የታንዲን በረዶ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ የካልብል ሽንኩር ሲንድሮም ምልክቶችን ለመቆጣጠር ጠቃሚ መሳሪያ ነው. የምልመላዎቹ ዓላማ የእጅዎ መሃከል ባለው የዓሳፍ ግድግዳ በኩል የሚያርፍበትን መንገድ ለማሻሻል እና እንደ መተየብ ወይም መያያዝ የተለመዱ የተለመዱ የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን ለመገደብ የሚገድቡትን ህመም ለመቀነስ የሚረዱበትን መንገድ ማሻሻል ነው. በካርፍ ግድግዳው በኩል የሚንሸራተቱ እና በንጽህና የሚንሳፈፉ ጠቋሚዎች የእጅ እና ጣቶችዎ በተለመደው ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳል.
ከካርፕል ቱልሽናል ሲንድሮም ጋር የተዛመዱ ህመሞችን እና ሽባዎችን ለመቀነስ የሚከተሉትን የመንጠፍያ እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ. እንዲሁም ከካርፕል የመተንፈሻ ቱቫል የወደፊት ችግርን ለመከላከል እና የተሻለ የመንቀሳቀስ ልምዶችን ለማስፋፋት ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ.
እነዚህን እንቅስቃሴዎች መፈጸምዎን እርግጠኛ ለመሆን ከሐኪምዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስት ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. እንዲሁም, ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ ወይም ከአራት ሳምንታት በላይ ካለቁ ሐኪምዎን ያማክሩ.
አንድ ሰው እንዲያቆም እያጋጠመዎት እንደከፈቱ በእጅዎ ይጀምሩ. ከእያንዳንዱ ተከታታይ አቋም በኋላ, ወደዚህ ክፍት የእጅ ቦታ ለ 2 ወይም 3 ሰከንዶች ይመለሱ.
1 -
የመጠባበቂያ አቀማመጥየእጆችዎ እግር ሲነበብ እና የጣቶችዎን ጫፎች በጣቶችዎ መሠረት ጫፎቹን ሲነኩ ወደ ጣትዎ ቀስ ብለው ይንዱ. በጣቶችዎ ወይም በእጅዎ ላይ አንዳንድ ውጥረት ቢሰማዎትም ምንም አይነት ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ይህንን አቀማመጥ ከሁለት እስከ ሶስት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያ ክፍት ቦታ ይመለሱ.
2 -
የሃይል አቀማመጥክፍት ከሆነው አጀማመር ቦታ, ቀስ ብለው ይደፍኑ እና ግፊትን ይቀንሱ. ይህ ከህመም ነፃ መሆን አለበት. ይህንን ቦታ ከሁለት እስከ ሶስት ሴኮንድ ድረስ ይያዙ እና ወደ ክፍት የእጅ ቦታ ይመለሱ.
3 -
"L" አቀማመጥቀስ በቀስ ጣቶችዎን ወደ ፊት ያስተጓጉሉ, ነገር ግን የጣቶችዎን ቀበቶዎች ቀጥታ ማቆየትዎን ያረጋግጡ. ጣቶችዎ እጅዎን የሚያገናኙበት መገጣጠሚያ ብቻ መሆን አለበት. እጅህ አሁን በ "L" ቅርፅ መሆን አለበት. ይህንን አቀማመጥ ከሁለት እስከ ሶስት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
4 -
ከፐልም ቦታበመጀመሪያ እና በመካከል የሚገኙ መገጣጠሚያዎችን ብቻ ጣቶችዎን ይዝጉ. የጣቶችዎ ጫፎች በእጆችዎ ላይ በእርጋታ ያርፉ. ይህንን አቀማመጥ ከሁለት እስከ ሶስት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ ክፍሉ መነሻ ቦታ ይመለሱ.
የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ እና ከካርፕል ቱልሽናል ሲንድሮም ጋር የወደፊት ችግርን ለመከላከል ይህ ተከታታይ የጭነት ዘንበል በአምስት ጊዜ, ሶስት ጊዜ በቀን ይድገሙት. መገጣጠኛዎ በትክክል እንዲንሸራተቱ በማድረግ, እጅዎን እና የእጅ አንጓዎች በተቻለ መጠን እንዲንቀሳቀሱ ማድረግዎን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.