በማግኒዚየም የተትረፈረፈ አመጋገብ መመገብ በብዙ መንገዶች ጤናማ ነው
ማቲየየየም በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ሲሆን ለሰው ልጅ ተገቢ አገልግሎት አስፈላጊ ነው. እንዲያውም ከ 300 የሚበልጡ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች በቀጥታ ማግኒዥየም ላይ ይመረኮዛሉ. በመላው የሰውነት አራተኛ ደረጃ ላይ የሚገኝ ማዕድን (magnesium) ቢባልም በደም ውስጥ ወይም በሌሎች ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው. በምትኩ, አብዛኛው የሰውነት ማግኒዝም ማከማቻ በአጥንታችን ውስጣዊ ውጫዊ ክፍል ውስጥ ተቆልፎ ተቆልፏል.
በመመገብ በሚመገቧቸው ምግቦች አማካኝነት ማግኒዝየም ይሰጠናል-በትንሹ የአንጀት ጣዕም ውስጥ ስለሚከማች እንዲሁም በኩላሊት ውስጥ ተጨማሪ መጠን ይወጣል. ባለፉት ጥቂት ዓመታት ማለሲየም እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማስተዳደር ሊረዳ ስለሚችለው ሚና የበለጠ ፍላጎት አሳድጓል.
የማግኒዝየስ ከፍተኛ የደም ግፊት መከላከል ሊያስፈልግ ይችላልን?
አንድ ጥናት በማግኒዥየም የደም ግፊትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወት መረጃን አገኘ. በተጨማሪ, ሌሎች በርካታ ጥናቶች የተለያዩ የአመጋገብ ሁኔታዎች እና ለከፍተኛ የደም ግፊት መከላከያ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን አስተዋፅኦ አድርገዋል. እነዚህ ጥናቶች በማግኒየም የበለጸጉ ምግቦች አንዳንድ የመከላከያ ውጤቶች እንዳሉና በመግኒዝም የበለጸጉ ምግቦች ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኙ አመልክተዋል.
ሆኖም ግን, እውነተኛው ጥያቄ የሚከተለውን ነው-
እስከዛሬ ድረስ, ይህ ጥያቄ የማያቋርጥ መልስ የለውም. ይሁን እንጂ ታዋቂና የተከበረ የህክምና አካል የሆነው የከፍተኛ የደም ግፊት ኮሚቴ (ኤች.አይ.ቪ) በተባለው በሽታ መከላከያ, ምርመራ, እና ሕክምና ላይ የተደረገው ብሔራዊ ብሔራዊ ኮሚቴ, "ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ግለሰቦች አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ."
የአካል ማኒየም ማሟያ ምግቦችን ልወስድ?
የኦሬን የማግኒዚየም መጨመር ማግኒዚየም የበለጸገ የአመጋገብ ምግቦች ተመሳሳይ ጥቅሞችን ለመስጠት ምንም ዓይነት መረጃ የለም. ማግኒዝየም ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም እንኳ እንደ ማግኒዥየም በራሱ አስፈላጊነቱ ከሌሎች ማግኔቶች ጋር እንደሚመሳሰለው ነው. በሌላ አነጋገር የሰው አካል እውነተኛ ምግቦችን በማዋሐድ እና በውስጣቸው የሚገኙትን ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን በመሳብ በጣም ጥሩ ነው.
በሌላ በኩል ደግሞ የሰው አካል ከተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች የተመጣጠኑ ብዙ የተመጣጠነ የአመጋገብ ጥቅም ማግኘቱ በጣም ጥሩ አይመስልም. ማግኒዝየም የሚመከረው አመታዊ ተቆራጭ (RDA) ከተፈጥሯዊ የምግብ ምንጮች የሚመጣበት ተስማሚ መንገድ ነው. ለጤናማ ጎልማሶች, ወንድል RDA ወደ 420 ሜጋ የሚጠጋ እና የሴት አር ኤንዲ በእርግዝና ወቅት ወደ 320 ሜጋ የሚጠጋ ወይም 360 ሜጋ ይደርሳል.
ጥሩ የምግብ መመገብ የማግኒዝም ምንጮች ምንድናቸው?
ማግኒዥየም በተለያየ ጤናማ, ተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. በተለይ በአነስተኛ ማዕድናት ውስጥ በአሳማና በለውዝ የበለፀጉ የአልሞንድ (አንድ ትንሽ እጅ) 80 ሚ.ግ. ማግኒሺየም ይገኙበታል. ድንች, ባቄላ እና ዝቅተኛ ወተት ያሉ የወተት ምርቶች እንደ ማግኒያ ያሉ አንዳንድ አትክልቶች እንደ ማግኒዥየም ጥሩ ማግኛ ምንጮች ናቸው. ለምሳሌ, የእነዚህን ምግቦች የ ማግኒየም ይዘትን ያስቡ.
- የተጠበሰ ነጭ ዓሣ, 3 ዉሃ: 90 ሚ.ግ.
- ካስማየዎች, 1 ቮልታ: 75 ሚ.ጂ.
- መካከለኛ የተሰራ ድንች: 50 ሜጋ
- እምብዛም ለስላሳ ቅባት ለሆነው የዩጎት 8 ሜውን-45 ሚግ
- መካከለኛ ሙዝ 30mg
- ለመበላት ዝግጁ የሆነ ፑድንግ, 4oz: 24mg
እያንዳንዳቸው እነዚህ ምግቦች ጥሩ የ ፖታስየም እና የካልሲየም ምንጭ ጥሩ ናቸው, ይህም ለከፍተኛ የደም ግፊት መከላከል እና ቁጥጥር ጠቃሚ ናቸው. ጤናማ አመጋገብ ለመመገብ ቀላል የሆነ እራት ብዙ የተለያየ ቀለም ያላቸውን ምግቦች መመገብ ነው. አረንጓዴ ፔፐሮች, ቀይ አፕል, ቢጫ መብራት, ቡናማ ድንች, ወዘተ.
> ምንጮች:
> አቦት አባ, ናድለር J, ሩብ RK. የማግናሲዮስ የአልኮል ሱሰኝነት: ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ እና ለአልኮል በሽታ የልብና የደም ህክምና አስተዋጽኦ. አልኮል ክሊኒካዊ ተሞክሮ የ 1994, 18: 1076-82.
> ካፕላን ኒን. የደም ግፊትን አያያዝ የጂ.ኤስ.ሲ-VI ሪፖርት. የአሜሪካዊ ቤተሰብ ሐኪም 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, ሳምንቶች J, አናሊተር ኤች. የደም ግፊት ማግኒዥየም ተጨማሪ ማሟያ-ሜታ-ትንተና. ኤር ጄ ክሊንተን አትክልት 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. ማግኒዥየም - የፊዚዮሎጂ, ክሊኒክ, እና ትንታኔያዊ ገጽታዎች ዝመና. ክሊኒክ ቺሚካ Acta 2000, 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. የደም ግፊት ላይ የአመጋገብ ስርዓተ-ፆታ ተጽእኖዎች ውጤት: - የደም አመጋገብን ለማስቆም (DASH) የአመጋገብ ስርዓት (ዲ.ኤስ.) ድንገተኛ ክሊኒክ ሙከራ. የመዝገብ ሕክምና ማህደሮች, 159: 285-93.
> ቫንማር ጄ ሜጋሲየም: የአመጋገብና የመተሃበርነት. የሞለኪውላዊ አካላትን ገጽታ 2003: 24: 27-37.