ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምርመራ ውጤትዎ ከደረሱ የመጀመሪያ ደረጃዎች

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምርመራ ውጤታቸው የወሰዱ በሽተኞች ከጭንቀት እስከ ድፍረቶች ድረስ መልስ ይሰጣሉ. ነገር ግን ይህንን የተለመደ ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚረዱ ቀላል እርምጃዎች መረዳት ስሜታዊ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል.

በፒትስበርግ ሜዲካል ሴንተር ዩኒቨርሲቲ የሕክምና መከላከያ ሕክምና ዳይሬክተር እና ዳይሬክተር የሆኑት ዳንኤል ኤድመዶሊክ የተባሉ ዶክተር "ይህን ጉዳይ በተመለከተ ልታደርጉት የምትችሉት አንድ ነገር አለ" ብለዋል.

"ይህ ሁልጊዜ መከላከያ ሊሆን የሚችል መሆኑን ምንጊዜም እወራለሁ." አሁን የአኗኗር ለውጥ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው. "

እርግጥ ነው, የዕድሜ ልክ ልማዶችን ማፍረስ መቼም ቢሆን ቀላል አይደለም. ኤድመዱዊክ እንደገለጹት የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተዳደር በሚመጣበት ጊዜ እያንዳንዱ ታካሚ ለስኬታማ እንቅፋቶች አሉት.

"ለአንዳንድ ታካሚዎች, እንዲህ ዓይነቱ ውክልና አይደለም," ምን እንደ ሆነ ነው? "ሲል አክሎ ተናግሯል, አክሎም" የሰዎች ግድየለሾች በዕድሜ ትልቅ ከሆኑ በሽተኞች ይበልጥ የተለመዱ ናቸው "ብሏል. "ሰዎች እገረጻለሁ, የልብ ድብድብ ለመሄድ መጥፎ መንገድ አይደለም - ፈጣን ነው." ይሁን እንጂ የጭቃጭቃንን እና የረዥም ጊዜ ውጤቶችን የሚያመለክት እንደሆነ ሲጠቁም, "ትኩረታቸውን የሚስብ ነው."

ከስጋ በኋላ ከተወሰነ በኋላ አንድ ደረጃ

ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምርመራ ውጤት ጋር ተያይዘው የሚመገቡትን የምግብ ቅመሞች, ሲጋራ ማጨስን እና አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ታካሚዎች በቀላሉ ሊዋጉ ይችላሉ.

"ቃላትን, 'የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን' ላለመጠቀም እንሞክራለን" ኤድመኖዊክስ "ቲኤል" ወይም "የስነ-ህይወት አኗኗር ለውጦችን" የሚል ቃል ይናገራል.

ውሻውን ወይም አትክልት መሄድ ብቻ ጥሩ ጅምር ናቸው. በመጨረሻም በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት አምስት ጊዜ መውሰድ ይኖርብዎታል. የአሜሪካ የልብ ማህበር ግን እነዚህ 30 ደቂቃዎች ሁሉም በአንድ ጊዜ ሊከሰቱ እንደማይችሉ ነው. ለምሳሌ, የእንቅስቃሴ ጊዜዎን በቀን ወደ ሶስት, የ 10 ደቂቃ ደቂቃዎች ክፍለ ጊዜ ለማቆም ጥሩ ነው.

AHA ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሲጀምሩ ቀስ ብሎ ለመልበስ, ለመልበስ በለበሱ, በደንብ እንዲታለሉ እና እምብዛም እንዳይሰለጥሉ ወይም "እንዳይቃጠሉ" የሚያደርጉትን ልምድ ይቀይሩ. እንዲሁም ከሌላ ሰው ወይም ቡድን ጋር አብሮ መሥራቱ ተነሳሽነቱን ለማስቀጠል ይረዳል. ለረዥም ጊዜ አካላዊ አልባነትዎ ወይም ሌላ የጤና ችግር ካጋጠመዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያስታውሱ.

ወደ ጤናማ አመጋገብ

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ቀስ በቀስ በተሻሉ አማራጮች ሊተኩ ይችላሉ. ሜሪን ማይስ, በኦርገን ጤና እና የሳይንስ ዩኒቨርሲቲ የኦንገን ሄልዝ እና ሳይንስ ዩኒቨርስቲ የመድኃኒት እና የመከላከያ ክርት ዲፓርትመንት ዳይሬክተር የሆኑ ዶክተር ሜሪን ሜይስ የቡና አመጋገብ በተለይም መጠጦችን በተመለከተ ውይይት ይጀምራል.

"ከሁሉም ህመምቼ ጋር የማደርገው የመጀመሪያ ነገር እኔ የምነግር ስነ ስርዓት አይነት ነገር ነው - ሁሉንም ስኳር ፈሳሾች መተው ነው" ትላለች. "የስኳር ምግብ እና ጣፋጭ ፈሳሾች የፕሪምበርድ መጠን እንዲወስዱ ያደርጉታል."

ኤድመዱዊክ "ሰዎች እንደ ጥቁር የባሌ ፔስሲን ውሃ ይጠላሉ" በማለት ይስማማሉ. ከኮላዎች እና ለስላሳ መጠጦች በተጨማሪም እንደ ስኳር መጠጦች, የታሸገ ጣዕም, እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ባሉ መጠጥ ውስጥ ያሉ ስኳሮች ብዙውን ጊዜ በስኳች ይሸጣሉ.

የስኳር መጠጦችን በመቀነስ ወይም በማስወጣት ሜይን አነስተኛ የምግብ ዓይነቶችን መብላት ላይ ትኩረት ያደርጋል.

"በአጠቃላይ, እንደ አንድ አሜሪካዊ መብላትን እንዲያቆሙ ማድረግ ነው.

ምግብ ሲመገቡ የዝንሽን መቆጣጠሪያ ልዩ ችግር ሊሆን ይችላል; የተወሰኑ ሬስቶራንቶች በአማካይ ከሰዎች ይልቅ ለከፍተኛ ለሆኑ አትሌቶች ተስማሚ ናቸው. AHA ትናንሽ ድርሻዎችን እንዲጠይቁ, እራት ከጓደኛ ጋር አብሮ በመጋበዝ ወይም በኋላ ላይ በመመገብዎ የተወሰነውን ምግብ እንዲመገቡ ይጠየቃሉ.

ምናልባትም የኮሌስትሮል መጠን ለመቆጣጠር በጣም ግልፅ የሆነው መንገድ ቀደም ሲል የአመጋገብ ቆሻሻ እና የቅባት አመጋገብን ለመቆጣጠር ነው. የወተት ውጤቶች, ከፍተኛ ወፍራም የሆኑ ምግቦች, እንቁላል እንቁላል, ቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች በከፍተኛ ቅባት የተጨመቁ ቅባቶች በአነስተኛ ቅባት ወይም ወት-አልባ የወተት ምርቶች, እርጎዎች, እንቁላል ነጭ እና ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ሙሉ እህል ይተካሉ ምርቶች.

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል መድኃኒቶች

Statins ወይም የኮሌስትሮል ቅነሳ መድሃኒቶች , የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ነው, ነገር ግን በሁሉም ታካሚዎች, በተለይም ቀላል የአኗኗር ለውጦችን ለመከተል ፈቃደኛ ለሆኑ ሰዎች አስፈላጊ ላይሆኑ ይችላሉ. ኤድሙንዱይክስ ስለ ስታቲስ አጠቃቀም ሲናገር "በግልጽ እንደሚታየው ሰዎች ቀላሉ መንገድ መውጣት ናቸው" ብለዋል. ግን በሽተኞቹን ያስጠነቅቃል, "እኔ የምሰጥዎትን ማንኛውንም መድሃኒት መከተል ይችላሉ."

> ምንጮች:

_{"ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?" americanheart.org . የአሜሪካ የልብ ማህበር.}

_{"ለመብላት ምክሮች." americanheart.org . የአሜሪካ የልብ ማህበር.}

_{"የአካላዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር Top 10 ጠቃሚ ምክሮች ." americanheart.org . የአሜሪካ የልብ ማህበር.}

_{"አንድ ልብ-ጤናማ አመጋገብ ይመድቡ." americanheart.org . የአሜሪካ የልብ ማህበር.}