሙያ ቁጥጥር ብቻ) ወይም በቀላሉ በሚያስጨንቁ, ደም በመፍሰሻ ችግር ውስጥ ሲገባ ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ, ለምሳሌ እንደ warfarin, clopidogrel, አስፕሪን, አይቲሲድስ (ibuprofen), ነጭ ሽንኩርት, ቫይታሚን ኢ, እና ዕፅዋት ginkgo biloba. ከተያዘለት ቀዶ ጥገና በተወሰዱ ሁለት ሳምንታት ውስጥ መውሰድ የለበትም.
የዓሳ ዘይትን መጠቀሙ መጥፎ የሆኑትን ትንፋሽዎች , ቁርጠት እና የማቅለሽለሽ መዘዞችን ጨምሮ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ከዚህም በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሣ ዘይብ በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.
ተጨማሪ መድሃኒቶች ለምርመራ ያልተፈተሹ እና የአመጋገብ ማሟያዎች በአብዛኛው ቁጥጥር ያልተደረጉባቸው በመሆናቸው ከአንዳንድ ምርቶች ይዘት በምርት ስያሜው ላይ ከተጠቀሰው ሊለይ ይችላል.
ከዓሳ ዘይት ውስጥ ዋነኞቹ ሁለት ትኩረቶች ዘይት ሊመነጭ ስለሚችል ወይም እንደ ፒ.ቢ. (ፒፖሎሊን ብይፋኒሊስ) እና ሜርከሪን የመሳሰሉ የዓሳዎች አካባቢያዊ ብክለቶች ሊኖራቸው ይችላል.
በተጨማሪም, እርጉዝ ሴቶች, ነርሶች እናቶች, ሕጻናት, እና የጤና ሁኔታ ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶች ደህንነት አልተረጋገጠም.
Takeaway
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማሳደግ ለምሳሌ በመደበኛነት መጠቀምን, የጨዉን መጠን መከታተል, የአልኮል ፍጆታ መቀነስ, ማጨስን ማስወገድና ክብደትዎን መከታተል የደም ግፊትዎትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
ለአሳሽዎ እንደ ሳልሞን, አንጎቪያ እና ሳር ዳንስ ከሚገኙ የዓይ ዓሣዎች ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰከን አሲዶችን መጨመር ሊያግዝ ይችላል.
እንደ ኒአይ ገለጻ, ከ 3 ዐዐ እርዝማኔ የዓሳ ስኳር መጠን 1 ግራም ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች ይሰጣል. አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ከፍተኛ የሜርኩሪ, PCB, ዲከን እና ሌሎች የአካባቢ ብክለቶችን የመሳሰሉ ሊሆኑ እንደሚችሉ እና እነዚህ ዓሳዎች በየጊዜው መበከል የእነዚህን ብከላዎች አካላዊነትዎ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
የደም ግፊትን ከማሳት በተጨማሪ የዓሳ ዘይቤ የልብ በሽታን በመከላከል, የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ከማዳን እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ይከላከላል.
የዓሳ ዘይት ክምችቶችን ለመውሰድ ካሰቡ, በመጀመሪያ ለርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ለርስዎ ተስማሚና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማየት ያረጋግጡ. አንዳንድ ለከፍተኛ የደም ግፊት (እንደ ዋርፋሪን, አስፕሪን, ነጭ ሽንኩርት ወይም ጂንኮ የመሳሰሉ) የተወሰኑ መድሃኒቶችና ተጨማሪ መድሃኒቶች ከዓሳ ዘይት ጋር ሊገናኙ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ሚለር ፒ., ቫን ኤልሽኪክ ኤም, አሌክሳንደር ዲ. ዲ. ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች eicosapentaenoic acid እና docosahexaenoocomic acid እና የደም ግፊት-የድንገተኛ ክትትል የዳሰሳ ሙከራዎች ሜታ-ትንተና. Am J Hypertens. 2014 ጁላይ 27; (7) 885-96.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.