ለ 70 ዎች የእድሜ ርዝማኔ ትልቅ የእድሜ ርዝመት

በሕይወትዎ ውስጥ ዓመታት ተጨማሪ ያክሉ

በ 70 ዎቹ የሰዎች ጤንነት በጣም ይለያያል. አንዳንድ ሰዎች ጤናማ ሆነው ሲታዩ ሌሎች ደግሞ በርካታ በሽታዎች ያሏቸው ናቸው. ህመምዎ ምንም ይሁን ምን ጤንዎን ለማሻሻል, በሽታዎችን ለመከላከል እና የአንጎልዎን ጥንካሬ ለማሻሻል ብዙ ልታደርጉ ትችላላችሁ.

የተሻሉ እና ለረጅም ጊዜ እንዲኖሩዎት የሚያደርጉ የእድሜዎች ረጅም ዝርዝር እነሆ. በወር አንድ ወይም ሁለት መርጠው የተወሰነ እድገት ያድርጉ.

1 -

በዓላማ ይኖሩ

በዓለም ላይ ረዥም ዕድሜ ያላቸው ህይወት ያላቸው ሰዎች ከሚያውቋቸው ነገሮች መካከል አንድ የሚያደርጋቸው ነገር እያደጉ ሲሄዱ የማመዛዘን ዓላማ አላቸው. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ በባህላዊ ባህል ውስጥ የሽማግሌዎች ሚና በመኖራቸው ነው. ከዩናይትድ ስቴትስ በተቃራኒው, አረጋውያኑ የተከበሩ እና ጥበብ እና ምክርን ይከታተላሉ. በዚህ ረገድ ፈታኝ ሁኔታዎች አሉብን. ባህልዎ ስለ እርጅናን ቢል ቢያደርጉም የእርስዎ ሥራ በህይወትዎ ውስጥ ጠንካራ ስሜት የሚሰማበት መንገድ ማግኘት ነው. ሃይማኖት, ቤተሰብ, የበጎ ፈቃደኝነት እና ተጨማሪ ነገሮች መገናኘትዎን እና መሻቱን እንዲቀጥሉ ሊረዱዎት ይችላሉ.

2 -

ጤናማ የእንቅልፍ ልማዶችን ይቀጥሉ

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ግን በጭራሽ እውነት አይደለም. አዛውንቶች እንደ ወጣት ጎልማሶች የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል: በምሽት ከ7-9 ሰአታት. ተፈታታኝ የሚሆነው, የጤና ሁኔታ, መድሃኒቶች, እና ደካማ ልማቶች አዛውንቶች የሚያስፈልጋቸውን የእንቅልፍ ጊዜ እንዲያገኙ አስቸጋሪ ያደርጉታል.

የእንቅልፍ ልማዶችዎን ቅድሚያ ለመስጠት በ 70 ዎቶች ጊዜ ውስጥ ይውሰዱ. እንግዳ ለሆኑ ሰዓታት, ረጅም የእንቅልፍ ጊዜዎችን እና ቴሌቪዥን በአልጋ ላይ ብቻ ይመልከቱ. በየቀኑ መወጣትዎን ያረጋግጡ, እና ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች ካለዎት, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና በቀን ውስጥ ሙሉ ኃይል ማግኘት አለብዎት.

ተጨማሪ

3 -

ፏፏቴዎችን ያስወግዱ

ዕድሜ ስንዋዥቅ ፏፏቴዎች የአካል ጉዳት እና አካል ጉዳቶች የተለመዱ ናቸው. በመውደቅ መከላከል ላይ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሚዛንህን የመጠቀም ልምድ እና የፕሮግራም መጀመር የሂሳብ ሚዛንህን ይበልጥ እንዲቀንሱ አድርግ. በቤትዎ ውስጥ ሊፈጠር የሚችለውን የማስወገጃ አደጋ ለመገምገም ጊዜዎን ይውሰዱ. ሁሉም ደረጃዎችዎ በግልጽ የሚታዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ, ሁሉም ማረፊያዎቻችዎ በጥብቅ የተያያዘ እና ከማንኛውም አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች (በተለይ ከመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መግባት እና መውጣት) ያስወግዳሉ. ውድቀትን ውሰዱ.

ተጨማሪ

4 -

አዕምሯችሁን ይለማመዱ

አእምሯችሁ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል. በ puzzles, አዲስ ተሞክሮዎች እና ግንኙነቶችን በማምጣት ላይ ያድጋል. አእምሯችሁ ጡረታ አይግባበት. እርስዎ የሚስቡትን ነገሮች ማግኘትዎን ያረጋግጡ, ይህ ደግሞ እርስዎ እንዲያውቁት እና አንጎልዎን እንዲፈትሹ ያደርጋቸዋል. በ puzzles (የቃላት መፍቻ እና ሱዶኩ) መጀመር እና ከዚያም ይበልጥ አስቸጋሪ ወደሆኑ ነገሮች (እንደ አዲስ ቋንቋ መማር ወይም ስለሳይንስ ርዕስ ማንበብ) መጀመር ይችላሉ. አንዴ አንድ ነገር የተለመደ ከሆነ እና የመፈለጊያ ስሜት ከተለወጠ, ወደ አዲስ ነገር መሄድ አለብዎት.

ተጨማሪ

5 -

Feeling Great and Long Live

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ብቻ አይደለም - ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይረዳዎታል. ሰውነትዎ ንቁ እንዲሆን የተሰራ ነው. በየቀኑ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ. ለሽርሽሮች መሄድ, የቡድን የስፖርት መርሃ-ግብሮች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጤናማ, የተሟላ እና እንዲያውም ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ ይረዱዎታል. ለሰውነትዎ ምን እንደሚፈልጉ ይስጡ: ልምምድ.

ተጨማሪ

6 -

እርጅናን መቀበል

ስለ እርጅና ያለዎ አመለካከት ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይረዳዎታል. ተመራማሪዎች ከ 600 በላይ ሰዎችን ያጠኑ እናም እርጅናን በተመለከተ አዎንታዊ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ከአንደ ከተሰነዘሩት አሉታዊ ጎኖች ውስጥ እስከ 7.5 ዓመታት ረዘም ላለ ጊዜ ይኖሩ እንደነበር አረጋግጠዋል. እነዚህ ሰዎች ስለ እርጅናን ምን ጥሩ ነገር አግኝተዋል? ጊዜን, ዘና ማለትን, ጥበብን, መንፈሳዊ እድገትን እና ተጨማሪ ነገሮችን መቆጣጠር. ስለ እርጅናን ምን ጥሩ ነገር ታገኛለህ? ይህን ጥያቄ መመለስ ረዘም ያለና ጤናማ ህይወት ለመኖር ይረዳል.

ተጨማሪ

7 -

ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ

ቀላል ነው በጣም ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሲበሉ, እርስዎ ጤናማ ይሆናሉ. ለምግብ ዕቅዶዎ በዚህ ላይ ያተኩሩ: ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች.

የጥናት ጥናት በኋላ ተክሎችን በመመገብ የኮሌስትሮል መቁሰል, የካንሰር መከላከያ ጥቅሞችን እንደሚያሳዩ ያሳያል. በቀንዎ 2 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን (በየሳምንቱ አንድ ፖም አክል እና እራትዎን ያቅርቡ).

8 -

የእርስዎን ጤንነት ይረዱ

ጥናቶችዎ እንደሚያመለክቱት መድሃኒቶችና የህክምና ክብካቤዎ ለሞት የመጋለጥ ዕድልን ይጨምራል - በ 6 ዓመት ጊዜ ውስጥ 52% ጭማሪ. የእርስዎን መድሃኒቶች መቼ እና መቼ እንደሚወስዱ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት መሞከርዎን (እና ከየትኛው ጋር). እንዲሁም, ቀጠሮዎችዎ መቼ እንደሆነ, ምን መደረግ እንዳለባቸው እና ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ እንዳለብዎ ያረጋግጡ. ጥርጣሬ በሚኖርበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጥያቄዎችን ይጠይቁ. በጽሑፍ የተጻፈውን ሁሉ የቀን መቁጠሪያ አስቀምጥ. በተጨማሪም የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ወደ ቀጠሮዎ ለማቅረብ እንዲረዱ, ለመረዳት እና ጥያቄዎችን እንዲያቀርቡ ለመርዳት ጥሩ ሀሳብ ነው.

ተጨማሪ

9 -

ጉልበትዎን ይንከባከቡ

በጣም በሚያደርጉት መጠን, ረዘም ላለ ጊዜ ትኖራላችሁ - ተመራማሪዎቹ ከ 300 ዓመት እድሜ በላይ የሆኑትን የኃይል አጠቃቀም ጥናት ያካሄዱ ተመራማሪዎች ነው. በየዕለቱ በሚያደርጓቸው እንቅስቃሴዎች ሁሉ ከፍተኛውን ኃይል ያሳለፉ ሰዎች በ 6 ዓመት ጊዜ ውስጥ የመሞት እድላቸው 32% እንደሆነ ደርሰውበታል. ምንጊዜም ሥራ የበዛበትና ንቁ መሆንዎን ያረጋግጡ; እርስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይችላሉ.

ተጨማሪ

10 -

ጤናማ የፆታ ሕይወት ይኑርዎት

ከ 70 ዓመት ዕድሜ በላይ 50% የሚሆኑት የጾታ ግንኙነት አላቸው - እና ይህ ቁጥር እየጨመረ ነው. ወሲብ የህይወት አካል እና የጤና ክፍል ነው. ጤናማ የፆታ ግንኙነትን ማዳበር በስሜታዊ, በአካላዊ, በማህበራዊ እና በሌሎችም ይጠቀማል. በ 70 ዎቶች ውስጥ ወሲብ በሌላ ዕድሜ ከሚገኙ ጾታዎች ልዩነት (ግን ዝቅተኛ ሽልማት) ነው. የእርጅናን ባሕል እየተለወጠ ነው - ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ስለ ወሲባዊ ህይወታቸው ክፍት ስለሆኑ እርዳታ በሚያስፈልግበት ጊዜም እርዳታ እየፈለጉ ነው.

ተጨማሪ