እነዚህን ምግቦች መገደብ ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት
ለከፍተኛ የደም ግፊቶች የአመጋገብ ምክሮች ርዕስ ደስ የሚል ነው. በአንድ በኩል, እጅግ በጣም ውስብስብ እና ቢያንስ ለሦስት አስርተ አመታት የተከታታይ ምርምር ትኩረት ሆኗል. በሌላ በኩል ለከፍተኛ የደም ግፊት ከፍተኛ የአመጋገብ ምክሮች በአጠቃላይ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው.
የቅርብ ጊዜ ምርምር ቢሆኑም የደም ግፊት ካለብዎ መወገድ የሚገባዎ አንዳንድ ነገሮች አሉ. ስለዚህ ሁኔታዎትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ከፍተኛ የደም ግፊት መመገብዎን የሚከታተሉ ከሆነ ለነዚህ ሶስት ነጠቃ የማጣጣሚያ መሳሪያዎች መጠንቀቅዎን ያረጋግጡ.
1 -
አልኮል ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች አልኮል መጠጣት የለባቸውም. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የአልኮሆል መጠን መጨመር በልብ ላይ የመከላከል መከላከያ ሊኖረው ይችላል እንዲሁም ከፍተኛ የደም ግፊት የመፍጠር አደጋን ሊቀንስ ይችላል. የምርመራ ሂደትም በአሁኑ ጊዜ ከፍ ያለ የደም ግፊት ሁኔታን ማሟላት ጤናማ እንዳልሆነ የምርምር ጥናት በግልጽ አሳይቷል.
አልኮል በቀጥታ የደም ግፊትን ያመጣል, እንዲሁም የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማጥፋት ተጨማሪ እርምጃዎችን ያስከትላል, ይህም የደም ግፊቱን የበለጠ ከፍ ያደርገዋል እና ለማከም ይበልጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል, እንዲሁም በአንድ ጊዜ የችግሮቹን አደገኛነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
ሁሉንም የአልኮል መጠጥ የመቁረጥ እርምጃ መውሰድ ካልፈለጉ የአሜሪካን የልብ እና የስኳር ተቋም ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና አጥንት እና የኩላሊት በሽታዎች በልክ መጠጣትን ብቻ በልክ መጠጣት እንደሚጠጡ, በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 ብር አይጠጡም (አንዱ ለ አብዛኞቹ ሴቶች, ሁለት ለአብዛኛ ወንድ). መጠጥ አንድ 12 oz ነው. ቢራ 4 አክስዮን. ወይን, 1.5 oz. የ 80-ንቃት spirits ወይም 1 oz. 100-ንቃት መናፍስት.
2 -
ጨው በአንዳንድ ሰዎች ላይ ብዙ ጨው መብላት ከፍተኛ የደም ግፊት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. በሌሎች, ተመሳሳይ መጠን ያለው የጨው መጠን ምንም ውጤት አይኖረውም. ችግሩ አንድ ግለሰብ ታካሚ እስከ መጨረሻ ጊዜ እስኪያልፍ ድረስ የትኛውም ዶክተር ወይም የሳይንስ ሊቅ አካል የትኛው እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ.
ይህ ማለት, ብዙ የጨው መጠን ምንም እንኳን የደም ግፊት ሁኔታ ምንም ቢሆን የደም ብዛት ክፉ ቢሆንም, ሶዲየም ዝቅተኛ መሆኑ ጤናማ አመጋገብ ነው . እነዚህ ምክሮች በተለይ የኩላሊት ችግሮች ምክንያት ከፍተኛ የደም ግፊት አቀማመጥ ላይ በጣም አስፈላጊ ናቸው.
መጀመሪያ ዝቅተኛ ሶድየም ያለውን ምግብ ለመመገብ ከባድ ቢሆንም, ለቀህ ለጥቂት ሳምንታት ሲጣበቁ የአንተን ጣዕም መቀየር ትመለከታለህ. በምግብዎ ውስጥ ምግብን ከመመገብ ወይም በምግብ ቤቶች ከመመገብ ይልቅ የራስዎን ምግብ በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ይመረጣል.
3 -
አይብ የተደባለቀ ስብ እና የደም ቅባት ለሁለቱም የደም እና የደም ቧንቧዎች መጥፎ ነው. የደም ዝውውር ስርዓቱ ከፍተኛ የደም ግፊት በሚኖርበት ጊዜ ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ስለገባ, ተጨማሪ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
ሚዛኑን የጠበቀ ከፍተኛ የደም ግፊት ምግቦች በአካባቢው የሚከሰተውን ቅዝቃዜ እና ጥራጥሬ (ቀይ ሥጋ, ፈጣን ምግብ) እና ጥራጥሬዎችን (የወይራ ዘይቶች, የካኖላ ዘይት) በማቀዝቀዝ ውስጣዊ ቅባቶችን በማስወገድ. ከቀይ ቀይ ስጋ ፋንታ ዓሣ, ዶሮ, ዘር, ፍሬ እና ባቄላ ይደሰቱ. አሁንም ቢሆን ቀዝቃዛውን የቀይ ስጋ ቆራጮቹን አልፎ አልፎ ማብሰል ይችላሉ. ከድድ ነጻ ወይም ዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶችን ይደሰቱ.
የልብ-ምርመራ ይሸምቱ
በሸቀጣሸቀጥ መደብር ላይ ምርቶችን ሲገዙ, የአሜሪካ የልብ ማህበር (Heart Heart Check) ምልክት የሆነውን የ Heart-Check ምልክት ይፈልጉ. በምርት ስሙ ላይ ያለው ምልክት ምርቱ ለ A ንድ የ AHA መመዘኛዎችን ለስላሳ ቅባት, ለትራንት እና ለሶዲየም በአንድ አይነት አገልግሎት ያሟላል.
DASH Eating Plan
ለደም ግፊት ውሰጥ ወደ አመጋገብ ለመግባት ይበልጥ የተዋቀረው መንገድ እንዲፈልጉ ከፈለጉ የደም እጥረትን ለማቆም የሚያስችሉ የአመጋገብ አማራጮችን (Dietary Approach) የሚያመለክቱትን የ DASH የአመጋገብ ዕቅድ ይመልከቱ.
> ምንጮች
- > የደምዎን የደም ግፊት ለመቆጣጠር አምስት ደረጃዎች. የአሜሪካ የልብ ማህበር.
- > ከፍተኛ የደም ግፊት እና አመጋገብ. MedlinePlus NIH.
- > ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር አልኮል አለበስን መወሰን. የአሜሪካ የልብ ማህበር.
- > ከልብ የደም ግፊት-ጤናማ አመጋገብ. የአሜሪካ የልብ ማህበር.
- > ከልብ የደም ግፊት-ጤናማ አመጋገብ. የአሜሪካ የልብ ማህበር.