ጤናማ ልምዶች በእውነት ቤት ውስጥ ይጀምራል, እና በልጁ ክብደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ባህሪያት ተመሳሳይ ናቸው. እንደ ወላጅዎ, ለልጆችዎ አርአያ ነዎት, እንዲሁም ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ልምዶች ጎዳናውን ለመምራት እንዲረዳቸው መመሪያ ነዎት. በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ የሚገዙትን ምግቦች እና ለግብ ምግቦች ምን አይነት ምግብን ለመግዛት የመምረጥ ስልጣን አለዎት.
ልጆችዎ በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በተደራጁ ስፖርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ ለማበረታታት ስልጣንን አለዎት, እናም እነዚህን ጥረቶች ወደ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በመሄድ እና በራስ የመተማመን ስሜት በተሞላ ጊዜ በ pep talks. ጤናማ የአኗኗር ልምዶችን ማብቃት እርስዎ እና ልጆችዎ ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው ለማድረግ ረጂም ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.
ከቤተሰብዎ ጋር ጤናማ ልማዶችን ለመፍጠር የሚያስችሉ ስልቶች
የልጆች የምግብ መለያ መሰረትን ማሳደግ. የታሸጉ ምግቦችን መለጠፍ ልጆች እንዴት ማንበብ እንደሚችሉ ማስተማር ልጆች ለራሳቸው ጤናማ ምርጫዎችን እንዲመርጡ ይረዳሉ. ልጆችዎን ወደ ምግብ መደብር በሚወስዷቸው ጊዜ, ስኳር, ስኳር ወይም ሶዲየም በዛው ጥራጥሬዎች መካከል በማነፃፀር ወይም በመኖ ውስጥ ያሉትን የአመጋገብ ስርዓቶች በማወዳደር ጨዋታን ማወዳደር ይችላሉ.
ልጆችን ወደ አዲስ ምግብ ማጋለጡን ይቀጥሉ. ምንም እንኳን ልጆችዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሯቸው ባይወደዷቸውም እንኳን የተመጣጠነ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ባቄላዎችን አዘውትረው የሚያጠኑ ከሆነ ዕውቀታቸው ተቀባይነት የማግኘት እድል ሊኖረው ይችላል.
ልጆቻችሁ አዳዲስ ምግቦችን እንዲመገቡ ያበረታቷቸው; ነገር ግን ልጆች እንዲበሉ አያስገድዷቸው. እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ በተደጋጋሚ የሚከሰት ምግቦችን የመጋለጥ እድል ሊጨምር ይችላል. ልብ ይበሉ: አዳዲስ ምግቦችን በመምረጥ እና በማዘጋጀት ልጆቻችሁን ማሳተፍ እንዲሞክሩ እና አዲስ ሞገዶችን እንዲቀበሉ ሊያበረታቱ ይችላሉ.
ሽፋኑን ለማዛባት ተጠንቀቁ. የክፍያ እና የምግብ ቤት ክፍሎችን መውሰድን በተመለከተ, ትላልቅ እፅዋቶች በተሻለ ጠቀሜታ እንደሚቆጠሩ ይደርሳሉ-ነገር ግን በልጆች ወገብ ላይ አይደለም.
ስለዚህ የእንቆቅልሽ አዝራርን ይምቱ እና የ 7 አመት ልጅዎ ትንሽ የቆሻሻ መጣያ ቅርፅን መጠጥ በጣም እንደሚፈልግ በጥንቃቄ ያስቡ. በተጨማሪም እድሜያቸው ለገመቱ ለህጻናት የሚመጥን እድገቶች ለቤት ውስጥ መስጠት አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ ፍላጎቶች ካሏቸው, አጠቃላይ የአመጋገብ መጠንን ለመቀነስ የተገኘን ዘዴን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መስጠት ትችላላችሁ.
በቤተሰብ አንድ ላይ ይበሉ. በቤተሰብ ምግቦች መካከል ጤናማ አመጋገብ ልማዶችን ለማስተዋወቅ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች አሉታዊ የአደጋ ተጋላጭነት ባህሪን ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ነገር ግን በምግብ ሰዓት ምልልስ ሊፈጠር ይችላል. ከደካማ የአመጋገብ ጥራት ጋር የተያያዘው በቤተሰብ ምግቦች ጊዜ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ, እርስ በእርስ ለመገናኘት ጊዜውን መጠቀም የተሻለ ነው. በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የሚሠሩ ተመራማሪዎች በተደረገ ጥናት ላይ በቤተሰቦቻቸው ውስጥ ሁለት ጊዜ ምግቦችን መዝግቦ ከወሰዱ በኋላ በአሥራዎቹ የዕድሜ ምክንያቶች ከአካለ ስንኩላን (BMI) እና የአመጋገብ ስርዓቶች ጋር የሚዛመዱትን ነገሮች መርምሯል. በጣም የሚያስደስት ሁኔታ: ታች ኤም ኤይአይ እና ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልት ያላቸው ወጣቶች በአወንታዊ ግንኙነቶች, በሞባይ አስተዳደር, በአካል ተሳትፎ እና በአጠቃላይ በቡድን ስራ የተሞሉ የቤተሰብ ምግቦችን ማዘጋጀት ይጅ ነበር.
እንቅልፍ ቅድሚያ እንዲሰጠው ያድርጉ. ልጆችዎ በቂ እንቅልፍ ካላደረጉ ክብደትን የመቆጣጠር ውጊያ ሊያጡ ይችላሉ. በቂ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳደግ ለህጻናት እድገትና እድገት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በእውቀት እና በጣዕም ስሜት ላይ ተጽእኖን የሚያመጣ የሆርሞን ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች, በተለይም ሴቶች በየሳምንቱ ከስምንት ሰዓት በታች ያነሰ የእንቅልፍ ማነስን ያሻሽላሉ, በአብዛኛው በቂ የመብቃት ችሎታ ያላቸው እና ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ዓሦችን አይመገቡም. .
ዘወትር አካላዊ እንቅስቃሴ ያበረታቱ. ወላጆች በአካል ንቁ ሲሆኑ ልጆቻቸውም የበለጠ ዕድል ይኖራቸዋል.
የእንቅስቃሴዎትን ሞዴል መስራት እና ማጋራት ልጆችዎን ከእርስዎ ጋር እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ. እንዲያውም በካቲት ከሚገኘው የካናዳ የአካል ብቃት እና የሕይወት ስልት ምርምር ጥናት የተካሄደው ምርምር ወላጆች በየቀኑ የተከታዮቻቸውን ቁጥር እና የልጆቻቸው ህጻናት በቀድሞው ንባብ ላይ በመመስረት እርስታቸውን ይዛመዳሉ. ስለዚህ ልጆችዎን ወደ ትምህርት ቤት በመሄድ, ቴኒን በመጫወት, በብስክሌት ጉዞ ላይ በመሄድ, ወይም ሌላ አስደሳች አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ከልጆችዎ ጋር ለመንቀሳቀስ የሚረዱ መንገዶችን ይፈልጉ. የምርመራ ሃሳቦችን እንደሚያመለክቱ አባዬ የተሳተፈበት መንገድ በተለይ ለአካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ እንዲታይ ማድረግ ይቻላል.
ምንጮች:
Benton D. የወላጆች የምግብ ምርጫ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚታይባቸው የወላጆች ሚና. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴሽን እና ተዛማጅ የመተሃራዊነት ችግሮች, ሐምሌ 2004 28 (7): 858-69.
ቤረር ጄ ኤም, ጂን ኤች, ጂን, ሃናን ፓ, ኒነም-ሲንደነር መ. ለቤተሰብ ምግቦች መዋቅራዊና ተጓዳኝ ባህሪያት; በጉልምስና የጉልበት እኩል ጠቋሚ እና የአመጋገብ ስርዓቶች. ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ, ጁን 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke ሐ. በወላጅ እና በህጻን ፔድሜትር-በተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ግንኙነት-የካንሰር ምርመራ ክትትል ጥናት ንዑስ ክፍል. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ ቢሄል ኦልበርድ አልሚሽንና አካላዊ እንቅስቃሴ, ጃንዋሪ 18, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Bingham-G, Manios Y, Cuenca-Garcia M, ፕላዳ ኤም, ዲየኸልል ኪ, ካፋቶስ ኤ, ሞላኒ ዲ, አል-ታሀን ዣን, ሞኖሎ LA. የአጫጭር የእንቅልፍ ጊዜ ከአውሮፓ ወጣቶች ጋር ከመጠን በላይ መወፈር ከሚያስከትለው ጉዳት ጋር ይዛመዳል. አካላዊ እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ልማድ. የሄለና ጥናት. ዓለም አቀፍ የጆርናል ኦቢሴስ ኦክቶበር 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. ለኤሌሜንታሪ ት / ቤት ተማሪዎች እና ለወላጆቻቸው ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ማስተማር - የአመጋገብ መከላከያ ፕሮግራም. ጆርናል ትምህርት ቤት ጤና, ጃንዋሪ 2011 81 (1): 21-8.
ሎይድ አ, ሉባስ ዲ.ሲ., ፕሎቲኒክኮ ሮይ, ኮሊንስ ኤ., ሞርጋን ፒ. ኤ. የእናቶች እና የአባታዊ የወላጅ አያያዝ ልምዶች እና በልጆች የአመጋገብ ሁኔታ, በማሳያ ሰዓት, በአመጋገብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ. ምግቦች, ነሃሴ 2014; 79: 149-57.