መደበኛ የደም ግፊት በ 120 ገደማ በ 80 (120/80) እንደሚታወቀው ይታወቃል. ግን ያ ከዚያ በላይ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ነገር ጤናማ አይደለም ማለት አይደለም. እንዲያውም, የደም ግፊት መጠን በበርካታ የደም ግፊት መለኪያ ውስጥ ይወሰዳል. በተለይ እርስዎ የልብዎን አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ካሳለፉ በኋላ ልክ እንደ "ፍጹም" 120/80 የደም ግፊት ንባብ አይመለከቱትም.
ከስራ በኋላ ያለው የደም ግፊት
በጣም ቀላል በሆነ መልኩ የደም ግፊትዎ 120/80 መሆን የለበትም. ይህ ሃሳብ አንዳንድ ጊዜ ለከፍተኛ የደም ግፊት የታመሙ ሰዎችን ግራ ማጋባት ይችላል . ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን እንደሚያሳድጉ ማወቅ ጠቃሚ ነው. ይህ ከጡንቻዎች ውስጥ የደም ፍላጎት ስለሚጨምርና ራስን አየር መድሃኒት ተብሎ የሚጠራ ሂደት ተፈጥሯዊ ውጤት ነው.
ከፍ ያለ የደም ፍላጎት ፍላጎትን ለማሟላት ልብን በፍጥነት ማሽከርከር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ወደ ቋሚ የደም ሥሮች ውስጥ ማስገባት አለበት. ደም ሰጪ ደምቦች ይህንን ተጨማሪ ደም ለማስተካካስ በጣም ብዙ ሊሆኑ ስለማይችሉ የደም ግፊቱ ይነሳል.
የደም ግፊት ምንድን ነው?
ምንም እንኳን ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመም እየወሰዱ ቢሆኑም, የሰውነት እንቅስቃሴዎ ከጨመሩ በኋላ ግፊትዎ እየጨመረ ይሄዳል. በእግር መሄድ, ደረጃዎችን መውጣትና አልፎ ተርፎም ማራገፍ ወይም መዘዋወሪያዎች ሁሉ የደም ግፊታቸው እንዲጨምር ያደርጋል. ግፊት መጨመሩን ምን ያህል ከፍ ብሎ እንደሚጀምርና የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎ ሁኔታ ምን ያህል እንደሆነ ይወሰናል.
በሌላ አነጋገር, እርስዎ በሚለቁት ቅርፅ ላይ, የደም ግፊትዎ እየጨመረ በመሄድ አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ. ቅርፅ ያላቸው ሰዎች ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ሰዎች ያነሱ ተመሳሳይ ስራዎችን ለመጨመር ጠንክረው መሥራት አለባቸው.
የረጅም ጊዜ የደም ግፊት ቁጥጥር
አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ የረጅም ጊዜ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ወሳኝ ክፍል ነው.
የልብ ምትን የልብ ሁኔታና የደም ሥሮች ጤናን ያሻሽላል. ክብደትዎን ለመቆጣጠር, ውጥረትዎን እንዲቀንሱ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ይረዳዎታል. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከሐኪምዎ ጋር ማጽዳቸውን ማረጋገጥ አለብዎ.
መድሃኒትም ቢሆን እንኳን, የደም ግፊትዎ ከወትሮው በላይ ሊሆን ይችላል, እና በጣም አድካሚ የሆነ የእንቅስቃሴ መርሃ ግብር የደም ግፊትዎ አደገኛ ሊሆን ወደሚችል ደረጃዎች እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል.
በአጠቃላይ ሲታይ, የእርስዎ የደም ግፊት (ከፍተኛ ቁጥር) ከ 180 በላይ በላይ መጨመር የለበትም, እና እንደ አደገኛ የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመሳሰሉት አደገኛ ክስተቶች አደጋው በከፍተኛ ፍጥነት ሲጨምር የሲኮሊኩ ግፊት ከ 200 በላይ ስለሚሆን.
ለደም የመገጣጠሚያ ቁስለት መለየት
ሐኪምዎ የደም ግፊትን እና የልብ ምጥጥነቶችን ለመወሰን ይረዳዎታል, እና በዚህ የተመቻቸ ክልል ውስጥ ሆነው እንዲንቀሳቀሱ የሚያስችሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለመጠቆም ይችላሉ.
የእርስዎ የእንቅስቃሴ ምርጫዎች መጀመሪያ ላይ ከተወሰኑ ተስፋ አትቁረጥ. የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎን ሲያስታውቁ, የደም ግፊትዎን ወደ አደገኛ ክልል ሳይነሡ ከፍ ያለ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ሲጀምሩ ከእንቅስቃሴዎችዎ በፊት ቀድመው ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ.
ትንፋሽዎን ወደ ውስጥ በማስገባቱ የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
የሰውነት ማጎልመሻ ምክሮች
የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለፀው ጤናማ ሰዎች በሳምንት አምስት ቀን በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው. መካከለኛ-ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፈጣን የእግር ጉዞ, አትክልት, የውሃ አካላት, ቴኒስ (ድፍን) እና የመጫወቻ ዳንስ ማጫወት ያካትታሉ.
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴን ማካተት እንደሚችሉ ያስታውሱ- በእዚያ ደረጃ ላይ የሚወጣውን ሽርሽር መጓዝ ወይም ወደ ሶስቱ መጓጓዣው ሶስት ቦታ ማራመድ. እንዲሁም ጥሩ የሆኑ መሳሪያዎችን ወይም የቡድኖች አባልነት አያስፈልጋችሁም.
በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ውጫዊውን ብቻ ማግኘት ብቻ ሊሆን ይችላል.
ከዚህም በላይ ተጠያቂ ሊያደርግዎ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አባልነት መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. አንድ ጓደኛዎ እንቅስቃሴዎን ይበልጥ ማህበራዊ እና አዝናኝ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.
በመጨረሻም የሚደሰቱባቸውን ልምዶች ይምረጡ. የ Pilates ክፍልም ሆነ ውሻዎን በእግር የሚራመድ, የሚወዱትን ነገር ያድርጉ. በመጨረሻም, በሚወዱት የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ተጣጥመው የመኖር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
አንድ ቃል ከ
ስለ ጤናዎ ሃላፊነት ሲወስዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድን በሚወስዱበት ጊዜ, እቅድዎን ከሐኪምዎ ጋር ይካፈሉ. ትክክል ለሆኑ, ለደህንነትዎ, ለግልዎ ግቦችዎ እንዲጀምሩ ማድረግዎን እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ. ምንም ተስፋ ለመቁረጥ አትሞክሩ-ፍጥነትዎን እና ጉዞዎን ይቀጥሉ.
> ምንጮች:
> ሲሊካ ኢ. ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና እና ከፍተኛ ጭማሪ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ማስፋት Am J Cardiovasc Dis. 2012 (እ.አ.አ); 2 (2): 102-110.
> ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቆጣጠር ንቁ ሆኖ መገኘት. የአሜሪካ የልብ ማህበር. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ጥንካሬን መለካት. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.